32399 ответов в этой теме

[Domus]

Маньяки вы какие то. Пампуете, кричите, рычите... Скромнее надо быть)

[Руст]

Abibossy, А где выложил ? Не могу найти.

[Железякин]

Да надо циклировать многоповтор и низкоповтор, аот и все, точка.

[Руст]

Вот пришёл кот и прикрыл лавочку!

[vikk]

Да надо циклировать многоповтор и низкоповтор, аот и все, точка.

ты чего тут тайны военные выдаёшь?

[Старичок]

Да надо циклировать многоповтор и низкоповтор, аот и все, точка.

Как Енто точка? А только приготовился послушать про это, а тут точка.
Домус я и тебе приготовил чуть чуть. На держи и буМ читать, про это.)))))

Миниатюры

• 

[Abibossy]

А где выложил ? Не могу найти.

в ютубе напиши loktionovvalerii, найдешь его канал и последнее 11мин видео. ПРосто оно еще в процессе наверн, вот Валерий его и не публикует.

На аватарку чтоль поставить...

[Железякин]

Да нефиг тут филиал " почему так" разводить да пампом мериться.

[Domus]

Пасибо. Тока я тыквенные )

Да нефиг тут филиал " почему так" разводить да пампом мериться.

Суров но справедлив

[Arik]

Д.Кононов
вводный тренинг (после отдыха) - выносливость + тонус мышц - 2-4 нед
"линейный" массонаборный цикл - 1,5 - 2 мес
"пампинг" + кардио - 2-4 недели
"сила" - 1 - 1,5 мес
"нелинейный массонаборный цикл" (волнообразная периодизация нагрузок в недельном микроцикле) -2-3 мес.
"взрывная сила+координация движений" + кардио - 3-4 нед.
"нелинейный массонаборный цикл" - 2-3 мес.
отдых - 1-3 недели

теперь на моем счету 2 баталии =) жиденько , но есть

[Железякин]

Arik,ху из?

[vikk]

Суров но справедлив

dura lex sed lex штоле?

[AnatolyR]

http://www.bodyrecom...n-mistakes.html

Training issues: Weights

Of course, where the real problems usually start in terms of training is the weight room. To say that the training being performed by most individuals in most weight rooms sucks is an understatement. The problem is that much of the advice being followed is coming out of the professional bodybuilding ranks at least as it is disseminated through the bodybuilding magazines.

Yes, the internet has helped out with this and there’s a lot more realistic information out there but a lot of people are still trying to follow programs based on the training of elite drugged out bodybuilders. And, contrary to popular belief, 99% of internet trainees are not elite, or advanced. A lot of them aren’t even intermediates. But they are trying to follow programs aimed at those folks.

In my experience, the typical approach of blasting a muscle group once per week for an insane number of sets and exercises simply doesn’t work for the majority. Yes, fine, there are some who do fine on it. They usually have good genetics and hormones. But the number who failed completely with that type of training is legion. You can’t use the minority who succeed on it and ignore the majority who didn’t.
There’s a lot of reasons that type of training isn’t ideal for most people, this isn’t the place to discuss it. Fine, you get real sore, and you’re real tired coming out of the gym. But who cares if you aren’t making progress? Being sore and exhausted wasn’t the goal of this the last time I looked.

I should note that many fall at the opposite extreme of training, hitting a bodypart for one set once per week or what have you. They’ll go to complete muscular failure, hit the hard isometric hold and be blown out and shaking when they leave the gym. Again, since being tired isn’t the main goal, who cares. This can be just as big of a mistake for another set of reasons that I’m not going to discuss here.

The bottom line is that, in my opinion, in my experience, and in the realm of a lot of good research, something in between those two extremes appears to be best. A weekly training frequency of 3-4 times per week is usually quite doable although, for many (older trainees especially), four days may be pushing it unless the workouts are kept very short. And yes, some people get away training six days per week but they are usually in and out of the gym very quickly.

This will allow each bodypart to be hit roughly twice per week or, at the least, once every 5 days (about the lowest frequency I recommend for naturals). Upper/lower splits are popular but there are other ways to approach it as well.

A moderate number of sets, perhaps 4-8 per bodypart (more for larger, less for smaller) is usually about right as well. Research suggests that 40-60 contractions per bodypart per workout seems to give the optimal response. 4 sets of 10 would be at the low end of that, 8 sets of 8 (perhaps 2 exercises for 4 sets of 8 reps each) would be at the high end. A typical workout might last 60-90 minutes depending on how it’s split up.

