471 ответов в этой теме

[Xander]

Хм, эта темка раз десятый всплывает
ИМХО палку он перегибает. мышца раз в 7-10 дней Хотел бы я послушать не его, а того киприота, который Роберту позировал в книженции. Вот тогда все бы точь-в-точь повторял

[vist]

Tolik_DOES
с каждым годом со стройностью будет все хуже и хуже,покрайней мере у меня так стало ,еще лет 5 назад ел сникерсы ,пельмени и тд. и не толстел а сейчас и на 2 и на 3 делю заебся

[Tolik_DOES]

vist
тяжелее всего у меня было со стройностью до 15 лет.

[boevoy]

сделай что то среднее между вейдером и макроертом и всё

[MaxAmin]

Кстати, как оказалось именно я создал эту темку
Так вот, выяснилось, что тренировать определенную часть тела по Маку (т.е. учитывая его рекоммендации) очень даже можно. Вот программа, по которой я качаю ноги (именно эту часть тела я тренирую по Маку):
1 нед - 95х10
2 нед - 97.2х9
3 нед - 100х8
4 нед - 102.5х7
5 нед - 105х6
6 нед -107.3х5
------
7 нед - 97.5х10
8 нед - 100х9
9 нед - 102.5х8
и т.д.
думаю алгоритм понятен. Ноги прекрасно отзываются на нагрузку - растет как сила так и масса. Практически за счет ног и шел рост массы. К сведению, с февраля сего года (63 кг) я набрал 4.5 кг мышечной массы и вешу 67.5 кг. Максимум в полном приседе ниже параллели сейчас 125 кг. Думаю могу взять еще больше, т.к. сделал чисто.
Другие части тела, которые я тренировал по рекоммендациям Протасенко "усилились" по разному (в смысле - рабочие веса). Жимы с октября выросли на ~10 кг, что меня неудовлетворяет. Становая на 20 кг. Присед с февраля увеличился на 15 кг. Если бы я тренировал присед с октября, думаю, что он вырос бы на 30 кг, т.к. тренируясь по вышеперечисленной программе я не испытываю вообще никаких напрягов в любом смысле. Т.е. до отказа еще далеко, но вес штанги и масса тела прекрасно растут и без него. Техника идеальная (лифтерская) и нет знакомого многим "страха" перед приседом.
Теперь думаю переложись этот метод на жим. О результатах сообщу через 3-4 месяца .

[Tolik_DOES]

Quote

Теперь думаю переложись этот метод на жим. О результатах сообщу через 3-4 месяца  .

Удачи!

[MaxAmin]

Спасибо, Толик.

Еще забыл добавить, что делаю всего 1 рабочий подход в этой программе. Так что Ментцер отдыхает.

[Tolik_DOES]

MaxAmin
1 рабочий мне тоже давал эффект!
Добавлено
удачи!

[Den Commander]

Quote

В идеале вам следовало бы обзавестись набором дисков, позволяющим преодолеть “дистанцию” в 2,5 кг “шажками” по 500-250 г.

В теории такие диски можно найти в магазинах, однако они могут иметь слишком узкое внутреннее отверстие и потому не “полезут” на олимпийский гриф. Как быть? Такие диски можно приладить клейкой лентой к большим дискам или привязать к самому грифу. Выглядеть это будет не очень эстетично, но вас это не должно смущать. Пусть в спортзале улыбаются; через несколько месяцев вы нарастите солидную силу, а “весельчаки” по-прежнему будут топтаться на месте.

Я тут представил горе-качка такого, с кучей блинчиков по 200 грамм прилепленных скотчем к нормальным блинам, всякие висюльки на верёвочках. Ой я бы поугорал с такого макробертоваца! Весь зал бы умер

[JURA_T]

MaxAmin

Quote

О результатах сообщу через 3-4 месяца

Как результаты?

[MaxAmin]

JURA_T

Quote

Как результаты?

Приседания со штангой - 115x5.
Отжимания от брусьев -37,5x5.
Становая тяга - не учитываю, т.к. перешел на другой стиль. Результаты растут точно так же как и в других упражнениях.
Грудь (жим на горизонтальной скамье) - 75x5 / скромно, т.к. только лишь полгода назад начал качать.
Грудь (жим на наклонной скамье) -55x8

Соответственно, легко пересчитать, какие результаты у меня были 3 мес. назад
Для справки 19.07.04 присед был 95x10, а через 5 недель после этого 107,5x5.

Результаты растут и в данное время, несмотря на то, что у меня сейчас Рождественский пост и мяса я не ем. Ем лишь рыбу, да и то не всегда. Присед идет более тяжело, чем если бы я ел мясо, но в целом: "спирт хорош, а мясо протухло", т.е. "дух крепок, но плоть немощна"

Надеюсь, чем то помог. Программа хороша, и я даже не думаю о тренировках больше , просто прихожу и выполняю программу.

