103732 ответов в этой теме

[Старичок]

началась вялость постоянная, состояние унылоговеное, веса встали, а на прошлой трене даже пришлось откат сделать на некоторых упражнениях. Два дня назад простудился еще..

А может стоит сейчас взять тайм аут? Типа отдохнуть от всего и подлечится.

[Федор Федор]

Н

А может стоит сейчас взять тайм аут? Типа отдохнуть от всего и подлечится.

Ну да, на неделю, я так и думал

[BorKING]

Добрый день. Подскажите, через какой промежуток времени, после начала занятий в тренажерном зале, новичку нужно начать применять линейную прогрессию?
п.с. занимаюсь первую неделю, по программе фулбади описанной в азах

[zaqwsx]

Добрый день. Подскажите, через какой промежуток времени, после начала занятий в тренажерном зале, новичку нужно начать применять линейную прогрессию?
п.с. занимаюсь первую неделю, по программе фулбади описанной в азах

I. Кто такой новичок
1) Человек, только что пришедший в зал и желающий заниматься и прогрессировать

С самого начала)

[Федор Федор]

Добрый день. Подскажите, через какой промежуток времени, после начала занятий в тренажерном зале, новичку нужно начать применять линейную прогрессию?
п.с. занимаюсь первую неделю, по программе фулбади описанной в азах

Я начну только сейчас, спустя 4 месяца

[End1ng]

Здраствуйте, с 3 дневного сплита перешол на 2 дневный. Грубо говоря не вывожу. Когда день ноги-плечи на плечи просто сил не хватает. Я со временем привыкну? или стоит что то изменить? до этого ноги были отдельным днем

[Milik]

Добрый день. Подскажите, через какой промежуток времени, после начала занятий в тренажерном зале, новичку нужно начать применять линейную прогрессию?
п.с. занимаюсь первую неделю, по программе фулбади описанной в азах

С начала ставишь технику, это от недели до двух.
Потом оприделяшь свой рабочий максимум, это от двух до трех недель.
При условии что первые два пункта выполнены верно, то примерно через 3-4 недели от начала тренировок в зале, начинаешь увеличива рабочие веса по линейной прогрессии.

[Milik]

Здраствуйте, с 3 дневного сплита перешол на 2 дневный. Грубо говоря не вывожу. Когда день ноги-плечи на плечи просто сил не хватает. Я со временем привыкну? или стоит что то изменить? до этого ноги были отдельным днем

Следует изменить сплит.
Если нет, то пересмотреть интенсивность (соотношение повторов за сет с весом отягощения).

[BorKING]

Потом оприделяшь свой рабочий максимум, это от двух до трех недель.

Единственное, не понял, почему определение рабочего максимума занимает от двух до трех недель. Разве нельзя его определить по формуле из соответсвующей темы
"Формула: Вес х Повторения х 0,0333 + Вес = Предполагаемый 1ПМ"
и тогда на определение уйдёт всего-лишь одно занятие.

[Domus]

BorKING,
Можно и так. Но как правило, формулы дают приблизительный результат. С другой стороны на него можно по крайней мере ориентироваться.

[Milik]

Единственное, не понял, почему определение рабочего максимума занимает от двух до трех недель. Разве нельзя его определить по формуле из соответсвующей темы
"Формула: Вес х Повторения х 0,0333 + Вес = Предполагаемый 1ПМ"
и тогда на определение уйдёт всего-лишь одно занятие.

Я бы не стал пользоватся этой формулой на самом начале, так как на первых двух-трех неделях у тебя не развита фиблирярка и ЦНС гасит раньше времени, из за чего рабочие веса оприделенные опытным путем будут сильно отличатся тех что получились по формуле.
Формулу можно применять тогда когда у тебя тренированное тело привыкшее к нагрузкам, а не тогда когда отклик на тренинг растет с постоянной прогрессей.

[BorKING]

А каким тогда методом лучше определить рабочий максимум?
И его уже можно определять после трёх - четырёх недель тренировок?

