18238 ответов в этой теме

[Peacemaker]

20.04.2026

Приседания: 150х4, 180х3х1х1х1;

Подъем на носки со штангой на спине: 180х15х15х12х10х10;

Сгибание ног лежа на скамье: 60ххххх;

Выпрямление ног сидя на скамье: 54ххххх;

Жим ногами поочередно:ххххх. 

 

Вес: 89

Возраст: 50.

Сообщение изменено: Peacemaker (20 April 2026 - 11:41)

[Budzengo]

20 апреля
Становая тяга 60×10. 100×10. 110×10. 115×8
Брусья +30×10,10,10,10
Подтягивания узким хватом+15 8,8,8,8
Тяга штанги в наклоне 65×10, 85×10,12
Жим ногами в тренажёре 180×10. 210×10. 220×10
Гиперэкстензия+50 ×10,10 10
Возраст 43
Вес 64

Сообщение изменено: Budzengo (20 April 2026 - 11:45)

[Maxim.94]

20.04.36
Неделя 4 день 1
Присед 220х1; 200х3; 190х5
Жим лёжа с паузой 4 сек 120 3х3
Жим стоя 65 3х5
Бицепс, махи, пресс
https://youtube.com/...2p_sOOKOiCYeIOc
https://youtube.com/...O17m4IucpGWdpw3
https://youtube.com/...rsemkUpnorLn1GS

[poltora]

Присед 220х1; 200х3; 190х5

А что за программа такая, все основные движения 1, 3, 5 (минус 10 в каждом подходе). Кто автор? Как выглядит целиком?

Сообщение изменено: poltora (21 April 2026 - 11:14)

[Maxim.94]

А что за программа такая, все основные движения 1, 3, 5 (минус 10 в каждом подходе). Кто автор? Как выглядит целиком?

Автор ,можно сказать , Сергей Олдбой) форумчанин )
Почему 1,3,5 - просто эта схема хорошо на мне срабатывает на подготовке
В основном всё замешено на авторегуляции , линейная прогрессия

[poltora]

В основном всё замешено на авторегуляции , линейная прогрессия

А почему минус 10? Если в жиме минус 10 в приседе и тяге логично было бы минус 20

[Maxim.94]

А почему минус 10? Если в жиме минус 10 в приседе и тяге логично было бы минус 20

Логика сейчас в том , чтобы выйти на прежние силовые. На крайней неделе можно и упереться посильнее , сделать подходы практически без запаса в повторениях. Бывает и такое что после тяжелого сингла вообще не идет что напланировал ) поэтому просто убираю подходы на 5 или же сбрасываю вес больше

[Котофей Котофеевич]

Приседания со штангой. 50 с чем-то кг. 3х20

Фронтальные приседания со штангой:

40 с чем-то кг. 2х20

50 с чем-то кг. 1х20

Тяга штанги с опоры. 80 кг. 3х20

Приседания с выпадом в тренажере Смита. 40 кг. 3х20

Подъемы на носках стоя на опоре в тренажере Смита. 140 кг. 4х20

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке для нижнего пресса. Вакуумизация.

Растяжка. Пинание боксерского мешка и настенной подушки.

30 минут ходьбы на орбитреке

[dimon68]

Сегодня

 

 

 

1. Жим лежа на накл. скамье  77,5х15, 77,5х12, 77,5х10
2. Кроссовер  30х15х3

3. Жух на накл. скамье 67,5х12х2, 67,5х10
4. Трицепс у блока с канатом 60х15, 60х12, 60х10

5. Жим стоя 50х9, 50х8х2

[Горец67]

22.04.2026 неделя 4, день 3
1 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног с упором в руках 55 4х20
2 военный жим 55 4х12( неполн ампл)
3 подт на кольцах 2х10, верх бл 55 4х12
4 становая с трэп грифом 90 3х13
5 шраги с трэп грифом 90 3х13
6 протяжка шт шир хв 48 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 55 4х12
8 подт на кол цах нейтр хв 4 подх+ жух 40 4х12
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Котофей Котофеевич]

16 апреля, четверг

 

Жим в Смите на верх груди на наклонной скамье - 40 кг. 1х20; 50 кг. 3х20

Жим в Смите на горизонтальной скамье - 50 кг. 4х20. 

Жим штанги вниз головой на обратнонаклонной скамье. 50 с чем-то кг. 4х20

Пекдек для груди. 90 кг. 1х20; 100 кг, 4х10

Кроссовер. Нижние сведения для низа груди. По 35 кг. 4х20

Кроссовер.Сведения на верх груди на наклонной скамье. По 35 кг. 4х20

Жим Свенда. 2 блина по 5 кг. 4х20

Гребной тренажер полчаса.

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке для нижнего пресса. Вакуумизация.

Растяжка. Пинание боксерского мешка и настенной подушки.

