820 ответов в этой теме

[Shogun]

Gadget_
ребят - а вы пульс-то как меряете - обычно - пальцами на запястье? или есть прибамбасы наручные какие-нить для мониторинга пульса во время тренинга?

[Gadget_]

ребят - а вы пульс-то как меряете - обычно - пальцами на запястье? или есть прибамбасы наручные какие-нить для мониторинга пульса во время тренинга?

Ну лучше пальцы на сонную артерию (на шеи) и считаешь за 6 сек и умножаешь на 10. На треноровке там на дорожке хороший пульсометр. а дома если бегаю то часы есть с таким нагрудным датчиком (недорого стоят гдето 2-3 тысячи)

[Shogun]

то часы есть с таким нагрудным датчиком (недорого стоят гдето 2-3 тысячи)

а как по "научному" называются?

[Gadget_]

а как по "научному" называются?

Да так и называются часы с нагрудным датчиком для измерения пульса - пульсометр. В Спортмастере я покупал.

[Shogun]

В Спортмастере я покупал.

О! - спортмастер )))

[Изгой]

И легче у меня проходит чем монотонно 40 мин бегать.

у меня тоже, под веселую музыку 3-4 интервала за 25 мин. прям слазить порой неохота.

[vazhko]

Все-таки, если по-науке, сразу до/после интервалов нужно питаться? Как? Нужно закидыватся протеинами?

[Игорек!]

Все-таки, если по-науке, сразу до/после интервалов нужно питаться? Как? Нужно закидыватся протеинами?

БЦАА, аминки или протеин

[vazhko]

БЦАА, аминки или протеин

Ну что ж, начнем с понедельника.
Есть в наличие институтский стадион. Дорожки, брусья и турник.
Думаю для начала пару кружков - стометровка-кружок - стометровка-кружок-подтягивания-кружок-отжимания-кружок-пресс на турнике. Минут 30 на все про все.

[Gadget_]

Ну что ж, начнем с понедельника.
Есть в наличие институтский стадион. Дорожки, брусья и турник.
Думаю для начала пару кружков - стометровка-кружок - стометровка-кружок-подтягивания-кружок-отжимания-кружок-пресс на турнике. Минут 30 на все про все.

Давай дерзай!!!

[Фемидочка]

А вот такой вариант эффективен??

3 мин. бег со скоростью 8, 5 км/с, затем 1 минута - 11,5 км/ч, затем 1 минута шаг 5 км/ч. и так 4 раза..т.е. 20 мин. получается... после силовой?

[ADSL]

Вчера побегал в легком темпе 6 км,сегодня с утра ноги и икры что то болят очень...

[Инка]

Gadget_ уже мерю пульс ..есть две ручки железные на велике в основном от 110 до макс. 155/160 доходит

там на отметке цифровой показывает когда мой пульс доходит до 135-40 только тогда начинается тренировка сердца, до 130 сбрасывание веса пишет

сегодня был 60мин на вело потом пресс, самочувствие отличное ...... кстати как начал на треню на велике ездить хорошо себя чувствую

[Gadget_]

Инка , это ты себе часы с пульсметром взял? Отличная вещь! Вообще кардио по пульсу это очень правильно!!!

3 мин. бег со скоростью 8, 5 км/с, затем 1 минута - 11,5 км/ч, затем 1 минута шаг 5 км/ч. и так 4 раза..т.е. 20 мин. получается... после силовой?

Я тоже так иногда после трени бегаю, только я интервалы по 2 мин делаю. "3 мин. бег со скоростью 8, 5 км/с" вот это достаточно только в самом начале чтобы чуток пульс подогнать, а потом просто до 20 мин делай интервалы по 1 или 2 мин.

[TII]

мне очень нравятся интервалы не беговые, а сто-двести прыжков в скакалку. а потом медленный джоггинг 10 минут на беговой дорожке.

[Gadget_]

мне очень нравятся интервалы не беговые, а сто-двести прыжков в скакалку. а потом медленный джоггинг 10 минут на беговой дорожке.

интересно, расскажи, плиз, поподробнее. "джоггинг" это че такое?

Сообщение изменено: Gadget_ (07 мая 2009 - 01:46)

[TII]

Gadget_
мне в зале один парень это подсказал. он очень хорошо просушился после зимы, я был настолько поражен, что разузнал как же он это сделал. ну он много чего рассказал, и одна из этих подсказок - это скакалка. именно прыжки в скакалку являются "идеальным интервалом" - не всем нравится устраивать интервалы на беговой дорожке, да и не очень удобно это. гораздо лучше - это прыгать в скакалку - развивается высокий пульс и VO2 (потребление кислорода). ну а джоггинг - это медленный бег на беговой дорожке для восстановления дыхания после такого интервала. в общем и целом, получается вариант интервальной тренировки.

