103732 ответов в этой теме

[Milik]

Возможности ходить в тренажерку нету, занимаюсь дома. Соответственно, решил задать несколько вопросов.
1. В наличии 1 гантеля - 11 кг. Поднимаю по очереди каждой рукой. И тут первый вопрос, насколько это правильно? или стоит вторую купить и заниматься обоими руками паралельно.

2. В принципе так, после какого количества уже надо увеличить поднимаемый вес? Допустим поднимаю на бицепс в три подхода 60\40\30 раз.

3. кроме обычного способа качать пресс, что ещё можете посоветовать, в домашних так сказать условиях?)

ну и вцелом был бы благодарен за советы, рекомендации

1) Докупить две разборных гантели до 30кг каждая.

2) Купить или смостерить силовую лавку.

3) Для пресса больше не чего не надо.

[Domus]

1) Докупить две разборных гантели до 30кг каждая.

2) Купить или смостерить силовую лавку.

3) Для пресса больше не чего не надо.

4) Почитать тему Занятия дома в этом же разделе

[Старичок]

Domus,
Дима, да чего тут делать с 1 гантелей. Для нормального тренинга нужно: Скамья (со сменным углом), штанга, пару разборных гантель и силовая рама.

[Domus]

Старичок,
А ты думаешь с какого перепугу я отправил его в Занятия дома? там об этом 100500 раз написано )))

Я про штангу и тп

[rera]

планирую просушиться через месяц примерно..и не знаю как лучше..просто малое количество углеводов или углеводное чередование?что эффективней?

[Старичок]

планирую просушиться через месяц примерно..и не знаю как лучше..просто малое количество углеводов или углеводное чередование?что эффективней?

Так зайди в соответствующую тему и прочитай.

[rera]

да тут у каждого свое..кто то вообще на кето

[Domus]

УЧ легче должно переноситься. Попробуйте

[Milik]

да тут у каждого свое..кто то вообще на кето

А тебе как быстро или масимально сохранить м.массу?

[Thug_man]

Пришел, после зала выдержал 1-1.5 часа, поел чуток, потом поел через 3 часа и как-то после второго приема очень захотелось есть, голод прям почувствовал...почему так?

[color=#fafafa !important][/color]

[sergkomisar]

Если пропал вес, то что сначало уходит - жир, вода, или мыщцы? Допустим я бухал три для и ушло 5кг веса - это что??

это ушла вода, обезвоживание от алкоголя идёт на клеточном уровне, похмелье в большинстве случаев это обезвоживание и отравление метанолом, этанол помогает снять отравление, а солёная вода восстановить водно солевой баланс.

Пришел, после зала выдержал 1-1.5 часа, поел чуток, потом поел через 3 часа и как-то после второго приема очень захотелось есть, голод прям почувствовал...почему так?

после зала надо есть сразу, хотя бы белок, и есть надо достаточно много, на Лингейнз вообще это основной приём еды.

[Alexandr Ushakov]

Читал, что в течении 20 минут после тренировки нужно обязательно закрыть белковое окно. Допустимо ли в течении 40 минут это сделать (до дома ехать далеко), или с собой лучше брать в раздевалке кушать?

[renepjd]

Читал, что в течении 20 минут после тренировки нужно обязательно закрыть белковое окно. Допустимо ли в течении 40 минут это сделать (до дома ехать далеко), или с собой лучше брать в раздевалке кушать?

Я недавно интересовался этой темой, поэтому из вычитанных мегабайт:
многие сомневаются что это окно - белковое. Скорее углеводное. Интересная инфа по этому поводу есть в статье Михаила Клестова про Хэви Дьюти. Найти её легко.
Ну и самый оптимал - сразу после трени выпить гейнер, а потом доехать до дома и покушать белково-углеводно

[Старичок]

Читал, что в течении 20 минут после тренировки нужно обязательно закрыть белковое окно. Допустимо ли в течении 40 минут это сделать (до дома ехать далеко), или с собой лучше брать в раздевалке кушать?

Столько уже копий в этом споре сломано, а единого мнения нет.

[renepjd]

Перед диетой я после трени выпивал грамм по 80 сухого молока и на ужин (примерно через час) добавлял гречку, что в нетренировочные дни не позволял себе в вечернее время. На жирке это не сказалось, так что, думаю, хуже не будет. Видимо, схомяченное во время этого окна в жир не идёт

[Старичок]

Перед диетой я после трени выпивал грамм по 80 сухого молока и на ужин (примерно через час) добавлял гречку, что в нетренировочные дни не позволял себе в вечернее время. На жирке это не сказалось, так что, думаю, хуже не будет. Видимо, схомяченное во время этого окна в жир не идёт

Смотря что съесть, попробуй 100 гр сала. Потом расскажешь.

