10224 ответов в этой теме

[al65]

Появились протоколы Чемпионата. https://vk.com/event126703967

Какой позитив!!! Как будто снова там побывал.

Я не последний!

 

Позволю себе некоторую аналитику:

Если бы крендель под №10 весил как летом 77,5 кг и пожал бы на 4 повтора больше, он бы сделал ухаря под №9.))

Первая пятерка неинтересна, т.к. недосягаема, но последняя пятерка очень любопытна - это были равные ребята.

 

А может радоваться 9 месту из 12 - это маразм?)

А если ещё кто-нибудь заметит возраст участников этой номинации "Ветераны-2, старше 50 лет", то увидит, что буквально через месяц с небольшим участник занявший место№10 выступал бы в другой возрастной номинации "Ветераны-3, старше 60 лет"! И даже с этими результатами занял бы 6 место. Но, я считаю, что свой собственный вес не нужно специально ограничивать. Тогда результат будет совсем другой.

Вообще, в этот раз среди участников "Младшие юноши 2 (до 15 лет включительно), вес штанги 35 кг" и среди Ветеранов - результаты очень сильно выросли!!!

[crossfitmen]

. Жим обрат.хватом 50, 3х15 еле-еле, Удивлен и не понял куда я попадаю. Чувствую только среднюю дельту.
...
Так я не смогу. Обратный жим беру на постоянку.

Тут можно отбивать ниже мечевидного..
Да сможешь, просто надо потренировать)

[Виктор С]

Тут можно отбивать ниже мечевидного..

Так и получается. Но это неожиданно, я рассчитывал стартовать с 60 кг., но хорошо если доберусь до этой цифры через 2 тренировки.

[Виктор С]

А может радоваться 9 месту из 12 - это маразм?)

10 место из 12.

Это маразм. Выпью на радостях.

[crossfitmen]

271116
вес 79,9
1. Жлох ннл без отбива 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
62,5х(8,8,8,8,12)х5
2. Разводка лёжа (12х2)х10х3
3. Тяга гантелей лёжа на лавке (12х2)х15х3
4. Бицепс гантель через колено 12х15х3
5. Сгибания кисти гантель 21х10х3
6. Пресс ролик

[Виктор С]

1. Жлох ннл 

Мне понятно.)

3. Тяга гантелей лёжа на лавке ..

[crossfitmen]

Виктор С, Палыч говорит вместо штанги тянуть гантели))

[crossfitmen]

281116
вес 80,4
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
Проба пера жлох 55х37х1 (20+12+5)
Обычный хват 55х48х1 (20+18+10)
Жлох 55х40х1 (20+11+9)
2. Бицепс штанга 20х20х1, 30x12x1, 40x8x1, 50x6x1, 60x2x1
3. Отжимания руки за спиной (св)х(26,27)х2
4. Трицепс блок 20х15х3
5. Трицепс в наклоне (5х2)х15х3

[Виктор С]

Нихера я пока не понимаю жлоха. 

Хреново справляюсь с начальными весами (а Палыч говорил, что он для кого-то легче)

Не чувствую ни шир ни трицепса, а только боковые дельты.

Делать буду всё равно, но хотелось бы понимания того, что делаю.

 

Завтра принесу видео жлоха. Покритикуй.

[Виктор С]

28.11.16,  вес 81,7

 

1.ФЖ лежа гантели 3х15 17,5 кг

2.Бицепс угол 35* гант. 3х15, 12,5 кг

3.Кикбек лежа 3х15, 17,5 кг

4.Скотт гантели одной рукой 3х15, 10 кг

5.Триц.отжимания на низк.переклад. 3х40

6.Молот 3х15, 17,5 кг

7.Обратные отжимания, 3х30

 

Ручонки не слушаются. Надеюсь я их урыл.

Сообщение изменено: Виктор С (28 ноября 2016 - 09:33)

[crossfitmen]

Завтра принесу видео жлоха. Покритикуй.

Давай, посмотрим

Ручонки не слушаются. Надеюсь я их урыл.

Думаешь через изоляцию жим пробить?)

[Виктор С]

Думаешь через изоляцию жим пробить?)

Вот не надо раньше времени обзывать меня тупым.

 

Я не жим пробиваю, а трицепс наказываю, пусть не сачкует.

[crossfitmen]

Вот не надо раньше времени обзывать меня тупым.

Сам всё понимаешь))

[Виктор С]

Продолжаю изучать дневники Парахоняка и Плешивцева.

Пупс и Плешивцев озадачили:

 

"…Кстати, наблюдаю у многих результативных многоповторщиков (Невмивако, Змеенков, Саньков, Еременко) аналогичную манеру именно сильно,"звучно" отбивать штангу,"мост" при этом чисто символический,лопатки свободно лежат,так как, такой отбив все равно их разобьет, сжимай-не сжимай."

-----------------

"…Так же для себя я заметил, что в этих номинациях лучше не тратить энергию в статическом напряжении мышц для поддержания некоего положения тела и его сегментов, а выполнять движение более свободно, размашисто, расслаблено, ритмично, позволяя мышцам как можно полнее и дольше отдыхать между короткими фазами напряжения. В этом, на мой взгляд, основное отличие в технике между многоповторным и разовым жимом."

http://rusgym.ru/For...21b82&start=450

 

Мост не нужен???!!

[crossfitmen]

Мост не нужен???!!

Мост нужен всегда. Эти цитаты касаются поперечного моста. Без него неработают ширы в жиме. Вот как у тебя)
А эти кабаны и без моста нажмут)) Много читаешь) Лучше жим тренируй!

