18238 ответов в этой теме

[dimon68]

Сегодня

1. ПШБС 50х10х3
2. Бицепс с гант. на накл. скамье 17,5х12, 17,5х10х2 
3. Тяга вертикальная в Хамере 85х12х3, 

4. Тяга горизонтальная в Хамере 85х10х3

[medvedm61]

если он по прежнему стремится к 200 на 20, как когда-то он писал, то долго ждать придётся солидной прибавки, если совсем разовый в низ не пойдёт, как только тушка перестанет справляться, припоминаю когда у меня был психологический затык и я приседал 200 на 10 и 10 то когда сломали мне этот барьер, то разовый оказался всего-то 240 

200 на 20 круто конечно , я просто по своим 160х12 , 240х1 прикинул , правда я целенаправленно никогда со штангой на много раз не приседал , разве что в тренажерах каких и то , потому что там больше весов и не было ( у меня рядом с домом в уличном тренажере 220 как раз примерно как 160 со штангой .

[poltora]

приседал 200 на 10 и 10 то когда сломали мне этот барьер, то разовый оказался всего-то 240 

Так это не удивительно, чтобы ПМ далеко от 10 повторов был надо поработать в низкоповторе. Имхо на этом блочная периодизация построена, получаем прибавки в каждом диапазоне - переходим в новый и там получаем прибавку. Возвращаемся в высокоповторный диапазон уже к новым, большим весам, и так по кругу. Это не хорошо, ни плохо - это работа на совокупность сила\объем. Да для объема не имеет особого смысла 1-5 повторов, а для силы 8-20 мало смысла. Но если хотеть всего и сразу то все имеет смысл.

 

если он по прежнему стремится к 200 на 20

Это уровень Тома Плаца, видимо Сергей симпатизирует бодибилдингу, по крайней мере ноги у него почти как у Тома по размерам.

Сообщение изменено: poltora (30 April 2026 - 12:39)

[OldBoy]

Это уровень Тома Плаца, видимо Сергей симпатизирует бодибилдингу, по крайней мере ноги у него почти как у Тома по размерам

Я стремлюсь к 180х20, 200х20 это уже нереально, ну или наколенники надо осваивать )

[poltora]

Я стремлюсь к 180х20, 200х20 это уже нереально, ну или наколенники надо осваивать )

Какие ваши годы, я на пике силовых был под 50, даже может чуть за

И надеюсь до сих пор что это был не конец

Сообщение изменено: poltora (30 April 2026 - 12:53)

[medvedm61]

Какие ваши годы, я на пике силовых был под 50, даже может чуть за
И надеюсь до сих пор что это был не конец

зависит еще от того , когда начал и общего стажа

[chernokulsky]

я на пике силовых был под 50

пару двухпудовок отжать мог?

[poltora]

пару двухпудовок отжать мог?

У меня одна, я ж видео выкладывал жим кверху дном 32 недавно на 3-4 раза и то из-за того что кисть перестала держать. Разучился.

Во https://forum.steelf...09&p=1059864310

Вы с связи с тем что 3 года в зале думаете что это много, я то больше 30 лет треню. Для меня 32 не проблема совсем. 

Хотите посоревноваться? Чердака вам мало было с 8 раз 2 по 32? Давайте одну пожмем 32 на разы, как программа у меня кончится. Или хотите можем сейчас конечно. Одним подходом я вряд ли себе испорчу завтрашнюю тренировку. Снимайте 32 одну на разы одним треком с показом номинала, я схожу тоже сниму

Сообщение изменено: poltora (30 April 2026 - 02:53)

[chernokulsky]

Давайте одну пожмем 32 на разы, как программа у меня кончится.

Чудо-прога твоя? Дак ты ж зассышь. 100%. Со мной, со старикашечкой.

[poltora]

Снимайте, выкладывайте и я сниму. Не бойтесь вы старше на 13 лет не опозоритесь. Вам и 3 раза зачетно

Сообщение изменено: poltora (30 April 2026 - 02:55)

[poltora]

, Или хотите давайте кто больше раз 190 кг присядет? Мертвую тягу кто 160 больше сделает на разы? 
Нет? Пропал запал?

[commandos]

, Или хотите давайте кто больше раз 190 кг присядет? Мертвую тягу кто 160 больше сделает на разы? 
Нет? Пропал запал?

думаю, это будут последние приседания в его жизни.

[Сергеев]

думаю, это будут последние приседания в его жизни.

