58891 ответов в этой теме

[STATHAM.72]

HardMan

HardMan:

У меня в планах до 90 лет прожить(как делали мои бабки и деды, одна бабушка вообще до 106 лет дожила ), сохраняя подольше свое здоровье

Это дело-генов!А не химии и даже сигар!...+/- два года роли не играет...

HardMan:

С учетом перенесенной мною желтухи - игрища над гормональной системой вообще могут плохо закончатся

Оралку не жри,а эфирчики разнообразные можно-100%!И еще бабушку перегонишь!Дай бог,что б так у тебя и было!...
Игорек

Игорек:

Я седня сетов 20-25 на бицепс жахнул.

ИППацоприходинах!...Во ты даешь!Красава! Самое прикольное-примерное кол-во сетов назвал!Не помнит точно!!!

Игорек:

Пропик с утра 2 куба "укропа".

Укроп бьешь!Цуконах...Достал таки...

Игорек:

Ща текилы вмажу и бабу "рвать" буду.

Больше вопросов ни у кого из натуралоФ думаю-нету?... Заседание можно считать закрывающимся!...

простоFILя
Спасибо за поддержку,тезка!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (23 октября 2009 - 09:40)

[HardMan]

Мне интересна природа эффекта- когда после дроп-приседа или дроп-становой поутру обнаруживаю мышцы затекшими и залитыми водой(как после тренировки) , которые в тот день не бомбил.
Вот вчера убомбился дроп-приседом - сегодня по утру обнаруживаю затекшей всю мускулатуру что у меня есть.

[vikk]

HardMan:

когда после дроп-приседа или дроп-становой поутру обнаруживаю мышцы затекшими и залитыми водой(как после тренировки) , которые в тот день не бомбил.

у меня такого не было..значит, нагрузка велика.

[ARB]

HardMan:

Мне интересна природа эффекта- когда после дроп-приседа или дроп-становой поутру обнаруживаю мышцы затекшими и залитыми водой

Ты тоже это заметил
У меня похожая штука

Щаз народ скажет шта метан не надо жрать

Сообщение изменено: ARB (24 октября 2009 - 09:03)

[STATHAM.72]

ARB:

Вон Прист щаз объем делает, он скажет шо по 10-12 повторов с перекуром по 3-5
мин идут легче чем дропы с 1-2 мин паузой.

Перекуры в 2 минуты или меньше...Дропы больше делать не буду никада...А 5Х12-всегда...И ваще...К дяде Вове пора уходить...И аптеки с инет-магазинами чаще напрягать...Так то вот...

hvac14400:

качок не делает дропы, но так же укладывается в 30 мин,

Саня исполняет 10-15 повториков с минутой отдыха...Тока сетов вдвое меньше,чем у сами знаете кого...Вот и вся разница между фанатичным натурализмом в лице Сашки(группа раз в неделю и не более 6-8 сетов на МГ)и контрастным вариантом с 20 сетами и тренингом чуть чаще,чем раз в семь денькофф...Димка!Повторяй тренинг Качка и расти большой!А то,ну со всеми готов спорить и огрызаться!Если такой умный и отчаянный-кули спрашивать кого посторонних то?..Ну купи ты тесто-производные!!!И ффсё!Не будет НИЧЕГО из супер-наук-систем!!!Будет легко и спокойно... Поверь старику...А то лососем подьебывал меня про деньги...Самому то чтоли напряжно 3 тысячи в месяц на химозу скинуть?Тут на спортпите некоторые умники втрое больше тратят...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (24 октября 2009 - 10:07)

[ARB]

hvac14400:

так вот стоит ли это время использовать исключительно для роста силовых, а потом на этих силовых уже растить миасо?

Повышать надо не абсолютную силу, а силовую выносливость,
с заданным весом и в во временном коридоре или если угодно
количество выполненной работы или по MihaSel время/тоннаж.
Можно некоторое время не повышать вес, а с этим весом увеличивать
количество работы (число повторов), с увеличением повторов палюбасу
будут происходить морфологические изменения, дальше подымаешь вес и
опять добиваешься увеличения работы с этим весом, это и будет переодизация
с приобретением новых качеств и заметь с почти линейной прогрессией.

PRIEST.72:

Перекуры в 2 минуты или меньше...Дропы больше делать не буду никада...А 5Х12-всегда..

