2990 ответов в этой теме

[Kaчок]

Приседания 30, 45, 60, 60*15

Разгибания ног сидя 38*15*2

Сгибания ног лежа 31*15*3

Мертвая тяга 70*15*2

Подъем на носки сидя 50*25*3 в последнем отказ

Подъем на носки в жиме ногами 50*25*3

Приседания 30, 45, 65, 65*15

Разгибания ног сидя 40*15*2

Сгибания ног лежа 32*15*3

Мертвая тяга 75*15*2

Подъем на носки сидя 52,5*25*3 в последнем отказ

Подъем на носки в жиме ногами 50*25*3

[Kaчок]

Жим наклонный 62,5*12, 9 отказ

Жим гантелями на наклонной 25*12, 22,5*10 отказ

Разводка на наклонной 17,5, 15, 12,5*15

Разводка в тренажере 50, 45, 43*15

Жим в тренажере 12,5+12,5*12, 11,25+11,25*11 отказ

Разгибания шнуром из-за головы не сделал

Жим наклонный 65*12, 62,5*11 отказ

Жим гантелями на наклонной 25*12, 22,5*12 отказ

Разводка на наклонной 17,5, 15, 12,5*15

Разводка в тренажере 50*15*3

Жим в тренажере 13,75+13,75*12, 11,25+11,25*12 отказ

Разгибания шнуром из-за головы 28*15*3

Сообщение изменено: Kaчок (30 марта 2023 - 08:34)

[Kaчок]

Тяга в наклоне 72,5*15*2

Горизонтальная тяга к низу живота 52*15*2

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 52, 49, 46*15

Пуловер 44*15

Рычажная тяга 25+25*15*2

Разводка лежа на лавке 7*20, 20, 14 отказ в суперсете с

Разводка стоя 7*20, 20, 13 отказ

Тяга в наклоне 75*15*2

Горизонтальная тяга к низу живота 54*15*2

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 53*15, 46*12 отказ, 39*15 отказ

Пуловер 45*15, 15, 12 отказ

Рычажная тяга 26,25+26,25*15*2

Разводка лежа на лавке 8*20, 7*16 отказ, 6*14 отказ в суперсете с

Разводка стоя 8*20, 7*20, 6*13 отказ

Сообщение изменено: Kaчок (31 марта 2023 - 06:54)

[Kaчок]

Сгибания ног сидя 34*15*3

Сгибания ног лежа 27*15*3

Румынский подъем 60*15*2

Жим с высокой постановкой ног 70*15*2

Подъем на носки в жиме ногами 50*30*3

Подъем на носки сидя 50*25, 25 отказ

Сгибания ног сидя 36*16*3

Сгибания ног лежа 30*15*3

Румынский подъем 65*15*2

Жим с высокой постановкой ног 80*15*2

Подъем на носки в жиме ногами 60*30*3

Подъем на носки сидя 52,5*25, 23 отказ, 16 отказ

[Kaчок]

Жим узким хватом 62,5*12*2

Французский жим лежа 43*12(ошибся с весом ( ), 40,5*12(все равно перебор, дискомфорт по локтям)

Разгибания блока на трицепс 54*15*3

Бицепс штангой стоя 40,5*12,11 отказ

Бицепс гантелями лежа 12,5*12, 11 отказ

Молоток стоя 12,5*15, 12 отказ

Подъем обратным хватом 30*15*2

Сгибания кистей стоя 30*25, 16 отказ, 12 отказ

Жим узким хватом 65*12, 11 отказ

Французский жим лежа 38*12*2

Разгибания блока на трицепс 56*15, 54*15, 52*12 отказ

Бицепс штангой стоя 43, 40,5*12

Бицепс гантелями лежа 15, 12,5*12

Молоток стоя 15*12 отказ, 12,5*15 отказ

Подъем обратным хватом 32,5*15*2

Сгибания кистей стоя 32,5*25, 16 отказ, 11 отказ

Сообщение изменено: Kaчок (03 апреля 2023 - 08:00)

