26289 ответов в этой теме

[Апостол]

По циклам Верхошанского занемался?

пиковый цикл был неплох для меня

[iwc]

по приседу и тяге по ПТ12А

еще не пробовал ..
Мне очень понравилась ПТ-БАЗ 8 НЕДЕЛЬ С ТИПОВОЙ РАЗМИНКОЙ ….как думаешь если я добавлю плаванье в субботу . Хочу чуток скинуть кг.. Буду ли я восстанавливаться? Большое спасибо за адекватные ответы

пиковый цикл был неплох для меня

А есть в экселе ))))эта прога

[Silovichok]

еще не пробовал ..
Мне очень понравилась ПТ-БАЗ 8 НЕДЕЛЬ С ТИПОВОЙ РАЗМИНКОЙ ….как думаешь если я добавлю плаванье в субботу . Хочу чуток скинуть кг.. Буду ли я восстанавливаться? Большое спасибо за адекватные ответы

Плаванье - это супер .... но лучше плавать не для сбрасования веса ... снижение веса =снижение результата ...

[mal1]

Апостол, Так, я учел все вышеизложенное, и хочу сделать заключение тянуть штангу с высоты в 22 см, явно проще нежели с 14 см =) Так же не расслабляюсь в нижней точке, но есть новая проблема, на третьем подходе так болят предплечья, что штангу держу на кончиках пальцев, как с этим бороться? Эспандер? И еще хотелось бы услышать комментарии по поводу спины? Она достаточно ровная? А то у меня сколиоз ранее наблюдался, боюсь спине навредить...
По поводу пресса, посмотрел скручивания, я до этого делал эти упражнения в последнее время перешел на то, которое представлено на первом видео, что же вернусь обратно к ним. А на угловой скамье стоит делать пресс?
Что касается жима стоя, в каком положении должна быть спина? прямая или можно прогибаться назад?
При жиме лежа, какова должна быть ширина хвата? На сколько я читал, что в нижней точке руки должны быть перпендикулярны полу или я ошибаюсь?

Заранее спасибо за ответы =)

Вот новое видео со становой:


На следующей тренировки внесу поправки в жим и тягу к животу и выложу.

[mal1]

Видео в посте выше не заработало, вот копия:

Сообщение изменено: mal1 (11 апреля 2012 - 10:09)

[Железякин]

mal1,смотрел анатомию силовых упр. В новичковой ветке есть. Там много нюансов описано и показано.

[BigJeff]

Здраствуйте. Дела обстоят так, с декабря по февраль занимался по проргамме :
жим лежа 4е подхода по 4-5
бицепс на скотте
подтягивания
и что как говорится душе угодно будет еще.
и так три дян в неделю одно и тоже жим все три дня а остальное по желанию.
Март тренировки пропустил. Щас опять начал но программадругая:
1)Жим 4е по 4-5
бицепс в скотте
потягивание
шраги
пресс
предплечья
+\- французский жим.
2) жим 4е по 4-5
подтягивания 4е по 8-9
тяг нижнего блока
французский жим
жим верхнего блока
отжимания на брусьях
пресс
предплечье с гантелей
удержание блина пальцами на время.

1) и 2) чередую.
В итоге жим лежа с декабря вырос на 10кг а на раз на 12.5.и на вид конечно грудак стал больше.
в остальном все также. щас думаю объем рук увеличить осоебнно предплечья просто убивают.(ну и спина там и т.п)
Думаю стоит ли также загружать все остальное как грудак большими весами ан малые повторы (и как и грудак руки вырастут) либо стоит давать отдыха больше например ,трицепс шраги и предплечья не каждую тренирвоку а через раз?

[Апостол]

А есть в экселе ))))эта прога

дык у силовичка на сайте есть...
mal1, ща на работе вечером посмотрю

[iwc]

дык у силовичка на сайте есть...

а где это .
что то я не до гоняю ...

[Kibbler]

iwc, http://www.silovichok.ru

[Silovichok]

iwc, http://www.silovichok.ru

Люди, у меня страница с файлами крякнула, пишите в личку свои емайлы а я отправлю файлы...

Сообщение изменено: silovichok (12 апреля 2012 - 02:44)

[Апостол]

есть новая проблема, на третьем подходе так болят предплечья, что штангу держу на кончиках пальцев, как с этим бороться?

разнохватом бери и меняй руки после каждого подхода...

Она достаточно ровная? А то у меня сколиоз ранее наблюдался, боюсь спине навредить...

норм тянешь, спина ровная...
пресс можно на полу ушатать так что кисло не будет)... где то было видео с Яшанькиным, где он упражнение на пресс показывал, на полу... а пресс у него будь здоров!

Что касается жима стоя, в каком положении должна быть спина? прямая или можно прогибаться назад?

лучше не прогибаться назад при жиме... а лучше делать его сидя с опорой спины, тем более при сколиозе или гантелями вапче...

При жиме лежа, какова должна быть ширина хвата? На сколько я читал, что в нижней точке руки должны быть перпендикулярны полу или я ошибаюсь?

тут опытным путём надо подходить, теоретически шире хват больше цепляет грудные (но лично у меня не так) попробуй так и так, по разному... главное при жиме закрепляй корпус сведением лопаток... часто у некоторых жимы штанги не идут, попробуй жим гантелей

у меня страница с файлами крякнула

я все файлы у тя скачал)...

