1748 ответов в этой теме

[coldfire]

Вот Арнолд в 21 года,

тут он явно младше (лет 16 если не меньше), в 19 от уже выглядел довольно прилично (сужу по фотке в книге Вейдера).

[coldfire]

dr. stalingrad

А если рабочий - 150? делать разминку 60-100-120-135 и потом рабочие? Охренеешь...затянется твоя тренировка. так вот по ряду данных (и ето широко применяется при тренировке силы) надо делать разминку 60-110, а затем 130-140-150 как рабочие. Они лежат в одной "зоне интенсивности" и оказывают на рост силы одинаковое действие.

при рабочем 150 (не жим правда) я делаю разминку обычно так: 20х8, 70х5, 120х5
на рабочий 170-180: 20х8, 70х5, 120х5, 140-150х2-3.

[Tolik_DOES]

Чисто?!
Вот Арнолд в 21 года, делает 250 lbr (~115 кг)

я делаю почище

Так,как он делал,лучше бы не делал вообще... 

это вряд ли. нучше так чем с 35 кг онанизмом заниматься

Толик на фотке стоху и то чище делает 

на фотке 85 да и там негативная фаза на фото.
если сейчас 85 то я темпово делаю - тело не успевает сильно шататься

Ты на скотте-то давно работал? На нем раза в два тяжелее!

вообще на нем не работал. Да и речь не про меня а про армрестлеров

[Tolik_DOES]

а я делаю один вес на тренровке 5-6 подходов - 2 недели так делаю (2 занятия), а потом добавляю по 2.5 кг и делаю на 1 раз меньше то же кол-во подходов(5-6)



Совершенно не правильно! Во первых больше веса меньше подходов, короче так, 3-4 подхода, по 12-4 повтора, первый подход 12 раз, потом 8, 6, 4... Это на массу... На силу это вроде 3-4 подхода по 8-4 повтора...

Все он правильно сказал.
ты бы хоть в профиль посмотрел? он 105 кг а ты 73...

[Konstantin]

medved_sk

Совершенно не правильно!

специалист, блин ...

[dr. stalingrad]

medved_sk

Мышцы недолжны адаптироватся к одной и той же нагрузке...

Вес и нагрузка не есть одно и тоже. Иногда к весам стоит адаптироваться, как говорят, "освоить вес". А нагрузку в русской школе силового тренинга варьируют прежде всего за счет обьема. Даже интенсивность - за счет обьема по зонам.

Во первых больше веса меньше подходов, короче так, 3-4 подхода, по 12-4 повтора, первый подход 12 раз, потом 8, 6, 4... Это на массу...

Каша. 4 повтора плохо дружат с 12, особенно если делать близко к отказу: разная физиология в бекграунде, организм не сориентируется, к чему подстраиваться.

при рабочем 150 (не жим правда) я делаю разминку обычно так: 20х8, 70х5, 120х5

coldfire

По сути то же, чо и я написал, только ты делаешь 1й подход с грифом. Я так делаю иногда и только на жиме, если нелады с локтями. Но обрати внимание на фишку: вся суть написанного мной в том, что рабочие подходы - не обязательно с одним и тем же весом, можно менять вес в диапазоне 10-12%. За счет етого економия в числе подходов.

[coldfire]

dr. stalingrad
так а чем это отличается от (частичной)пирамиды? Если мы нагрузку считаем рабочей, то отношение к ней другое, все по плану, и сильно халявно не должно быть (ну и допустим в силовых программах постоенным по советской методе это все идет в учет нагрузки (КПШ, объем, интенсивность)).
А разминка чисто чтобы кровь погонять в мышцах и суставчики смазать, и не в коем случае не устать, чтобы на рабочие подходы осталась как можно больше энергии.

Я так делаю иногда и только на жиме, если нелады с локтями

а я последнее время стал так делать и для приседаний и для жима, а то: то плечи заболят, то еще какая хрень.

[barsu4ok]

coldfire

а я последнее время стал так делать и для приседаний и для жима, а то: то плечи заболят, то еще какая хрень.

Делаю первый подход с грифом после того,как порвал грудь...

[dr. stalingrad]

так а чем это отличается от (частичной)пирамиды?