[Kaчок]

Приседания 30, 45, 65, 65*15

Разгибания ног сидя 40*15*2

Сгибания ног лежа 32*15*3

Мертвая тяга 75*15*2

Подъем на носки сидя 52,5*25*3 в последнем отказ

Подъем на носки в жиме ногами 50*25*3

Приседания 30, 45, 60*15, 70*15, 11 на грани отказа

Разгибания ног сидя 42*15*2

Сгибания ног лежа 33*15*3

Мертвая тяга 80*15*2

Подъем на носки сидя 55*25, 16 отказ

Подъем на носки в жиме ногами 60*30, 26 отказ

Сообщение изменено: Kaчок (05 апреля 2023 - 12:25)

[Kaчок]

Жим наклонный 65*12, 62,5*11 отказ

Жим гантелями на наклонной 25*12, 22,5*12 отказ

Разводка на наклонной 17,5, 15, 12,5*15

Разводка в тренажере 50*15*3

Жим в тренажере 13,75+13,75*12, 11,25+11,25*12 отказ

Разгибания шнуром из-за головы 28*15*3

Чего-то тренировка не пошла...  

Жим наклонный 67,5*12, 62,5*9 отказ

Жим гантелями на наклонной 27,5*9 отказ, 22,5*10 отказ

Разводка на наклонной 17,5, 15, 12,5*15

Разводка в тренажере 52, 50, 45*15

Жим в тренажере 15+15*9 отказ, 12,5+12,55*10 отказ

Разгибания шнуром из-за головы 29*15, 15, 12 отказ

[Алексей Батькович]

В жимах наклонном и узким хватом какой-то особый стиль исполнения?

Если вес спортсмена указанный в профиле актуален, то веса видятся низковатыми для стандартного темпа/техники выполнения.

[Kaчок]

В жимах наклонном и узким хватом какой-то особый стиль исполнения?

Все повторения выполняются без пауз и остановок от первого до последнего повторения, в полную амплитуду от касания груди до выпрямления. Паузы между подходами меньше минуты.

Если вес спортсмена указанный в профиле актуален

Не актуален. Вешу точно больше.

то веса видятся низковатыми для стандартного темпа/техники выполнения.

Пока такие... будут больше...

Но я вообще на наклонной не помню чтобы жал более 117кг в рабочем подходе. В жиме узким по моему было года два назад 110*10.

[Алексей Батькович]

Все повторения выполняются без пауз и остановок от первого до последнего повторения, в полную амплитуду от касания груди до выпрямления. Паузы между подходами меньше минуты.

 

Не актуален. Вешу точно больше.

 

Пока такие... будут больше...

Но я вообще на наклонной не помню чтобы жал более 117кг в рабочем подходе. В жиме узким по моему было года два назад 110*10.

Cпасибо за ответ.

110 на 10 узким вполне адекватный вес отягощения для такого собственного веса спортсмена.

 

Сам хочу в ближайшее время добавить жим узким.

Как раз пока "на бумаге" подбираю подходящую схему.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (06 апреля 2023 - 08:10)

[Kaчок]

Тяга в наклоне 75*15*2

Горизонтальная тяга к низу живота 54*15*2

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 53*15, 46*12 отказ, 39*15 отказ

Пуловер 45*15, 15, 12 отказ

Рычажная тяга 26,25+26,25*15*2

Разводка лежа на лавке 8*20, 7*16 отказ, 6*14 отказ в суперсете с

Разводка стоя 8*20, 7*20, 6*13 отказ

Тяга в наклоне 77,5*15, 12 отказ

Горизонтальная тяга к низу живота 56*15, 13 отказ

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 55*12 отказ, 46*14 отказ, 38*15

