
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

НАКАЧКА РУК. Боли в суставах и мышцах.
#152
Отправлено 03 мая 2007 - 01:59

Quote
Откажись на время от всех этих упражнений. Тренировки через боль могут очень скоро привести к серьезным травмам. Нужно выяснить из-за чего болят суставы. Может тебе эти упражнения просто анатомически не подходят, а может дело в том, что нагрузка слишком велика, ты их делаешь с нарушением техники. Болят ли твои суставы при обычном жиме лежа? Если нет, то перейди пока на классический жим лежа штанги. Если хочешь, чтобы акцент шел именно на трицепсы делай его чуть более узким хватом, чем обычно, но не слишком. Возможно, проблема кроется в слишком большой амплитуде движения.Упражнеия которые я делаю такие : Жим узким хватом, Фр. жим лёжа и Жим вниз на верхнем блоке ,выполняются в такой же последовательности по 2 подхода.
#155
Отправлено 03 мая 2007 - 02:24

Как человек, испытавший все прелести проблем с локтями на собственной шкуре, скажу:
1. Немедленно откажись от всех 3-х упражнений, пока боль не исчезнет. Трицепсы не похудеют и не ослабнут,- ведь ты наверняка делаешь жимы для груди и плеч.
2. Больше не используй такое сочетание упражнений и ни в коем случае не делай французский жим вторым упражнением на трицепс + в числе повторов ниже 10-12. Возможно, лучше вообще исключить его из программ (это упражнение способно угробить локти даже здоровому человеку). Когда всё наладится, проверь реакцию локтей на 3-е упражнение.
3. При возникновении боли или дискомфорта никогда не продолжай запланированное. Если боль в локтях прошла,- попробуй делать лишь жим лёжа узким хватом. Если же и тут есть дискомфорт,- бери для жима гнутый гриф (жим с гнутым грифом совсем узким хватом - меньше грузит локти, чем жим с прямым грифом и хватом 40см между ладонями) или вообще не тренируй трицепсы в течение 2-3-х недель. Мази помогут снять боль.
Удачи!

#157
Отправлено 03 мая 2007 - 09:08

Quote
Именно от этого упражнения и у меня локти болели.от жима гантелей из-за головы

Arihant Sirius Dinn
Quote
Полностью согласен, именно только с ЕZ грифом стоит выполнять жимы на трицепсы,будь то узкий хват или французкий жим в любой его разновидности.жим с гнутым грифом совсем узким хватом - меньше грузит локти

#158
Отправлено 03 мая 2007 - 02:49

Quote
Если жим лёжа узким хватом выполняется, как дополнение к классическому жиму с рассчётом на результат именно в нём,- лучше делать его с прямым грифом и расстоянием между ладонями около 40см.именно только с ЕZ грифом стоит выполнять жимы на трицепсы,будь то узкий хват или французкий жим в любой его разновидности.
Ввиду проблем с локтями, могу предложить 2 варианта:
1. Жим с прямым грифом, но с плинтов (или в раме) - из положения, когда руки уже разогнуты под улом 90". Это поможет увеличению результат в основном жиме.
*** Если же локти неприятно ощущаются и в этом случае,- стоИт жать в одну из тренировок средним хватом (чуть шире плеч) в обычном режиме - трицепсы будут расти.
2. Жим с гнутым грифом, как упражнение непосредственно для трицепсов.
*** В любом случае, не стоит браться сразу за большие веса, а поработать в 10-12 повторах 4-5 тренировок, укрепляя связки; затем можно постепенно переходить на 5-6 повторов, ориентируясь по ощущениям в локтях.
#163
Отправлено 16 мая 2007 - 08:29

#164
Отправлено 06 июля 2007 - 01:04

Кстати, кто слышал про такое заболевание профессиональных гитаристов, в названии могу ошибиться, но что-то вроде воспаления сухожилий предплечий. И замечали, наверно, что гитаристы разминают предплечья перед началом игры.
Добавлено
болезнь гитаристов - танденит.
#165
Отправлено 07 июля 2007 - 11:43

Quote
Вообще, предплечья очень сложно перегрузить обычными упражнениями с железом. Эли мышцы очень быстро восстанавливаются. Вот связки да. Дай им немного непривычную нагрузку и боль в предплечье как миниму на неделю обеспечена. Поэтому я и говорю: Надо укреплять СВЯЗКИ!Я делаю на бицепс штангу стоя с весом 60-65 кг. на 6-8 раз в 1 подходе, стаж тренировок 5 лет. Около года назад тоже начали болеть предплечья во время упражнений, нагружающих их. Путем не долгих умозаключений пришел к выводу, что все дело в перегрузке этих мышц. В самом деле, предплечья участвуют во всех упражнениях, где мы держим вес в руках. Разгрузил предплечья и все, через неделю боль ушла.
#171
Отправлено 25 декабря 2007 - 10:23


Собсно качал практически только ее, ну разве что еще грудь да плечи, всяческими различными упражнениями, долго и упорно, нифига не давая восстанавливацца, порой с жестким читингом. И отжимался от пола по многу разными хватами, на пальцах, на ладонях, на кулаках.
Давно это было, мышцы не приносило, но вот запястья и локти укрепило отлично!
А кистевой эспандер и по сей день у меня лежит рядом с компом. Сидишь, сидишь - раз кисти размял. По телефону говоришь - раз кисти размял.
В общем, мое ИМХО по теме - укреплять запястья низкими весами и различными упражнениями, кистевой эспандер мучать почаще. А веса пока что снизить, и повысить интенсивность - добавить, скажем, еще одно или два упражнения. И делать биц в конце тренировки на спину, когда он уже и так загружен, а запустья основательно размяты.
#173
Отправлено 11 июня 2008 - 09:32

Можешь в аптеке или спортивном магазине купить хондроитин или акулий хрящ, эти препараты нацелену на укрепление связок и составов. У тебя на мой взгляд дело в как раз в локтевом суставе, так что сильно не обольщайся, что мазь поможет...она может льшь на время обезболить и то не факт... Еще можешь купить Диклофенак, он снимает болевые ощущения и может немного подлечить, недорого стоит - порядка 50-70 рублей за 4 ампулы.... вот пожалуй и всеот меня

УДАЧИ!!!
#174
Отправлено 26 июня 2008 - 09:19

Quote
Французский понятно, но как взять 80кг на EZ грифе для жима? Штанги с таким грифом как правило короткие, на стоики их не поставить, а закинуть с колен как в случае с французким не получится, да и тем более куда его потом девать, после того как пожалПолностью согласен, именно только с ЕZ грифом стоит выполнять жимы на трицепсы,будь то узкий хват или французкий жим в любой его разновидности

#179
Отправлено 29 октября 2008 - 05:29

Учитывая то что я довольно долго занимался малоповторным тренингом на бицепс (не больше 4-х раз), то руки перестали болеть. "Пробил" руки уменьшив вес на 5 кг и делая 8 повторений. Теперь и то и то "пробивает" отличноДля интересна попробовал технику пампинга бля бицепса по схеме 25-15-10-10-8 . Так у меня бицепс болит уже 6 день
Так что если руки не болят пробуйте по такой схеме
0 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых