103732 ответов в этой теме

[Silovichok]

Silovichok,честно признаться разучился подтягиваться.Раньше,когда весил 60-65 подтягивался 10-12 раз,.сейчас вес почти 75.подтягиваюсь 0.просто пипец.стремно как-то висеть на турнике как сосиска.дома хочу турник соорудить

Моё мнение - стыдно у подъезда тереться с бутылкой пива ... Лучше уж пытаться подтянуться, болтаясь как сосиска ...

[AnatolyR]

если есть возможность приседать, то нахрена заменять его на жим ногами??

зачем упиратся рогами в приседания если можно жать ногами?

[c105]

Silovichok,то что пиво пить у подьезда стыдно - поддерживаю.сам не бухаю вообще .но насчет турника-трудно сосредоточиться,когда лишние взгляды смотрят.я в частном доме живу,так что буду делать себе турник

[Milik]

Silovichok, и другие! У меня такой вопрос: у меня м/п грыжа поясничного отдела, поэтому приседания не делаю. И потом, у меня какая-то анатомия, приседать не могу. Сгибаю ноги на 45 гр, а дальше мне нужно завалиться корпусом сильно вперёд, иначе я просто йопнусь назад. До сих пор делал жим ногами, но недавно мне посоветовали приседания в машине Смита, ноги чуть вперёд, вес полегче, и приседать пониже ( угол бедро-голень даже меньше 90 гр ), что это эффективней , чем жим ногами ( за невозможностью делать приседания). Что посоветуете?

При приседании в "Смитте" в работу очень хорошо вступает попа, тем самым сильно снимая нагрузку с квадрицепса. По этому это не полноценный замен жима в плане проработки ног.
Что касается твоего вопроса, что тебе делать с ногами при м.г. то тут сам понимаешь лучше исключить максимальные вертикальные нагрузки, так что жим основа, а росгибание подсобка.

Сообщение изменено: Milik (07 мая 2012 - 07:51)

[Руст]

Milik, Спасибо.
З.ы. У меня попа итак чересчур выпуклая ( на фоне ног разумеется), она у меня генетически видимо предрасположена к росту))))).

Сообщение изменено: Руст (07 мая 2012 - 07:52)

[Milik]

Хотел бы попросить совета, стандартная ситуация когда от своего физического состояния просто противно становиться и понимаешь что дальше так жить нельзя.
19 лет, рост 176, вес 100 кг
В планах убрать живот и бедра как у борова, в дальнейшем подкачать мускулатуру, о таких вещах как рельеф пока даже не мечтаю.
Проблема в том что не знаю точно как правильно подойти, диета плюс комплекс тренировок?

Можешь начать с кругового тренинга, или любой другой программы для похудения, что можешь выбрать тут: http://forum.steelfa...0
Что касается питание можешь почитать там же, но только учти, сразу не начинай "диетить" по полной. С начала просто по полной убери шлак из питания + твой возрост + физическая нагрузка сделают свое дело.
Так же добавлю, сразу не налягай на кардио, начни просто с тренировок и правельного питания и ты будешь оч удивлен результатам.

[Milik]

Milik, Спасибо.
З.ы. У меня попа итак чересчур выпуклая ( на фоне ног разумеется), она у меня генетически видимо предрасположена к росту))))).

Не думаю, так как это скорей визуально. На деле, у тебя просто хорошие зубы, что ты наел такую попу.
Так что тренируйся и все будет айс

[Milik]

Silovichok,честно признаться разучился подтягиваться.Раньше,когда весил 60-65 подтягивался 10-12 раз,.сейчас вес почти 75.подтягиваюсь 0.просто пипец.стремно как-то висеть на турнике как сосиска.дома хочу турник соорудить


Не можешь кинуть ссыль на комплекс тренировок на турнике

Ты с час хоть раз подтянуться можешь?

[c105]

Milik,нет 0 .я знаю,что там где раз,там и два и три и десять.буду стараться.для того,чтоб подтягиваться хорошо,надо хорошо отжиматься и делать подьем на бицепс-это я вычитал в сети.вот щас дома в свободные дни шпарю отжимания.в принципе уже уверенно 10-15 раз делаю за подход

Сообщение изменено: c105 (07 мая 2012 - 08:14)

[Silovichok]

Milik,нет 0 .я знаю,что там где раз,там и два и три и десять.буду стараться.

