50287 ответов в этой теме

[Balalaika]

MikeKazakov
Здравствуйте! Такой вопрос, можно ли будет после окончания смт-3 почередовать какие-либо циклы из смт-1, чтобы увеличить "мощностные" возможности организма. Вот уже на смт-3, а мощность даже до 1000 не доходила.

[Sokol72]

Сделал сегодня шестую тренировку СМТ3 (по второму разу начал)
Время опять сократилось по сравнению в первым разом. Вытянул все повторы/подходы
Время 6,36
Тоннаж 8866
Мощность 1394
Ср. вес 75
По самочувствию: тренировки даются достаточно легко. Значительно легче чем в первый раз. Отхожу буквально за пару-тройку минут.
Когда начинал в первый раз было значительно тяжелее. Восстанавливал дыхание минут 10...15.
Выносливости хватает с запасом. По силе пока нормально тяну.
Осталась еще повторить седьмую тренировку по второму разу и двинемся далее.
Дядь Миш а нельзя на СМТ3 при хорошем самочувствии подряд денек другой походить?
Потом день отдыха.

Сообщение изменено: Sokol72 (25 августа 2011 - 05:57)

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет.

СМТ, 3 МКЦ, 1 тренировка

Добавил по 2.5 кг на некоторых упражнениях.

Жим лежа 62.5кг 4х6 (+2.5кг)
Жим лежа узким хватом 45кг 4х9 (+2.5кг)
Приседания 77.5кг 4х6 (+2.5кг)
Жим штанги стоя 32.5кг 4х9 (0кг)
Подтягивание 65кг 4х9 (0кг)
Поднятие штанги на бицепс 30кг 4х12 (0кг)

Тоннаж 8790кг
Время 9.67 мин
Мощность ~909 кг/мин.
Средний вес 48.83кг


Тяга штанги в наклоне заменил на подтягивание.
Свой вес пока не вытягиваю.
Первые два подхода поставил ногу на шведскую стенку. Ногой не помогал, только снял вес.
Последние 2 - чуть помогал ногой.
Для расчетов вес принял равным весу штанги в упражнении "Тяга штанги в наклоне" + 2.5 Кг.

Подтягивания мне понравились больше, широчайшие грузятся намного сильнее.

Сообщение изменено: coma (25 августа 2011 - 05:57)

[Биг-дик]

всем привет! 13-ая треня чередований, 4*10*15.
прибавил на ЖИМе-5кг и на тяге-2кг. в результате, время чуток увеличилось и мощь немного упала...

ЖИМ-85
ЖУХ-60
ПРИСЕД-85
ЖШС-55
ТЯГА-88
ПШНБ-35
время:10:18
объём:19320
мощь:1898.

[Zoran]

sigurd2

вообщето да иногда получается что у меня на выдохе воздух в легких закончился а до конца я еще не выжал/поднял вес и как бы задержка происходит вынужденная. но если задерживать в самом начале движения воздух и в конце выдыхать тоже ведь не правильно получается?

Немного задержать дыхание нестрашно. На небольших весах мона и без задержки,а вот дальше задержка необходима.
На парисяде-начинаешь садится вдыхаешь,к нижней точке подходешь уже на задержке(вдох должен быть солидным,воздух в легких поддерживат правильное положение позвоночника), начинаешь разгибаться и только после половины выдыхаешь.
Ну и на жиме примерно так же все.
А голова может и от неправильного дыхания болеть,возможно от черезмерной нагрузки. Неторопись с весами и со временем.

[MikeKazakov]

Balalaika
На СМТ-4 мощность у тебя из ноздрей полезет.

Sokol72
Не стоит.

[YARA]

Вот так, примерно, должен выглядить человек которому за ....Но это только начало большого и длинного пути по СМТ.Спасибо Майку за СМТ ,за его терпение и за здоровье,которое дает его методика!!!!!!!!!!