Андрюх ты смотри так и до натягов недалеко

[Ikar]

Михалы4
Раз уж зашла речь об объемах тренинга у Сарцева - они ОТ мало того что не уступят, а еще и побольше будут.
Достаточно взглянуть как он тренировал руки Вульфа в Hungry like a Wolf - 3 мегасета, в каждом 10-14упражнений подряд по 10 повторов :мегасет биц+триц чередуя упро через упро, мегасет чисто на биц и мегасет чисто на триц.Причом каждый мегасет делается не 1, а 3 раза.Итого - далеко за 700 павторов на руки.

Милош жжетЪЪ часть 1

часть 2

[d!m0n]

Juicer:

дело в том, что первый стероидный курс - самый эффективный. Последующие являются жалким подобием первого, при повторном применении ААС уже не будет такого заметного прогресса, как в первый раз.

Juicer:

обязательно на курсе использовать все необходимые препараты для снижения отрицательных эффектов стероидов:
1. Ингибиторы 5-альфа-редуктазы - для предотвращения гиперплазии простаты и облысения (Финастерид, Дутастерид);
2. Антиэстрогены (Тамоксифен, Фарестон, Аримидекс) - для предотвращения гинекомастии, импотенции и ожирения по женскому типу.
3. Гонадотропин - посреди курса и по его окончании - для предотвращения уменьшения яичек (прекращение выработки эндогенного тестостерона).
4. Гиполипидемические препараты - снижающие уровень "плохого" холестерина - ловастатин, симвастатин и т.п.
5. Антигипертензивные и мочегонные препараты (для снижения давления и уменьшения отёков) - Триампур композитум, Периндоприл и т.п.
6. Для сердца - Предуктал (или другие антиангинальные препараты), Рибоксин (для улучшения метаболизма в миокарде), Аспаркам (для питания сердечной мышцы).
7. Магне Б-6 - для предотвращения мышечных спазмов и судорог.
8. Для печени - Урсофальк, Эссенциале, Карсил (всё вместе).
9. Для желудка - любые антацидные препараты.
10. Для связок и суставов - глюкозамин и хондроитин.
11. Для снижения жирностии кожи (угревая сыпь) - Роаккутан.
12. Для уменьшения свёртываемости крови - антикоагулянты (Аспирин-Кардио), OMEGA 3.
13. Пробиотики (Линекс и т.п.), адаптогены (жень-шень, левзея и т.п.), Эхинацея, Курантил, чеснок в таблетках - для сохранения иммунитета.

Возможно, что-то я ещё и забыл. Но вопрос возникает: а стоит ли настолько усложнять себе жизнь? Чего ради? Что дадут эти горы мышц и кубики пресса?

ну и под занавес:

Juicer:

Глупо, конечно, ввязываться в споры об этичности использования стероидов, я не собираюсь. Но всё равно скажу: без стероидов этот спорт (бодибилдинг) даёт здоровье, а со стероидами - забирает его.

в топку приста - маловато у него опыта по сравнению с постером выше

[ARB]

hvac14400:

в топку приста - маловато у него опыта по сравнению с постером выше

Не стоит все так драматизировать

А я вот все жду когда Прист напишет, впеСту 5х12
или тока так по выходным
да здравствуют стрипы

[ssg-70]

ARB:

А я вот все жду когда Прист напишет, впеСту 5х12

Промежуток может быть от 1-го дня до месяца.

[AnatolyR]

ARB:

А я вот все жду когда Прист напишет, впеСту 5х12

А я вот все жду когда ARB напишет, впеСту дропы

[ARB]

AnatolyR:

А я вот все жду когда ARB напишет, впеСту дропы
under_table.gif

Ну вот наконец-то хоть кто-то начал нормально шутить
Поживем увидим, вот завтра как раз еще пробы заберу и все на место встанет, почти
Ни что не вечно под луной
А за шуточку спасибо!!!!

[ARB]

AnatolyR:

Цитата(ARB @ 26.10.2009, 16:36) *
на следующий день пробы,

И????

После недельного отдыха первая треня, на следующей день вторая треня вот в ней и пробы.

