2083 ответов в этой теме

[valba10]

у меня похожая ситуация

А если свинину заменить на куриную грудку?
В свинине жира многовато...

Сообщение изменено: valba10 (13 января 2012 - 08:38)

[BACb]

я бы вообще поменьше бы ел свинины... насыщенных жиров дожопы

[DamageDealer]

valba10, а я так и сделал, как только понял что со свининой сам свином потихоньку становлюсь

[Александр71]

Зачем свинину то?
Куринная грудка,говядина.
А на работе можно что-нибудь придумать.

[Старичок]

Зачем свинину то?
Куринная грудка,говядина.
А на работе можно что-нибудь придумать.

Всё правельно, а на работе прот (засыпал в шейкер дозу и взял с собой молока) + протеиновые батончики. Это на тот случай, если негде и некогда.

[valba10]

А что из говядины предпочтительнее?

[BACb]

valba10, любую где поменьше жира

[valba10]

BACb,
Спасибо.

[Александр71]

А что из говядины предпочтительнее?

Я просто варю постную говядину и ем.
Хочешь разносолы в теме Меню ББ есть много рецептов.
Старичок,
Согласен выход есть всегда.

[Vasya007]

рост 172 вес 75. углеводное чередование(3+1) хочу убрать жир помогите пжлста вот рацион
3 таких дня безуглеводных:
08.00 3 вареных яйца - белки=18гр, жиры=15 гр
11.00 200гр творога обезжир 1.8% + чуток кефира 1%= белки=36 гр, жиры=3,6 гр углеводы=6.6гр
13.00 200гр куриной грудки+20 грамм китайской капусты с ст.ложкой льяного масла = белки=44гр жиры=12гр
16.00 200гр куриной грудки+20 грамм китайской капусты с ст.ложкой льяного масла = белки=44гр жиры=12гр
18.00 200гр куриной грудки+20 грамм китайской капусты с ст.ложкой льяного масла = белки=44гр жиры=12гр
21.00 200гр творога обезжир 1.8% + чуток кефира 1%= белки=36 гр, жиры=3,6 гр углеводы=6.6гр
иногда сильное чувство голода не дает уснуть выпиваю стаканчик 1% кефира перед сном
итого: белки=222гр. жиры=58.2гр углеводы=13.2гр

один день на загрузке 300 грамм сухой гречки+ 300грамм курицы на весь день. И с утра тарелка овсянки. перед сном пачка творога.
и еще можно ли минералку пить на безуглеводке?

[robert1291]

Вот мой рацион для набора мышечной массы,



1 приём пищи - Завтрак: в 7:30-8:00
Четыре яичных белка и один желток
Каша(овсянка, манная, или рисовая на молоке)
Большой банан

2 приём пищи - Второй завтрак: в 10:30-11:00
банан, грейпфрукт или апельсин или яблоко, сок мультивитамин 330мл, гейнер на молоке

3 приём пищи - Обед: 12:30-13:00
Мясо ( рыба, грудки, запеченная в духовке или отварная)Гарнир (картофель, рис, макароны) салатик (капусты помидор огурцов)

4 приём пищи - Перед тренингом: 16:30-17:00
гейнер на молоке, сыр и черным хлеб

5 приём пищи - После тренинга: 20:00-20:15
гейнер на молоке, Фрукт(в основном только банан)

6 приём пищи - Ужин: 21:00-21:15
Мясо (, рыба или грудки запеченная в духовке или отварная)
Гарнир (картофель, рис, макароны) салат

7 приём пищи - Перед сном: 23:00-23:15
ночной протеин Молоко творог

оцените пожалуйста
Спасибо

[Старичок]

Бананов много в сутки и в ужин я бы убрал гарнир вообще. САЛАТ овощной.

[robert1291]

Бананов много в сутки и в ужин я бы убрал гарнир вообще. САЛАТ овощной.

Спасибо, а что можно добавить еще к ужину

[Старичок]

Лучше всё таки Рыба или морепродукты, салат овощной на оливковом масле (не солёный) ..... нуууу и ЯБЛОКО.

[robert1291]

Лучше всё таки Рыба или морепродукты, салат овощной на оливковом масле (не солёный) ..... нуууу и ЯБЛОКО.

Спасиб

[BACb]

robert1291, стока гейнеров... Ты плохо вес набираешь!

[BACb]

Плохо вес набираешь - там знак вопроса на конце должен быть, не пропечаталось с телефона...

