4284 ответов в этой теме

[IDKFA]

Брусья +50кг * 7 раз в пятом подходе.
Удалось добавить и 5 кг, и повтор за две недели.

Подумываю купить EZ гриф. Его очень удобно крепить к поясу стропами

Сообщение изменено: IDKFA (19 февраля 2023 - 05:01)

[Виктор С]

Доча отлазила шесть трасс 12-метровых, я страховал.
Вроде делов-то: стой, выбирай, потом выдавай.
А один фиг приехали домой - лежу на диване и тренировки у меня сегодня не будет.

Поэтому я не смог бы стать тренером - психую из-за подопечных.

Брусья +50кг * 7 раз в пятом подходе.

Если в первом подходе 14 повторений, то уже 1 разряд WSF для вк 100.

[IDKFA]

Если в первом подходе 14 повторений, то уже 1 разряд WSF для вк 100.

Я прсмотрел как-то для прикола нормативы. Мои +0 на 27 раз в вк 100+ уже КМС.
Дивизионы с весом явно сложнее, тем и интереснее.
Когда-нибудь хотелось бы попробовать силы в несуществуюшей пока +100.

А в реальности в +50 ещё работать и работать. Только вышел на этот вес.
Вернее, вернул.
Когда-то 50*10 был второй разминочный подход

[Семён]

Поэтому я не смог бы стать тренером - психую из-за подопечных

аналогично)

[Виктор С]

Когда-нибудь хотелось бы попробовать силы в несуществуюшей пока +100.

Тебе виднее, но  может не нужна вк 100?

Аргументы: ты не старый, мясо растет, вк 100+ и перспективнее и спокойнее.

 

Два года выступая в 82,5 и гоняя вес до 81, в этом году буду пробовать вк 90.

Аргументы:

- 83-84 кг держу легко без всяких сгонок,

- в WPF вк 82,5 все рекорды со штангой 40 кг мои, а в вк 90 Быков пока недосягаем со штангой 42,5 кг. Мотивация.

[IDKFA]

Тебе виднее, но может не нужна вк 100?

Я имел ввиду +100 - вес на поясе. Сейчас такой категории нет.
А технически собственный вес 100.5 мне выгоднее, чем 99.5

Сообщение изменено: IDKFA (19 февраля 2023 - 07:25)

[ole]

аналогично)

Я наоборот)) Когда приходилось, с удовольствием, 90- 95, год, мой зал был- первый появившийся тренажерный в городе, до 60 чел вечером набивалось от 8 до 50 лет( на улице "не очень уютно  " было, постреливали порою)) в одно рыло легко справлялся, как рыба в воде практически, тот самый кайф процесса.)

Только  всякого рода формализм, бумаги,  организация мероприятий- не моё, отталкивает. Каждому своё.

Сообщение изменено: ole (19 февраля 2023 - 07:47)

[Igor61]

в этом году буду пробовать вк 90.

Вот это здорово и интересно.

[Arik]

Я прсмотрел как-то для прикола нормативы. Мои +0 на 27 раз в вк 100+ уже КМС.
Дивизионы с весом явно сложнее, тем и интереснее.
Когда-нибудь хотелось бы попробовать силы в несуществуюшей пока +100.

А в реальности в +50 ещё работать и работать. Только вышел на этот вес.
Вернее, вернул.
Когда-то 50*10 был второй разминочный подход

Чет легко , насчет кмс без веса
Тут недавно Виктор кидал ссылку на нормативы , в подтягах там прям тужиться придется …брусья не смотрел , врать не буду )

Сообщение изменено: Arik (19 февраля 2023 - 08:51)

[IDKFA]

Чет легко , насчет кмс без веса
Тут недавно Виктор кидал ссылку на нормативы , в подтягах там прям тужиться придется …брусья не смотрел , врать не буду )

Скорее всего написаны с потолка для пустых категорий.
Толстячки не особо любят отжиматься.
Но 27 раз как ни крути реально мало.

[Arik]

IDKFA,я многоповтором сильно не заморачивался , но 60кг в брусьях исполнил с наскока … в подтягах к 60кг пришлось неск месяцев пердеть
В нормативах это перворазрядник ебучий какой то)) если бы тут такая тема была , то пришлось бы худеть до 75 , пытаясь сохранить нажитое . Как эти пездюки с 80 и более кг делают , ума не приложу

[Виктор С]

.......

Но 27 раз как ни крути реально мало.

Да, нормативы слабые

В 2014 было 25 повторений при весе 82. Но целенаправленно на брусьях не тренировался - факультативно.

На силовой жим не повлияло и я забросил.

Скорее всего написаны с потолка для пустых категорий.

Возможно.

Как и в жиме 1/2 веса - нормативы обидные.

Хотя тут возможен агитационный мотив: девки, пацанята и пенсы, вы хочите корок и медалей - их есть у нас.

Сообщение изменено: Виктор С (19 февраля 2023 - 09:09)

[IDKFA]

IDKFA,я многоповтором сильно не заморачивался , но 60кг в брусьях исполнил с наскока … в подтягах к 60кг пришлось неск месяцев пердеть В нормативах это перворазрядник ебучий какой то)) если бы тут такая тема была , то пришлось бы худеть до 75 , пытаясь сохранить нажитое . Как эти пездюки с 80 и более кг делают , ума не приложу

Я тощим доходягой натурально допрыгал до 82.5 в брусьях и 50 в подтягиваниях, не особо заморачиваясь. Весил тогда около 80 в конце.
Собственный вес чертовски влияет.