[AnatolyR]

AnatolyR:

были ли пробы через скажем 3 часа после дроп тренировки?

http://www.ncbi.nlm....pubmed/19683543

Quote

The purpose of this study was to examine the acute effect of resistance exercise (RE) on muscle androgen receptor (AR) and glucocorticoid receptor (GR) protein content. Fifteen resistance-trained men (n=8; 21+/-1 years, 175.3+/-6.7cm, 90.8+/-11.6kg) and women (n=7; 24+/-5 years, 164.6+/-6.7cm, 76.4+/-15.6kg) completed 6 sets of 10 repetitions of heavy squats. Blood samples were obtained before RE, after 3 and 6 sets of squats, and 5, 15, 30 and 70min after RE. Muscle biopsies from the vastus lateralis were obtained before RE, and 10min and 70min after RE. Blood samples were analyzed for total and free testosterone concentrations and muscle samples were analyzed for AR and GR protein content. Circulating total testosterone increased significantly (p</=0.05) in men and free testosterone increased in men and women with exercise. AR was significantly reduced at 70min post-exercise in men and at 10min post-exercise in women compared to pre-exercise. There were no changes in GR following RE, but GR was significantly higher in women compared to men. These findings support a current paradigm for stabilization followed by a reduction and then a rebound in the acute AR response to RE but demonstrate that gender differences exist in the timeline of the AR response.

через 70 минут практически ничего не осталось.
Sorry, через 70 минут было НИЖЕ ЧЕМ ДО НАЧАЛА УПРАЖНЕНИЯ

никто не отрицает роль гормонов в мыш. росте
в конце концов юношеский рост напрямую связан с повышенным гормональным фоном
но разница в том что он постоянно на высоком уровне в период созревания
тоже в случае АС.
ну конечно и дозы.

Сообщение изменено: AnatolyR (26 октября 2009 - 05:08)

[ARB]

AnatolyR:

через 70 минут практически ничего не осталось.
никто не отрицает роль гормонов в мыш. росте
в конце концов юношеский рост напрямую связан с повышенным гормональным фоном
но разница в том что он постоянно на высоком уровне в период созревания
тоже в случае АС.
ну конечно и дозы.

У меня аналогичные данные, народ там не тем занимается, надо не на тесто брать
И не после десяти пофтороф!

[AnatolyR]

ARB:

И не после десяти пофтороф!

60 повторов: 6 сетов по 10 повторов.

ARB:

народ там не тем занимается

тебе конечно виднее, но я считаю что в любом случае гормональный всплеск не может продолжатся больше часа.
а это капля в море

[d!m0n]

ПЕСТЕЦ! пиполз! селяне!
меня сёня выгнали из зала, цуко, потому што не успел кончить за 30мин. - растягивал удовольствие
саепали задропы и всё из-за этого ARB, поймать бы его да от3.14здить хорошенько, штобы вахтёрш не развращал пачом зря
начитаются в инете всякой hуйни, не дают потом людям нормальным тренироваццо... было бы у меня запястье как у гончарова - выкинул бы ету бабку наhуй в окно...

AnatolyR:

гормональный всплеск не может продолжатся больше часа.

это тестостероновый механизм - клетку заставляют синтезировать протеин, воздействуя на её т-рецепторы. саша-то писал совсем про другое - там тесто ваще не при делах, в смысле он там катализатор просто, не запускающий агент. хотя пусть тогда ARB нам расскажет, что по его данным заставляет клетку длительное время заниматься синтезом и когда этот синтез прекращается - по какой причине. т.е. как часто можно/нужно треницо.
и кули он тада хвастался, что диско одобрил его ответ на вопрос про мембранный транспорт, раз етот транспорт для теста нах не нужен, а диско спрашивал именно пра теста!

[ARB]

hvac14400:

в смысле он там катализатор просто, не запускающий агент. хотя пусть тогда ARB нам расскажет

Блин скока можно писать на эту тему.

