2987 ответов в этой теме

[Dart]

SmUt
ИМХО скоко отжимаюся на грудь хорошо!!! смотря как руки расставить: узким на трицепс, широким хватом- грудак... спина вообще мало...не то что от подтягивания

Добавлено
SmUt
ИМХО скоко отжимаюся на грудь хорошо!!! смотря как руки расставить: узким на трицепс, широким хватом- грудак... спина вообще мало...не то что от подтягивания

[sobaka1]

В общем что скажу по поводу перекладины.
Считаю что перекладина - идеальный и не заменимый ничем снаряд. Подтягивания - одно из самых результативных и нужных упражнений.
Когда я начинал - я не мог поддтянуться и 5 раз. Я выходил на улицу и подтягивался сколько мог - установил для себя закон - раз в день подтягиваться хоть сколько. Очень скоро я смог подтянуться 8 раз - это стало моей нормой на время - затем 10 раз. А затем я начал делать 2 подхода по 10 раз. Через 3 месяца - я делал 3 подхода. Далее закон - стал жестким - ежедневно вечером через 2 часа поле ужина я поднимал жопу с кресла и шел во двор в любую погоду под любой облом вместо любого кино и делал не менее 3 подходов по 10 раз. Затем купил разборные гантели и питание - к закону прибавилась еще "добивание" гантелями на бицепс стоя и сидя - обязательный прием протеина. Однажды я подошел к зеркалу и остался собой доволен. Поэтому с холодами , я купил себе шведскую стенку с перекладиной и прибавил отжимание на брусьях.
Сейчас нормальной тренировкой считаю 3 подхода по 10 -12 раз либо прямым либо нижним хватом. 3 подхода по 12 раз глубоких отжиманий на брусьях. Гантели использую для добивания бицепса. Подтягиваюсь каждый день.
Самая основная польза от перекладины - приобретение именно своих постоянных мышц, которые уже никуда не денутся и не обвиснут. Возможность работать разным хватом - придает разнообразие и возможность проработать большую группу мышц. Ну и классный рельеф конечно.

[Slon]

Основная польза от перекладины - для позвоночника, хотите верьте, хотите - нет. Когда я делаю тяжелые (для меня) приседания, обязательно между подходами подтягиваюсь, вишу, в общем, растягиваю спину.
Кстати, сочетание гантелей на бицепс и подтягивания мне тоже нравится, но в обратной последовательности. Я обычно долблю бицепс, и потом делаю 1-2 подхода на подтягивания. Пампинг офигенный.

[Фагот]

Самый сумасшедший суперсет на руку , который я делал - подтягивание узким обратным хватом + подъемы гантелей на бицепс сидя.

[Tolik_DOES]

sobaka1
хороший энтузиазм.
но 12 это не предел.
подтягивайся 2-3 дня в неделю
и со временем будешь делать и 20 и 30 раз.
каждый день это слишком часто.
ты крадешь сам у себя.

[UncleSIMA]

Я подтягиваюсь 1 раз в неделю широким хватом, когда на спину упражнения делаю. Три подхода по 8 раз. Но без рывков с полным повисанием на руках и каждай раз начиная заново. 1,5 года назад не мог подтянуться ни разу

[Лехаа]

Когда я делаю тяжелые (для меня) приседания, обязательно между подходами подтягиваюсь, вишу, в общем, растягиваю спину.

так делать вредно. подтягиваться нужно после того как отприседал.

[Arasah]

Вообщем щас у меня система подтягиваний такая.
Подтягиваний нормальным хватом, опускание концентрированное (медленное) Нормальные подтягивания
Подтягивания с выгибом спины к груди паралельным узким хватом

Такое трио мою спину и руки просто убивает. После этого руки просто не сгибаються.

[Slon]

>так делать вредно. подтягиваться нужно после того как отприседал.

А почему? На мой взгляд подтягивания:
- идеально вписываются в паузу между подходами;
- разгружают низ спины, который только что подвергался компрессии, да и всю спину можно разгрузить - например, висеть, поджав колени к груди. Декомпрессия позвоночника- .
Мне кажется, что чем чаще делать "декомпрессию", тем лучше. Не надо "забивать" позвоночник насмерть, чтобы потом начать его растягивать ...

[Horned]

А у меня, короче, такая проблема:застой в подтягиваниях уже 3 месяца. Делаю раз в неделю. Результаты всегда одинаковые 14-15. А скоро надо норматив сдавать - 16. Короче надо за месяц вытянуть этот раз (желательно 2-3, с запасом). По идее напрашивается увеличить вес, но самое смешное, что у нас в зале нет для этого никаких приспособлений (пояса у меня тоже нет). Может делать несколько подходов или подтягиваться чаще/реже? Блок тоже не подходит, тк в зале он опять-таки такой конструкции, что те 80 кг, которые я вешу туда попросту не повесишь.

[SmUt]

Horned

А скоро надо норматив сдавать - 16

Нормативы - т.е. в школе? Там-то скорее всего все равно преподам, как ты будешь подтягиваться? Если подтягиваться прямым средним средним хватом, то это проще будет, чнм прямым широким. У меня, по крайней мере, так всегда.