Пуловер 46, 44, 42*15

Рычажная тяга 27,5+27,5*12 отказ, 22,5+22,5*11 отказ

Разводка лежа на лавке 8*15, 15, 12 отказ в суперсете с

Разводка стоя 8*15, 15, 13 отказ

[Kaчок]

Сгибания ног сидя 36*16*3

Сгибания ног лежа 30*15*3

Румынский подъем 65*15*2

Жим с высокой постановкой ног 80*15*2

Подъем на носки в жиме ногами 60*30*3

Подъем на носки сидя 52,5*25, 23 отказ, 16 отказ

Сгибания ног сидя 38*15*3

Сгибания ног лежа 31*15*3

Румынский подъем 70*15*2

Жим с высокой постановкой ног 90*15*2

Подъем на носки в жиме ногами  не сделал

Подъем на носки сидя   не сделал

 

Голень не сделал так как крепатура дикая уже третий день... Еле хожу.

[Kaчок]

Жим узким хватом 65*12, 11 отказ

Французский жим лежа 38*12*2

Разгибания блока на трицепс 56*15, 54*15, 52*12 отказ

Бицепс штангой стоя 43, 40,5*12

Бицепс гантелями лежа 15, 12,5*12

Молоток стоя 15*12 отказ, 12,5*15 отказ

Подъем обратным хватом 32,5*15*2

Сгибания кистей стоя 32,5*25, 16 отказ, 11 отказ

Жим узким хватом 67,5*12, 65*9 отказ

Французский жим лежа 40,5, 38*12

Разгибания блока на трицепс 58*15, 55*15, 52*12 отказ

Бицепс штангой стоя 43, 40,5*12

Бицепс гантелями лежа 15, 12,5*12

Молоток стоя 15*15, 12,5*13 отказ

Подъем обратным хватом 32,5*15*2

Сгибания кистей стоя 32,5*25, 20 отказ, 16 отказ

[Kaчок]

Жим наклонный 67,5*12, 62,5*9 отказ

Жим гантелями на наклонной 27,5*9 отказ, 22,5*10 отказ

Разводка на наклонной 17,5, 15, 12,5*15

Разводка в тренажере 52, 50, 45*15

Жим в тренажере 15+15*9 отказ, 12,5+12,55*10 отказ

Разгибания шнуром из-за головы 29*15, 15, 12 отказ

Жим наклонный 70, 65*9

Жим гантелями на наклонной 27,5, 25*10

Разводка на наклонной 17,5*12*3

Разводка в тренажере 52*15*3

Жим в тренажере 10*15, 11 отказ

Разгибания шнуром из-за головы 29*15*3

[oscid]

Веса упали за 7 лет. Техника улучшилась?

 

 

Сравнил с последними

 

2016 год

 

Жим наклонный 80*10, 72,5*10
Жим гантелями на наклонной 32*10, 28*10
Разводка на наклонной 25, 22, 19*12
Разводка на нижнем блоке 16,25, 13,75, 11,25*15
Отжимания на брусьях 15, 12

 

2023 год

 

Жим наклонный 67,5*12, 62,5*9 отказ

Жим гантелями на наклонной 27,5*9 отказ, 22,5*10 отказ

Разводка на наклонной 17,5, 15, 12,5*15

Разводка в тренажере 52, 50, 45*15

Жим в тренажере 15+15*9 отказ, 12,5+12,55*10 отказ

Разгибания шнуром из-за головы 29*15, 15, 12 отказ

[RTR150]

Веса упали за 7 лет. Техника улучшилась?

Стареет.

[Алексей Батькович]

Стареет.

Мы все не молодеем.

[oscid]

Как я понял Качка, чем ниже вес, тем круче техника. Умение извлекать макс гипертрофии из двухкилограммовой гантели.

