12515 ответов в этой теме

[Vitalik85]

Уж простите, если повторяюсь, есть ли где-нибудь калькуляторы, чтобы можно было вбить свое питание, а он посчитал все, вплоть до витаминов, показал, что в избытке, а что нет?

[CraZer]

ромк, так что на счёт послетренировочного принятия пищи? тренеруюсь в 6 часов вечера. если сушусь\набираю мясо, как стоит организовать приём той же гречки? допустим 70-80г гречки после трени на сушке не повредит ? (естественно, что гречка включена в общий дневной каллораж,сижу на низкоуглеводке) или лучше овощей с белком? и тот же вопрос, если на наборе.или на наборе в любом случае после трени нужны угли в некоторых количествах?
и всё таки на счёт оливкового масла, там этих полезных жиров разве нету ?

Сообщение изменено: CraZer (14 февраля 2011 - 04:13)

[Romk]

ромк, так что на счёт послетренировочного принятия пищи? тренеруюсь в 6 часов вечера. если сушусь

лучше овощей с белком

--------------------

? и тот же вопрос, если на наборе

допустим 70-80г гречки после трени

[Kito]

Здравствуйте. Меня волнует такая проблема, нормально-ли употребление холодной пищи? Тоесть, беру на учебу с собой пищу на 2 приема, между парами поесть, естессно она становится холодноя , ее пищевые ценности никак не страдают? И еще хотелось бы услышать совет, если заменить 2 приема пищи на учебе (гречка\рис и грудки) на протеиновые коктейли , то какие угли добавить лучше всего к нему? Если сделать такую замену, то прийдется пересматривать калораж и БЖУ остального рациона так ведь? Заранее спасибо.

[Romk]

Меня волнует такая проблема, нормально-ли употребление холодной пищи?

нормально

ее пищевые ценности никак не страдают?

нет

, если заменить 2 приема пищи на учебе (гречка\рис и грудки) на протеиновые коктейли , то какие угли добавить лучше всего к нему?

сложные

Если сделать такую замену, то прийдется пересматривать калораж и БЖУ остального рациона так ведь?

Нет, если калорийность и БЖУ "замены" - будут идентичны калорийности и БЖУ начального варианта

[Kito]

Спасибо большое, за быстрый ответ. Вот сижу и в голову ничего что-то не приходит по поводу сложных углей + протеин. Тоесть туже кашу брать? Если так, то лучше грудки и дальше тоскать

[Romk]

Вот сижу и в голову ничего что-то не приходит по поводу сложных углей + протеин

На форуме куча вариантов самопальных гейнеров - состоящих из относительно сложных углей

[Ego!st77]

жидкие аминки можно плюсовать к дневному рациону потребления белка?

[Romk]

жидкие аминки можно плюсовать к дневному рациону потребления белка?

можно

[3mei]

у меня возник такой вопрос , а можно ли иногда кушать куриные сердечки или куриную печень вместо филе ,для разнообразия?

[Хронохирург]

3mei
Почему нет. Главное придерживаться нужного каллоража.

[Kseer]

Насколько я понял углеводы с высоким ГИ приводят к отложению жира,в то же время если их совместить скажем с орехами резкого скачка инсулина уже не будет?НО! что еще можно ждать от углеводов с высоким ГИ помимо жира??? скажем теряется работоспособность,или еще чтот в этом роде?например я ем 50 грам изюма,банан,40 грам арахиса и 100 грамм кефира в качестве перекуса,непомню где,но прочитал что якобы от такого потребления продуктов с высоким ги через 1-2 часа работоспособность снизится,появится чувство утомления,сонливость!так ли это?

[Romk]

если их совместить скажем с орехами резкого скачка инсулина уже не будет?

Будет, как и еще большие шансы складировать все это на пузо.

от такого потребления продуктов с высоким ги через 1-2 часа работоспособность снизится,появится чувство утомления,сонливость!так ли это?

В большинстве случаев

[Kseer]

Romk

хотелось бы услышать твое мнение по поводу завтрака,как считаешь что предпочтительнее скушать за завтраком
120 гр геркулес + 200 гр творога + 20 гр грец. орех

или же
80 грам рис коричневый+ 200 грамм треска ну и орешки.

[Romk]

Romk

хотелось бы услышать твое мнение по поводу завтрака,как считаешь что предпочтительнее скушать за завтраком
120 гр геркулес + 200 гр творога + 20 гр грец. орех

или же
80 грам рис коричневый+ 200 грамм треска ну и орешки.