Тем, что:

(1) "пирамида" узкая 10-15% и работа идет только в одной-двух зонах интенсивности. Я не считаю при подсчете обьема КПШ ниже 65% (как делают Муравьев и Шейко). Ети КПШ важны, наверное, только для чистых штангистов, которые делают ету работу на большой скорости, как взрывную.

(2) тем, что не меняется число повторов в рабочей зоне, разве что чуть-чуть (3-5), но обычно - все что не разминка - постоянные повторы. Ето связано с тем, что разное енергообеспечение при разных повторах.

А на приседе я не делаю с грифом, потому что техника приседа другая выходит...не известно, что разминаешь...Я делаю в общей разминке присед бе з веса - для растяжки приводящих. Колени разминаю полусгибаниями.

[Time]

А я в жиме разминаюсь так:

60х8; 70(2х3); 80(2х3);

затем рабочие: 105(5х3);

Тот же принцип в тяге и приседе. Только в приседе я еще дополнительно приседаю без веса, и делаю разгибания - коленки болят патамучта.

[Medved_SK]

dr. stalingrad

Каша. 4 повтора плохо дружат с 12, особенно если делать близко к отказу: разная физиология в бекграунде, организм не сориентируется, к чему подстраиваться.

Вот это действительно ерунда... Яж не говорю что с 12 повторами ты должен максимальные веса ставить...

[dr. stalingrad]

medved_sk

Будь добр, перечисли с какими

повторами ты должен максимальные веса ставить...

Проанализируем... может, это

действительно ерунда

Добавлено

Time

патамучта разгибания - коленки болят

Сообщение изменено: dr. stalingrad (23 июня 2006 - 03:25)

[Medved_SK]

dr. stalingrad

Будь добр, перечисли с какими

Ну 50-60% от 1пм... фактически 1-2 повтора это разминка....

Добавлено

1-2 повтора это разминка....

Хотел сказать подхода...

[dr. stalingrad]

первый подход 12 раз, потом 8, 6, 4... Это на массу

12 - максимальный на 12?

8-максимальный на 8?

6-максимальный на 6?

4-максимальный на 4?

если не максимальные, то какие?

Проясни, плис...

[Medved_SK]

dr. stalingrad

12 - максимальный на 12?

8-максимальный на 8?

6-максимальный на 6?

4-максимальный на 4?

если не максимальные, то какие?

Проясни, плис...

А... Я понял что ты имел в виду... Что каждый подход до отказа? Да, по идее до отказа, а веса чисто интуитивно... Проценты это фигурально выражаясь...

[Time]

dr. stalingrad
Ну ведь передернул же
Да, я действительно делаю разгибания ног в тренажере для разминки с самым там минимальным весом. После этого не только не болят коленки, а даже и не щелкают. Делаю вывод - нормально разогреваются суставчики. Может я неправ, но вроде срабатывает...

[Medved_SK]

Time

Да, я действительно делаю разгибания ног в тренажере для разминки с самым там минимальным весом. После этого не только не болят коленки, а даже и не щелкают. Делаю вывод - нормально разогреваются суставчики. Может я неправ, но вроде срабатывает...

Того же мнения... Сам так разогреваюсь, но и поприседаю еще в холостую...

[STRONGEST]

Чисто?!
Вот Арнолд в 21 года, делает 250 lbr (~115 кг)


я делаю почище

kUDA TAM ARNOLDU TO DO TEBJA.

Ты на скотте-то давно работал? На нем раза в два тяжелее!


вообще на нем не работал. Да и речь не про меня а про армрестлеров

8 LET STAZ ZANJATII, NE RAZU NA LAVKE SKOTTA NE RABOTAL. A CHEGO TOGDA VOOBSE GOVORIS

на скотте 130 армрестлеры поднимают вроде

nE UVEREN LUCHE NE GOVORI VOOBSE.

[dr. stalingrad]

NE RAZU NA LAVKE SKOTTA NE RABOTAL. A CHEGO TOGDA VOOBSE GOVORIS

И в самом деле, чего? Я вот тоже последний раз на лавке Скотта работал году так в 1988...Буду скромней, и ко мне потянутся...