[rihad]

Жим узким хватом 67,5*12, 65*9 отказ
Французский жим лежа 40,5, 38*12
Разгибания блока на трицепс 58*15, 55*15, 52*12 отказ
Бицепс штангой стоя 43, 40,5*12
Бицепс гантелями лежа 15, 12,5*12
Молоток стоя 15*15, 12,5*13 отказ
Подъем обратным хватом 32,5*15*2
Сгибания кистей стоя 32,5*25, 20 отказ, 16 отказ

Если есть отказ в таком диапазоне повторов, хоть темповый хоть какой, то работа наверное эффективна для гипертрофии. С этой точки зрения веса вдвое больше прямо сейчас для этого и не нужны.

[IDKFA]

Круче всего извлекать гипертрофию вообще без веса.
Да, кстати, ничего же не мешает научиться напрягать любую мышцу на полную катушку, в любых углах, в бинамике, в статике, дропсетом, хуесетом, негативами, как угодно. Полная свобода.
Но почему-то так никто не накачался

[rihad]

Круче всего извлекать гипертрофию вообще без веса.
Да, кстати, ничего же не мешает научиться напрягать любую мышцу на полную катушку, в любых углах, в бинамике, в статике, дропсетом, хуесетом, негативами, как угодно. Полная свобода.
Но почему-то так никто не накачался

Читал давно где-то что ББ позирование тоже достаточный стимул для гипертрофии.

[merQ]

Чтобы что-то как следует напрячь, надо, чтобы это что-то было.

[rihad]

Чтобы что-то как следует напрячь, надо, чтобы это что-то было.

Мышцы уровня "что-то" есть у всех. А дальше прогрессия напряжения и оказанный стимул такие же как всегда.

[oscid]

Если есть отказ в таком диапазоне повторов, хоть темповый хоть какой, то работа наверное эффективна для гипертрофии. С этой точки зрения веса вдвое больше прямо сейчас для этого и не нужны.

Просто раньше у него отказ наступал на других весах. У него отказы сыплются только к концу цикла. Или в контрольном упражнении (последнем). У качка отказ не цель. А неожиданность, если все спланировано верно.

Сообщение изменено: oscid (21 апреля 2023 - 12:46)

[oscid]

Круче всего извлекать гипертрофию вообще без веса.
Да, кстати, ничего же не мешает научиться напрягать любую мышцу на полную катушку, в любых углах, в бинамике, в статике, дропсетом, хуесетом, негативами, как угодно. Полная свобода.
Но почему-то так никто не накачался

Потому что такое умение с годами тренировок появляется. та самая связь мозг-мышца. Поэтому новичку надо ебашить базу. В изоляции да еще с кривой техникой они не сможет как следует напрячь и поработать. А когда на тебя сверху едет тяжелая штанга, там не сачканешь. Отожми или сдохни гыы

[merQ]

Мышцы уровня "что-то" есть у всех. А дальше прогрессия напряжения и оказанный стимул такие же как всегда.

Не всегда достаточная иннервация. Если накачал целевую мышцу, прочувствовал ее, то можно понапрягать ее без веса. Эффективность в плане последующей гипертрофии сомнительна, конечно

[IDKFA]

Потому что такое умение с годами тренировок появляется.

И, у кого-то появилось до уровня тренировки без весов?

Читал давно где-то что ББ позирование тоже достаточный стимул для гипертрофии.

Позирование - это технический навык. От него вид и оценки напрямую зависят. Как оценили вклад в гипертрофию - хз. Это методически возможно, только если человек не качается, а только позирует

[Семён]

Читал давно где-то что ББ позирование тоже достаточный стимул для гипертрофии.

дефиниции- да, гипертрофиии- нет, нагрузка недостаточна

[Валерочка]

дефиниции- да

А учить работать мышцой и более эффективно делать упражнения помогает?

[Семён]

А учить работать мышцой и более эффективно делать упражнения помогает?

Что, позирование? Не думаю
Позирование- это умение сократить любую мышцу менее или более, что возможно УЖЕ при хорошей связи между мозгом и мышцами, которая приобретается за время тренировок. А не наоборот

Сообщение изменено: Семён (21 апреля 2023 - 01:09)