18030 ответов в этой теме

[sandwolf77]

4.04 Трицепсы(жим.дв.), спина(верт.)
отж. от бр. 0*40  5*25  10*15,15,15

трицепс с прямой рукояткой сверху 18*40  24*30  33*15,15,15

тяга св.паралл.хв 36*40  42*30  60*15,15,15
тяга за голову 30*40  42*30 54*15  60*15,15

5.04 задние дельты, средние - средне, бицепс-тяжело

баттерфляй, задние дельты 30*30-15-12 - миорепсы

махи в наклоне 9*30-15-10

ПШНБ 13*40  20*25  28*15,15

ПГНБ 4,5*40  9*25  11*15,15

 

вроде восстановился после недели вируса/разгрузки и восстановления. четыре недели примерно.

[poltora]

Тренировка 05.04.2026

 

тяга верхнего блока 57,5 2х12, 2х10

тяга горизонтального блока уз. парал. 60 2х12,2х10

тяга гантели в наклоне 22 4х12

тяга на задние дельты 50 2х12,2х10

бицепс гантели сидя 12 12,11,10

молоток стоя 12 12,11,10

мертвая тяга 130 3х12

сгибание ног лежа 15 4х12

удержание экскалибур 8см 10 25,23,20 сек

[Котофей Котофеевич]

"Удержание экскалибур"? А что это такое? Попробовал погуглить:

 

Обзор от ИИ

 

Удержание (получение) «ЭКСПАлибура» в Dying Light требует

удерживать клавишу взаимодействия более двух минут на отдаленном островке в Трущобах, чтобы вытащить его из трупа. В Warframe удержание способности позволяет Экскалибуру совершать прыжки между врагами. В Excalibur Craft рубли на счете могут блокироваться на 24 часа. 

• Dying Light (ЭКСПАлибур): Чтобы получить этот меч, нужно найти труп на островке в юго-восточной части карты, подойти к нему и зажать кнопку действия (по умолчанию F на ПК) в течение ~2-3 минут. Персонаж будет долго вытаскивать меч, важно не отпускать кнопку.
• Warframe (Экскалибур): При использовании способности "Рассекающий рывок" удержание клавиши позволяет перескакивать между целями.
• Excalibur Craft (Майнкрафт сервер): В системе подарков рубли могут удерживаться (блокироваться) на 24 часа для защиты от мошенничества. 

 

 

 

[poltora]

"Удержание экскалибур"? А что это такое?

Ребенок подарил приблуду, на д.р. прошедший. Сказал мало одной ручки сумма скромная, вот тебе папа еще диво дивное

Сообщение изменено: poltora (05 April 2026 - 08:18)

[IDKFA]

Да, эскалибур эта штука называется.
В залах не разу не видел. Она должна быть новая, без коцек.
Если краска покоцанная - уже намного легче держать.

[poltora]

эскалибур

Не, написано Excalibur (экскалибур)

[IDKFA]

А, это я ошибся

[Горец67]

6.04.2026 неделя 2, день 3
1 приседание без веса 1х100, приседание с безопас гр уз пост ног с упором в руках 4х55
2 военный жим 52 4х12( неполн ампл)
3 подт на кольцах 2х10, верх бл 52.5 3х12
4 становая с трэп грифом 85 3х15
5 шраги с трэп грифом 85 3х15
6 протяжка шт шир хв 47 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 52.5 4х12
8 подт на кол цах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл ( канат) 22.5 4подх
9 молитва 40 3 подх

[dimon68]

Сегодня

1. Жим лежа на накл. скамье 75х15х2,75х13
2. ПШБС 40х15х2, 40х12
3. ЖУХ на накл скамье 65х15х2, 65х14

4. Тяга с гант. лежа на накл. скамье 25х15х2, 25х12, 

5. Жим стоя  35х15х3

[Budzengo]

6 апреля
Становая 60×10 100×10 110×8,8
Брусья+30×8,8,8,8
Подтягивания обратным узким хватом +15×6,6,7,6
Тяга штанги в наклоне 90×10,8,8
Жим в тренажёре ногами 175×10 195×10,10
Гиперэкстензия+40×10,10,10

[Peacemaker]

6 апреля
Становая 60×10 100×10 110×8,8
Брусья+30×8,8,8,8
Подтягивания обратным узким хватом +15×6,6,7,6
Тяга штанги в наклоне 90×10,8,8
Жим в тренажёре ногами 175×10 195×10,10
Гиперэкстензия+40×10,10,10

А почему гиперэкстензия идет последним упражнением? Вроде перед становой ее делают.

[Peacemaker]

07.04.2026

Жим лежа: 110х3х3х3х3х2х2х2;

Подъем штанги на бицепс: 50х8х8х6, 45х8х7.

