58383 ответов в этой теме

[Vladimir Timofeev]

Как вы себе представляете после 4 подходов по 5 сделать 5-й на 12? Это значит вы даже не вспотеете на первых четырех

да...ничего не меняется пока чел не присядет в 25том подходе 12 раз..только после этого все подходы меняются на 6 повторов

[Gjkmpjdfntkm]

но ведь объём работы разный.. культурист же должен тренироваться объемно,не одним подходом... или я не прав?

Вопрос не в том кому должен культурист))) А в том что шо методига состоит в отсутствии методиги. Я вам так 6 методиг напишу катите?

1х10 это примерно 2х9, 3х8, 4х7, 5х6, 6х5, 7х4, 8х3 Выбирайте))) Могу интервалы предложить 5 штук буит 30 методиг

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (29 июня 2016 - 04:14)

[jacktorsee]

Там важнее отдых между подходом чем тут.

Какой отдых должен быть по науке, ctjan? Я не качила, не знаю, но хочу поднакачатца) когда всё тело тренирую отдыхаю 30-40 секунд в зависимости от упражнения. Люблю пульс на высоте держать... не считая тренинга хвата, там 2-3 минуты.

Дык сколько отдыхать по науке для гипертрофии?

[AnatolyR]

да...ничего не меняется пока чел не присядет в 25том подходе 12 раз..только после этого все подходы меняются на 6 повторов

Могу сказать что сначала будет очень быстрый рост результатов, связанный с улучшением нервно-мышечных связей ввиду ежедневных тренировок. После того как адаптация пройдет, наступит глухой застой

[Vladimir Timofeev]

Вопрос не в том кому должен культурист))) А в том что шо методига состоит в отсутствии методиги. Я вам так 10 методиг напишу катите?
1х10 это примерно 2х9, 3х8, 4х7, 5х6, 6х5, 7х4, 8х3 Выбирайте)))

как сказал бы Прист-впесту эти ваши 3*10 и 5*5..от перестановки цифр мышцы не растут--

но сам он все таки тяжким путём терзаний и экспериментов пришёл к Уотербери)))))

Могу сказать что сначала будет очень быстрый рост результатов, связанный с улучшением нервно-мышечных связей ввиду ежедневных тренировок. После того как адаптация пройдет, наступит глухой застой

после того как пройдёт этап улучшения нервной связи...рост числа повторов и вес на штанге будет исключительно за счёт роста мышц--

я это тоже прочитал)

[zinid]

но сам он все таки тяжким путём терзаний и экспериментов пришёл к Уотербери)))))

Прист куда-то перешёл. Ну охуеть теперь.

Прист может только перейти с клинского светлого на клинское тёмное.

[AnatolyR]

после того как пройдёт этап улучшения нервной связи...рост числа повторов и вес на штанге будет исключительно за счёт роста мышц--

я это тоже прочитал)

Я сильно сомневаюсь. Но вы пробуйте и доложите

[Михалы4]

Новички у меня делают по 25 подходов в неделю в каждом движении.

То есть фоновая нагрузка - на мышцу по 5 неотказных лёгких подходов ежедневно!

Интересно!

[zinid]

У кого какие новички чего делают? Опять какой-то гуру в треде?

[AnatolyR]

Опять какой-то гуру в треде?

еще один мистер вселенная

[Gjkmpjdfntkm]

То есть фоновая нагрузка - на мышцу по 5 неотказных лёгких подходов ежедневно!

Нихрена себе легких)) 5 подходов с весом 75% от ПМ

[AnatolyR]

5 подходов с весом 75% от ПМ

Это в начале.
Он будет очень долго мучится с этим весом пока не сможет в один прекрасный день одолеть с ним 12 повторов. Причем в последнем сете?

Почему в последнем то?

Чтоб дольше с этим весом работать?

[AnatolyR]

Предлагаю систему нипель.
Придумал сам, тут же, за последние 5 минут.
Берете вес , делаете его на максимум, получается 10 повторов , к примеру. Начинаете делать сеты с половиной повторов в первом. Те сеты по 5.
Делаете пока можете сделать по 5 повторов.
Все.
Повторять каждый день, или через день

[Михалы4]

Он делает 5 подходов с весом, с которым можно сделать 6х5 повт. Три раза в неделю.

Опытные - 5 раз в неделю.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 июня 2016 - 04:49)

[zinid]

Придумал сам, тут же, за последние 5 минут.

Пиздец с тебя маркетолог, огорчаешь(((

Надо говорить: проверена на себе и куче клиентов. Тогда поверят.

[ctjan]

Графики раскрутки экспрессии мРНК, ДНК и уровня синтеза белка я уже выклад

Вспомни отца оснавателя, который получил самую большую прибавку за всю историю. Про прогрессию.


Вообще меня умиляют рассуждения большинства присутствующих о синтезе белка, которые вообще ничего об этом не знают. Вы бы лучше бы что то из своей практики рассказали толку больше было бы.