[Slon]

Фига себе норматив. Наверняка не в школе - не представляю, чтобы школьники по столько раз подтягивались.
А совет правильный, конечно. Тренируйся широким хватом, а при сдаче нормативов - подтягивайся узким.

[Лехаа]

Мне кажется, что чем чаще делать "декомпрессию"

ну мне объясняли, мол декомпрессию то ты делаешь, но через 5 минут снова позвонки загоняешь обратно......и т.д...... типа стираются позвонки таким образом.
я не спец. Dr. Manual должен знать...

[sobaka1]

///sobaka1
хороший энтузиазм.
но 12 это не предел.
подтягивайся 2-3 дня в неделю
и со временем будешь делать и 20 и 30 раз.
каждый день это слишком часто.
ты крадешь сам у себя.///

Знаю что не предел - сейчас спокойно делаю по 14 раз в 5 подходов и больше если отдохну перед этим.
Спасибо - сокращу тренировки.

[UncleSIMA]

sobaka1

сейчас спокойно делаю по 14 раз в 5 подходов

Сильно!!!
Я столько не смогу

[Horned]

SmUt
Не, не в школе - в универе. Но у нас в школе (3года назад) на отлично столько же и надо было. А некоторым преподам кстати не все равно. Если чуть дернешь ногами - все, не засчитано.
Насчет широкого хвата - у меня такое не получится, тк в зале перекладина коротковата, там только узким можно. На улицу идти уже холодновато...
Кстати, вспомнилось мне: раньше была передача "Сам себе режиссер", а в ней рубрика "слабо". Там вышли к перекладине 2 парня (по-моему, школьники) и со словами: "раньше для того, чтоб получить значок отличника физподготовки, нужно было подтянуться 16 раз, а мы это сейчас проделаем так..." повисли на перекладине и синхронно подтянулись каждый на одной руке по 16 раз. Вот я тоже так хочу...

[Tolik_DOES]

Horned
надо как-то вес добавлять.
Рюкзак например. и брось туда 5-10 кг
подтягивайся 2 раза в неделю 2-3 подхода до отказа.
1 с весом остальные - без веса
между подходами отдыхай сколько нужно.
у меня рекорд 38 хотя уже давно не пробовал. может уже и больше будет.

[sobaka1]

Кстати - сколько нужно добавить на первый раз груза чтобы результат оправдал нагрузку на кисти и предплечия. Мой предел например в жиме на перекладине упирается именно в том что кисти устают (пока что адекватно всему остальному). И кто как с этим борется. Может кто поделится впечатлениями от перчаток . Ато я пока голыми ручками все делаю. Может перчатки надо купить...?

[Neal]

sobaka1
Насчет перчаток ничего сказать не могу. Мы в армии использовали обычные лямки, они-же тяги. Ну те, которые в становой тяге используют.

[SmUt]

предел например в жиме на перекладине упирается именно в том что кисти устают

Жим на перекладине? - что-то странное... Да и "предел", по-моему, понятие алгебраическое (да и вряд он может куда-то упираться). Это я о том, что надо сначала определиться по понятиям, а потом базары разводить...

[Grifon]

жим на перекладине

Это наверно какое-то новое секретное упражнение. Берёшь штангу залезаешь на турник и жмёшь её там .

[sobaka1]

О! Чур к словам не цепляться ))... Я тут только про перекладину ))))
Хотел сказать, что кисти рук устают быстрее чем нужно...

[Solarway]

sobaka1

Хотел сказать, что кисти рук устают быстрее чем нужно

Используй кистевые ремни!

[sobaka1]

Вопрос -
ПОчему имея достаточно стабильный и весомый результат в подтягиваниях на перекладине - не могу выполнить выход. Скажите кто знает какие мышцы отвечают за это, может что надо подтренировать?
Или просто все дело в технике?.

[Zerx]

Техника, конечно техника.

А зачем это тебе?

[sobaka1]

Да так - уже долго тренируюсь - просто интересно - почему не могу.
Напрашивается мысль - что что то недотренировал..

[Tolik_DOES]

ПОчему имея достаточно стабильный и весомый результат в подтягиваниях на перекладине - не могу выполнить выход. Скажите кто знает какие мышцы отвечают за это, может что надо подтренировать?

чтобы на две делать надо подтягиваться около 20

[Атлет]

Нужен совет!!!! При росте 185 и весе 99 кг. я очень х..во подтягиваюсь....узким хватом всего раз 5-6.....с весом 10кг. 3-4 раза. Широким хватом вообще не могу подтянуться.
Тага на блоке, то же слабовата....свой ве вытянуть не могу.......
Да и вообще, руки и спина- это самые слабые места.....
посоветуйте как мне быть...... .(Хотелось бы услышать ТОЛИКА)

[sobaka1]

Атлету: Не могу кому то что то советовать - мне еще далеко до местных билдеров, но могу предположить что упорное ежедневное подтягивание - через пару месяцев улучшит Ваши результаты. Просто в этом упражнении наиболее важна выносливость а не объем - ее нужно "воспитывать", желательно каждый день приучая мышцы к факту, что сее упражнение для них неизбежно ))))
Успехов.

[X-ray]

а как правильно ползываться кистевыми ремнями (которие для деад лифта) на перекладине?