Трицепс. Тяга вниз на вертикальном тренажере для спины: 54х8х7х6х6х5.

На этом тренинг завершил. Хотел продолжить упражнением Жим лежа на наклонной скамье

но острая боль в правом плече усилилась. 

[Budzengo]

А почему гиперэкстензия идет последним упражнением? Вроде перед становой ее делают.

Я как то читал еще давно, что можно выполнить ее в конце. Так для себя решил, вот и делаю так потихоньку.

[dimon68]

Сегодня

1. Жим лежа на накл. скамье 80х12х2,80х10
2. ПШБС 52,5х8х3
3. ЖУХ на накл скамье 70х12х2, 70х11

4. Тяга горизонтальная в Хаммере 95х10х2, 95х8, 

5. Жим стоя  50х10, 50х8, 50х7

[Горец67]

8.04.2026 неделя 3, день 1
1 жим шт лёжа 57 3х15,' 2х13
2 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног с опорой в руках 50 5х20
3 жим гант лёжа 27.5+27.5 х17,16,15,15,14
4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 20+20 5х18
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 5х15
6 жим трэп грифа стоя 35 5х15( неполн ампл)
7 пуловер с гант лёжа на ск 25 5х20+ подт на кольцах нейтр хв 5 подх
8 скручивание с гант лёжа 44 3

[poltora]

Тренировка 08.04.2026

 

жим лежа гант. парал. хв. (мал. накл.) 27 2х12,2х10

отжимания брусья 99 2х12,2х10

разводка маховая 12 2х12,2х10

протяжка 47,5 12,10,8

молотки лежа 8,5 4х12

разгибание одной рукой на бл. 6 12,10,9

приседания штанга на груди 60 3х12

разгибание ног 35 2х12,2х10

скручивания 0 30,20

 

Вес 99кг. Без еды грустно

[Peacemaker]

08.04.2026

Ноги

Приседания: 150х4х4, 180х2х2х2х1х1;

Подъем на носки: 180х15х10, 150х15х15х15;

Сгибание ног лежа на скамье: 53х9х8х7х6х6;

Приседания на тренажере: 200х10, 250х6х5.

 

После приседа 180 на 2 радовался как ребенок. С хорошим настроением вернулся домой,

а дома меня ждал водяной бойлер, который я устанавливал на стену целый час.

[Budzengo]

8 апреля
Тяга т грифа 30×10 50×10,10,10
Жим лежа 60×10 62,5×10 65×9
Выпады 28,5+28,5×16,16,16
Протяжка 40×10,10,10
ПШНБ 30×10,7 25×10
Жим гантелей сидя 18,5+18,5×10 21+21×9,9
Подтягивания широким хватом+15×7,7,7,6

[Hamsterson]

03.04.2026 Спина/задняя дельта/трапы Тушка 88,7кг Подтягивания 10/9/7 отказ, паузы 1:45 Тяга гантели в наклоне 90 гр 3х10х50 кг небольшой запас, паузы 1:45 Тяга гантели в наклоне 45 гр 3х10х45 небольшой запас, паузы 1:45 Пулловер одной рукой 12,5кг 15/15/13 отказ, паузы 1:30 Тяга гантелей стоя  с прокручиванием 3х15х(25+25) близко к отказу 1:45 Кранчи 3хмакс

 

Пришёл к выводу, что паузы при тренировках каждой группы в неделю великоваты. А отдельный день на руки перестал давать мм на ленте. Последние месяцы я увлёкся уплотнением тренировочного времени. Пообщался с ИИшками. Они говорят, ты уже не молодой, тебе побольше отдыхать надо. Отдых - это наше всё. Было безногое тяни/толкай/руки по разу в неделю.  Теперь перешёл на на тяни/толкай по 3 трени за 2 недели. И паузы в базе до 2-3 минут. 

05.04.2026

Грудь/дельты

Жим штанги лёжа (30градусов) 3х10х71,3кг последний еле выжал, отказ, паузы 3 минуты

Жим гантелей лёжа (30+30) 10/10/10 отказ, паузы 2,5 минуты

Кроссовер одной рукой 3х(15+15)х15кг минимальный запас, паузы 1:30

Разведение гантелей на средние дельты 3х15х(15+15) отказ, пауза 1:30

Жим лёжа узким хватом 3х10х48,8кг, с запасом,  пауза 2 минуты

Разгибания на блоке 3х15х25, небольшой запас, паузы 1,5 минуты

Кранчи с 10кг под головой 15/12/10

[Hamsterson]