Vik.s, просто слов нет!!! Благодарю за фото, вот это мотивация ! Выкладывайте еще, пожалуйста, по мере тренировок, буду ждать

[ArchieG]

Завтра последняя треня в СМТ-1. В общем решил не переходить пока к СМТ2, а по новый пройти СМТ-1. Отсюда вопрос - чередования делать, или сразу начинать СМТ-1?
Спасибо.

[MikeKazakov]

ArchieG
Сразу.

[Domus]

Vik.s
Судя по аватару Вы выглядите лучше нежели большинство 30-ти летних
Просто супер!

[Vik.s]

YARA - По возможности буду фотки представлять

[юрий анатольевич]

доброй ночи!сегодня снова тренировался(итого 3 дня подряд),ощущения обалдеть,конечностей не ощущаю ,как будто не мои .Отчет о 7 тр.чередования (4*10/15)-О:13580 В:13.20(вообще-то 13.16,но округляю до 13.20) М:1028(УРА!наконец-то за тонну перевалил -рекорд) Ср.вес:45.2 .Завтра точно буду отдыхать...Утром на работу еще надо ехать.Всем приятных сновидений!

[Vik.s]

Domus - В 30 лет я выглядел намного скромнее,на порядок,а заниматься "железом" начал в 58 лет.Так,что 30 -ние подумайте,о будующем....Всем успехов в СМТ !!!!

[Domus]

Vik.s
Золотые слова

[Cереra]

сеня была 5я треня 2мкц 2 цикла, время 9 мин, ср.пульс 149, достаточно уверенно сделал, опять аж сам окуел, или где-то я не дорабатываю (меньше амплитуда или больше читинг) или реально поперло, а мейби дело в отдыхе все таки по 15-20сек отдых делаю ща, кароче хз че эта такэ. Ну для сравнения аналогичная треня на первом цикле занимала 6 минут и пуль был в районе 160.

Domus, добряга, ты тут какими судьбами-то?

[playboy]

5я тренировка

время 12,2
тоннаж 12470
мощьность 1011,081081

думаю может веса везде накинуть, тогда тренировка минут в 30 выльется и постепенно с этими весами снизить время до 15???

[Phaser]

думаю может веса везде накинуть, тогда тренировка минут в 30 выльется и постепенно с этими весами снизить время до 15???

лучше добавлять по чуть-чуть без большого увеличения времени, в 1 МЦ лучше особо за 15 минут не вылезать

[Chapa209]

Вообщем хотел об этом написать просто времени не было:
Занимался во вторник по лёгкой (по весам) тренировке, я и её делаю без пауз вообще. Дак я на следующий день встал АЖ в 6 утра бодрячком, тесто прёт пипец просто. После этого чувствую как-то мясо подросло, да и силушки прибавилось - взял вчера на трене на жиме 50 кг. в качестве разминки, раньше делал раз 12-14 и чувствовал что если дальше продолжу мыщцы начинают забиваться, а щас 20 сделал и хоть бы чуть чуть забились)) Вот такие щудяса)

[playboy]

Phaser

лучше добавлять по чуть-чуть без большого увеличения времени, в 1 МЦ лучше особо за 15 минут не вылезать

ок по тихоньку...

ЗЫ
% жира 16>14
вес на месте...

[Wishmaster]

Вторая неделя 1-го МКЦ СМТ-1. Схема "2 дня подряд" работает нормально, но во второй день все же тяжелее, это видно по времени.


ЖУХ сегодня скинул, т.к. явно не вытягиваю четвертый подход. Немного накинул на присед, запас там есть, но спешить не буду. Накинул на биц - самое оно сейчас! Подтягивания четвертый подход еле вытягиваю.

Настроение - прекрасное, процесс очень нравится

[MaJ0r]

playboy
30 минут это самый, самый максимум. Написано же все. Стараться для начала уложиться в 24 минуты. Если у тебя все за 12 получается - вполне можно потихоньку добавлять, главное не переусердствовать, тебе самому потом не понравится, если тренировка займет минут 20(про 30 вообще молчу).

