4461 ответов в этой теме

[aid]

Ну по идее это для удобства расположения ступней. Сам груз, как в обычном тренажере движется по наклонным направляющим. 

[commandos]

47,5*15; 50*15; 55*10 - это все разминочные? Не нужно же столько.

А с другой стороны в жиме ногами сразу без разминки 130. Я при рабочем 290 начинаю в жиме ногами с пустой платформы. Правда, у меня колено побаливает.

завтра планирую поработать опять с 65 кг.Лучше 3 последних подхода сделать с 65 тогда((лёжа на наклонной)их нужно довести до 8-10),а первые как?20,45,55?

[evgeniydm]

У меня грудные не воют. Я делаю только наклонные жимы. Точнее, стараюсь не доводить до воющих грудей, тем не менее, от наклонных жимов они растут.Хотя жимовых упражнений у меня в программе 4 штуки:два наклонных жима (положительный и отрицательный углы),жим узким хватом и жим гантелей.Наклонные жимы лёжа это крутая тема.Раньше их боялся делать из за неудобства поставить /снять самому штангу на стойку ,сейчас привык.Хотя последние трени батю заставил ходить,чтобы он мне снимал и ставил.До этого только горизонтальный делал.

Воющие груди это сильно ! Я вот лучше всегда чувствую грудь — напряжение в кроссовере и алмазных отжиманиях. Хотя я уже давно не работаю с весами, стараюсь напрягать мышцы в момент движения, делать медленно контрольно , именно не поднимать тупо вес туда сюда а осознанно делать.На самом деле , в такой «работе» веса в снарядах падают сильно, но совсем по другому ощущаешь и мышцы совсем по другому выглядят

Сообщение изменено: evgeniydm (18 февраля 2024 - 10:57)

[commandos]

Воющие груди это сильно ! Я вот лучше всегда чувствую грудь — напряжение в кроссовере и алмазных отжиманиях. Хотя я уже давно не работаю с весами, стараюсь напрягать мышцы в момент движения, делать медленно контрольно , именно не поднимать тупо вес туда сюда а осознанно делать.

я тоже, особенно начав заниматься после нескольких травм спины.Травмы слишком дорого обходятся.

Сообщение изменено: commandos (18 февраля 2024 - 11:00)

[aid]

завтра планирую поработать опять с 65 кг.Лучше 3 последних подхода сделать с 65 тогда((лёжа на наклонной)их нужно довести до 8-10),а первые как?20,45,55?

Если мое мнение, то 20 как делал, 45 раз 6, 55 раза 2. Если именно как разминку рассматривать, а не как дополнительный объем для тренировки.

Сообщение изменено: aid (18 февраля 2024 - 11:15)

[commandos]

Если мое мнение, то 20 как делал, 45 раз 6, 55 раза 2. Если именно как разминку рассматривать, а не как дополнительный объем для тренировки.

попробуем.

[oscid]

завтра планирую поработать опять с 65 кг.Лучше 3 последних подхода сделать с 65 тогда((лёжа на наклонной)их нужно довести до 8-10),а первые как?20,45,55?

Вес - это инструмент. Все зависит от того как ты хочешь работать. Если 65 кг 3-4 рабочих, то разминку (именно разминку) я бы сделал как то так
20х10 40х5 55х3 65-3-4х8

Если же ты хочешь пирамиду с рабочим обьемом сразу, то было бы 20х30 40х18 55х12 65х8 фсё) ну или продлить 55х8-10

Сообщение изменено: oscid (18 февраля 2024 - 11:24)

[commandos]

Вес - это инструмент. Все зависит от того как ты хочешь работать. Если 65 кг 3-4 рабочих, то разминку (именно разминку) я бы сделал как то так
20х10 40х5 55х3 65-3-4х8

Если же ты хочешь пирамиду с рабочим обьемом сразу, то было бы 20х30 40х18 55х12 65х8 фсё) ну или продлить 55х8-10

я смотрю пирамиду тут как то не особо любят, так что наверное остановимся на 3 рабочих подходах с 65.

Сообщение изменено: commandos (18 февраля 2024 - 11:26)

[Семён]

Что это за разминка в трех, пяти повторениях?? Не слушай их, поверлифтеров этих

Сообщение изменено: Семён (18 февраля 2024 - 11:37)

[Kaчок]

я смотрю пирамиду тут как то не особо любят

Просто это достаточно неэффективный тренировочный прием. Плюс очень затратный по времени и ресурсам.

ПОЛНАЯ ПИРАМИДА: ПРЯМАЯ + ОБРАТНАЯ. Т.е. вначале вы повышаете вес в упражнении (используете прямую пирамиду), а затем, когда вы устали, продолжаете работать за счет его снижения (используете обратную пирамиду).

Возвращаясь к жиму штанги лежа, это будет выглядеть так:

• 60 кг Х 12 повторений (40% от 1 ПМ)
• 80 кг Х 10 повторений (55% от 1 ПМ)
• 100 кг Х 8 повторений (70% от 1 ПМ)
• 110 кг Х 7 повторений (75% от 1 ПМ)
• 120 кг Х 6 повторений (80% от 1 ПМ)
• 110 кг Х 7 повторений (75% от 1 ПМ)
• 100 кг Х 8 повторений (70% от 1 ПМ)
• 80 кг Х 10 повторений (55% от 1 ПМ)
• 60 кг Х 12 повторений (40% от 1 ПМ)

[renepjd]

попробуем.