[Budzengo]

Тяга т штанги 30×10. 50×10,10. 52,5×10
Жим лёжа 60×10. 65×9. 67,5×8,6
Выпады с гантелями 28.5+28.5 × 16,16,18
Протяжка 40×10,10,11
ПШНБ 27,5×10,10 10
Жим сидя 21+21×10,10,9
Подтягивания широким хватом +15×7,7,7,6

[Peacemaker]

22.04.2026

Становая тяга 200х2х2х2х2х3;

Разведение гантелей стоя: 20хххххх

Тяга в наклоне с рукояткой 100ххххх

[poltora]

Тренировка 22.04.2026

 

тяга верхнего блока 62,5 2х12,2х10

тяга горизонтального блока уз. 70 2х12,2х10

тяга гантели в наклоне 29,5 2х12,2х10

тяга на задние дельты 55 2х12,2х10

бицепс гантели сидя 12,75 12,11,10

молоток стоя 12,75 11,10,10

мертвая тяга 140 12,11,10,5

сгибание ног лежа 22,5 2х12,2х10

Вес: 96,1кг

[Maxim.94]

22.04.26
Неделя 4 День 2
Тяга 240х1; 250х1; 220х3; 200х5
Жим без ног 110 3х5
Подтягивания +35 кг 2х5; +20 кг х8
Тяга штанги в наклоне 90 3х8
Бицепс , махи , пресс
240
https://youtube.com/...iAMHMsUTvlyPWEF
250
https://youtube.com/...LaJJCrsc9tiZO79

[chernokulsky]

Тренировка по Игорю Каткову: минимализм и сочетание силовой нагрузки с многоповторкой
Гири (32+32)×3; (16+16)×19. До отказа.
Ну и ещё кое-что по мелочи -- разминочно-массажные подходы на сисечки, на ноги, на продолговатые мышцы спины.

[Котофей Котофеевич]

23 апреля,четверг

Тяга верхнего вертикального тросового блока широким  хватом. 60 кг. 4х20

Тяга верхнего вертикального тросового блока узким хватом. 60 кг. 4х20

Тяга горизонтального тросового блока. 60 кг. 4х20

Тяга параллельным хватом вниз вертикального рычажного блока (бренд X-LINE R, артикул vsp_545) . 50 кг. 4х20

(не получается вставить картинку)

Тяга горизонтального рычажного тренажера (с упором грудью в опору). 60 кг. 4х20

Т-образная тяга на наклонном тренажере с упором - 30 кг. 3х20 (хз, как правильно с оным тренажером. Вроде бы Т-образная тяга? Но Т-образная тяга - она вроде обычно узкая, а здесь широкая? Вроде бы тогда больше похоже на обычную тягу в наклоне? Рукояти вращаются вокруг своей оси, можно кисти держать и параллельно, и "в линию"). Странный тренажер: с упором в грудь неудобно, а с упором в живот - не знаю, правильно ли.  

 

Шраги на тренажере. 100 кг. 4х20

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке для нижнего пресса. Вакуумизация.

30 минут на гребном тренажере.

Растяжка. Пинание боксерского мешка и настенной подушки.

[Peacemaker]

Жим лежа 120х1 10 подходов

ПШНБ 50ххххх

Выпрямление гантели в наклоне 32ххххх

Жим лежа на наклонной скамье 80ххххх

Сообщение изменено: Peacemaker (23 April 2026 - 11:01)

[sandwolf77]

23.04 Плановая разгрузка
Жим 85*6  90*6  95*6  75*10,10
Махи вперед 15*12,12
Тяга сверху пар.ручками 36*30  48*15,15

Трицепсы с канатами сверху 18*30  24*15,15

[dimon68]

Сегодня

1. ПШБС 42,5х15х2, 42,5х12
2. Бицепс с гант. на накл. скамье 15х12х3 
3. Тяга вертикальная в Хамере 82,5х12х3, 

4. Тяга горизонтальная в Хамере 82,5х10х3

[Котофей Котофеевич]

Пятница,  24 апреля

Приседания в гакк-тренажере - 170 кг. 3х20

Приседания в гакк-тренажере задом наперед -170 кг. 3х20

Жим ногами на тренажере лежа:

350 кг. 1х20

400 кг. 4х10

Сгибание ног лежа на тренажере - 25 кг. 3х20

Отведение ног на тренажере назад - 100 кг. 4х10

Разгибание ног сидя поочередно по  25 кг. 4х20

Сидя подъемы на носки в тренажере - 90 кг. 4х10

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке для нижнего пресса. Вакуумизация.

Растяжка. Пинание боксерского мешка и настенной подушки.