Они и для тебя будут последними приседаними в твоей жизни, poltorа сильный атлет и не избегает силовой подготовки., к том у же еще не стар  и в общем то держит свой результат на уровне, думаю даже еще что то прибавит рано или поздно.

Сообщение изменено: Сергеев (30 April 2026 - 04:09)

[Виктор С]

пару двухпудовок отжать мог?

Отжимают конфеты, деньги или бизнес, а гири жмут.

 

Для меня 32 не проблема совсем.

Не сомневаюсь.

Но вызывать на зарубу кого-то сомнительного опасно: если оппонент повредит своё здоровье, то может наябедничать в суд.

 

В прошлом на ТВ был сюжет: молодой неадекват пытался судиться с клубом, т.к. за несколько месяцев не накачался, а платить инструктору не хотел. Хотя он бы и с инструктором не накачался.

[chernokulsky]

давайте кто больше раз 190 кг присядет?

-- на пол-шишечки? на 15 сантиметриков? Герой, герой!

Заруба состоится не ранее середины мая -- после жима (16+16)×19 и часовой велопоездки стал побаливать локоть. Заживёт -- я тебя отдеру.

Сообщение изменено: Николай_Чернокульский (30 April 2026 - 05:13)

[poltora]

-- на пол-шишечки? на 15 сантиметриков? Герой, герой!

Хорош бредить снимай 32 на разы, или свали отсюда, я не люблю клоунов. Хочешь зарубы так зарубайся. Языком трепать у себя в теме

Сообщение изменено: poltora (30 April 2026 - 05:32)

[Котофей Котофеевич]

Четверг,  30 апреля. ЮНЕСКО отмечает международный день джаза. С чем  и поздравляю.

 

Приседания в гакк-тренажере - 150 кг. 3х20

Приседания в гакк-тренажере задом наперед -150 кг. 3х20

Жим ногами на тренажере лежа:

350 кг. 1х20

400 кг. 4х12

Сгибание ног лежа на тренажере - 25 кг. 3х20

Отведение ног на тренажере назад - 100 кг. 4х10

Разгибание ног сидя поочередно по  25 кг. 4х20

Сидя подъемы на носки в тренажере - 90 кг. 4х10

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке для нижнего пресса. Вакуумизация.

30 минут быстрым шагом на орбитреке

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

 

Безопасно ли приседать в гакк-тренажере? Вроде бы легче, чем со штангой, да и вес маленький поставил, спину к спинке тренажера стараюсь плотно прижимать. Но гложут смутные сомнения... 

[sandwolf77]

28.04. Жим-средний, Трицепс(жимовые),задние дельты -средне. спина-средняя/сокращенная

Жим гантелей стоя 11*30,30,30

Жим лежа 95*6,6,6  80*10 85*10
Махи гантелей вперед 18*15,15
Отжимания от брусьев 0*40  7,5*25,12

трицепс сверху с прям.рукояткой 24*40  30*15,15
батерфляй, задняя дельта 25*40  35*20,12

махи в наклоне 6,7*40  11*20*15

тяга сверху паралл.хватом 42*20-10-8 -миорепсы

 

29.04 ноги. Поразгибал, посгибал , голень стоя на одной ноги в смите

 

30.04 спина(гор.),плечи-среднее. задние дельты, трицепс,бицепс - средняя/сокращенная

1. тяга двух гантелей лежа 20*40  30*20,15
горизонтальная тяга(нижний блок) 40*40  60*25,15,15

батерфляй,задняя дельта  25*40  35*25,16,12

 

2. махи стоя(круги ада) 15*20 - 11*  -9*   -6,7*  -4,5*

15*15 - 11*  -9*   -6,7*  -4,5*

15*12 - 11*  -9*   -6,7*  -4,5*
трицепс с канатом вниз 18*40  42*16,12

ПШНБ 18*35  28*20,15

[Горец67]

1.05.2026 неделя 5, день 3
1 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 60 4х20
2 военный жим 56 4х12( неполн ампл)
3 подт на кольцах 2х10, верх бл 56 4х12
4 становая с трэп грифом 90 3х14
5 шраги с трэп грифом 90 3х14
6 протяжка шт шир хв 50 3х12
7 тяга верх бл наверх трап 56 4х12
8 подт на кол цах обр хв 4 подх+ жух 45 3х13
9 молитва 40 3 подх

[Котофей Котофеевич]

Пятница, 1 мая. 

Праздник весны и труда. Мир, труд, май! Июнь, июль, август...