[Milik]

А каким тогда методом лучше определить рабочий максимум?
И его уже можно определять после трёх - четырёх недель тренировок?

Даже через 4 недели полученное значение будет примерным, но это будет уже лучше, чем делать эти расчеты сразу после первой недели тренировок с железом. Но полагаю и дольше ждать не надо, смысла нет упускать время. А за этот месяц ты как раз успеешь поставить технику и попривыкнуть к нагрузкам на тренировкам. А там по желанию. Если хочешь то просто посчитай по формуле, видь по сути плохого в ней нечего нет, просто немного погоди.

Сообщение изменено: Milik (02 мая 2012 - 04:14)

[BorKING]

Milik, Спасибо за ответ, единственное не спросил, а в течении этого первого месяца - если веса с которыми начинал заниматься в первую неделю уже не будут давать полноценную нагрузку скажем на третьей недели, их можно повышать?

[Milik]

И можно и нужно

[End1ng]

Что делать если левая часть груди и левое крыло больше правых?

[ДобрыйДень]

Доброго времени суток всем участникам форума,у меня к Вам есть вопрос,практически крик души

Сейчас мне 20 лет.Рост 183,вес 63кг.Как Вы уже сами поняли я самый натуральный эктоморф. Вес у меня не растёт уже несколько лет,хотя я занимаюсь,-летом брусья+турники+отжимания,обьём мышц и рельеф растет ,но вес стабильный. Тренируюсь на секция тайского бокса,участвую на соревнованиях в первом полусреднем весе до 63,5 кг,то есть определённая физ.подготовка у меня есть Но вот так случилось что я не давно переболел ветряной оспой,довольно таки не приятно,пропустил соревнования и т.д.Короче говоря сезон для меня закончен,тем более я уже очень давно хочу набрать вес,но не как не получается,сколько бы я не ел,всё в толчёк,ну или я не знаю куда...

Вот моя ситуация, с понедельника беру абонемент в зал( в арсенале имеется большое желание и Гейнер Optimum Nutrition Serious Mass 5,5 кг) Гейнер взял по причине вдруг не буду успевать 5-6 раз кушать)буду дополнять гейнером (работа,учёба,как и у всех нас короче)...

Вопрос №1 : Как его принимать?Мне крайне не советуют принимать его по указаниям из упаковки и стоит ли употреблять его перед тренировкой,читал где то что углеводы не особо нужны до тренировки,что только после будет полезный эффект.В неделю буду ходить в зал по 3 раза(не больше не меньше),хотя есть многие и те кто советует по два(для лучшего набора массы)-так ли это?Розъясните дурачку...

Вопрос №2 :Я с детства привык очень много двигаться,играю за университет в баскетбол и футбол на универсиаде,я так понял это очень помешает развитию массы?Стоит отказаться от активного время-провождения?Или не всё так страшно как я себе надумал...

Вопрос №3(больше всего интересует) :Какая программа для занятий в зале подойдет для такого "клиента" как я?Хочу прорабатывать все мышцы,потому как они у меня все тонкие и маленькие,как и у всех легковесов в принципе

Я тут на нашёл программу от участника форума "Олег К"

Фулл-Бади тренинг типа «СуперКомпаунд» и думаю что заниматься буду по ней по тому как прочитав много инфы именно Фулл-Бади советуют всем новичкам,особенно "сухим".Видел ещё очень много программ по типу этой,но думаю разницы особой нету,тем более для "зелени" как я...Если я ошибаюсь в чём,прошу меня исправить.По поводу программы,если есть что то подкоректируйте то посоветуйте пожалуйста.
Ещё очень интересует программа из книги

КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ

Доктора Любера(что можете о них сказать?)

