103732 ответов в этой теме

[Федор Федор]

А как ты думаешь?))))

Больше сладкого?)
я сколько себя помню, с детства жрал как конь, и всегда дрищем был при этом

Сообщение изменено: Федор Федор (01 мая 2012 - 12:38)

[Domus]

Федор Федор,
Для набора жиромассы - больше всего )))
Оно тебе надо?

[Федор Федор]

Федор Федор,
Для набора жиромассы - больше всего )))
Оно тебе надо?

не то чтобы уж жиромассы.. просто мне не нужен особый рельеф, нужно просто быть здоровым в плане размеров.

[Domus]

Федор Федор,
Посмотри в Азах пост про питание при наращивании ММ

[Arik]

не то чтобы уж жиромассы.. просто мне не нужен особый рельеф, нужно просто быть здоровым в плане размеров.

лучше не набирать дофига жира, потом все равно решишь,что от него надо избавляться (по себе сужу )

[Железякин]

Федор Федор,с возрастом пройдет. А так едим больще и чаще, от глистов избавляемся.

[Arcane]

Привет всем,подскажите нормальная программа для набора массы?
Вт.Плечи/бицепс
Жим штанги за голову сидя 4х8
Жим Арнольда 4х8
Подъём штанги на бицепс 4х8
Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 4х8
пресс 3xmax
Чт.Спина/Трицепс
Тяга Т грифа в наклоне 4х8
Тяга верхнего блока 4х8(отжимания шир.хватом)
Французкий жим 4х8(отжимания на брусьях)
Жим лёжа узким хватом 4х8
Пресс 3хmax
Сб.Ноги/Грудь
Жим лёжа 4х8
Разводка гантелей 4х8
Жим ногами 4х8
Обратные разгибания ног 4х8
Пресс 3хmax
Т.к подтягиваюсь и отжимаюсь(на брусьях) очень мало делаю французкий жим и тягу верхнего блока.А хочется научится))Что делать?Делать так же 4 подхода до отказа?И негативные?
Приседы и становую не делаю,т.к все отговаривают(очень худой,позвоночнику травму можешь нанести)

Сообщение изменено: Arcane (01 мая 2012 - 06:10)

[Железякин]

Arcane,Азы читал?

[finster]

По Body Expert'y 26% жира, по весам 18%. Чему верить? Зеркалу? И какой ещё более точный вариант измерения процента жира существует?

[Старичок]

По Body Expert'y 26% жира, по весам 18%. Чему верить? Зеркалу? И какой ещё более точный вариант измерения процента жира существует?

Калиперу.

Сообщение изменено: Старичок (01 мая 2012 - 07:33)

[Руст]

finster, Напольные весы с измерением жира - полный развод! У меня такие дома. Показывает около 20% жира, но что самое интересное, что если назваться не просто мужчиной, а мужчиной-спортсменом - то уже 13%. Жаль, что не предусмотрена опция - мужчина - Мистер Олимпия, тогда и сушиться никогда не надо было бы))))))

[Thug_man]

У меня вот какой вопрос, как сделать чтобы грудь как бы длинее была, а то у меня она кругленькая такая от жима или это само пойдет?

[Старичок]

У меня вот какой вопрос, как сделать чтобы грудь как бы длинее была, а то у меня она кругленькая такая от жима или это само пойдет?

Нарастить ММ там.

[Thug_man]

Старичок,
А сколько надо работать по времени на массу, на силу, месяц, пол как правильно? Стоит ли работать на массу если еще не набрал нужной силы, к примеру не жмешь свой вес

[Старичок]

Старичок,
А сколько надо работать по времени на массу, на силу, месяц, пол как правильно? Стоит ли работать на массу если еще не набрал нужной силы, к примеру не жмешь свой вес

Так цель та какая?

[Thug_man]

Сейчас я работаю на массу думаю так работать 2-3 недели, потому хочу работать на силу 2-3 недели, хватит ли 2-3 недель для этого или надо дольше работать?

[Старичок]

Сейчас я работаю на массу думаю так работать 2-3 недели, потому хочу работать на силу 2-3 недели, хватит ли 2-3 недель для этого или надо дольше работать?

Так это ..... а если на силу 2-3 дня работать, то на массу тоже 2-3 дня? Обычный цикл на массу 8-10 недель, а чего там у тебя 2-3 недели будет? При переходе с силы на массу организм будет только пару недель перестраиваться. Это же не машина, врубил переднюю передачу - вперёд, а заднюю - назад. Нееее так не выйдет.

[Thug_man]

Старичок,
Понял, тогда буду продолжать и дальше работать на массу, сколько дней стоит отдохнуть, при начале нового цикла?

[Старичок]

Старичок,
Понял, тогда буду продолжать и дальше работать на массу, сколько дней стоит отдохнуть, при начале нового цикла?

Я отдыхаю неделю максимум и то не всегда, а там сам смотри по самочуствию. Устал сильно после цикла, уйди на востановительный памп кровушку погоняй.

[Thug_man]

Старичок,
Еще такой вопрос, есть ли смысл работы на массу, если кушаешь не очень плотно? Я заметил что прибавил в весе только где-то 800-900 грамм за 2-2,5 недели, это нормально? Или в е же если решился работать на массу, так и жри как свинья?))

[Старичок]

Thug_man,
ММ надо кормить иначе толку не будет. Просщитай своё Б/Ж/У и вперёд.

Сообщение изменено: Старичок (01 мая 2012 - 10:25)

[Thug_man]

Старичок,
Калорий должен получать больше чем тратить? Сколько я должен примерно прибавить в весе за эти 8-10 недель?

[Старичок]

Thug_man,
Шмон сала это тоже калории. Почитай тут http://forum.steelfa...showtopic=36791 и многие вопросы отпадут. А после уже поговорим.

[rera]

А тебе как быстро или масимально сохранить м.массу?

чтобы сохранить конечно,но спасательный круг небольшой хотелось бы побыстрее

[Thug_man]

Старичок,
Можно ли съесть после тренировки, примерно через 1час геркулесовую кашу или, лучше что-то другое, пока я готовлю ужин?

[Milik]

чтобы сохранить конечно,но спасательный круг небольшой хотелось бы побыстрее

Тогда выбирай между УЧ или КЕТО.

[Milik]

Можно ли съесть после тренировки, примерно через 1час геркулесовую кашу или, лучше что-то другое, пока я готовлю ужин?

Можно и кашу, можно и что-то другое.

[Федор Федор]

Походу перетрен у меня.. пилять, да еще орви подхватил. я так и думал что не спроста все это. Перерывчик в недельку сделаю, я правильно мыслю?

[Старичок]

Федор Федор,
А как определил перетрен?

[Федор Федор]

Месяц назад перешел на двухдневный сплит, через две недели началась вялость постоянная, состояние унылоговеное, веса встали, а на прошлой трене даже пришлось откат сделать на некоторых упражнениях. Два дня назад простудился еще..
Я решил пересмотреть всю свою систему тренировок, и решил ДЕЛАТЬ БАЗУ, и наконец таки начать линейное циклирование.
Последовав совету тренера первые месяцы не делал становую и присяд, заменяя тягами, жимами ногами..
Жму ногами 160*10, поэтому пора начать делать приседания, спину подкачал, правильные подтягивания широким хватом с 10кг на 10 раз, тяга штанги к поясу 60*10, гиперэкстензия с 25 кг на 25 раз. Пора начинать присед и становою.

Сообщение изменено: Федор Федор (02 мая 2012 - 09:16)