 

Шраги с опорой на наклонной скамье - гантели 24 кг, 4х20

Подъем гантелей на задние дельты в стороны (лежа грудью на наклонной скамье полусогнутыми руками) - 16 кг, 4х20

им Скотта (гантели вверх по дуге над головой сидя) -  16 кг,  4х20 раз

 

Без пауз нон-стоп 4 подхода:

1.Подъем гантелей на задние дельты назад-вверх прямыми руками (лежа грудью на наклонной скамье) - 16 кг,  20 раз

2. Подъем гантелей на передние дельты вперед-вверх прямыми руками (лежа грудью на наклонной скамье) -  5 кг,  20 раз

3. Подъем гантелей на средние дельты по дуге вверх прямыми руками  большими пальцами вверх (сидя с упором груди на вертикальную спинку) -  5 кг,  20 раз

 

Подъемы на средние дельты под углом лежа  на боку на наклонной скамье (в обе стороны поочередно):

5 кг,  3х20 раз

 

Подъемы для средней дельты согнутыми руками, сидя на блочном тренажере для дельт -  15 кг,  4х20 раз

 

Тяга канатной рукояти на кроссовере на задние дельты обеими руками стоя на себя параллельно полу (на уровне головы) -  35 кг,  4х20 раз

Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты обеими руками стоя снизу вверх (до уровня плечей) -  35кг,  4х20 раз

Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты по очереди каждой рукой стоя в боковом наклоне снизу вверх  -  10 кг,  4х20 раз

 

Обратный пек-дек:

60 кг,  1х20 раз

70 кг,  1х20 раз

80 кг,  2х20 раз

 

Пресс: скручивание  на ABC-тренажере -4х20, ABC-ролик; вакуумизация; планка

30 минут на гребном тренажере

Растяжка на ноги. Избиение  боксерского мешка.

[poltora]

Тренировка 01.05.2026

 

жим лежа гант. парал. хв. (мал. накл.) 34,5 12,11,8,8

отжимания брусья 96 2х12, 2х10

разводка маховая 14,5 2х12, 2х10

протяжка 45 12,11,10

молотки лежа 13,5 2х12, 2х10

разгибание одной рукой на бл. 6 11,10,10

приседания штанга на груди 80 12,10,8,6

разгибание ног 45 2х12,210

скручивания 32 30,23

Вес: 96

[Виктор С]

poltora, Алекс, ты крут, а для домашнего тренинга невероятно крут.

Почему ты не участвуешь в соревнованиях?

Я мог бы накидать аргументы, но не хочу давить "эрудицией", а пытаюсь понять более молодых.

 

Сильный, перспективный, нестарый, но не выступающий - нелогично.

Какой потенциал невостребован!

 

Кстати, всех остальных участников этой тусовки тоже касается.)    

[RTR150]

poltora, Алекс, ты крут, а для домашнего тренинга невероятно крут. Почему ты не участвуешь в соревнованиях?

Ему МС в альтернативе с ветеранским взять раз плюнуть (530кг), и можно даже думать о МСМК (610кг)

Сообщение изменено: RTR150 (02 May 2026 - 06:05)

[Виктор С]

Ему МС в альтернативе с ветеранским взять раз плюнуть (530кг), и можно даже думать о МСМК (610кг)

Евгений, давай давить на него вместе,  у меня силы не хватает.)

 

Не нужно ограничивать выбор номинаций. Есть же отдельные движения, военный жим и ...другие номинации из двух букв.)

[RTR150]

Евгений, давай давить на него вместе, у меня силы не хватает.)

Может человек не понтовщик и ему пох.

Это я взял пенсионерский МС чисто для выебона.

[Виктор С]

Может человек не понтовщик и ему пох.

Это я взял пенсионерский МС чисто для выебона.

Понты для выебона перед самим собой - это нормальная мотивация.

Тем более, что на соревнованиях в ветеранских номинациях конкуренция минимальная или вообще отсутствует. Хотя всегда остается конкуренция рейтингов федераций.

Сейчас у меня задачи не медали (они у меня гарантированы почти на всех стартах), а обновление рейтинга и рекордов федераций: есть те, кого могу подвинуть. Хотя есть и те, кого я не достану.

 

Выступаю и пока дышу буду выступать не для выебона, а для тестирования своей адекватности: насколько я хорош на данном этапе. То, что хорош я уже понял пару лет назад, а насколько хорош могут определить только судьи и соревнования.

 

Соревнования - это приятное времяпровождение и выход в свет, где встретишь участников, с которыми можешь больше не встретиться, повод для радости (или огорчения) за себя и других, смена обстановки, новые впечатления и возможность взглянуть на себя со стороны.

