3677 ответов в этой теме

[renepjd]

TOSHIBA
Как часто Вы сейчас делаете трени на одну мг?
Я знаю, Вы подробно всё пишите, но очень много постов, не могу найти.

[EVGEN]

качаться надо правильно, а не по Гончарову......

у каждого додика своя методика!!!
в смите делаешь плечи......нормально себя суставы чувствуют? просто у меня в смите какое то нехорошее ощущение в плечах....

[TOSHIBA]

renepjd

Как часто Вы сейчас делаете трени на одну мг?
Я знаю, Вы подробно всё пишите, но очень много постов, не могу найти.

зачем так официально?
сейчас раз в 8 дней (идет перехлест одних упражнений другими)

в смите делаешь плечи......нормально себя суставы чувствуют? просто у меня в смите какое то нехорошее ощущение в плечах....

я делаю как Рул
у него списдил методику, смотря на его огромные дельты

[Pioneer]

а как Рул делает?

я на смите покалечился...

[Игорек!]

я делаю как Рул
у него списдил методику, смотря на его огромные дельты

а как Рул делает?

Синтолом дельты накачал
Смит тут вообще не при делах

[t0p]

а как Рул делает?

[renepjd]

сейчас раз в 8 дней

А прогресс есть?
Я уже 2.5 месяца занимаюсь брусьями ещё реже (раз в две недели). Каждый раз за это время был прогресс (или добавлялось повторение если с тем же доп. весом, или то же количество повторений, но доп. вес больше на пару кг.)
Но в среду чё то халява закончилась (с 8 кг. сделал 9 раз, как две недели назад). Правда накануне смотрел футбол до поздна и поэтому не выспался. И начал делать быстрее, чем обычно. Но это больше похоже на отмазки.
В итоге первый раз за 2.5 месяца не было прогресса. Очень расстроился.
Поэтому хотел спросить: Может сама система правильная, просто день был не удачный?
У Вас такое бывает?

[nomadis]

renepjd При линейном повышении рабочих весов-это рано или поздно случилось бы.

[renepjd]

При линейном повышении рабочих весов-это рано или поздно случилось бы.

Ну да. Это я просто губу разкатал пока пёрло.
А как надо поступить в этой запуканной ситуёвине?
Тошиба, извините за офф, но всё это касается Вашей системы тренировок.

[TOSHIBA]

renepjd
не всегда надо именно расти. те прогрессировать
иногда надо входить в плато по силовым
и в это время делать тренировки с другой направленностью (что я и делаю)

постоянный рост не возможен
что-то в организме растёт быстрее что-то медленнее

т.е. не настраивай себя на постоянный круглогодичный рост - словишь перетрен.

[renepjd]

и в это время делать тренировки с другой направленностью (что я и делаю)

А что, например?

[TOSHIBA]

дропы для повышения скорости синт. АТФ



Pioneer
тут важно жать именно дельтами
хотя немного совсем и верх груди работает тоже.

Синтолом дельты накачал icon8.gif
Смит тут вообще не при делах

смотри сколько он жмет кг
тут синтол не поможет

[renepjd]

дропы для повышения скорости синт. АТФ

Если Вы это мне, то на брусьях мне пока и скидывать особо нечего. С доп. весом 8 кил сделал девять (в первом подходе)

[regor]

2.5 месяца занимаюсь брусьями ещё реже (раз в две недели)

Жека, да пойми ты что такие редкие тренировки ни к чему в плане роста не приведут.... меняй программу.что вложишь в тренировки, то и получишьИМХО. Я не агитирую херачить каждый день,ч-з день тренироваться-нормально

[renepjd]

Жека, да пойми ты что такие редкие тренировки ни к чему в плане роста не приведут...

Юра, такие редкие трени давали прогресс, которого раньше не было (это только про брусья) Просто я каждый подход делаю до отказа (упора), поэтому, наверное, надо пореже.
Но в этот промежуток надо вставлять лёгкие трени (хотя Тошиба так не делает).
А мой "шедевр" по которому я точно буду заниматься с апреля (когда зал откроют) посмотри в теме "Обсуждаем программы тренировок". В пятницу я его накатал. Там фулбоди на два раза в неделю, только с моими заморочками.

[TOSHIBA]

занимаюсь брусьями ещё реже (раз в две недели)

слишком редко

Но в этот промежуток надо вставлять лёгкие трени (хотя Тошиба так не делает).

в какой промежуток?
у меня максимум доходило до 10 дней отдыха на группу мышц, но и это долго
так как при сверхтяжелой трене загружается сильно НС
а она дольше восст., те по любому надо вставлять легкие не травматические трени, так как мышцы восстановятся быстрее НС
а ещё и связки суставы, которые "догоняют" мышцы во время "плато"


поэтому я провожу сейчас тренировки раз в 8 дней где-то
на данный момент как раз хорошо

Просто я каждый подход делаю до отказа (упора)

тут только на химии и не малой

Сообщение изменено: TOSHIBA (20 марта 2011 - 08:20)

[renepjd]