[MishaMV]

СМТ-1 МКЦ-2 ТР-4
Веса не повышал.

Жим - 52,5
ЖУХ - 40
Присед - 62,5
Жим стоя - 27,5
Подтягивания - свой вес
ПШНБ - 20

Время - 10,26 (+41 секунда. Худшее мое время во втором микроцикле)
Тоннаж - 10440
Мощь - 1000 (-70)
Средний вес - 34,8

По причине народа в зале пришлось поменять упражнения местами (иначе ждал бы стойку минут 20), в результате сначала приседал и только потом делал жимы.
Итак, приседы пошли неплохо, жим стоя вообще легко я бы сказал. Между подходами не отдыхал вообще делал их одно за другим.
Однако когда перешел на жим, то начался ппц. Уже на жиме лежа почувствовал вес, давит. Отдыхал уже секунд по 10-12. ЖУХ вообще пошел нереально тяжело, одно слово - порнография, извиняюсь. Последний подход опять не смог доделать 4 раза, поставил на стойки и доделал его в пятом подходе.

Вот такая фигня.

[stm]

У меня лучшее время на СМТ1 было в районе12минут,потом смотрю люди в десять укладываются,а сейчас 8 и ещё скинуть хочет,я в шоке.

Амплитуда...

[rahkokz]

СМТ-1 2 треня, 8-12, 7896/08:47/932.

Какое же это облегчение уменьшение повторов... Треня дается намного легче и о чудо после жима стал чувствовать грудь. И подтягиваюсь уже без помощи Уже Сам думаю на след. трени повешать на себя 2,5 кг.
В первом МкЦ не мог добавить в Жиме стоя ни одного кг. тут сразу 2,5 добавил! + на след. еще 2,5. В общем этот МкЦ больше нравиться!!!

Сообщение изменено: rahkokz (26 августа 2011 - 10:12)

[Апостол]

тут сразу 2,5 добавил!

дык по таблице ж так и нужна)

чередования идут не шатко не валко... работа, нервы, +потеря аппетита сказываются... многоповтор ишшо ничего, вытягиваю... а на силовом давит то что летало во время последнего микроцикла, мощность в многоповторе держится на постоянном уровне... на низкоповторе упала ниже плинтуса, но ето временно)

[MikeKazakov]

Апостол
Отдохни недельку и начинай новый цикл.

[Апостол]

MikeKazakov

Отдохни недельку и начинай новый цикл.

в смысле СМТ-2?... я проходку не делал ещё, да и чередования если честно мне нравятся, ещё неделю-две почередую (по самочувствию), самое интересное меня в жимах лёжа давит, которые во всех микроциклах шли уверенно, с постоянным повышением... зато сейчас ноги рванули, тока на них и добавляю... когда отчитаюсь по всем правилам, тогда уж за новый цикл)

[MikeKazakov]

Апостол

ещё неделю-две почередую (по самочувствию)

Ну если только по самочувствию.

[Serg76]

чередования идут не шатко не валко... работа, нервы, +потеря аппетита сказываются... многоповтор ишшо ничего, вытягиваю... а на силовом давит то что летало во время последнего микроцикла, мощность в многоповторе держится на постоянном уровне... на низкоповторе упала ниже плинтуса, но ето временно)

Аналогично. В многоповторе прогресс, в 4/6 ступор и колебания мощности.

[vladyan]

Не занимался уже месяца 1.5 в тренажерном зале, с сентября возобновлю тренировки (бокс пн, ср, пт; качалка вт, чт, сб)...До этого закончил СМТ-1..
Ну дак вот, с чего лучше возобновить тренировки? Чередование 1 и последнего МЦ погонять несколько недель, а потом преступать к СМТ-2 ? Или опять пройти некоторе МЦ СМТ-1 ?