да от целей все зависит и от полной картины дневного рациона, а это как просто вырвать из "контекста" - "что лучше синий или зеленый" - как на такое ответить можно
А если сравнивать те 2 варианта, что ты написал - то - "те же яица только в профиль"

[Хронохирург]

Kseer

120 гр геркулес + 200 гр творога + 20 гр грец. орех

Нехилая порция, если учесть во что превратятся 120 грамм сухого гекулеса. Да и что ты пристал к этим орехам?

Romk

да от целей все зависит

Cудя по профилю, мяса хочит.

[madcaddy]

Здравствуйте. я 168/63, 22 года, склонен к полноте
Я работаю грузчиком график 5/2 (второй год), хочу начать заниматься жимом лёжа.


Вот моё меню (питаюсь только так уже второй месяц),
Всё без соли, сахара, масла, специй, молока(готовлю на воде) - (если не указано иное)
Вес указан "сухого продукта" :


Понедельник - Пятница:

8.30 - Картофельное пюре 300гр + свежий укроп+петрушка немного
или Овсянка 100гр + изюм 30гр
или Манная 100 гр + изюм 30 гр
или Макароны 150 гр + свежий укроп+петрушка немного

11.30 Макароны 150 гр + свежий укроп+петрушка + витаминные таблетки

14.30 5 отварных яиц (в мешочек)
или запеканка=200 гр творога + банан + яйцо

17.00 рис/гречка 50 гр + кур.грудка(половина грудки) + укроп+петрушка+салат + витаминные таблетки
21.00 рис/гречка 50 гр + кур. грудка(половина грудки) + укроп+петрушка+салат
23.30 стакан кефира

За 30 мин до и за час после еды - не пью, за остальное время выпиваю 1,5-2 литра воды.



Суббота - Воскресенье :
Ем каждые 3 часа :
Овсянка/Пшено 100 гр + изюм 30 гр
5 яиц
рис/гречка 50 гр + кур.грудка(половина грудки)/отварная рыба/кальмары/креветки + укроп+петрушка+салат




Хочу начать заниматься штангой, только жимом лежа, как питание и что изменить например?

Сообщение изменено: madcaddy (17 февраля 2011 - 11:34)

[Egorchik]

Хочу начать заниматься штангой, только жимом лежа,

совсем штоль?

[madcaddy]

совсем штоль?

извините, не понял.
хочу объём сисек увеличить, а то очень плоский....

[Milik]

извините, не понял.
хочу объём сисек увеличить, а то очень плоский....

Да жми кто тебе не дает? Тут то зачем разрешения спрашивать?

[Romk]

madcaddy
если хочешь снижать % жира, то убирай по крайней мере все быстрые угли, и далее при надобности уже подрезай и сложные.
Жиры тоже обрезай - это прежде всего к желткам относится
Белка - добавляй - одни угли в рационе......

Понедельник - Пятница:

8.30 - Картофельное пюре 300гр + свежий укроп+петрушка немного
или Овсянка 100гр + изюм 30гр
или Манная 100 гр + изюм 30 гр
или Макароны 150 гр + свежий укроп+петрушка немного

+ белок (30-40гр) - 200гр кур. грудей или рыбы или творога

11.30 Макароны 150 гр + свежий укроп+петрушка + витаминные таблетки

Заменяй на 100гр гречки - овсянки + белок (30-40гр) - 200гр кур. грудей или рыбы или творога

14.30 5 отварных яиц (в мешочек)
или запеканка=200 гр творога + банан + яйцо

5-7 яиц( из низ 2 с желтком)
или если запеканка - банан из нее убирается

17.00 рис/гречка 50 гр + кур.грудка(половина грудки) + укроп+петрушка+салат + витаминные таблетки

21.00 рис/гречка 50 гр + кур. грудка(половина грудки) + укроп+петрушка+салат

23.30 стакан кефира

творог - или любой белок ( мясо) - постные

По тому же принципу и на выходных - только порции круп можно уменьшить до 50-75 гр за раз

[Kseer]

Нехилая порция, если учесть во что превратятся 120 грамм сухого гекулеса. Да и что ты пристал к этим орехам?