Quote

Киназы – DUSP1, DUSP2, PKACB и т.д.
Белки данной группы обладают специфической фосфорилирующей активностью
(фосфорилируют белки по остаткам Ser и Thr, с затратой энергии АТФ) и являются
одними из ключевых факторов, регулирующих внутриклеточную систему передачи
сигнала (p38 MAP- и JNK-каскады).
Активация этих генов является необходимым звеном запуска реакции иммунной
системы в ответ на большое число стрессорных факторов (в т.ч. антигены, тепловой
шок, оксидативный стресс, UV и др.)
Важно заметить, что в результате физической нагрузки помимо увеличения
концентрации ГР в крови происходит увеличение экспрессии генов, участвующих в
передаче его сигнала к ядру клетки после связывания ГР с его рецептором.
Связывание ГР приводит к димеризации рецепторов и образованию связи во
внутриклеточной области. После димеризации активируется Янус киназа 2 (JAK2), что
приводит к кросс-фосфорилированию тирозинов JAK2 и рецептора гормона роста.
Затем происходит фосфорилирование и активация группы белков переносчиков
сигналов и активации транскрипции (ПСАТ): ПСАТ1, ПСАТ3, ПСАТ5. После того, как
ПСАТ фосфорилирован, он в форме димеров и олигомеров проникает в ядро и
активирует транскипцию ГР-специфичных генов. На Рис. 7 представлена модель
активации транскрипции ГР-специфичных генов.
Таким образом, в результате работы максимальной мощности наблюдается
увеличение экспрессии мРНК генов киназ задействованных в передаче клеточных
сигналов и активации транскрипции генов под действием ростовых факторов,
позволяющих в дальнейшем быстро реагировать на внешние стимулы и осуществлять
адаптацию к изменившимся внешним условиям.

Стресс белки – HSP40, HSP70, HSP90, HSP105/110, FOS, ANXA1 и т.п.
Полученные данные свидетельствуют о том, что экспрессия большинства генов
раннего ответа направлена на обеспечение максимально быстрой реакции и
перестройки работы клетки в ответ на стрессовое воздействие.
Наиболее быстро на стрессорное воздействие реагируют гены белков теплового
шока– HSPH1 (белок теплового шока 105/110 кДа), HSPA1A (белок теплового шока
70 кДа), DNAJB1 (гомолог белка теплового шока 40 кДа) и HSP90AA1 (белок
теплового шока 90 кДа). Белки теплового шока относятся к группе молекулярных
шаперонов, и являются одним из основных маркеров активации адаптивных процессов
в клетке. Таким образом, благодаря разнообразию функций, белки теплового шока
являются универсальным неспецифическим ответом клетки на стрессовое воздействие.
Раннее увеличение экспрессии белков теплового шока свидетельствует о запуске
неспецифических защитных процессов в лейкоцитах, направленных на сохранение и
активацию белкового неосинтеза и предотвращение возможных нарушений синтеза и
фолдинга белков под действием физиологического стресса, вызванного физической
нагрузкой.
Также к группе генов, показавших немедленное увеличение экспрессии в ответ
на физическую нагрузку, относятся FOS и ANXA1. Гены семейства FOS кодируют
регуляторные белки, имеющие в структуре домены типа «лейциновая застежка». Белки
этой группы являются факторами транскрипции ДНК, регулирующими рост и
нормальное развитие клетки. Ген ANXA1 кодирует белок аннексин-1, принадлежащий
к семейству Ca(2+)-зависимых фосфолипид-связывающих белков, молекулярной массой
около 40 кДа, локализованных преимущественно на внутренней стороне
цитоплазматической мембраны. Аннексин-1 обладает ингибирующей активностью в
отношении фосфолипазы А2, необходимой для биосинтеза большинства медиаторов
воспаления.
На заключительном этапе работы показано, что уже через несколько минут
после начала физической нагрузки максимальной аэробной мощности в лейкоцитах
22
происходит достоверное увеличение экспрессии мРНК генов раннего ответа, которые
обеспечивают адаптацию клеток к изменившимся внешним условиям.
Процессы срочной адаптации организма к работе максимальной аэробной
мощности на уровне мРНК исследованы впервые и представляют большой интерес для
детального изучения клеточных механизмов ответа на стресс.

Москва – 2009

Эти фигни от4 до 24 часов гуляют, идем на следующий день и на другую
группу, они опять гуляют, масла в огонь.
Все эти реакции на гликолизе.
А теста скока есть стока есть, больше мяся-больше рецепторов- больше теста или
больше мяса больше ставим.

[AnatolyR]

ARB:

Эти фигни от 4 до 24 часов гуляют

это, как я понял от себя добавлено...

[ARB]

AnatolyR:

это, как я понял от себя добавлено...

Запарился каждый раз лопатить, щаз найду кину.

Сообщение изменено: ARB (26 октября 2009 - 11:08)

[AnatolyR]

ARB:

щаз найду кину.

да понял.
не надо.

только какая связь между повышенным гр и тестом с этими процессами?
после обычной тренировки происходит тоже самое.

[ARB]

AnatolyR:

только какая связь между повышенным гр и тестом с этими процессами?
после обычной тренировки происходит тоже самое.