One final comment on training before I wrap this up: an insidious (and stupid) idea that is out there (especially in the realm of bodybuilding) is that trainees should focus on irrelevant things: the feel, the squeeze, the pump. This is crap and guys who do this, unless they are on drugs, simply don’t grow. Muscle grows as a function of progressive tension overload, if you’re not adding weight to the bar over time, you’re not growing. This doesn’t mean that you have to add weight at every workout, but if you’re not gradually going heavier over time, you won’t be growing either.

Сообщение изменено: AnatolyR (18 июня 2012 - 09:33)

[Arik]

Arik,ху из?

сам такой

[Руст]

Я во чё вспомнил! У меня друган-ровесник был, нам было лет по 15-16. Так вот он очень серьёзно озаботился качем, причём, как и Падонкофф, только руками. И что он делал: каждый день приседал без отягощений минуты 3-4, а потом шёл в подвал дрочить штангу на бицепс.)))))) Но чёт я не помню, чтоб он сильно прям накачал руки, так , чуток прибавил. Но он за питанием не следил, он даже не имел представления.

[Железякин]

AnatolyR,это пособие для изучающих английский?))))))

[Arik]

One final comment on training before I wrap this up: an insidious (and stupid) idea that is out there (especially in the realm of bodybuilding) is that trainees should focus on irrelevant things: the feel, the squeeze, the pump. This is crap and guys who do this, unless they are on drugs, simply don’t grow. Muscle grows as a function of progressive tension overload, if you’re not adding weight to the bar over time, you’re not growing. This doesn’t mean that you have to add weight at every workout, but if you’re not gradually going heavier over time, you won’t be growing either.

памп,ощущение и прочее - для лохов и химиков , если вы не добавляете вес отягощений - вы не растете,если у вас не увеличивается масса - вы не растете
как-то так

[Ikar]

Они накачались по Макроберту

Шутко - просто братья-акробаты пашут по несколько часов в день 20 с лишиним лет в Цирк дю Солей и даже про то что vodka+steroids=ultimate combo не знают.

[AnatolyR]

смешной перевод от гугла

Конечно, в которых реальные проблемы обычно начинаются с точки зрения обучения тренажерный зал. Сказать, что подготовка выполняется большинство людей в большинстве номеров вес сосет это преуменьшение. Проблема в том, что большая часть рекомендаций следят выходит из служебной лестнице, бодибилдинг, по крайней мере она распространяется через журналы по бодибилдингу.

Да, в Интернете помог с этим и есть много более реалистичной информации там, но многие люди все еще пытаются следовать программы, основанные на подготовку элитных наркотики из культуристов. И, вопреки распространенному мнению, 99% интернет-стажеров не элиту, или расширенный. Многие из них даже не полуфабрикаты. Но они пытаются следовать программы, направленные на тех людей.

По моему опыту, типичный подход взрывные группы мышц раз в неделю на безумное количество подходов и упражнений просто не работает для большинства. Да, хорошо, есть некоторые, кто хорошо на ней. Как правило, они имеют хорошую генетику и гормоны. Но число тех, кто не смог полностью с этим типом обучения легион. Вы не можете использовать меньшинства, которые преуспевают на него, и игнорировать большинство тех, кто этого не сделал.
Там очень много причин, по которым вид обучения не является идеальным для большинства людей, это не место обсуждать это. Хорошо, вы получите реальную боль, и вы устали реального выхода из зала. Но кого это волнует, если вы не прогресс? Будучи больной и истощенный не было целью этого в последний раз я смотрел.

Следует отметить, что многие падения в другую крайность обучения, попав в часть тела за один комплект раз в неделю или в чем-то другом. Они пойдут на полный мышечный отказ, ударил жесткий изометрического удержания и быть гаснет и тряски, когда они покидают зал. Опять же, поскольку усталость не является основной целью, кого это волнует. Это может быть просто как большой ошибкой для другой набор причин, по которым я не собираюсь обсуждать здесь.

Суть заключается в том, что, на мой взгляд, по моему опыту, и в области много хороших исследований, нечто среднее между этими двумя крайностями кажется лучшим. Еженедельная частота обучения 3-4 раза в неделю, как правило, вполне выполнимая, хотя для многих (особенно старших слушателей), за четыре дня можно нажав на нее, если тренировки держат очень короткие. И да, некоторые люди получают от обучения шесть дней в неделю, но они, как правило, в и из зала очень быстро.

Это позволит каждой части тела, чтобы быть поражены примерно два раза в неделю, или, по крайней мере, раз в 5 дней (о низкой частоте я рекомендую для натуралов). Верхний / нижний разбивает популярны, но есть и другие способы, чтобы подойти к нему, а также.