30 минут быстрым шагом на орбитреке

[poltora]

Тренировка 24.02.2026
 

жим лежа гант. парал. хв. (мал. накл.) 34,5 12,10,8,6

отжимания брусья 96,5 (свой вес) 12,11,10,9

разводка маховая 13,5 2х12,2х10

протяжка 50 11,9,7,5

молотки лежа 12 4х12

разгибание одной рукой на бл. 6 11,10,10

приседания штанга на груди 75 12,11,11,2

разгибание ног 42,5 2х12,2х10

скручивания 0 30,24

Вес: 96,5 кг

[Peacemaker]

24.04.2026

Приседания 150х6, 150х4, 180х1, 200х1х1х1;

Подъем на носки со штангой на спине 180хххххх

Сгибание ног стоя на тренажере по одной ноге: 30ххххх

Приседания: 150х8х8х6х6х4

Шраги 150ххххх 

[Budzengo]

24 апреля
Присед 60×10 85×9,8 90×5
Жим стоя 35×10 37.5×8,8
ПШХ +15 × 8,8,9,8
Жим гантелей сидя 45° 26+26×10,11,9
Брусья+30×8,8,8,8
Тяга гантели в наклоне 45×10,12,10

[Горец67]

25.04.2026 неделя 5, день 1
1 жим шт лёжа 63 4х12( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, присед с безопасн гр уз пост ног с упором в руках 60 3х20
3 жим гант лёжа 30.5+30.5 3х12
4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 22.5+22.5 3х15
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12
6 жим трэп грифа стоя 41 3х12 ( неполн ампл)
7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х15+ подт на кол цах 4 подх
8 молитва 40 3 подх

[Котофей Котофеевич]

25 апреля, суббота.

Шраги гантелей с опорой на наклонной скамье - 24 кг, 4х20

Подъем гантелей на задние дельты в стороны (лежа грудью на наклонной скамье полусогнутыми руками) - 14 кг, 4х20

 

Без пауз нон-стоп 4 подхода:

1.Подъем гантелей на задние дельты назад-вверх прямыми руками (лежа грудью на наклонной скамье) - 14 кг,  20 раз

2. Подъем гантелей на передние дельты вперед-вверх прямыми руками (лежа грудью на наклонной скамье) -  5 кг,  20 раз

3. Подъем гантелей на средние дельты по дуге вверх прямыми руками  большими пальцами вверх (сидя с упором груди на вертикальную спинку) -  5 кг,  20 раз

 

Подъемы на средние дельты под углом лежа  на боку на наклонной скамье (в обе стороны поочередно):

5 кг,  1х20 раз

6 кг,  1х20 раз

7 кг,  2х20 раз

Жим Скотта (гантели вверх по дуге над головой сидя) -  14 кг,  4х20 раз

 

Подъемы для средней дельты согнутыми руками, сидя на блочном тренажере для дельт -  15 кг,  4х20 раз

 

Тяга канатной рукояти на кроссовере на задние дельты обеими руками стоя на себя параллельно полу (на уровне головы) -  33 кг,  4х20 раз

Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты обеими руками стоя снизу вверх (до уровня плечей) -  33 кг,  4х20 раз

Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты по очереди каждой рукой стоя в боковом наклоне снизу вверх  -  11 кг,  4х20 раз

 

Обратный пек-дек:

60 кг,  1х20 раз

70 кг,  1х20 раз

80 кг,  2х20 раз

 

Пресс: скручивание  на ABC-тренажере -4х20, ABC-ролик; вакуумизация; планка

30 минут на гребном тренажере

Растяжки на ноги. Постучал по боксерскому мешку.

[Котофей Котофеевич]

26 апреля. Воскресенье.

1905 лет назад родился римский император-философ Марк Аврелий. 

 

Жим в тренажере Смита узким хватом. 30 кг. 4х20

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта (параллельный хват, переходящий при подъеме в разворот кистей наружу). 10 кг. 4х20

Подъем гантели из-за головы для трицепса, удерживая обеими руками. 20 кг. 4х20

Сгибание  рук на бицепс в кроссовере (W-образная рукоять). 35 кг. 3х20

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с канатной рукоятью. 50 кг. 3х20

Сгибание  рук на бицепс сидя на тренажере вертикальной тяги сверху (супинированным хватом). 60 кг.3х20

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с прямой рукоятью (кисти в положении супинации). 35 кг. 3х20

одъем штанги с W-образным грифом (кисти в положении пронации). Наверное, около 30 кг. 4х20

Разгибание кистей с гантелями с опорой на скамью (кисти в положении пронации). По 10 кг. 4х20

Сгибание кистей с гантелями с опорой на скамью (кисти в положении супинации). По 30 кг. 4х20

Тяги сверху вниз на полукроссовере с упором локтя в столик для армрестлинга. По 29 кг. 4х20

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке для нижнего пресса. Вакуумизация.
30 минут  на гребном тренажере.

Растяжка. Пинание боксерского мешка и настенной подушки.

[gift]

1905 лет назад родился римский император-философ Марк Аврелий. 

Миниатюры

• 

[aaleksdd]

 Марк Аврелий. 

 Не еврей ли?

[gift]

Не еврей ли?

Миниатюры

•