Анатолий синтез зависит от интенсивности до опр предела, дальше играет роль только объем

[Vladimir Timofeev]

Он делает 5 подходов с весом, с которым можно сделать 6х5 повт. Три раза в неделю.

Опытные - 5 раз в неделю.

да..это он...
как думаете..научно это все? будет лет мышца расти?

Вспомни отца оснавателя, синтез зависит от интенсивности до опр предела, дальше играет роль только объем

это как понимать? как это на примере тренировок выглядит?

[roninrey]

Вопрос не в том кому должен культурист))) А в том что шо методига состоит в отсутствии методиги. Я вам так 6 методиг напишу катите?

1х10 это примерно 2х9, 3х8, 4х7, 5х6, 6х5, 7х4, 8х3 Выбирайте))) Могу интервалы предложить 5 штук буит 30 методиг

 

Технологии есть, по развитию ФК. Привяжите развитие ФК к мышечному - вот вам и методигэ. 

[Vladimir Timofeev]

Технологии есть, по развитию ФК. Привяжите развитие ФК к мышечному - вот вам и методигэ.

т.е тренироваться как у вас в книге?

Технологии есть, по развитию ФК. Привяжите развитие ФК к мышечному - вот вам и методигэ.

и что значит привяжите к мышечному? это как ?

[AnatolyR]

Пиздец с тебя маркетолог, огорчаешь(((
Надо говорить: проверена на себе и куче клиентов. Тогда поверят.

Проверена на мне
©Ваш мистер вселенная

[roninrey]

т.е тренироваться как у вас в книге?


и что значит привяжите к мышечному? это как ?

 

Насчет книги - не знаю. Попробуйте, конечно.  4 тренировки, веса умеренные, - чеж не попробовать?.... А по ФК и мышечному развитию - более менее известно, как эти параметры соотносятся. И как ФК и развить, и как использовать, для мышечного развития. Ну, я то об этом много писал, не думаю, что стоит повторяться, сорри.))))

[AnatolyR]

А по ФК и мышечному развитию - более менее известно, как эти параметры соотносятся.

Кто нибудь спросите как. Меню забанен.
Интересуют точные цифры.
Типа 100т в неделю=73кг массы.
200т=?

Сколько тонн надо поднимать на бицепс для банки 45см?

[Vladimir Timofeev]

Насчет книги - не знаю. Попробуйте, конечно. 4 тренировки, веса умеренные, - чеж не попробовать?.... А по ФК и мышечному развитию - более менее известно, как эти параметры соотносятся. И как ФК и развить, и как использовать, для мышечного развития. Ну, я то об этом много писал, не думаю, что стоит повторяться, сорри.))))

я прочитал только вторую вашу книгу..там Брэнч Уоррен на обложке...
Логику тренинга ниасилил...слишком много всяких вводных.объёмных.объемго силовых..(

[AnatolyR]

слишком много

У Гончарова все объемно:
Посты и книги, тренинг и слова

[aid]

стати есть мистер вселенная 1998 Лев Гончаров...

 

Наверное, самозваный мистер вселенная.

[Vladimir Timofeev]

Наверное, самозваный мистер вселенная.

нет ...настоящий...только федерация WFF-WBBF кажется

[AnatolyR]

самозваный мистер вселенная

А царь то ненастоящий!

Сообщение изменено: AnatolyR (29 июня 2016 - 05:37)

[aid]

нет ...настоящий...только федерация WFF-WBBF кажется

А есть ссылки?

Хотя там, конечно, полегче.

[Vladimir Timofeev]

