2898 ответов в этой теме

[merQ]

разные фото - разные уровни обработки (фотошопа)

[NeRvIk]

MaKCumKA , А как по мне так наоборот!) Я по поводу длинны мышц бицепса... Самое оно, и последнее фото бесподобно.

[MaKCumKA]

Самое оно

до половины руки самое оно...ага)

[mar9863]

хотя нужно заметить, считается что прибавление мыш. массы на 5 кг,влечет за собой увеличение обхвата руки на 2 см)

за 5 месяцев тренировок прибавил 10 кг общей массы, объем бицепса вырос где то на 1,5 см

[mar9863]

Александр Казанцев,

трицепсу уделяйте больше внимания, он строит объем руки на 70% а не бицепс,, кто то писал что трицепс не чувствуеться, у меня после 4 подходов по 8-10 раз с отягощением пока 5 кг на брусьях(мой вес 80) трицепс почти никакой уже, остаеться его добить французским жимом или выпрямлением на блоке

[Корявый]

mar9863, еще немного. 20 сообщений осталось! давай!!

[merQ]

Корявый

[STATHAM.72]

Тема вышла интересная и местами спорная...Хотя согласен,что в споре истины не родить!Тока-озлоблнение...
Все в чем то правы...Но ежели учесть,что со свободными отягощениями угол максимального актива и нагрузки не более 25 градуса амплитуды(+12 гр) с учетом,что позитив выполнен мощно и все ДЕ работают с 75%ПМ,то выходит ровная картинка.15-20 сек./сет с одним весом(ТУТ),быстрый позитив...1/3 амплитуды(целевая)...20-25 повторов в укороченной целевой.Почти до отказа...Вот тут и поймёте-КАК и ПОЧЕМУ с опытом веса уменьшаются!Тренинг Jason Huh!
Иными словами стоя на бицепс гант/шт.10 ПОЛНЫХ репсов обычного испонения=20 сек./сет ТУТ...10 сек. позитив/10 сек. негатив...И всего-10 сокращений разовых саркомера каждого.Негатив сразу отметаем(ибо легко)...Отстаётся-позитив.Из 10 сек. позитива-целево-напряжённо-3-5 сек!Окуенно!Не правда ли?Плюс 1 сек. расслабон на негативе перед позитивом.
А теперь-25 коротких 1/3 амплитудных репсов в строгой целевой части амплитуды!Те же 20 сек. Тока негативный участок идет почти нон-стопом=0,3 сек.А 10 секунд позитива идут мощной иннервацией в тяжелой части амплитуды нон-стопом и с бОльшим в два раза количеством КПШ(количество сокращений саркомеров!)!Небо и земля!Веса меньше,а тяжесть-окуенная!И короткое дрочево на 20 см!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (26 февраля 2012 - 06:59)

[STATHAM.72]

Для рук нужно сделать по возможности 6 упров на каждую МГ!Растянутая-средняя-сокращенная(супинация)+растянутая пронация+средняя-пронация+сокращенная-пронация...Для трицепса стоя-лежа-кикбэк...По 1 сету...1/3 часть амплитуды 17-20-22 репсов...После ладонью к себе- то же самое.!После статику на 45 сек в неподвижный упор без динамики на закись и ферменты!

Грудь-жим-разводка-пек-дек...По паре кругов...В динамике...И ещё в догон-статика в неподвижном упоре 40-45 сек либо дроп на 60 репсов!

[STATHAM.72]

Я,после некоторых событий по травмам-противник растянутых позиций ПОФ.Тока средние и сокращенные...И в 15-17 секундный полнопуловый диапазон ТУТ сек. хочу вложить много КПШ коротких и мощных!3 упра в сокращенке...3 сета=60-70 КПШ целевых...То же самое- в средней позишн.Короткое мощное целевое "дрочево"!Как приседает Джейсон Ху-можно окуеть!Еще круче Колмена...Тока средняя позиция с тяжелой штангой...

[STATHAM.72]

Руки и ноги Джейсона-сто раз меня убеждают в верности пути за более короткий период времени!Вместо 27 кг гант.из-за башки стоя на трицепс ранее-щас с трудом делаю 20 см "дрочево"Х17-20 репсов с 17,5 кг...На кик бэке 10 кг в 1/3 верхней чсти на 20 репсов-больно!Связки-целые будут...