я б лучше после грифа ебашил до отказа
Во первых поработаешь в разном диапазоне повторений. Это плюс если по исследованиям
Во вторых, по идее 10 -20 околоотказных подходов в неделю надо сделать на мг ( хотя все индивидуально, но в среднем так)
А у тебя сколько получится, если будешь только 3 с 67 кг делать?
А так у тя получится как бы и разминка и плюс два рабочих

[Олег К]

Вообще, веса сравнимые/меньше собственного веса не требуют особой разминки. Ты же перед отжиманиями от пола не делаешь миллион разминочных подходов, просто покрутил руками туда сюда и пошёл отжиматься. А это примерно эквивалентно нагрузке в жиме лёжа 70-75% от собственного веса. Сейчас, когда стал старый, я делаю 2 разминочных подхода к режиму 4х8, грифх8-10 (не считать, это часть общей разминки), и, к весу 65 кг в жиме сидя, 40кгх8 и 55кгх8. Будь помоложе. делал бы, наверно, всего один, что-нибудь типа 50 кгх8.

ЗЫ в жиме лёжа у меня 1-й разминочный с 70 кг.

[commandos]

Вообще, веса сравнимые/меньше собственного веса не требуют особой разминки. Ты же перед отжиманиями от пола не делаешь миллион разминочных подходов, просто покрутил руками туда сюда и пошёл отжиматься. А это примерно эквивалентно нагрузке в жиме лёжа 70-75% от собственного веса. Сейчас, когда стал старый, я делаю 2 разминочных подхода к режиму 4х8, грифх8-10 (не считать, это часть общей разминки), и, к весу 65 кг в жиме сидя, 40кгх8 и 55кгх8. Будь помоложе. делал бы, наверно, всего один, что-нибудь типа 50 кгх8.
ЗЫ в жиме лёжа у меня 1-й разминочный с 70 кг.

в общем то, тоже логично.

[ole]

я смотрю пирамиду тут как то не особо любят, так что наверное остановимся на 3 рабочих подходах с 65.

Растрачиваешь силы на средних весах по пути к рабочему, тоже не признаю пирамиды, хорошо размялся на малом весе, потом шаг- два и работаешь на эффективном, подходами. типа 5*5 )

 еще эффект:

 при малом количестве шагов, перестаешь бояться приличных весов,  работаешь только на больших блинах а не прибавляешь по десятке, которая каждая кажется тяжелее,  80-2*10  -100*6  -150*6 - 200 5*5 рабочие

 

( по себе сужу конечно, может кому и в кайф по 5 кг набрасывать.))

Сообщение изменено: ole (19 февраля 2024 - 08:04)

[Семён]

Растрачиваешь силы на средних весах по пути к рабочему, тоже не признаю пирамиды

какие вы тяжёлые штангисты и лифты. Повторяю в 3й раз цель не веса, похуй , что он растрачивает, это кач ! Это как я сходил на тренировку, силы растратил все и вернулся (

Сообщение изменено: Семён (19 февраля 2024 - 10:08)

[Семён]

тоже не признаю пирамиды

80-2*10  -100*6  -150*6 - 200 5*5

а это что - не пирамида ? ? 80-100--150-200 . Как это называется?))

[medvedm61]

а это что - не пирамида ? ? 80-100--150-200 . Как это называется?))

нет , не пирамида , все веса до 200 -это просто разминка , в пирамиде на весах 80-100-150 совсем другое число повторов было бы

[Семён]

нет ,

Что нет ?? . При чём тут число повторов ?? Это обычная пирамида, ну пусть будет " разминочная пирамида" , только с большим шагом

Сообщение изменено: Семён (19 февраля 2024 - 10:35)

[Семён]

" В бодибилдинге термин "пирамида" обозначает метод тренировки, при котором вес увеличивается постепенно на каждом последующем подходе, а количество повторений уменьшается " ( с)

[Олег К]

https://oleg1975k.li...l.com/6365.html Авторские рекомендации по методу пирамиды.

[commandos]

 IMG_8686.mov    51,98Мб   146 Количество загрузок

жим на наклонной 65 кг.

[oscid]

IMG_8686.movжим на наклонной 65 кг.

Видуха ништяг уже. А чего так торопишься?

[commandos]

Видуха ништяг уже. А чего так торопишься?

вроде нужно безостановочное движение, нет разве?

[oscid]

вроде нужно безостановочное движение, нет разве?

Я не про остановки. Просто спешишь куда то, как будто на поезд опаздываешь. Движение должно быть плавное и подконтрольное. Как работа поковочного пресса

 

[commandos]

Я не про остановки. Просто спешишь куда то, как будто на поезд опаздываешь. Движение должно быть плавное и подконтрольное. Как работа поковочного пресса
 

понял тебя. Мне батя тоже про это сказал. Он меня страхует. Я привык как Кравцов говорит, что движение д. б. Безостановочное вверх вниз.

[oscid]

понял тебя. Мне батя тоже про это сказал. Он меня страхует. Я привык как Кравцов говорит, что движение д. б. Безостановочное вверх вниз.

Так ты не торопись. Плавно ровно опусти на грудь. Мощно срыв, плавно вверх.  Вот учись у пресса ))

[commandos]

Тяга 65

Прикрепленные файлы

•  IMG_8690.mp4    4,69Мб

Сообщение изменено: commandos (19 февраля 2024 - 04:46)

[commandos]

19.02.2024
Тренировка по времени заняла 1 ч. 45 мин.
Жим лёжа штанги на наклонной скамье вверх
20*20; 45*10; 55*8; 65*8; 65*8; 65*7
Тяга штанги к поясу в наклоне
45*10; 55*10; 65*8; 65*8; 65*8
Жим лёжа гантелей на горизонтальной скамье
24*8; *8; *8; *8
Жим ногами 45 гр 110*8

[Семён]

Видео не показывает

[commandos]

Видео не показывает

как не показывает?А так?

Прикрепленные файлы

•  IMG_8690.mov    27,14Мб   106 Количество загрузок