слишком редко

С сентября по январь я занимался брусьями раз в неделю (до этого ещё чаще). Пять подходов до отказа. Начал с доп. веса 5 кил, в первом подходе делал восемь раз. Думал когда сделаю девять увеличу доп. вес. Вместо этого стал делать семь. Но грудь росла (6 сантимов за 4 месяца) поэтому не стал на этом заморачиваться. Потом случайно пропустил одну неделю и пришёл ровно через 14 дней и сделал 9 с 5кг. Потом ещё две недели позанимался раз в неделю и снова упал до 8. С тех пор занимаюсь раз в две недели, прогресс был всегда (кроме последнего раза в среду) и дошёл до 8 кг. плюс зимняя одежда на девять раз.
Т.е.раз в неделю у меня прогресса нет (не знаю почему, может из-за возраста восстанавливаюсь медленее?).
Но туканить две недели не очень прикольно. Поэтому придумал для себя заменить во время отдыха брусья на жим с лёгким весом. Примерно что бы уложиться в 3х12.

[Анатолич]

renepjd 8кг это не большое отягощение при твоем весе.Попробуй перейти к другим упражнениям,не зацикливайся на одном.А лучше вообще забыть о нем на месяц и упорно подтянуть спину и руки.
Не могу посмотреть видео с Рухлом,помню смотрел видео с ним он в подобном упражнение 150кг жал.Я от Смита отошел немного,только тяжелый жим(для себя) за голову делаю.Остальное со штангой.

Сообщение изменено: Анатолич (21 марта 2011 - 09:18)

[TOSHIBA]

Рул жмет там к переносице
локти держа под 90 град к телу
вроде до 280 кг доходит
и имеет



за голову в Смите не пробовал, но есть твердая уверенность, что очень это напряжно для суставов

renepjd
а отжимаешься ты в натуре не очень
и прогресс слабоват
это похоже не самообман

прирост в объеме грудной клетки, в начале, обусловлен растяжением грудины и хрящей
ну и мышц немного

Сообщение изменено: TOSHIBA (21 марта 2011 - 11:48)

[regor]

renepjd, забей на брусья, жим лежа пробуй. Анатолич вот тебе правильно посоветовал,не зацикливайся на нем.Поотжимался и будя..Это для тебя было как подготовка к др. упр-ям, связки окрепли,и вперед!Расширяй программу.

[Анатолич]

Рул жмет там к переносице
локти держа под 90 град к телу
вроде до 280 кг доходит
и имеет

Держать 90 градусов,при сгибе рук многих упражнений касается.Тебе сейчас как раз стоит взяться за передние дельты,это капитально увеличит тебя визуально и даст очередной скачек в силовых.
Посмотрел видео,вес конечно дикий у Рухла плюс еще здорово ускоряется.Одному на больших весах будет опасно делать.У меня было в прошлом году это упражнение одно из любимых и постоянная перетренированность передних дельт была,веса также шли хорошие и проблема много упражнений пересекалось с дельтами.В этом году упор больше на спину и жим сделал,плюс немного руками занялся.Оставил периодический жим в Смите за голову с весом 90кг(без фанатизма),остальное все свободные веса.

[TOSHIBA]

,это капитально увеличит тебя визуально

как то пох
уже одежду и так классную трудно найти

даст очередной скачек в силовых.

это да...

за голову с весом 90кг

это вес блинов?

[Анатолич]

Цитата(Анатолич @ 21.3.2011, 21:38) *
за голову с весом 90кг

это вес блинов?

Не совсем.Смит Ivanko роликовый,сам гриф беру как 30кг(народ говорит больше весит) дальше веса по настроению.
На днях по пробовал тоже сделать рычажную тягу,до этого я не понял её сути и не смог правильно подобрать положение скамейки.Вещь интересная для разнообразия можно добавить в список упражнений.

[TOSHIBA]

Ivanko роликовый,сам гриф беру как 30кг(народ говорит больше

в тех. данных нашего смита (интератлетика ) написано тоже 30 кг
но я намеренно его не учитываю
и пишу всегда только блины

[TOSHIBA]

и не смог правильно подобрать положение скамейки

я на это вообще внимания не обращаю
выше - ниже разницы нет

[TOSHIBA]

сегодня
жим лежа
60 кг на 20 раз на 2подхода
100 кг на 5
140 на 1
170 на 1
170 на 5 (3\4 амплитуды) + сразу на 3 полужима

тяга сидя рычажная вес блинов
20+20 на 20раз
40+40 на 6
65 + 65 на 5
85 + 85 на 3
105 на 8 + 6 (1\2 амплитуды) правая
105 кг на 8 + 7 (1\2 амплитуды) левая

разводка стоя в стороны
12+12 кг на 15 раз на 2 подх
20 + 20 кг на 8
32 на 13 правая
32кг на 12 левая

[TOSHIBA]

вроде сила идет
немного

но связка уже не беспокоит практически
буду заканчивать лечебный курс
ибо нех

[occasionale]

Я вот че подумал....
Если тебя интересует сила...
Что мешает работать по классическим лифтерским схемам?
В том же жиме, например?

[TOSHIBA]

Ярослав
я ж писал
не могу часто в зал ходить

да и "моя" система как-бы неплохо работает

[occasionale]

не могу часто в зал ходить

А часто и не надо...
тяжелые тренировки раз в 10 дней где-то

да и "моя" система как-бы неплохо работает

А вот тут усомнюсь... Посмотри протоколы AWPC например...