Сплошной позитив.)

[Котофей Котофеевич]

2 МАЯ. ШАЛОМ, ШАББАТ.

170 лет назад родился русский философ Василий Васильевич Розанов. 

 

«Главный лозунг печати: проклинай, ненавидь и клевещи».

 

«Дана нам красота невиданная. И богатство неслыханное. Это — Россия. Но глупые дети всё растратили. Это — русские».

 

«Два ангела сидят у меня на плечах: ангел смеха и ангел слёз. И их вечное пререкание — моя жизнь».

 

«Несу литературу как гроб мой, несу литературу как печаль мою, несу литературу как отвращение моё».

 

«Что делать?» — спросил нетерпеливый петербургский юноша. — «Как что делать: если это лето — чистить ягоды и варить варенье; если зима — пить с этим вареньем чай». (В. Розанов, из цикла «Эмбрионы» 1918г) 

 

А мы, прежде чем чаевничать, немножко покачаемся.

 

Жим в тренажере Смита узким хватом. 40 кг. 3х20

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта (параллельный хват, переходящий при подъеме в разворот кистей наружу).  0 кг. 3х20

Подъем гантели из-за головы для трицепса, удерживая обеими руками. 20 кг. 3х20

Сгибание на бицепс в кроссовере (W-образная рукоять). 35 кг. 3х20

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с канатной рукоятью. 50 кг. 3х20

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с прямой рукоятью (кисти в положении супинации). 35 кг. 3х20

Подъем штанги с W-образным грифом (кисти в положении пронации). Наверное, около 35 кг. 4х20

Разгибание кистей с 10-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении пронации). 4х20

Сгибание кистей с 30-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении супинации).  4х20

Тяги сверху вниз на кроссовере с упором локтя в столик для армрестлинга. По 33,5 кг. 4х20

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке для нижнего пресса. Вакуумизация.
30 минут  на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

 

 

[poltora]

poltora, Алекс, ты крут, а для домашнего тренинга невероятно крут. Почему ты не участвуешь в соревнованиях?

 

Ему МС в альтернативе с ветеранским взять раз плюнуть (530кг)

Кажется так. Во первых я живу далеко от всего. Мне до Мск 2 часа. До Владимира все 3. Во вторых вы отдельные веса видите и складываете, а их еще надо собрать в кучу. У меня то плечи, то колени, то общее состояние так себе. Да и никогда я не интересовался силовыми видами. В третьих надо какие-то правила наверное знать, какую-то специальную экипировку иметь. В четвертых - работа, я конечно не привязан к месту, но время, комп, программы. Обязательства в конце концов. Мне заказ пришел я делаю выкладку. Ложка к обеду дорога. Далеко не уедешь. В пятых разовые веса раз в 10 лет проверял и то раньше. Сейчас я только номинально считаю, чтобы программу с другим протоколом построить. Да и смысл действа? А что ветеранам (труда? войны?) отдельные нормативы положены?

Да и в целом посмотрите сколько серьезных спортсменов тут не мне чета. Середнячком быть и то по возрасту... Это по молодости может интерес бы был, да не хватал я звезд с неба тогда. Лучше быть хорошим специалистом чем плохим спортсменом

Сообщение изменено: poltora (02 May 2026 - 09:53)

[Виктор С]

Кажется так. Во первых я живу далеко от всего. Мне до Мск 2 часа. До Владимира все 3..... В четвертых - работа, я конечно не привязан к месту, но время, комп, программы. Обязательства в конце концов. Мне заказ пришел я делаю выкладку. Ложка к обеду дорога. Далеко не уедешь..

Понятно.

Я сужу со своей колокольни безработного. Когда работал, то выезд на соревнования на 2 дня в Ковров для меня был непростым событием.

Зато сейчас 8-10 стартов в год без труда.

Время появилось когда на пенсию выперли.)

[RTR150]

Мне до Мск 2 часа

122 км до центра Москвы на машине, как бы не о чем, заодно окультуриться.

В НАП есть ветеранские коэффициенты, где то еще есть. В корочках просто МС.

https://www.powerlif...endar?year=2026

З0 мая в Москве и в декабре.

 

Да и в целом посмотрите сколько серьезных спортсменов тут не мне чета. Середнячком быть и то по возрасту.

Так это тут на форуме, а в жизни, много ли мужиков имеют звания, да еще и актуальные?

Большинство уже передвигаются еле-еле.

Сообщение изменено: RTR150 (02 May 2026 - 10:19)