[Teac]

Наконец-то я начал понимать Приста .
П.С. Как то обещал по его методике пробомбить бицепс, но он пропал и я забил на это дело и пошел на СМТ (чему очень даже рад). После тренировки СМТ бомблю голень. За месяц получил результат больше, чем за пол года

[STATHAM.72]

Приста понять-не трудно!Надо тока отбросить всю ту херь,которая была в башке много лет...
Для тренинга нужно работать на все ДЕ(время сета не более 20 секунд!Имеется ввиду-с одним весом разово!Дропы-далее по желанию!)на все ДЕ с амплитуды(короткая целевая меньше половины!)На всю длину амплитуды с вышеназванными техниками(ПОФ-позиции)...Обьем,частота МГ и жрачка-на совести пользователя!Не шибко сложно!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (26 февраля 2012 - 07:52)

[Челентана]

тренировки СМТ бомблю голень

Через некоторое время у тебя встанет весь прогресс, не спеши тогда кричать, что смт перестало работать.

[STATHAM.72]

Наутилусы-это хорошо...Реальные Джоунсовские...Но все одно-нужны цифры КПШ за сессию!Поэтому всегда лучше вложить больше КПШ целевых в сет!Вместо 7 дать 20!

[Izverg]

Но так хочется, чтобы рост рук нЕсколько опережал рост всего прочего.

Для этого надо качать руки больше всего прочего...

[STATHAM.72]

Для этого надо качать руки больше всего прочего...

Верно!Можно только руки и плечи качать!И будет не куево...Правда в майке...

Для пляжа нужны-икры+грудь+пресс+руки...Плечи-спина-бедра-не шибко важно...

[Teac]

Через некоторое время у тебя встанет весь прогресс, не спеши тогда кричать, что смт перестало работать.

Не стоит торопиться с выводами.

[Don VOVCHIK]

Для пляжа нужны-икры+грудь+пресс+руки...

суповой набор для пляжа

[mikeler07]

Не стоит торопиться с выводами.

Возможно, просто жратва в холодильнике закончилась

Для пляжа нужны-икры+грудь+пресс+руки..

Нахрена икры без бедер для пляжа? Или подразумеваются семейные трусы до колена ?

Сообщение изменено: mikeler07 (26 февраля 2012 - 08:12)

[Izverg]

Нахрена икры без бедер для пляжа?

Бедра шорты закрывают.

[Don VOVCHIK]

Или подразумеваются семейные трусы до колена ?

это "гавайки" называЮтся. хотя мне тоже не нравятся

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (26 февраля 2012 - 08:15)

[Teac]

подразумеваются семейные трусы до колена ?

Это называется Бермуды

[Don VOVCHIK]

будет толк для бцпса, если добавлять 3-м упражнением (первые два базовые), например, подьем штанги на бцпс?

[STATHAM.72]

Бёдра должны быть как у футболиста...Крепкие и рельефные...И в шортах до колен!Пресс должен быть всегда!Грудак подрезан...Руки за 42 см!Икры в шлёпанцах-выразительные!Шея и предплечья-как у Слая в Рэмбо 4!Более никуя!Михалы4 кидал фотки...По мне Яшанькин(его сложение)в 10 раз круче,чем Ятс и Брэнч на пляже!

[mikeler07]

По мне Яшанькин(его сложение)в 10 раз круче,чем Ятс и Брэнч на пляже!

Неа, с Ли Пристом никто не сравнится , ни на пляже, ни на сцене

[Fenix7]

бцпса

Блин, такая маленькая МГ, и сколько много разговоров.....но как же она востребована....

[Don VOVCHIK]

,и это люди за 3 месяца успеют к лету? надо работать года 3 на пляж

[Teac]

О как раз вчера смотрел Все включено с Бадюком, он был в гостях у Яшанькина, отлично выглядит мужик .

[STATHAM.72]

Неа, с Ли Пристом никто не сравнится , ни на пляже, ни на сцене

Да это понятно!Тока с ростом в 164 и весом в 95кг на пляже-это страшно...Для пользователей ЖФ тока сойдёт!Для фитнесс ББ это вес не более 70 кг!И будет красиво и рельефно!И бабы обвизжаться!А к Ли Присту подойдут тока лишь за автографом!Фанаты с форумов...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (26 февраля 2012 - 08:42)