378 ответов в этой теме

[Ajax]

ОК! СПСБ

[ALEXSENIN]

Ajax

Quote

Упражнеия которые я делаю такие : Жим узким хватом, Фр. жим лёжа и Жим вниз на верхнем блоке ,выполняются в такой же последовательности по 2 подхода.

Откажись на время от всех этих упражнений. Тренировки через боль могут очень скоро привести к серьезным травмам. Нужно выяснить из-за чего болят суставы. Может тебе эти упражнения просто анатомически не подходят, а может дело в том, что нагрузка слишком велика, ты их делаешь с нарушением техники. Болят ли твои суставы при обычном жиме лежа? Если нет, то перейди пока на классический жим лежа штанги. Если хочешь, чтобы акцент шел именно на трицепсы делай его чуть более узким хватом, чем обычно, но не слишком. Возможно, проблема кроется в слишком большой амплитуде движения.

[Mike2]

Quote

в слишком большой амплитуде движения.

эх Семён Семёныч

[Ajax]

СПАСИБО. УЧТУ

[Святомир]

Ajax
Как человек, испытавший все прелести проблем с локтями на собственной шкуре, скажу:
1. Немедленно откажись от всех 3-х упражнений, пока боль не исчезнет. Трицепсы не похудеют и не ослабнут,- ведь ты наверняка делаешь жимы для груди и плеч.
2. Больше не используй такое сочетание упражнений и ни в коем случае не делай французский жим вторым упражнением на трицепс + в числе повторов ниже 10-12. Возможно, лучше вообще исключить его из программ (это упражнение способно угробить локти даже здоровому человеку). Когда всё наладится, проверь реакцию локтей на 3-е упражнение.
3. При возникновении боли или дискомфорта никогда не продолжай запланированное. Если боль в локтях прошла,- попробуй делать лишь жим лёжа узким хватом. Если же и тут есть дискомфорт,- бери для жима гнутый гриф (жим с гнутым грифом совсем узким хватом - меньше грузит локти, чем жим с прямым грифом и хватом 40см между ладонями) или вообще не тренируй трицепсы в течение 2-3-х недель. Мази помогут снять боль.
Удачи!

[Ajax]

МУЖИКИ! ВСЕМ СПАСИБО! НАДЕЮСЬ ВАШИ СОВЕТЫ МНЕ ПОМОГУТ!

[этот]

Mike2

Quote

от жима гантелей из-за головы

Именно от этого упражнения и у меня локти болели.
Arihant Sirius Dinn

Quote

жим с гнутым грифом совсем узким хватом - меньше грузит локти

Полностью согласен, именно только с ЕZ грифом стоит выполнять жимы на трицепсы,будь то узкий хват или французкий жим в любой его разновидности.

[Святомир]

этот

Quote

именно только с ЕZ грифом стоит выполнять жимы на трицепсы,будь то узкий хват или французкий жим в любой его разновидности.

Если жим лёжа узким хватом выполняется, как дополнение к классическому жиму с рассчётом на результат именно в нём,- лучше делать его с прямым грифом и расстоянием между ладонями около 40см.
Ввиду проблем с локтями, могу предложить 2 варианта:
1. Жим с прямым грифом, но с плинтов (или в раме) - из положения, когда руки уже разогнуты под улом 90". Это поможет увеличению результат в основном жиме.
*** Если же локти неприятно ощущаются и в этом случае,- стоИт жать в одну из тренировок средним хватом (чуть шире плеч) в обычном режиме - трицепсы будут расти.
2. Жим с гнутым грифом, как упражнение непосредственно для трицепсов.
*** В любом случае, не стоит браться сразу за большие веса, а поработать в 10-12 повторах 4-5 тренировок, укрепляя связки; затем можно постепенно переходить на 5-6 повторов, ориентируясь по ощущениям в локтях.

[mracobes]

Такая же фигня с длинными сухожилиями че делать не знаю...

[Вождь]

Тоже самое.
Я меняю прямой гриф на Z становится легче. Если нет убираю вес. Про себя думаю, что это 100% плохая разминка перед тренировкой, ибо лень

[Zaratustra]

индеец у меня с Z-грифом на Скотта такое..., прямой даже не рискую брать

[Вождь]

Zaratustra
Тогда убираю биц, и тяну на спину в два раза больше.

[Der]

У меня такое было, когда начинал заниматься. Обычно бывает из-за слабых связок и неправильной техники. Скорее всего используешь собственный моментум для того, что бы помочь себе поднять вес. Попробуй отдохнуть недельку от спорт зала, снизь вес штанги до 22кг и делай тоже самое, но с безупречной техникой.

[Progressorr]

Я делаю на бицепс штангу стоя с весом 60-65 кг. на 6-8 раз в 1 подходе, стаж тренировок 5 лет. Около года назад тоже начали болеть предплечья во время упражнений, нагружающих их. Путем не долгих умозаключений пришел к выводу, что все дело в перегрузке этих мышц. В самом деле, предплечья участвуют во всех упражнениях, где мы держим вес в руках. Разгрузил предплечья и все, через неделю боль ушла.

Кстати, кто слышал про такое заболевание профессиональных гитаристов, в названии могу ошибиться, но что-то вроде воспаления сухожилий предплечий. И замечали, наверно, что гитаристы разминают предплечья перед началом игры.
Добавлено
болезнь гитаристов - танденит.