Тесто само по себе мало че делает, тока как катализатор,
не запускает само по себе рост.
А ГР дофига когда глюкоза очень активно тратится, непосредственно и сразу.
Я думаю што где-то все в этом, в неспецифическом ответе клетки, вот как раз
время в сете 6-10 сек это довольно таки специфично, так как работа идет за счет
самого близкого и доступного на момент работы срочном запасе КрФ-а
и это придумано эволюцией шоб избежать не специфичности, а вот когда его расход
подходит к концу тут и начинается не специфичная работа клетки.

P.S. Анатолий, ты там порой где ты роешь про эти киназы и белки теплового шока,
мож еще че найдешь интересное, только позднее 2005 года искать не стоит!

Сообщение изменено: ARB (26 октября 2009 - 11:44)

[d!m0n]

мир бадибилдинга полон тайн и загадок. столкнулся сёдня с одним необъяснимым фактом - приседая 3мес. подряд с интенсивностью за 85% три раза в неделю, я паходу пиzданул таки себе колени. мистика? парадокс!

Терзатель плоти:

If biceps<45 and massa<100 goto 2X6-8

вот вариант приста:

If biceps<45 and massa<100 goto 1.5-2g testosterone per week, 5x12, a lot of beer & crevedgo

ARB

я медицинский не кончал (хотя есть такие мысли - типа второе высшее ) - можно как-нить упростить трахтат штоле?... а я то я ща наквочу суда протасенко и hер тут кто потом чё разберёт.
и чё ты мощность выделил жырно, а то, што она аэробная нет? отмаза про "уже через несколько минут" имо не канает - ва-первых диско писал про минуту максимум, ва-втарых вес для аэробики надо будет взять гораздо ниже по идее чем для мам.

[ARB]

hvac14400:

чё ты мощность выделил жырно, а то, што она аэробная нет?

До банальности, без злого умысла обдернулся, не хотел, проебжил.
А по максимальной аэробной мощности здесь уже писали

Quote

dr. stalingrad
сообщение 16.10.2009, 12:19

максимальная аеробная мощность достигается ЗА порогом анаеробного обмена (ПАНО). Т.е. уже при идущем гликолизе и накоплении лактата. Если читать внимательно, там написано, что спортсмены переходили ПАНО на (по памяти) 4-6 минут.

Но пальто в том где шел этот гликолиз и че там отказало, вернее скорость расхода где упала до минимума и чего,
более не специфичной работы трудно себе представить, дальше тока край
Частота импульсов, а может и амплитуда явно не была достаточной шоб шел активный расход КрФ,
а я думаю шо он так и остался практически на том же уровне.
Берем крутим велик на махсе минуту до отказа а потом попробуем присесть со штангой и сядем как некуй делать!

Сообщение изменено: ARB (27 октября 2009 - 12:13)

[Михалы4]

ARB:

Более неспецифичной работы трудно себе представить, дальше тока край...

1. Согласен. Вариантов неспецифичной работы всего два — анаэробный гликолиз и травматика негативами.

По счастью, оба они легко уживаются в одном и том же стимуле. Нужно лишь отрегулировать пропорцию.

Джон Литтл, в своей работе "Макс Контракшн", пошел по такому пути: гипоксическая статика в сокращенной позиции + последующий негатив. Вроде баланс. Оптимус расклада, так сказать.

2. Идеальный стимул не может быть эффективнее "обычного" в разы. Нет там такого разрыва. Он эффективней, скорее, процентов на двадцать. Пусть двадцать пять. Пусть пятьдесят.

То есть то, что будет наработано за год в статике или дропах, можно абсолютно не усираясь сделать за полтора. Через полтора года оба тренирующихся будут выглядеть абсолютно одинаково. Только первый будет иметь стойкое отвращение к тренингу и мученические перспективы (ибо сложно отказаться от того, что сработало, но и продолжать дальнейшее самоистязание уже нет никаких сил), а второй — ясную и ровную дорогу в светлое будущее.

Если исходить из этой идеи, то более естественная по своей природе динамика смотрится явно предпочтительнее мученической статики до потемнения в глазах, а короткие паузы отдыха — намного выигрышней беспощадных "хардкорных" дропов.