Вот тут посмотри : http://www.kmssport....les/view/29.htm

Цитата:

Схема подтягиваний на турнике имеет одну особенность: чтобы научиться делать упражнение, пытайтесь выполнять его изо дня в день. Невзирая на неудачные попытки, продолжайте тренироваться. В один прекрасный момент оно получится само собой. И опять, не останавливаться на достигнутом. Научившись подтягиваться 3-5 раз, можете снова надевать рюкзак и отрабатывать подтягивания на турнике с весом. Освоив одну методику, изучайте другие способы подтягивания на турнике.

Сообщение изменено: silovichok (07 мая 2012 - 08:16)

[Milik]

Milik,нет 0 .я знаю,что там где раз,там и два и три и десять.буду стараться.

Тогда хреново дело, если 0.
Теперь придется или через немогу по простецкому:
1,1,1,1,1,1
1,1,1,1,1,1,1
1,1,1,1,1,1,1,1
1,1,1,1,1,1,1,1,1
1,1,1,1,1,1,1,1,1,1
2,1,1,1,1,1,1,1,1,1
2,2,1,1,1,1,1,1,1,1
2,2,2,1,1,1,1,1,1,1
2,2,2,2,1,1,1,1,1,1
2,2,2,2,2,1,1,1,1,1
2,2,2,2,2,2,1,1,1,1
2,2,2,2,2,2,2,1,1,1
2,2,2,2,2,2,2,2,1,1
2,2,2,2,2,2,2,2,2,1
2,2,2,2,2,2,2,2,2,2
3,2,2,2,2,2,2,2,2,2
3,3,2,2,2,2,2,2,2,2
3,3,3,2,2,2,2,2,2,2
ДО
10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
Или ищи гиравитон, или на блоках к груди тяни.

[Milik]

Milik,нет 0 .я знаю,что там где раз,там и два и три и десять.буду стараться.для того,чтоб подтягиваться хорошо,надо хорошо отжиматься и делать подьем на бицепс-это я вычитал в сети.вот щас дома в свободные дни шпарю отжимания.в принципе уже уверенно 10-15 раз делаю за подход

Один хрен не помогут не отжиманья не прокачивание битки, не те м.группы задействованы в этих упражнениях.

[Руст]

Milik, А разгибания делать после жимов ногами? одно время я делал просто разгибания( и сгибания), типо отдыхал от жимов, и очень быстро дошёл до последней дырки, потом ещё клал 2 гантели по 10 кг сверху на плиты. какой-то слабенький тренажёр у нас.

[c105]

Milik,ага на блоках тяну в фулбади так и прописано(или подтягивания или тяга верхнего блока).Сегодня только тянул.тяну 7 блоков(5 кг)+сверху груз-5 кг на 10 раз.это выходит 40 кг на 10 раз.свой вес 74,ну считай 75.это получается когда еще 35 кг прибавлю на блоках(когда будет 75 кг вес),то возможно смогу подтягиваться??или все не так


Что такое гравитон?

Сообщение изменено: c105 (07 мая 2012 - 08:38)

[Milik]

Milik, А разгибания делать после жимов ногами? одно время я делал просто разгибания( и сгибания), типо отдыхал от жимов, и очень быстро дошёл до последней дырки, потом ещё клал 2 гантели по 10 кг сверху на плиты. какой-то слабенький тренажёр у нас.

Это не тренажер слабенький, это (зуб даю - век на лодочки не кататься) ты когда делаешь спишишь как на парад.
Сгибать и розгибать надо делать не спиша, по полной амплитуды, в верхней точке 2-3 секундная задержка. В нижней точке ноги не простосгибаются на угол 45, а проходят его.

И да! С начала делаешь тяжелый жим ногами, потом в подсобку розгибание.

Сообщение изменено: Milik (07 мая 2012 - 08:42)

[Milik]

Milik,ага на блоках тяну в фулбади так и прописано(или подтягивания или тяга верхнего блока).Сегодня только тянул.тяну 7 блоков(5 кг)+сверху груз-5 кг на 10 раз.это выходит 40 кг на 10 раз.свой вес 74,ну считай 75.это получается когда еще 35 кг прибавлю на блоках(когда будет 75 кг вес),то возможно смогу подтягиваться??или все не так


Что такое гравитон?

Вот и тяни на блоках, да веса по линейной прогрессии увеличивай, и пока не заморачивайся с этими подтягиваниями.

Гравитон - это брат такая херня, когда собственный вес тела облегчаеться за счет системы противовесов. Ху@ня короче, так что лучше на блоках тяни.

[c105]

silovichok,Milik благодарю парни.дай Вам бог всего и побольше

[Руст]

Milik, Ок, спасибо.

[vikk]

нет
не "эффективнее"

зачем упиратся рогами в приседания если можно жать ногами?

опять за своё сам-то чё приседал и приседаешь??