[Temych]

Progressorr

Quote

Я делаю на бицепс штангу стоя с весом 60-65 кг. на 6-8 раз в 1 подходе, стаж тренировок 5 лет. Около года назад тоже начали болеть предплечья во время упражнений, нагружающих их. Путем не долгих умозаключений пришел к выводу, что все дело в перегрузке этих мышц. В самом деле, предплечья участвуют во всех упражнениях, где мы держим вес в руках. Разгрузил предплечья и все, через неделю боль ушла.

Вообще, предплечья очень сложно перегрузить обычными упражнениями с железом. Эли мышцы очень быстро восстанавливаются. Вот связки да. Дай им немного непривычную нагрузку и боль в предплечье как миниму на неделю обеспечена. Поэтому я и говорю: Надо укреплять СВЯЗКИ!

[bafomest]

Есть дофига способов прекрасно нагрузить бицепс, совсем не нагружая запястья

[юрка]

Аналогичная проблема....сильная боль при подъеме на бицепс даже при меньших весах...пришлось отказаться от этого упражнеиня ...перешел на тягу обратным узким хватом и считаю это упражнеине куда эфективнее нежели простой подъем.

[bafomest]

Согласен с тобой, Юрка, у меня тож этот подъем не идет: запястья быстро летят. Так что предпочитаю бомбить бицепс упражнениями на широчайшие.

[Progressorr]

Немного проанализировал свой опыт и пришел к выводу, что у меня сильнее всего предплечья болят при работе на бицепс со штангой с прямым грифом. Практически нет болевых ощущений при работе с гантелями, с изогнутым грфом.

[Dzen]

Когда еще только увлекся ББ, очень любил "качать бицуху"
Собсно качал практически только ее, ну разве что еще грудь да плечи, всяческими различными упражнениями, долго и упорно, нифига не давая восстанавливацца, порой с жестким читингом. И отжимался от пола по многу разными хватами, на пальцах, на ладонях, на кулаках.
Давно это было, мышцы не приносило, но вот запястья и локти укрепило отлично!

А кистевой эспандер и по сей день у меня лежит рядом с компом. Сидишь, сидишь - раз кисти размял. По телефону говоришь - раз кисти размял.

В общем, мое ИМХО по теме - укреплять запястья низкими весами и различными упражнениями, кистевой эспандер мучать почаще. А веса пока что снизить, и повысить интенсивность - добавить, скажем, еще одно или два упражнения. И делать биц в конце тренировки на спину, когда он уже и так загружен, а запустья основательно размяты.

[Boudybuilder]

Насчет эспандера согласен - всегда и везде!
А как быть с штангой , и гантелями - ведь они реально укрепляют , да и наращивают!

[Flex22]

Знакомая ситуация!!! ((( Мой личный совет, на время откажись от ЖУХ, фрунцузского жима лежа, сидя, стоя со штангой сбольшим весом. Попробуй пока тренировать трицепс так: жимы вниз на блоке на 15 повторений по три подхода, далее Фр. жим одной гантелей из-за головы сидя 3х10 и разгибания на блоке обратным хватом одной рукой 3 подхода на 10 повторений. Третье упражнение можешь заменить на "Кикбэк" также 3 подхода на 10 повторений.
Можешь в аптеке или спортивном магазине купить хондроитин или акулий хрящ, эти препараты нацелену на укрепление связок и составов. У тебя на мой взгляд дело в как раз в локтевом суставе, так что сильно не обольщайся, что мазь поможет...она может льшь на время обезболить и то не факт... Еще можешь купить Диклофенак, он снимает болевые ощущения и может немного подлечить, недорого стоит - порядка 50-70 рублей за 4 ампулы.... вот пожалуй и всеот меня
УДАЧИ!!!

[Вождь]

этот

Quote

Полностью согласен, именно только с ЕZ грифом стоит выполнять жимы на трицепсы,будь то узкий хват или французкий жим в любой его разновидности

Французский понятно, но как взять 80кг на EZ грифе для жима? Штанги с таким грифом как правило короткие, на стоики их не поставить, а закинуть с колен как в случае с французким не получится, да и тем более куда его потом девать, после того как пожал

[Capone]

была такая же беда... стал бинтовать локти, перестал делать франц.жим и все прошло

[ROS87]

Я бы такого тренера посадил на 400мг окси дважды в день

[^Infiniti^]

Для интересна попробовал технику пампинга бля бицепса по схеме 25-15-10-10-8 . Так у меня бицепс болит уже 6 день

Так что если руки не болят пробуйте по такой схеме

[akelita]

Руки не болят! Между прочим у многих они УЖЕ не болят из-за привыкания мышц к нагрузкуе! И это ещё не значит, что нет их роста! И, тем не менее, есть множество методик , так сказать, встряски!

[DANKRI]

^Infiniti^:

Для интересна попробовал технику пампинга бля бицепса по схеме 25-15-10-10-8 . Так у меня бицепс болит уже 6 день

Так что если руки не болят пробуйте по такой схеме

Учитывая то что я довольно долго занимался малоповторным тренингом на бицепс (не больше 4-х раз), то руки перестали болеть. "Пробил" руки уменьшив вес на 5 кг и делая 8 повторений. Теперь и то и то "пробивает" отлично

[Turkman76]

Есть еще вариант "прибить мышцу".
Статичное удержание веса в течении нескольких минут(предплечья параллельны полу) - фиерические ощущения гарантированы)))

Сообщение изменено: Turkman76 (11 ноября 2008 - 01:07)