103732 ответов в этой теме

[Старичок]

Ikar,
Ага. Ещё не известно чем он жмёт и как приседает.

[c105]

я в принципе так и так практикую жим лежа.по фулбади буду работать первые полгода.в проге и в пн и в ср и пт есть жим лежа.пацаны просто в зале сказали,что вроде по виду не дрищ,а жим очень слабый.мне на гриф нацепили 2 блина по 15 кг.итого 50 кг.я 2 раза кое-как поднял и все.а вот 35 кг более-менее,но на 8-10 разы вытягиваю уже с помощью страхующего

Ikar,насчет легко это я про ноги,а жим 35 кг на 10 раз пока что потолок-больше не могу

дабы увеличть жим лежа какие вспомогательные упражнения выполнять вне зала:
мне в зале дали 2 совета:
1.ожимания от пола с любой постановкой рук
2.Чтобы хорошо жать,надо хорошо жрать.Ну это само собой

Что Вы подскажете?

Сообщение изменено: c105 (28 апреля 2012 - 06:30)

[Старичок]

c105,
Фул бади - это правильное решение. Потом за весами пока не гонись, фул бади - 70% тела за треню, по этому не усердствуй .... через меру.
Скорее всего у тебя в разные трени, разный жим (на горизонтальной и под наклоном).

Сообщение изменено: Старичок (28 апреля 2012 - 06:30)

[Ikar]

вытягиваю уже с помощью страхующего

Перегрузка ЦНС да и все.Она то и может зарубить прогресс на корню.

что вроде по виду не дрищ,а жим очень слабый

Значит на рабочем в стольник будут нозывайть омбалом

[Старичок]

c105, Тебе сейчас лучше работать на 10 повторов.

[Ikar]

дабы увеличть жим лежа какие вспомогательные упражнения выполнять вне зала:

Пока не заморачиваться - жать старатся в одной технике все подходы и повторы с первого до финального - точить движение.Всякий раз идентичное расположение тушки на лавке и постановка ног, хват и стартовое положение, точка касания груди и траектория, координация движений с дыханием.Первые месяцы идет нейрологическое освоение - мышцы только учатся работать с железками - и вот тут повторы с помощью только гасят нервишки, а усерные корчи ломают технику - переучиватся всегда сложнее, да и свернув к примеру по дурости в погоне за весо и/или вследствие косяков техники плечо выпадаеш из тренинга практически всево верха очень надолго

Сообщение изменено: Ikar (28 апреля 2012 - 06:36)

[c105]

Старичок,на 10 повторов-это да.значит пока все так оставляю.
Жим лежа -35 кг на 10 раз 2 подхода.как буду уверенно вес этот делать увеличу на 2,5 кг
и приседания со штангой хочу делать сразу 60кг на 10 раз также 2 подхода

Кстати,на наклонной скамье я 35 кг не подыму-это точно.там вообще штоль сгрифом пока на первых порах работать???

и еще вопрос парни:подьем на бицепс делаю гриф+2 блина по 5 кг.идет хорошо 2 подхода на 10 раз.но почему-то левая рука при выполнении упражнения(при поднятии) отходит сторону,как бы спружинивает в сторону,какой-то мля нервный тик у нее

Ikar,грамотно сказано.благодарю.

Сообщение изменено: c105 (28 апреля 2012 - 06:43)

[калыван]

Luxury, как вариант - широкая разножка: одна нога впереди, вторая (естественно) сзади, но на большом расстоянии. опускаемся вниз так, чтобы нагрузка пришлась на ягодицы передней ноги, но, при этом колено не сгибалось острым углом, поднимаемся вертикально вверх. несколько раз на одну ногу, столько же на вторую. ягодицы грузятся хорошо, но квадрицепс почти не работает!

[Старичок]

я в принципе так и так практикую жим лежа.по фулбади буду работать первые полгода.в проге и в пн и в ср и пт есть жим лежа.пацаны просто в зале сказали,что вроде по виду не дрищ,а жим очень слабый.мне на гриф нацепили 2 блина по 15 кг.итого 50 кг.я 2 раза кое-как поднял и все.а вот 35 кг более-менее,но на 8-10 разы вытягиваю уже с помощью страхующего

Ikar,насчет легко это я про ноги,а жим 35 кг на 10 раз пока что потолок-больше не могу

дабы увеличть жим лежа какие вспомогательные упражнения выполнять вне зала:
мне в зале дали 2 совета:
1.ожимания от пола с любой постановкой рук
2.Чтобы хорошо жать,надо хорошо жрать.Ну это само собой

Что Вы подскажете?

Вне зала надо отдыхать. Что такое перетрен, надеюсь знаешь?

[Luxury]

Luxury, как вариант - широкая разножка: одна нога впереди, вторая (естественно) сзади, но на большом расстоянии. опускаемся вниз так, чтобы нагрузка пришлась на ягодицы передней ноги, но, при этом колено не сгибалось острым углом, поднимаемся вертикально вверх. несколько раз на одну ногу, столько же на вторую. ягодицы грузятся хорошо, но квадрицепс почти не работает!