Заранее благодарен всем откликнувшимся

Сообщение изменено: ДобрыйДень (02 мая 2012 - 08:00)

[CraZer]

имхо, в таких случаях дело не в программе, а в питании

,обьём мышц и рельеф растет ,но вес стабильный

убило

[vikk]

уже хорошо, что тему отдельную не создал

ДобрыйДень, ты купил абонемент в зал - спроси там у инструктора/тренера и по программе, и по гейнеру.
если вкратце - фуллбади, ограничить свою двигательную активность плюс хорошо кушать.

[ДобрыйДень]

vikk,
Нету у меня в Зале тренера как такового,есть просто дедуля,старый лифтер,армрестлер,он может показать технику упражнений,но особо за мной следить не будет,а в гейнерах то он вообще не особо сами понимаете...
CraZer,
Спасибо за совет

Сообщение изменено: ДобрыйДень (02 мая 2012 - 08:15)

[vikk]

Нету у меня в Зале тренера как такового,есть просто дедуля,старый лифтер,армрестлер,он может показать технику упражнений

старый лифтёр - армлестлер такую фору может инструкторам из фитнесс-центров дать
вообщем, спроси у него программу и технике пусть научит.

сам можешь тему "Азы.." почитать.

[Жора Кац]

Я тоже, когда был молодым, думал, что старики в е@ле ничего не понимают

[ДобрыйДень]

vikk,
Да насчёт техники он всё покажет,пообещал...А программу он сказал что пока не важно какую брать,говорит с техникой надо "подружиться",а я сразу хочу программу выбрать,что бы потом не рыться в куче интернет сайтов и т.д...

Жора Кац,
Да нет,я напротив очень его уважаю и знаю что он очень опытен в этом,просто он больше занимается с теми ребятами,которые посещают секцию арм-рестлинга,а таким как я в основном только технику штудирует и т.д...

[BorKING]

Подскажите пожалуйста,
После первой тренировки, естественно, болят мышцы. По графику, завтра должна быть следующая тренировка.
Вопрос - стоит ли идти завтра если всё равно чувствуется боль в мышцах, или стоит отложить ещё на день?
п.с. На сколько я помню, макроберт пишет что нужно подождать, пока мышцы полностью не восстановятся, но хотелось бы узнать ваше мнение.
Спасибо.

[Железякин]

Уже есть готовые в азах.

BorKING,я.думаю легкая тренировка лучше простоя.

[Milik]

Подскажите пожалуйста,
После первой тренировки, естественно, болят мышцы. По графику, завтра должна быть следующая тренировка.
Вопрос - стоит ли идти завтра если всё равно чувствуется боль в мышцах, или стоит отложить ещё на день?
п.с. На сколько я помню, макроберт пишет что нужно подождать, пока мышцы полностью не восстановятся, но хотелось бы узнать ваше мнение.
Спасибо.

А ты по графику каждый день ходишь? Ходи через день, так лучше для востановления.

[BorKING]

Milik, Да не Я избрал программу фулбади, и занимаюсь, вернее буду заниматься 2 раза в неделю, так как на большее не всегда есть время. Первая тренировка у меня была в понедельник, на вторую хочу пойти завтра. А в субботу у меня сальса (этакая кардио нагрузка).

[Milik]

Milik, Да не Я избрал программу фулбади, и занимаюсь, вернее буду заниматься 2 раза в неделю, так как на большее не всегда есть время. Первая тренировка у меня была в понедельник, на вторую хочу пойти завтра. А в субботу у меня сальса (этакая кардио нагрузка).

Завтра что у нас, четверг, то есть с прошлой тренировки два дня прошло? Тогда иди смело на завтра, а в субботу как раз на тынцы нормально попадешь. Так что норм у тебя график, придерживайся его.

[End1ng]

Что делать если левая часть груди и левое крыло больше правых? Чем это может быть вызвано и как это усправить?

[Domus]

End1ng,
это природная ассиметрия, которая встречается практически у всех
что делать - продолжать тренироваться и не зацикливаться на этом
по мере роста ММ данная ассиметрия будет гораздо меньше заметна