И, конечно, подтягивания тяжелее. Уже на фарме доходил до 70 и сильно пожалел. Хорошо, что просто надрыв, зажило за полгода.
Да и брусья на раз тоже не понимаю.

[Arik]

IDKFA,никуясебе ! Хорош ! Очень

[IDKFA]

Удивительно приятным оказался жим стоя.
Если рассматривать его как офп движение.
Собирает в кучу отдельные мышцы и заставляет работать вместе.
Вчера немного пожал, пробило трапецию (середину и верх) и верх грудных, и кучу всякой мелочи.

Есть персональная проблемка с подвижностью в плечевых суставах, что заставляет ещё серьёзнее контролировать поясницу. Ну это движению не вредит.

Оставляю на постоянной основе, выделяю отдельный день

[IDKFA]

Брусья +10кг * 20, 20, 27

[Виктор С]

Брусья +10кг * 20, 20, 27

никуясебе

Магия третьего подхода?

Или бразильская система - ради идеи?

)

[IDKFA]

Не в отказ работаю

[IDKFA]

А вот что удалось в плане улучшения подвижности, так это супинация предплечья. Растягивал специально.

Сегодня впервые в жизни смог покачать бицуху обычным прямым грифом.
25 * 20, 20, 26.
50 * 5
Понятно, вес смешной пока.
Зато никакого дискомфорта.

[IDKFA]

Выбрал восемь движений, которые действительно хочется делать и прогрессировать.
Одно упражнение в день, семидневный микроцикл:

отжимания на брусьях с весом
подъём штанги на бицепс
тяга Ятса прямым хватом
жим штанги стоя
подтягивания параллельным хватом
фронтальный присед + тяга на прямых ногах
кистевой эспандер

Тренировки короткие, поскольку по одному упражнению, делаю каждый день. В выходные - две тренировки. Иногда всякие добивки добавляю.

Ну что, кайфно идёт. Постоянно желание переработать.

[yarema]

IDKFA , я вот пролистывал тему, и не понял основную суть, в чем рабочесть программы? в увеличении рабочих весом или в изменеиии внешнего вида?

И можно ли как то отследить прогресс, чтобы понять работает программа или нет?

Например как выросли рабочие веса и как изменилась форма

[IDKFA]

Внешний вид давно не интересует.
Веса - да. Веса растут на каждой тренировке.
До очередного ковида или до вынужденных длительных перерывов в тренировках.

Если здоровье позволит, я выйду на свои максимальные веса месяцев за восемь.

Пока "рабочесть" - удовольствие от тренировок и стабильный рост весов (пусть и сильно меньших, чем были на пике) без выпученных глаз.

[Виктор С]

отжимания на брусьях с весом
подъём штанги на бицепс
жим штанги стоя

Всё соревновательные движения в разных федерациях.

[IDKFA]

Всё соревновательные движения в разных федерациях.

Совпадение? Не думаю ))
К соревновательному жиму стоя, конкретно к критериям судейства у меня много вопросов.
А так-то да, в плохом движении соревноваться не будут.

[aid]

К соревновательному жиму стоя, конкретно к критериям судейства у меня много вопросов.

 

Кстати, а это не конфликтует с вашим выбором этого упражнения для прогресса? Здесь же тоже возможно ухудшение техники и самообман?

[Виктор С]

..................
К соревновательному жиму стоя, конкретно к критериям судейства у меня много вопросов.
А так-то да, в плохом движении соревноваться не будут.

К критерию судейства жима 1/2 веса в двух федерациях у меня принципиальные претензии, поэтому я их вычеркнул из календаря.

[IDKFA]

Кстати, а это не конфликтует с вашим выбором этого упражнения для прогресса? Здесь же тоже возможно ухудшение техники и самообман?

Мои претензии, конечно, безосновательны, потому что это претензии непричастного со стороны.

А в тренировках я ставлю приоритетом утомление мышц, а рост весов - скорее как неизбежное зло ))
Т. е. я ни в одном упражнении из перечисленных никогда не отдыхаю в верхней/нижней точке, не швунгую, не раскачиваюсь и не делаю вещей, снимающих нагрузку с мышц.
В приседе, например, я даже не выпрямляю коленей до конца.

Пришлось приучивать себя не гоняться за незаслуженными повторами.

[Виктор С]

..... возможно ухудшение техники и самообман?

Самообман по правилам судейства - это соревнования.

Изменение техники определяется правилами, а ухудшение техники определяется травматологами.

 

.. незаслуженными повторами.

Любопытный термин. Но не обидный.)

[IDKFA]

Я знал, что тяга Ятса с большим весом норм.
Так она и с небольшим, оказывается, норм.
На спине чётко чувствуется буква Т.

[Михалы4]

В приседе, например, я даже не выпрямляю коленей до конца.

 

Задрочка приседа в частичках.

 

Интересно, что этот тип между повторениями "отдыхает" наверху. Хотя мог бы халявить и отдыхать, положив штангу на упоры внизу.)

 

Жалко, подход снят не до конца. По идее он в конце не должен оторвать гриф от опор. Так как мёртвая точка в полуприседе в самом низу.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (27 февраля 2023 - 08:47)