[valba10]

Вот поправил немного свой рацион:
1) 6.30: овсянка 100г (б/ж/у/ккакл - 11/6/50/300)
яичные белки 7шт (25/0/2/120)
яйцо 1шт (6/5/0/78)
2) 9.40: бурый рис 100г (7/2/72/337)
кур грудка 180г (30/1/4/142)
льняное масло 8г (0/8/0/72)
3) 12.40: бурый рис 100г (7/2/72/337)
кур грудка 180г (30/1/4/142)
льняное масло 8г (0/8/0/72)
14.00-15.30: тренировка
4) 15.30: банан 1шт (1/0/27/105)
протеин 32г (24/2/2/117)
5) 16.30: овсянка 100г (11/6/50/300)
кур грудка 180г (30/1/4/142)
6) 20.00: творог 0,5% 180г (31/1/4/153)
22.00: сон.
За весь день получается Б:218 Ж:43 У:296 Ккал:2472
Вот, что можете сказать по поводу данного рациона?
У меня есть сомнения на счёт 3го приема пищи. Не большой ли прием пищи за час до тренировки? Может стоит его както/на чтото заменить/изменить?
Помогите пожалуйста)
Спасибо!)

[mrX]

Может стоит его както/на чтото заменить/изменить?

сделать таким же как и 4-й прием, банан (даже два) и протеин. А вообще да, бурый рис, да и еще с грудкой, точно не вариант перед тренировкой. Надо что-то легкое, поэтому прот или гейнер самое то.

[valba10]

mrX,
А какой гейнер былбы оптимальным вариантом? Мне кажется с минимальным количеством быстрых углей?
Бананы - это ведь быстрые углеводы, или нет?
Спастбо за помощь!)

[Хронохирург]

valba10

А какой гейнер былбы оптимальным вариантом? Мне кажется с минимальным количеством быстрых углей?

Up your mass

[valba10]

valba10

Up your mass

А что еще можно использовать в качестве предтренеровочного приема пищи?

[Shroom]

Вот поправил немного свой рацион:
1) 6.30: овсянка 100г (б/ж/у/ккакл - 11/6/50/300)
яичные белки 7шт (25/0/2/120)
яйцо 1шт (6/5/0/78)
2) 9.40: бурый рис 100г (7/2/72/337)
кур грудка 180г (30/1/4/142)
льняное масло 8г (0/8/0/72)
3) 12.40: бурый рис 100г (7/2/72/337)
кур грудка 180г (30/1/4/142)
льняное масло 8г (0/8/0/72)
14.00-15.30: тренировка
4) 15.30: банан 1шт (1/0/27/105)
протеин 32г (24/2/2/117)
5) 16.30: овсянка 100г (11/6/50/300)
кур грудка 180г (30/1/4/142)
6) 20.00: творог 0,5% 180г (31/1/4/153)
22.00: сон.
За весь день получается Б:218 Ж:43 У:296 Ккал:2472
Вот, что можете сказать по поводу данного рациона?
У меня есть сомнения на счёт 3го приема пищи. Не большой ли прием пищи за час до тренировки? Может стоит его както/на чтото заменить/изменить?
Помогите пожалуйста)
Спасибо!)

Пипец! Хавать одну грудку целыми днями... Грудка, прям, чота святое! Нет, я канеш не отрицаю всей ее питательности, полезности и вместе с тем доступности по деньгам. И скорее последнее играет решающую роль в выборе нутриента для многих. Но не так же фанатично.
И еще. Чо все на свинину набросились? Если говорить о например вырезке то вот, что получается:
http://www.intelmeal...ked-roasted.php
Чем она разительно отличается от грудок? Скорее только ценой
Никто ж не заставляет сало жрать. У курицы впрочем гузку, я думаю, тоже все выбрасывают.

[путник266]

не знал в какой теме вопрос задать, сори если не там.
сейчас набираю массу, знаю что массу не набрать без % жира, но все же этот % хочется снизить на сколько возможно) есть парочка вопросов от новичка по питанию.

какой хлеб есть черный или белый лучше? еще люблю лаваш есть его можно кушать или лучше хлебом заменить?

также есть вопрос про жирность молока и творога. лучше выбирать с меньшим % жирности или без разницы?

и можно ли есть на ночь? я к примеру творог всегда на ночь ем.
заранее спасибо

[Shroom]

не знал в какой теме вопрос задать, сори если не там.
сейчас набираю массу, знаю что массу не набрать без % жира, но все же этот % хочется снизить на сколько возможно) есть парочка вопросов от новичка по питанию.

какой хлеб есть черный или белый лучше? еще люблю лаваш есть его можно кушать или лучше хлебом заменить?

также есть вопрос про жирность молока и творога. лучше выбирать с меньшим % жирности или без разницы?

и можно ли есть на ночь? я к примеру творог всегда на ночь ем.
заранее спасибо

ответ от новичка )))
лучше черный
лаваш можно
с меньшим % жирности
творог на ночь есть нужно. как правило рекомендуют за час-два до сна

[Хронохирург]

А чем лаваш отличается от белого хлеба?

[путник266]

А чем лаваш отличается от белого хлеба?

там дрожжей нет

[BACb]

valba10, и как, растёт вес на 2500ккал в день?

[Хронохирург]

там дрожжей нет

И? дрожжи зло?

[BACb]

Зло больше от пшеничной муки высшего сорта