[dr. stalingrad]

Ну, если с маленьким весом, то не страшно. Но вообще страшновато...Поганое упражнение

[dr. stalingrad]

барсу4ок

Цитата 
Леврон жмёт из-за головы в Смитте 180 на 3(кажется)  раза...

Поправлю: на 5.

Цитата 
Цитата
Профи хаммер сидя семидесяткой без чита делают!

Это ты где видел? 

Журнал Мусцлемаг №259, 2004, стр. 86. Джонни Джексон чисто делает молот сидя, в каждой лапе по 70, еще и концентрирует, зверюга!

ИМХО покатил наив. Кто вам сказал, что ети результаты действительно показаны? Судьи были, штангу взвешивали? Все ето наглая раскрутка. Гарантирую, что в соревновательных условиях никто ничего подобного не увидит. Помню, как долбали бедного Дикуля за его ПЛ-"рекорды", а тут на такую фигню ведетесь...

[coldfire]

на приседе я не делаю с грифом, потому что техника приседа другая выходит...не известно, что разминаешь..

у меня вроде такая же, без грифа (просто без веса приседания) уже по другому немного будет

[Tolik_DOES]

kUDA TAM ARNOLDU TO DO TEBJA.

арнольду на фото 17 а я поднимал в 22 года. и меньше на 15 кг.
так что мне до него а не наоборот

8 LET STAZ ZANJATII, NE RAZU NA LAVKE SKOTTA NE RABOTAL. A CHEGO TOGDA VOOBSE GOVORIS

пока надобности не было.

на скотте 130 армрестлеры поднимают вроде

nE UVEREN LUCHE NE GOVORI VOOBSE.

я вижу, ты не в теме...
http://www.armwrestl...ss_klimenko.htm

Я вот тоже последний раз на лавке Скотта работал году так в 1988...Буду скромней, и ко мне потянутся...

Леврон жмёт из-за головы в Смитте 180 на 3(кажется)  раза...


Поправлю: на 5.

сейчас наверное 180 фунтов

Журнал Musclemag №259, 2004, стр. 86. Джонни Джексон чисто делает молот сидя, в каждой лапе по 70, еще и концентрирует, зверюга!

на фото много молодцов....

лучше так чем с 35 кг онанизмом заниматься


А на рельеф на бицы не пробовал работать? Необходим небольшой вес и концентрация!

1) Не пробовал
2) рельефность зависит от диеты а не от упражнений.

[АК-74]

На лавке Скотта одной рукой поднимаю 80 кг на 6 раз, опускаю руку параллельно полу. Удерживаю 120 кг 7 секунд, плечо перпендикулярно полу, предплечье - под уг­лом 45 градусов.

Что то слабо верится....это выходит он 160 кг на бицепс в изолирующем упражнение делать будет ...ИМХО бред!

Сообщение изменено: АК-74 (23 июня 2006 - 07:23)

[Tolik_DOES]

Что то слабо верится....это выходит он 160 кг на бицепс в изолирующем упражнение делать будет ...ИМХО бред!

дело в том, что для него это не изолирующее.
Опять-таки парень правдиво говорит что жмет 140.
АК-74

Вот уж нихрена! От диеты зависит сепарация, не смешивай понятия!

сепарация как раз от изоляции.

Подчеркиваю: разгибает руку до прямого угла!

читай внимательнее. речь идет скорее о 135 град.
а двумя 135 он вытянет точно.

Я уже не говорю, что есть ребята и посильнее Клименко напрмер русский мэтр армспорта А. Воевода который одной удерживает 230 кг под углом на бицепс. Сапожников мне рассказывал про это видео. и Сам Воевода говорит о нем в своем интервью, но сам не видел.

[barsu4ok]

После фразы:

Журнал Musclemag №259, 2004, стр. 86. Джонни Джексон чисто делает молот сидя, в каждой лапе по 70, еще и концентрирует, зверюга!

У меня пропало всякое желание спорить,пусть каждый останется при своём мнении...

[Medved_SK]

barsu4ok

У меня пропало всякое желание спорить,пусть каждый останется при своём мнении...

Да, облегчил всем задачу.... Запарился тебе Emraer п..здовать...