[Egorchik]

да не, всё верно - зачем писать такую чушь, что без приседаний ни о каких ногах можно и речи не вести? упражнений на ноги куча, главное найти правильный и действенный подход для тех целей, которые преследуешь

пс: против приседаний я ничего не имею, отличное упражнение, но всё же

Сообщение изменено: Egorchik (07 мая 2012 - 11:59)

[Milik]

Так как все же правильно присед или присяд?

[Egorchik]

присед)

[Milik]

Или: "попой в пол".

[End1ng]

Есть разница между Рисом в пакетиках и простым рисом? Я где то видел что рис в пакетиках способствует отложения жира, а просто вроде нет

[Vertor]

Всем доброго времени суток! Не знаю где спросить, так как на сайте хоть и зарегистрован давно, активность наччал проявлять около месяца назад. О себе 29 лет, рост 186 см, вес сейчас 78,5 килограмм (после сушки). Занимаюсь уде двенадцать лет с перерывами, дольше чем полгода подряд никогда ни занимался. Сейчас решил все по серьезному и надолго. Был вес в нормальном качестве 96 кило, был и 103, но там качество не очень было! Занимался натурально, не потому что противник химии, просто росло из без нее (для нее время еще не пришло). Особых силовых не было - жал максимум 115, присед был 120, становую делал 140. Объем руки был максимум 41 см.
Сейчас начал массонаборный период - месяце 5-6 на своем планирую. Кило до 96 думаю не проблема будет набрать (мышечная память и все такое).
Такая схема тренировок
Вторник- Ноги: Присед, Становая тяга на прямых ногах, Икры, Пресс.
Четверг - Грудь: Жим на наклонной, разводка на наколонной, брусья! Руки: Подъем штанги на бицепс стоя, Французкий жим лежа; Подъем штанги на бицепс обратным хватом, Французский жим сидя. Пресс.
Суббота: Спина: Подтягивания, Тяга штанги в наклоне, Гиперэкстензия. Плечи: Разводка в наклоне, Жим штанги из-за головы сидя, жим гантелей с груди сидя. Пресс.
На пресс я в конце каждой тренировки делаю поъем коленей к груди в висе 3-4 подхода.
Питание 7 раз в день. В плане питания я очень подкован. С этим проблем нет.
Вопрос такого плана: Хочу добавить к этой программе в понедельник отжимания с разной постановкой рук и ног для дополнительной стимуляции груди (Грудь у меня в четверг), а в среду - подтягивания разным хватом для дополнительной стимуляции спины (Спина в субботу). Есть ли смысл в этих добалениях, вроде эти дополнительные тренировки не очень интенсивные, к тому же спина и грудь не маленькие мышечные группы, или лучше отдохнуть в эти дни для лучшего восстановления? Просьбы писать только опытных атлетов, чей непрерывный стаж не менее 3-4 лет, и есть реальный прогресс в наборе мышечной массы, а не непонятно чего (в смысле жира в перемешку с водой). Заранее спасибо!

[Апостол]

Просьбы писать только опытных атлетов, чей непрерывный стаж не менее 3-4 лет, и есть реальный прогресс в наборе мышечной массы, а не непонятно чего (в смысле жира в перемешку с водой)

плиин!(... а так хотелось написать(...

[AnatolyR]

видно не судьба

[Alexey Alexandrovich]

Есть ли смысл в этих добалениях,

для стажа в 12 лет слегка глупый вопрос) я бы не стал спрашивать, а попробовал и так и эдак.

а вообще макроберт не советует так делать)

[Vertor]

Vertor сказал:
Просьбы писать только опытных атлетов, чей непрерывный стаж не менее 3-4 лет, и есть реальный прогресс в наборе мышечной массы, а не непонятно чего (в смысле жира в перемешку с водой)

плиин!(... а так хотелось написать(...

Апостол, твой профайл неплохой! Если есть, что написать, буду рад выслушать твое мнение! Просто хочется опыта, а не теории, так как теории у меня самого хоть отбавляй!

[Vertor]

Vertor сказал:
Есть ли смысл в этих добалениях,
для стажа в 12 лет слегка глупый вопрос) я бы не стал спрашивать, а попробовал и так и эдак.

Alexey Alexandrovich, знаешь меня не смущает задавать глупые вопросы! Лучше задать вопрос и получить ответ, чем потом мучаться из-за того стоило или нет его задавать! А я пробую! Просто лучше учиться на чужих ошибках, чем самому себе лоб набивать!

После некоторых событий в моей жизни, я научился доверять опыту других людей, а не проверять на себе, говоря, что у меня то все по другому будет!