[Gadget_]

TII "сто-двести прыжков в скакалку. а потом медленный джоггинг 10 минут на беговой дорожке. " и все? Это вся кардио тренировка получается? Надо как нибудь попробовать. А как тебе от нее результаты? Вроде как то много кажется этого джоггинга, аж 10 мин, мне кажется успеешь ритм сердечный востановить и за 4-5 мин и потом можно наверно снова попрыгать?

[TII]

Gadget_
ты абсолютно прав. когда буду сушиться, именно так и буду делать. по ощущениям это гораздо эффективнее просто вариаций с бегом. сейчас у меня силовой цикл, так что я делаю всего один интервал и заминку на беговой дорожке - больше нельзя - все это после силовой тренировке - и сразу восстанавливающий белково-углеводный коктейль. самое удивительное, что не только не заплываю - а ем я очень много - аппетит зверский от выполнения одних базовых упражнений в силовом стиле - но даже и пресс откуда-то стал прорисовываться, хоть я его вообще тренировать перестал.

Сообщение изменено: TII (07 мая 2009 - 02:24)

[Gadget_]

так что я делаю всего один интервал и заминку на беговой дорожке

Ну тоесть вот так как ты написал, попрыгал и 10 мин бега , да? Я тоже раз или 2 в неделю после силовой делаю кардио, только на беговой интервальное - очень нравится. Перед ним хаваю BCAA, а после всей трени так же коктель с углями. Только вот есть у меня вопрос, может ты знаешь ответ, многие советуют BCAA пить после кардио. Почему? Ведь катаболизм идет же во время кардио(по крайне мере самый сильный)? (а после у меня уже коктель)

Сообщение изменено: Gadget_ (07 мая 2009 - 02:46)

[TII]

Gadget_
ВСАА надо пить после силовой и перед кардио. после тренировки ВСАА тоже пьют, потому как эффект тренировки еще некоторое время идет, и важно остановить катаболизм. у меня в состав коктейля тоже ВСАА входит.
а ты какой именно коктейль пьешь?

[Фемидочка]

Gadget_
да, этот вариант хороший..бегаю после каждой трени 20 мин,не бегаю только в дни тренировки ног и расту пипец ,видимо новичок потому что, всегда б так было мышцы не горят...

[Игорек!]

мышцы не горят...

А они есть?

[Фемидочка]

только на беговой интервальное - очень нравится

ВСАА надо пить после силовой и перед кардио. после тренировки ВСАА тоже пьют

так так так...т.е. перед самой силовой не принимать, силовая закончилась-быстренько выпил и на дорожку и после дорожки тоже принять?

А они есть?

растут неплохо так

[Игорек!]

растут неплохо так

А можно краем глаза глянуть, что выросло?

[TII]

так так так...т.е. перед самой силовой не принимать, силовая закончилась-быстренько выпил и на дорожку и после дорожки тоже принять?

перед тоже можно, но это последним номером по важности имхо. всаа нужны чтобы катаболизм остановить, а в начале тренировки никакого особого катаболизма нет, особенно если все правильно сделал(а) и поел(а) нормально за 2-3 часа до тренировки.

[Фемидочка]

перед тоже можно, но это последним номером по важности имхо. всаа нужны чтобы катаболизм остановить, а в начале тренировки никакого особого катаболизма нет, особенно если все правильно сделал(а) и поел(а) нормально за 2-3 часа до тренировки.

ок

А можно краем глаза глянуть, что выросло?

обязательно покажу

[Игорек!]

обязательно покажу

Ну дык ждем-с

[Gadget_]

ВСАА надо пить после силовой и перед кардио. после тренировки ВСАА тоже пьют, потому как эффект тренировки еще некоторое время идет, и важно остановить катаболизм. у меня в состав коктейля тоже ВСАА входит.
а ты какой именно коктейль пьешь?

Ну я впринципе так и поступаю. А ты по сколько грамм пьешь и какие ВСАА( закончились, сейчас после работы пойду возьму че нибудь)? Коктель Матрикс или Elite Whey Protein в коктель добавляю порцию Flьd 100% Waxy Maize и 2 столовые ложки сахара + полпорции "Super Amino Liquid" от "Dymatize Nutrition" . А ты че пьешь?

не бегаю только в дни тренировки ног

Я наоборот в дни "ног" почти всегда бегаю. Если после присяданий не сделаю кардио, то на следующий день как на протезах(тфу тфу тфу) хожу

Ну дык ждем-с

Полностью поддерживаю

Сообщение изменено: Gadget_ (07 мая 2009 - 03:08)

[Фемидочка]

Я наоборот в дни "ног" почти всегда бегаю. Если после присяданий не сделаю кардио, то на следующий день как на протезах(тфу тфу тфу) хожу

тренер сказал нельзя бегать, я слушаюсь