Умеренное количество наборов, возможно, 4-8 на каждую часть тела (больше больше, меньше меньше), как правило, о праве, а также. Исследования показывают, что 40-60 сокращений на каждую часть тела за тренировку, кажется, дает оптимальный ответ. 4 подхода по 10 будет на нижней границе, что 8 комплектов 8 (возможно, 2 упражнения в течение 4 подхода по 8 повторений) будет в верхней части. Типичная тренировка может длиться 60-90 минут, в зависимости от того, как она распалась.

И последний комментарий на обучение перед тем, как обернуть эту деятельность: коварные (и глупо) идея, что там (особенно в сфере бодибилдинга) является то, что слушатели должны быть направлены не относящихся к делу вещах: чувствую, отжимают, насос. Это дерьмо и парней, которые делают это, если они находятся на наркотики, просто не растут. Мышцы растет как функция прогрессивной перегрузки напряжения, если вы не добавляете вес к бару с течением времени, вы не растет. Это не означает, что вы должны добавить веса на каждой тренировке, но если вы не собираетесь тяжелее постепенно с течением времени, не будет расти тоже.

[vikk]

Шутко - просто братья-акробаты пашут по несколько часов в день 20 с лишиним лет в Цирк дю Солей и даже про то что vodka+steroids=ultimate combo не знают.

и Анатолея ( Толяныча, всмысле) не читают

[Arik]

Ikar,красиво =) но 20 лет не показатель,это я понял из одной соседней темы )))
давай шонибудь про накачавку за год или два

[Abibossy]

AnatolyR,
тоже ща в гугл забил и так и не смог прочитал сие творение))) Пришлось читать на английском.

[AnatolyR]

Цирк дю Солей

в августе будут у нас

[vikk]

смешной перевод от гугла

ты лучше свой дай - серьёзный.
и объясни, почему надо верить именно этому твоему исследованию

[Abibossy]

Супер

[Arik]

крутотень

[Roder]

del.

Сообщение изменено: Roder (18 июня 2012 - 11:01)

[Domus]

Ошибся темой. Обычно такие вопросы задают в теме Помощь новичкам.

Сообщение изменено: Domus (18 июня 2012 - 10:58)

[Ikar]

давай шонибудь про накачавку за год или два

и Анатолея ( Толяныча, всмысле) не читают

Свободу Юрию Деточкину Анатолию, как минимум для части народонаселения популязируемые им метады падайдут на 100%

Goals:
Size, and Strength - Чел тренируетцо дома, хочет быть большим, сильнэм и кросивэм, фсё и сразё

Жим ~160-170
Тяго ~212,5-230
Пирсед ~170-185

Вес примерна центнир в какчистве, "но массе" мае\ксимум была 115-120килов

Routine: Прого
Very long, so I'll abbreviate Многа букав, если вкратцы то график на тренировочную "неделю" растянутую на 8 днев выглядет таг

Day1 Strength-Size День1 Сила-Размеры
chest, tris, delts Грудь, триц, дельты

Day2 Strength-Size День 2 Сила-Кач
back, bis, legs (squats) Спина, биц, ляжки (пирседы)

день 3 Rest Отдэх

День 4 Rest Отдыхаем-бухаем

Day5 Size-Strength Кач-Сило
chest, tris, delts Хруть, трицы, плече

Day6 Size-Strength Силовухо-Массо
back, bis, legs (deadlifts) Спена, бычицопс, ноге (тяго)

День 7 Rest Отдых

День 8 Rest Телки

День 9 Повторяем с дня 1 все занова, опять и снова

Main Exercises Упры ф оснавном эти
Bench Press Жим лежа
DB inclines Гантели - Жим на наклонко
Close Grips Жим узкем
Barbell Rows Тяги к пузу
Pulldowns Тяги на верхнем блоки
Deadlifts Тяго стан.
Squats Пирсет
Lunges Выподэ
Barbell Curls Рукосгибаниё
Militaries Жим стойа/сидё над галавой

General Rep ranges Используемые схемы павторново ряда - в том числе для французкава жима, гонтелек но банку и прочих ручных движух прицельного типа
Strength-Size
1-6 reps /раз
Size-Strength
3-10 reps /раз


Прямо из солнечного Пиндостана - до прихода в толковую форму и посли такового, стаж лет 5-6

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: Ikar (19 июня 2012 - 01:26)

[sachados]

тяжело тебе будет когда начнешь сушку а пока это детский лепет

Именно тогда понимаешь, как же хочется кушать)))

А я сушиться не буду
я буду худеть