[renepjd]

Старичок, имелось ввиду нормальная углеводная еда.
Грамм 80 сухого молока это примерно 40 грамм дисахаридов и плюс гречка. Хомячь я такое в нетренировочные дни да ещё ближе к вечеру - меня бы разнесло.
А так - прокатывает. Т.е. хуже не будет, а судя по прочитанному - даже лучше

[CraZer]

Грамм 80 сухого молока это примерно 40 грамм дисахаридов

мдэ?

Грамм 80 сухого молока

это прежде всего животные жиры

Читал, что в течении 20 минут после тренировки нужно обязательно закрыть белковое окно. Допустимо ли в течении 40 минут это сделать (до дома ехать далеко), или с собой лучше брать в раздевалке кушать?

имхо, можешь не париться на счёт этого "окна", приедешь домой и поешь нормально. всё зависит от дневного рациона в зависимости от твоей цели, а не от этого волшебного "окна"

[renepjd]

это прежде всего животные жиры

Я забыл уточнить, что это обезжиренное сухое молоко - 1.5%

мдэ?

Лактоза (от лат.lactis — молоко) C₁₂H₂₂O₁₁ — углевод группы дисахаридов, содержится в молоке и молочных продуктах. Молекула лактозы состоит из остатков молекул глюкозы и галактозы.

из Википедии

[Milik]

Читал, что в течении 20 минут после тренировки нужно обязательно закрыть белковое окно. Допустимо ли в течении 40 минут это сделать (до дома ехать далеко), или с собой лучше брать в раздевалке кушать?

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36178&st=0

[Федор Федор]

Как нужно изменить диету, если эктоморфу нужно нарастить не мышечную, а обильную жиро-мышечную массу?

[Domus]

Как нужно изменить диету, если эктоморфу нужно нарастить не мышечную, а обильную жиро-мышечную массу?

А как ты думаешь?))))

[Ikar]

Как нужно изменить диету, если эктоморфу нужно нарастить не мышечную, а обильную жиро-мышечную массу?

Диета "Украинская" - море мяса + вареников ведро на гарнир (в день),
и каждый прием пищи заполировываетцо тазиком пирожков с мясом, яблоками, печенью и т.д. и т.п. - помню в детсве с отцом ездили к родственникам под Николаев - я акуивал с ихнех трапез - реально на закусь после 3-х блюд выставляется ТАЗ с пирожками - и не как покупные - одно тесто - а реальные пиражки грамм по 300 каждэй с грудой ночинке

Сообщение изменено: Ikar (01 мая 2012 - 11:22)

[renepjd]

помню в детсве с отцом ездили к родственникам под Николаев

Ну так там и траты калорий другие. Ни метро, ни маршруток. Плюс грядки и пр.
Помню с друзьями был в Медвене (под Киевом) у чьих то родственников

[Milik]

Диета "Украинская" - море мяса + вареников ведро на гарнир (в день),
и каждый прием пищи заполировываетцо тазиком пирожков с мясом, яблоками, печенью и т.д. и т.п. - помню в детсве с отцом ездили к родственникам под Николаев - я акуивал с ихнех трапез - реально на закусь после 3-х блюд выставляется ТАЗ с пирожками - и не как покупные - одно тесто - а реальные пиражки грамм по 300 каждэй с грудой ночинке

Шановний, дарма не залышилесь на вечерю з вареникiв iз грибiв та кортопляного пюре, залитих сметаною.

[Milik]

Ну так там и траты калорий другие. Ни метро, ни маршруток.

Ой и не говори, одни Bentley, ото когда не когда задрыпаный Х5 проползет.

[Domus]

Шановний, дарма не залышилесь на вечерю з вареникiв iз грибiв та кортопляного пюре, залитих сметаною.

Чёто хромает у тя украинский. Какая оценка в школе была?

[Milik]

Чёто хромает у тя украинский. Какая оценка в школе была?

Да хрен его знает? Надо будет табель поглядеть. А за одно и по русскому посмотрю.

[renepjd]

Ой и не говори, одни Bentley, ото когда не когда задрыпаный Х5 проползет.

Какой бентли для сельской местности?
Нива - шевроле

Чёто хромает у тя украинский.

В Харькове украинский - не самый популярный язык
Мне вот фартануло - как приехавшиму из России автоматом ставили что то цивильное

Надо будет табель поглядеть

Думаю, лучше аттестат

[Domus]

В Харькове украинский - не самый популярный язык

Как и в Крыму и Одессе впрочем