Чад Уотербери — персональный тренер из
США, имеет ученую степень бакалавра по
анатомии человека, которую он получил в
Университете Аризоны. Уотербери — автор
известной в России книги “Революция мышц”,
пишет статьи и программы тренировок для
сайта T-Nation.
Чад тренирует военнослужащих армии США
(некоторые специальные подразделения),
профессиональных и любительских
спортсменов, которым важны в первую
очередь сила и выносливость, а не размер и
форма мышц.
Скажем честно, Чад не любит бодибилдеров.
Он не любит их за то, что они сосредоточены
лишь на объеме своих мышц, но не на силе.
Если очень аккуратно перевести слова
Уотербери о бодибилдерах, то мы получим
следующее: “В моем видении самые
конкурентоспособные культуристы
представляются как чрезмерно загорелые,
чрезмерно бритые, еле движущиеся куски
невежественной плоти. И я не имею ни
малейшего интереса к этому рынку.”
Сотрудничество с сайтом T-Nation позволило
Чаду немного изменить свое отношение к
бодибилдингу, а точнее к тем людям, которые
любят тренироваться тяжело. По его же
словам, он понял, что и “среди бодибилдеров
есть умные парни, которые во главу угла
ставят силовой тренинг, а не работу над
мышечными объемами”.
Тренировочная стратегия
Уотербери предложил пять принципов
тренировки и составил особую тренировочную
программу, которую он назвал
“Антибидибилдерская программа
гипертрофии” . В 2003 году сайт T-Nation
выбрал эту программу как “Самую
эффективную тренировочную программу”.
Он не устает повторять, что гипетрофия у
занимающихся по этой программе скорее
“побочный эффект”, чем главная цель.
Главная цель, конечно же, сильные мышцы.
Итак, 5 принципов тренировки от Чада:
1. Тренируйтесь чаще
Комментарий автора программы:
«Прорабатывать одну группы мышц раз в
неделю? Да вы шутите! Это как с сексом —
делайте это чаще, но не перебарщивайте».
2. Забудьте о времени под нагрузкой
Просто выполняйте упражнение в комфортном
для вас темпе в данный момент.
3. Существует ежедневный предел работы с
мышцами
Не перебарщивайте с объемом тренировки,
уходя из зала, еле волоча ноги. У каждого
есть собственный предел работы с мышцами.
4. Не работайте до отказа
Работа до отказа чрезмерно утомит вашу
нервную систему и вымотает вас до предела.
Останавливайтесь за 1-2 (а лучше за 2-3)
повторения до отказа.
5. Тренируйтесь через болевые ощущения в
мышцах
Если у вас болят мышцы, это хорошо. Со
временем вы привыкнете к этому ощущению.
Просто больше ешьте. Давайте вашим
мускулам больше “строительного материала”.
Программа тренировок на месяц
от Чада Уотербери
День 1. 80% ПМ, суперсет из двух упражнений.
1. Жим штанги лежа.
2. Тяга штанги к животу наклоне или тяга
гантели к поясу в наклоне или горизонтальная
тяга в тренажере.
Объем: 10 сетов для жимов, 10 сетов для тяг,
по 3 повторения в каждом сете.
Отдых — 60 секунд между сетами: 1 сет жима
лежа, затем отдых 60 сек., затем 1 сет тяг,
снова отдых 60 сек, и так далее: 1 сет жима
лежа, отдых 60 сек.
День 3. 60% ПМ, суперсет из трех упражнений.
1. Приседания со штангой на груди (или со
штангой на спине),
2. Обратные скручивания,
3. Подъемы на носки стоя.
Объем: 5 сетов для приседаний, 5 сетов для
скручиваний, 5 сетов для подъемов на носки,
по 10 повторений в каждом сете.
Отдых — 60 секунд между сетами, т.е. 1 сет
жима лежа, отдых 60 сек., 1 сет тяг, отдых 60
сек, 1 сет жима лежа, отдых 60 сек.
Повторный Максимум (ПМ) - максимальный
вес спортивного снаряда или вес в спортивном
тренажёре, который спортсмен может поднять
в одном повторении с полной амплитудой
движения для заданного силового упражнения
в одном сете.
Его можно определить, выполнив “проходку”,
постепенно повышая вес на снаряде до
максимального, или рассчитать теоретически
— в Энциклопедии Зожника есть счетчик силы .
День 5. 60% ПМ, суперсет из двух упражнений.
1. Отжимания на брусьях.
2. Подтягивания обратным хватом.
Объем: 5 сетов для отжиманий, 5 сетов для
подтягиваний, по 10 повторений в каждом
сете.
Отдых — 60 секунд между сетами: 1 сет жима
лежа, отдых 60 сек., 1 сет тяг, отдых 60 сек, 1
сет жима лежа, отдых 60 сек.
День 7. 80% ПМ, суперсет из трех упражнений.
1. Классическая становая тяга.
2. Подъем на носки сидя.
3. Выкатывания вперед на ролике для пресса.
Объем: 10 сетов для тяги, 10 сетов для
подъемов на носки, 10 сетов для
“выкатывания”, по 3 повторения в каждом
сете.
Отдых — 60 секунд между сетами, 1 сет жима
лежа, отдых 60 сек., 1 сет тяг, отдых 60 сек, 1
сет жима лежа, отдых 60 сек.
День 9. 80% ПМ, упражнения Дня 1, но с 4-мя
повторениями в сете.
День 11. 65% ПМ, упражнения Дня 3.
День 13. 65% ПМ, упражнения Дня 5.
День 15. 80% ПМ, упражнения Дня 7, но с 4-
мя повторениями в сете.
День 17. 80% ПМ, упражнения Дня 1, но с 5-ю
повторениями в сете.
День 19. 70% ПМ, упражнения Дня 3.
День 21. 70% ПМ, упражнения Дня 5.
День 23. 80% ПМ, упражнения Дня 7.
Дни, которые не перечислены, конечно же,
являются днями отдыха.

А есть ссылки?
Хотя там, конечно, полегче.

я не нашёл ссылок

[m-bot]

Старый ламповый срач в коментах...