[crossfitmen]

011216 вес 80,8
1. Жим 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 70х8х1, 85х4х1, 80х(5,5,3)х3
2. Разводка лёжа ноги выше (12х2)х11х3
3. Тяга верхнего блока 30х18х3
4. Бицепс гантель через колено 12х15х3
5. Сгибание кисти гантель 15х16х3
6. Пресс ролик

[Serhio Ulinado]

Нихера я пока не понимаю жлоха.

Виктор, ты его узким или средним хватом делаешь? Я на трицепс работал узким ЖЛОХ, в Смите, но касание штанги чуть дальше мечевидного. Т.е. руки в выпрямленном состоянии не перпендикулярны тулову, а чуть в сторону ног.

[Виктор С]

Делаю широким хватом.

 касание штанги чуть дальше мечевидного. Т.е. руки в выпрямленном состоянии не перпендикулярны тулову, а чуть в сторону ног.

Именно так, иначе и не получится.

 

Покажу, тогда и покритикуете.

[crossfitmen]

Именно так, иначе и не получится.

У меня получается отбивать, как и при обычном хвате. В то же место.
Но пока разбираюсь в целесообразности перехода на жлох. Не так мощно выходит.

[Виктор С]

02.12.16

81,3 кг

Жим обрат.хватом 3х15, 52,5 кг

Дожим с бруска сред. хват 3х15, 60 кг

Брусья 3х15, +5 кг

Тяга  гант. лежа 3х15, 25 кг

Разгиб. блок обрат. хват одной рукой. 4 фун

Бег 1 км, 6 мин

 

Но пока разбираюсь в целесообразности перехода на жлох. Не так мощно выходит.

Вот именно. И как им жмут за 150?

Я его включил из-за твоих авторитетных рекомендаций для своих чахлых шир.)

Давай, критикуй.

 

А в трицепс я вчера четко попал, но нихера не понял чем: то ли жлохом, то ли дожимом, то ли блоком.

Сообщение изменено: Виктор С (03 декабря 2016 - 06:31)

[crossfitmen]

Давай, критикуй.

Всё правильно с виду) Только ноги можно завести ближе к голове и поставить на мысочки. Прогиб увеличится, продольный мост будет короче и жощще. Можно будет использовать полноценный отбив.

[crossfitmen]

031216
вес 79,8
Отдых 10сек между подходами
1. Жим 50х10х4
2. Жух 30х15х4
суперсет
3. Присед 50х10х4
4. Жим стоя 20х15х4
суперет
5. Подтягивания 60х10х4
6. Бицепс 15х15х4
Время 10,18 мин
Тоннаж 10300
Мощность 1000
Ср.вес 37,5
Пульс 152

[Виктор С]

5. Подтягивания 60х10х4

Гравитрон?

[crossfitmen]

Виктор С,
Типа того.

[crossfitmen]

041216
вес 79,3
1. Жим интервальный через 15 секунд 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
55х67х1 (13,11,10,9,7,7,5,5)
55х70х1 (12,12,11,9,7,7,6,6)
55х62х1 (11,11,9,7,7,5,6,6)
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х3
3. Разводка стоя (5х2)х15х3
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (8х2)х12х2, (12х2)х6х2
5. Пулловер гантель 12х15х3
6. Пресс ролик

[Виктор С]

241116
вес 81,1
1. Жим интервальный через 15 секунд 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
55х67х1 (15,12,9,7,6,6,6,6)
55х71х1 (14,12,12,9,6,6,6,6)
55х67х1 (13,10,10,9,6,6,6,7)

 

041216
вес 79,3
1. Жим интервальный через 15 секунд 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
55х67х1 (13,11,10,9,7,7,5,5)
55х70х1 (12,12,11,9,7,7,6,6)
55х62х1 (11,11,9,7,7,5,6,6)

Я понимаю, что есть синусоиды тренинга - пики и спады, но интересно возможны ли для тебя варианты:

55х80 (10.10.10.10.10.10.10.10)

55х72 (9.9.9.9.9.9.9.9.9)

55х64 (8.8.8.8.8.8.8.8.8)

 

И не торопишься ли ты прибавлять в первой серии?

[crossfitmen]

55х80 (10.10.10.10.10.10.10.10)
55х72 (9.9.9.9.9.9.9.9.9)
55х64 (8.8.8.8.8.8.8.8.

Вить, первые 3-4 сета желательно одинаково. Т.е 10,10,10..., а потом должно убывать. А твои 10.10.10.10.10.10.10.10, по мнению Палыча - будет мартышкин труд.
Из этой теории я и исхожу

[Виктор С]

Саш, я не спорю, но не имея пока своего мнения, пытаюсь разобраться на будущее.

Палыч - безусловный авторитет, но в РЖ есть и другие авторитеты.

 

"Вы не увидите у нас с Алексеем, чтобы первый подход интервальной серии мы выполняли по 15 повторений, а заключительный (пятый это или же десятый)- всего 4. Нагрузка должна быть так рассчитана, чтобы все подходы серии можно было выполнить определённое равное количество раз."

http://rusgym.ru/For...389bf&start=270

 

Но у них другие интервалки: минута через минуту.

Сообщение изменено: Виктор С (05 декабря 2016 - 11:31)

[crossfitmen]

Но у них другие интервалки: минута через минуту.

То, что я написал, касается отдыха 15сек. Минутные и 1,5 мин отдыхи, это с Палычем проходили ещё лет 5 назад. 15сек более продуктивно оказалось. И жать в каждой серии почти до упора, оставляя небольшой запасик. Иначе быстро скатишся к 4 повторам

Сообщение изменено: Rock-2 (05 декабря 2016 - 11:43)

[crossfitmen]

Лучше не мудрить, а брать то, что работает. Это на себе понял, вытаптывая на одном месте))