[Silovichok]

я все файлы у тя скачал)...

у меня есть еще программы его например "Совмещение" ..хотел выложить а сайт глюкнул ....

[Апостол]

восстанавливать бушь?

[iwc]

silovichok а можно на auto-prom@mail.ru Программы скинуть . =)

[iwc]

silovichok Большое Спасибо)))
Система №1 и №12 они же одинаковые!? .. или я что то про смотрел .. там в обоих в пред последнем столбце нужда жать с паузой в 2-3 сек.

[iwc]

Можно вопрос по Пиковый цикл Верхошанского. Тренировка 1 и Тренировка 2.. Это если занимаешься 2 раза в неделю.. а если тренькаешься 3 раза в неделю, то их разбиваешь понедельник и пятница .. а в среду отдыхаешь от жима ?

[iwc]

П Е Р С П Е К Т И В А в дополнительные (пробные подходы) Ты размах в 2,5 кг. делал как в программе или делал шаг по 5кг.?)).
А то я боюсь устать пока дойду до последнего веса хотя я его делал ..

[hvaran]

Люди, у меня страница с файлами крякнула, пишите в личку свои емайлы а я отправлю файлы...

Можно мине пожалуйста? Посмотрел сайт, много интересных моментов есть...интересно что за программы есть в коллекции.

hvaranhvaran@gmail.com

Сообщение изменено: hvaran (13 апреля 2012 - 09:27)

[Silovichok]

П Е Р С П Е К Т И В А в дополнительные (пробные подходы) Ты размах в 2,5 кг. делал как в программе или делал шаг по 5кг.?)).
А то я боюсь устать пока дойду до последнего веса хотя я его делал ..

посмотри внимательно программу, я ее пробовал ... в ней что то не так .. слишком веса резко растут...

[iwc]

Максимум я брал 110 кг.

20

/8

40

/7

57,5

/6

72,5

/5

82,5

/4
пробные подходы

90

/3

92,5

/3

95

/3

97,5

/3

100

/3

102,5

/3

105

/3

0

[Silovichok]

Можно мине пожалуйста? Посмотрел сайт, много интересных моментов есть...интересно что за программы есть в коллекции.

hvaranhvaran@gmail.com

отправил

[hvaran]

отправил

Спасибо получил.

Приберегу, на случай когда веса станут)

[Апостол]

разбиваешь понедельник и пятница

я так делал
Макс, мне новые программки скинь Суровецкого... которые не выкладывал

[iwc]

Апостол и silovichok .
Парни я вам отправил все программы Суровецкого Аскольда Евгеньевича .. Оти правда повторяются но есть и новые !..

я так делал

А в среду можно жать узким хватом ? или лучше отдохнуть от жима ?

[iwc]

В общем последний пробные подход не осилит . как пройду цикл от пишусь, о результатах

[iwc]

silovichok

В П Е Р С П Е К Т И В Е, Ты во вторую часть программы в основной вес где 5 ПО 5 ты цифры как рассчитывал ? По тому что ,они у меня автоматически не появляются, когда забиваешь в графу результаты . Появляется только в графе основные и дополнительные подходы .

[Susliknep]

Привет !
Занимался по программе http://forum.steelfa...ndpost&p=559839 , за которую автору огромное спасибо! с 58гк до 82 чуть больше чем за год.
Ни как не могу определиться с программой на сушку (без витаминок).
Диета + кардио само собой... помогите с выбором программы!
Огромное спасибо!

[Апостол]

отправил все программы Суровецкого Аскольда Евгеньевича

спасибо!)

А в среду можно жать узким хватом ? или лучше отдохнуть от жима ?

лучше отдохуть... я по незнанке тогда завысил пм... в конце цикла даж время между тренями увеличивал, чтоб восстановиться... иначе запорол бы цикл...

[eugenewine]

Цель - мышечная масса
Есть возможность заниматься только 2 раза в неделю по утрам.
Витамины Animal Pak (каждый день утром) + Ultimate Nutrition AMINO 2000 (по 3 капсулы между едой каждый день + в день тренировок 3 капсулы до и 3 после тренировки)

Существует известная проблема - немного лишних килограмм в области живота.


День 1 (грудь, бицепс)
1. Бег+пресс - 15-20 минут
2. Жим штанги лежа на тренажере Смитта - 4х8
3. Жим лежа на наклонной скамье - 4х8
4. Жим гантелями на горизонтальной скамье - 4х8
5. Сведение верхних блоков в наклоне - 4х8
6. Сгибание рук со штангой стоя - 3х8
7. Подъем штанги на бицепс скамья Скотта - 3х8
8. Попеременный подъем гантелей на бицепс - 3х8
9. Гиперэкстензии - 3х10


День 2 (ноги, плечи, трицепс)
1. Бег+пресс - 15-20 минут
2. Жим штанги из-за головы сидя - 4х8
3. Жим с гантелями стоя - 4х8
4. Тяга штанги к подбородку стоя - 4х8
5. Приседания со штангой - 3х8
6. Жим ногами - 3х8
7. Сгибание ног на тренажере - 3х15
8. Жим штанги узким хватом - 4х8
9. Разгибания на блоке - 4х8
10. Брусья максимум
11. Гиперэкстензии - 2х10