жиры получаю только с орехов и масла льняного.ну масла выпиваю 3-4 столовые ложки,ну скок эт грамм будет?пусть даж 20,навскидку. а остальные жири как? орехи,а за раз хотяб 70 грам ореха тяжело съесть,поэтому и разделяю,20 грамм утром,50 на перекусе!
а порция кстати не такая большая,просто заливаю на ночь холодной водой,в связи с чем она не разбухает,и не так тяжело после ее приема,хотя и не так легко,вот поэтому и подумываю есть рис с рыбой с утра,порция поменьше чтоли получится! а как еще съесть 300 углеводов в день?

[Хронохирург]

Kseer
Ты жиров наберешь и без орехов из пищи + льняное масло.

[Kseer]

Ты жиров наберешь и без орехов из пищи + льняное масло.

из какой? рис,гречка,треска,грудка отварная,овощи,творог обезжиренный,кефир обезжиренный,овсянка!гдеж тут жиры!

[kerrion]

Kseer
куриная грудка (филе) 150 гр. белок 27.29, жиры 27.60, углеводы 1.04 = 361.50 Ккал

[kerrion]

Вот кстати сварганил для себя низкоуглеводную диету:
1. 8-00 яйцо 2 шт., геркулес 30 грамм,
2. 11-00 капуста 120 грамм, печень куриная 100 грамм, 1 ч.л. оливкового масла
3. 13-00 капуста 120 грамм, говядина 100 грамм, 1 ч.л. оливкового масла
4. 17.00 творог нежирный 250 грамм,
(тренирока с 19.00-20.00) (или в день отдыха кардио 30 минут с 20.00 до 20.30)(всего 2 силовые тренировки в неделю и 2 кардио)
5. 20.00 или 19.00 капуста 120 грамм, филе куриное 150 грамм,1 ч.л. оливкового масла
6.22.00 творог нежирный 250 грамм.
БЖУ - 206, 49, 56 - 1480 ккал. (капуста часто меняется на стручковую фасоль БЖУ на этом количестве почти равно капесте)
диета не догматическая потому бывает что оливковое масло попадает и 2 чайной ложки за день и одна может быть. так же говядину пока не ел, все взимозаменяется рыбой вареной (тот же минтай который ненавижу), печенью куриной, кальмарами вареными и теми же грудями. в небольшых количствах юзаю соевый соус к пресным грудкам и кальмарам тем же. сами по себе появились дополнительные перекусы где то в 9.30, чуток творожного и в районе ужина. перед тренировкой через час после поедания творога голод может быть настолько сильным что о тренировке не думаешь. подгружаю в себя в небольших дозах все тоже вышеуказанное меню. с учетом добавочного питания ещё 200 ккал набирается
фрукты ещё не исключил, 1 яблоко, 1 апелисин в день. реально 4 день низкоуглеводки.
диета выставлена на суд потому что столкнулся со странным эффектом. буквально вчера вечером после ужина не ощутил насыщения. после кардио (элипс) съел кусочек минтая около 80 грамм. голод не сбило. потом закинул столько же куриной печени уже в 21.00 где-то. голод продолжил сильно мучать. около 21.30 развел 250 творога с водой и выпил. ощутил что голод ушел на половину. все это время испытывал сильнейшее раздражение притмо созерцая все зхапрещенные продукты на столе и в шкафах (уйти не мог, посуду мыл). где-то через час после приема творога с водой голод пропал начисто, появилось ощущения что я объелся. пролежав на диване ещё около часа и закинув 2 таблетки мезима я ушел спать. не могу понять, то ли это от диеты наступил такой эффект когда чувство голода не пропадает или другие факторы, потому что появления некотролируемого апетита у меня бывает, хоть и редко. кто что скажет, может сталкивался с таким

Сообщение изменено: kerrion (18 февраля 2011 - 01:57)

[Kseer]

куриная грудка (филе) 150 гр. белок 27.29, жиры 27.60, углеводы 1.04 = 361.50 Ккал

впервые слышу чтоб в отварной грудке без кожи на 150 гр приходилось 27 жиров!!!

[kerrion]

Kseer
тьфу извиняюсь, неправильно таблицу посмотрел на 100 грамм 1.24 жира

[Kseer]

тьфу извиняюсь, неправильно таблицу посмотрел на 100 грамм 1.24 жира

вот так лучше))))

[kerrion]

Kseer
лучше не лучше но как оказалось есть разница между филе где тупо мясо и в котором жира нет вообще и грудкой, это та хрень с костями ребер, шкурой, жиром и тем же филе