[Дока]

Эта программа взята из книги Стюарта МакРоберта Думай2

Понедельник

Приседания
Жим лежа или отжимания на брусьях
Тяга книзу на блоке или любая тяга к поясу сидя
Подъемы на носки
Разгибания спины
Скручивания
Упражнения для предплечий

Четверг

Становая тяга с широкой постановкой ног или становая тяга на прямых ногах
Жим стоя
Подъем на бицепс
Наклоны в стороны
Упражнения для мышц шеи
L-разведения

Я здесь непонимаю несколько несколько моментов может кто обьяснит?
1)Тяга к низу на блоке- нехочу использовать в своей тренеровке тренажёры и незнаю чем заменить Отсюда вопрос может просто выкинуть и непарица ?
2)Жим стоя- можно ли заменить на жим сидя с груди?
3)Сколько рабочих сетов делать в основных упражнениях жим присед становая
4)Можно ли подьём на бицерс заменить подтягиванием обратным хватом?(или за двумя зайцами погонишься ни одного не поймаешь?)

Ну вот вообщем-то и всё заранее спасибо.

Сообщение изменено: Дока (22 августа 2005 - 01:41)

[mile]

Quote

2)Жим стоя- можно ли заменить на жим сидя с груди?

Да.

[ARES]

Quote

1)Тяга к низу на блоке- нехочу использовать в своей тренеровке тренажёры и незнаю чем заменить  Отсюда вопрос может просто выкинуть и непарица ? 

подтягивания
Добавлено

Quote

Сколько рабочих сетов делать в основных упражнениях жим присед становая

Мак обычно советует по 3 рабочих

Quote

)Можно ли подьём на бицерс заменить подтягиванием обратным хватом?(

можно, только почему? гантели не нравяться чем-то

[Дока]

[quote]можно, только почему? гантели не нравяться чем-то

Нет просто хочеться спину ещё чуть чуть загрузить вот я и думаю не получиться ли такого что я после становой спину перегружу и бицепс не проработаю ?

[Серёга]

Дока
я сделал бы так

1 тр
присед
жим лежа
тяга в наклоне
гиперэкстензии, пресс - по 2 подхода
предплечья

2 тр
Становая
Жим стоя с груди
подтягивания
пресс
во всех главных упражнениях используй схему 5х5
из них 2 разминочных, 3 рабочих..
разминочные можно делать первый на 10 второй на 5-8 раз..
рабочие только на 5..

Сообщение изменено: Серёга (23 августа 2005 - 09:30)

[mile]

Серёга
После становой сложно будет держать спину на жиме стоя.Имхо, лучше:
Становая
Жим лежа
Подтягивания

Присед
Жим стоя
Тяга в наклоне...

[Серёга]

mile
вообще то да.. ты прав... но если веса небольшие, и тем более Дока собирается делать жим сидя
то можно и так оставить..
я так делал раньше..
становая
жим стоя
подтягивания
как становая к 140*5*5*5 подошла, а жим стоя к 50 то стал делать так...
присед
жим стоя
отжимания на брусьях
т.е.
1 тр
Присед
Жим стоя
Тяга в наклоне
Отжимания
2тр
Становая
Жим лежа
Подтягивания

[Дока]

А можно ли чем нибудь заменить тягу в наклоне?? А то у меня после выполнения этого упражнения болезненные ощущения в области поясницы

[RAD]

Дока

гориз. тягой блока, хотя будет не вполне полноценная замена

[Tolik_DOES]

Quote

Становая
Жим лежа
Подтягивания

Присед
Жим стоя
Тяга в наклоне...

mile
Ой бля! Как дорога моему сердцу эта программа!!
Многим она помогла.я сам на ней начинал. за первые 2-3 мес - 4 кг.

[Monah]

Так это....зачем на каждой тренировке спину грузить?Может тягу вместе со становой а присед с жимом?

[X-ray]

Я бы сделал так:

Жим стоя
Становая
Тяга в наклоне

Присед
Жим лежа
Подтягивания

[Tolik_DOES]

X-ray
проверено годами, дядя!
Тяга в наклоне со штангой не пойдет после становой.

Quote

Так это....зачем на каждой тренировке спину грузить?Может тягу вместе со становой а присед с жимом?

Все равно будет грузиться на кажой тренировке если присед не фронтальный

[mile]

Tolik_DOES
Дык и мне ты же её расписал)))

[X-ray]

Quote

Тяга в наклоне со штангой не пойдет после становой.

А я незамечал!
Может потому что веса небольшие...

[тимоха]

Quote

Становая
Жим лежа
Подтягивания

Присед
Жим стоя
Тяга в наклоне...

а прога правда рабочая, помогла мне выйти из застоя

[X-ray]

тимоха
И не трудно жать стоя после приседаний?
Мне даже сидя трудно, ноги не держат равновесие как следует

[Monah]

Попробовал жать после приседа-вполне нормально,руки жмуть как и раньше!