Ягодицы при таком действе, похоже грузятся и впрямь хорошо. Спасибо! Возьму на заметку!
У меня на эту группу мышц (глютеус) и так предостаточно работы (ягодицы в тренажере 15*3*15*18, на полу с 10 блином работа на попу 50*3). Не стоит вопрос чем бы нагрузить ноги. Только лишь чего бы убрать чтобы адская капля с надколена сползла.
А меня похудеть, кажется, пытаются...

[c105]

Старичок,знаю.будем отдыхать

[c105]

Читал кучу всяких отзывов по поводу следующего вопроса-мнения расходятся.

Сколько пить воды во время тренировки?

Беру с собой 1,5 литра.За тренировку(1 час-1 час 10 мин) выпиваю 1,1-1,3 литра воды

[Milik]

Читал кучу всяких отзывов по поводу следующего вопроса-мнения расходятся.

Сколько пить воды во время тренировки?

Беру с собой 1,5 литра.За тренировку(1 час-1 час 10 мин) выпиваю 1,1-1,3 литра воды

А разве это важно?

[Milik]

Пельмени

Будешь есть пельмени - вырастут пельмени

[c105]

Milik,вот я и спрашиваю.читал,что кол-во употребления воды во время тренировки может либо негативно,либо позитивно отразиться на восстановлении организма после тренировки.

[Олег К]

Не стоит вопрос чем бы нагрузить ноги. Только лишь чего бы убрать чтобы адская капля с надколена сползла. А меня похудеть, кажется, пытаются...

Возможно, женский тренинг по Владимиру Гончарову вам поможет

[AnatolyR]

читал,что кол-во употребления воды во время тренировки может либо негативно,либо позитивно отразиться на восстановлении организма после тренировки.

если хочется пить-пейте
всё остальное - мудё

[Luxury]

Будешь есть пельмени - вырастут пельмени

А до еды или после? И где именно вырастут? Тренинг там имеет какой-то вес? Или же пришиблен наглухо пельменем?

[Олег К]

А до еды или после? И где именно вырастут? Тренинг там имеет какой-то вес? Или же пришиблен наглухо пельменем?

Ну, у девушек обычно на титьках)))

[Luxury]

Возможно, женский тренинг по Владимиру Гончарову вам поможет

Там приседают со штангой?

Ну, у девушек обычно на титьках)))

Беда(( Опять не мой случай...

[Олег К]

Там приседают со штангой?

Да.
причём для акцента на разные части бедра приседают по разному
фронтальный присед
присед в седло
присед в ножницы
выпады
и т.д.

[Luxury]

Да.
причём для акцента на разные части бедра приседают по разному
фронтальный присед
присед в седло
присед в ножницы
выпады
и т.д.

Отлично! Вы наверняка можете сопроводить комментариями в каждом из этих упражнений какой мускул бедра работает! Пожалуйста!
Про седло нафиг... всадницы изяществом не блещут.

[леди икс]

Про седло нафиг... всадницы изяществом не блещут.

[Старичок]

Milik,вот я и спрашиваю.читал,что кол-во употребления воды во время тренировки может либо негативно,либо позитивно отразиться на восстановлении организма после тренировки.

Вот что за бредовые вопросы у тебя? Какое восстановление? Если пить не будешь, то сердце будет работать усилено ..... объяснять не буду. Сам найдёшь.

[Luxury]

Luxury,
Ну с диетой надо как то уже по строже быть. И как писала леди икс, судя по всему это не всё, где то ещё что есть из "запрета". Да и пельмени уж не та пища точно. Варёно пареное надо ....

Вес тоже не вечно будет снижаться, чем меньше жировая, тем труднее будет идти.

Строже? Что-то варёней пельменей из трески? Менее 400 калорий... Простите, Вы чем обедаете? А куда мне эти углеводы деть?

[Старичок]

Luxury,
Да кто же против, питайтесь как вам хочется.

[Олег К]

Отлично! Вы наверняка можете сопроводить комментариями в каждом из этих упражнений какой мускул бедра работает! Пожалуйста!

В женской ветке ищите комментарии Роннинрея (ник тренера Гончарова)

Про седло нафиг... всадницы изяществом не блещут.

"-20 лет в каваллерии
-а что ноги кривые?
-Нет морда лошадиная!" (с)
это акцент на приводящие

[CraZer]

Luxury,
Ноги вынеси в конец трени и по 2 подхода. Если рост их не нравится,

интересно, а что, правда рост мышц, которые стоят позади на трене, не так ярко выражен, как если бы их прорабатывали в самом начале ? с чем это связано ? или чисто субъективный личный опыт ?

[Dz1rt]

Silovichok,
Дело в том ,что в магазине л карнитин и сжиросжигатель продается, поэтому чтр лучше купить ?

[Старичок]

интересно, а что, правда рост мышц, которые стоят позади на трене, не так ярко выражен, как если бы их прорабатывали в самом начале ? с чем это связано ? или чисто субъективный личный опыт ?

В конце трини организм уже использовал практически весь ресурс, исходя из этого работа на МГ не так продуктивна.