Сообщение изменено: Михалы4 (27 октября 2009 - 01:27)

[ARB]

Михалы4:

Если исходить из этой идеи, то более естественная по своей природе динамика смотрится явно предпочтительнее мученической статики до потемнения в глазах, а короткие паузы отдыха — намного выигрышней беспощадных "хардкорных" дропов.

Михалы4 - но почему тебя все время тянет в какой-то экстремизЬм,
какие негативы, зачем? Какая статика? Нафига?
К чему такие траты? Достаточно травмы которую кислород делает.
Стимул есть, трат меньше, восстановление и рост быстрее. Нет запредельной
работы по ЦНС.

[roma2]

ARB

ARB:

Михалы4 - но почему тебя все время тянет в какой-то экстремизЬм,
какие негативы, зачем? Какая статика? Нафига?
К чему такие траты? Достаточно травмы которую кислород делает.
Стимул есть, трат меньше, восстановление и рост быстрее. Нет запредельной
работы по ЦНС.

Потому чта "ЕБТИТь" круче! Это обсуждалось и намного быстрее и проще в исполнении при тех же биохимических результатах.

[d!m0n]

Михалы4:

Идеальный стимул не может быть эффективнее "обычного" в разы. Нет там такого разрыва. Он эффективней, скорее, процентов на двадцать. Пусть двадцать пять. Пусть пятьдесят.

а чё - топикстартер де-то писал обратное? либо што эффективность это единственный и главный козырь методы? имо главный козырь - отсутствие необходимости постоянно и нехило повышать веса, ваще юзать нехилые веса в принципе:

Disco:

(в ногах, к примеру, я согласен с Вадиком Про ... вес м.б. МЕНЬШЕ жимов! т.к. развивается по большей части пул СПДЕ, который и в правду дает "чудовищный" прирост любителю, а лезть на 250 кг в приседе ... это специфичный тренинг.)

вот как раз про меня - я могу дальше увеличивать вес в приседах - мышцы могут, бедро подросло уже на 1см, всё заябись вроде, но коленям пиzда. и качок писал тож самое - через нескоко месяцев довольно интенсивной работы у него отваливаются связки в руках - сё, дальше трениться невозможно.

Михалы4:

короткие паузы отдыха — намного выигрышней беспощадных "хардкорных" дропов.

а ты сделай короткую паузу ПЕРЕД дропом - мож он тада не таким хардкором покажется? : D

[d!m0n]

ARB:

Но пальто в том где шел этот гликолиз и че там отказало, вернее скорость расхода где упала до минимума и чего,
более не специфичной работы трудно себе представить, дальше тока край
Частота импульсов, а может и амплитуда явно не была достаточной шоб шел активный расход КрФ,
а я думаю шо он так и остался практически на том же уровне.

ну т.е. смари - обвального обрушения не было, необходимая мощность не была достигнута, ацидоза тожа нужной степени не достигли - кароче не соблюли ни одного из условий, на которых ты так рьяно настаиваеш, а транскрипция пошла! чё за hуйня в твоей работе тада написана?

[Hamsterson]

hvac14400
Я не вникал что там с дисплазией, но с таким позвоночником как у тебя может было бы лучше не пытаться клин клином вышибать, а сначала спинку подправить йогой, а потом уже тянуть и приседать, раз уж так тебе этого хочется. Спроси у Батхеда, он с посылки В. Гончарова так со своим сколиозом и поступил и вроде доволен, насколько я знаю.

А по Диско. Я сам одно время загорелся и провёл экспериментик. Выводы сделал следующие. Эти четыре схемы, а сам я делал 1, 3 и 4 вполне имеют право на жизнь, но то, как предлагалось сие исполнятьсамим автором, это очень и очень мало. Я, если бы снова начал что-то подобное, то применял схемки на фоне например среднеобъёмного тренинга. Или же делал, т. н. специализацию на всё. Херачил не треть мышечной массы, а остальное в поддержку, а именно проводил время от времени циклы специализаций по диско-схемам, то есть например дня 3 в неделю, день тяни, день толкай, день ноги по одному максимум два упра на мышцу и параллельно к этому дня два в неделю херачил бы аэробику какую-нибудь, интервалку например. Такая имха. Аа, у меня опыт использования д-схем такой, специализируемое хоть и не выросло, но и не спало (и это по идее немалый плюс, так как тренировочный объём снизился раз в, даже не знаю точно сколько, пять, а то и десять, а вот общая растренированность была аццкая. Ну то есть в это отношении быстренько вернулся практически в дотренировочное состояние.