26.03.2026 Спина/задняя дельта/трапеции Тушка 89,3кг, бицепс на холодную 40,9cm Подтягивания 10/9/7 тяжело идёт, отказ, паузы 1:45 Тяга гантели в наклоне (90 градусов) 3х10х47,5кг небольшой запас, паузы 1:45 Тяга гантели в наклоне (45 градусов) 3х10х42,5 небольшой запас; сердце молотит, паузы 1:45 Пуловер одной рукой на верхнем блоке 12,5кг 15/14/11 отказ, паузы 1:30 Тяга гантелей стоя  с прокручиванием 3х15х(23,75+23,75), паузы 1:45

 

ИИ запретил много отказов. Особенно грит, в подтягиваниях не отказывай. )

07.04.2026

Спина/задняя дельта/трапы/бицепсы

Подтягивания 8/8/8 наверно RIR 1 в последнем, паузы 3 минуты

Тяга гантели в наклоне 90 гр 3х10х50кг небольшой запас, можно добавлять, паузы 3минуты

Тяга гантели в наклоне 45 гр 3х10х45кг небольшой запас, можно добавлять; 2:30

Пулловер одной рукой 12,5кг 15/15/15 отказ, паузы 1:30

Тяга гантелей стоя  с прокручиванием 3х15х(25+25) 1:45 небольшой запас, паузы 1:30

Махи на задние дельты 3х15х(10+10). Непонятно как-то идёт

EZ на бицепс 3х10х30 лучше техника, без читинга, пару повторов в запасе, паузы 1:30

Устал меньше чем обычно. Накачка ниже средней

Сообщение изменено: Hamsterson (08 April 2026 - 10:44)

[Семён]

Пообщался с ИИшками

ИИ запретил много отказов. Особенно грит,

поменьше доверяй этому говну. Всё по себе надо смотреть

[Peacemaker]

А отдельный день на руки перестал давать мм на ленте. 

 

Упорно не росли руки. Пробовал разное. С большой неохотой начал читать разную литературу. Меня выручили - суперсеты. На первой неделе тренировка начинается с упражнения на трицепс (обязательно со штангой), на второй неделе тренировка начинается с упражнения на бицепс.

Если подробно описать процесс выглядит так:

1 неделя.

Первый подход - Французский жим лежа, после французского жима лежа через минуту делаю подъем штанги на бицепс, и так 4 или 5 подходов.

Вторая неделя - Подъем штанги на бицепс, после подъема штанги на бицепс через минуту делаю французский жим лежа, и так 4 или 5 подходов. 

Если после французского жима болели локти, заменял это движение - тяга вниз на вертикальном блоке, жим лежа узким хватом и тд.

 

Правда сейчас цели поменялись. Хочу увеличить результат в трех движениях. Присед, жим, становая.  

[Николай_Чернокульский]

Если подробно описать процесс выглядит так...

Это не подробно. Подробно -- это по сколько повторов, до отказа или нет, велики ли интервалы отдыха.

сейчас цели поменялись. Хочу увеличить результат в трех движениях. Присед, жим, становая.

Как мне кажется, периодическая смена целей и методик на пользу идёт всегда.

[sandwolf77]

9.04
1 треня
тяга Ятса 60*40  80*30  100*20
тяга двух гантелей лежа на скамье 36,5*12,12( - столкнулся с неожиданным эффектом, при попытке нормально отвести плечи при дотяге конкретно так плющит грудную клетку в области сплетения, на 34 кг было  норм)
горизонтальная тяга 40*40  55*30  75*12,12

Батерфляй на заднюю дельту 20*35  30*25  35*15,12

ПГНБ 4,5*40  6,7*30  9*20,15

 

2 треня
жим лежа 85*6  87,5*6  90*6  72,5*10,10

махи вперед 18*10,10

трицепс с канатами вниз  18*40  24*25  30*12  24*15

трицепс с канатами вверх,из-за головы  12*40  18*25  24*15,12

махи стоя(миорепсы) 11*35-15-10

 

еще один десятидневный микроцикл и на разгрузку. надеюсь,теперь  не по болезни.

Сообщение изменено: sandwolf77 (09 April 2026 - 07:30)

[Peacemaker]

Это не подробно. Подробно -- это по сколько повторов, до отказа или нет, велики ли интервалы отдыха.

 

Это уже называется подробное описание. Если автору интересно, могу и эти процессы изложить. Кстати, некоторые повторы и повторения выложены и в этой теме. 

Как мне кажется, периодическая смена целей и методик на пользу идёт всегда.

Оказывается ДА. 

[Peacemaker]

09.04.2026

Жим лежа: 110х4х4х4х3х3;

ПШНБ: 50х10х8, 45х10х8, 40х10.

Тяга вниз на блоке: 105х8х8х8х6х6;

Жим лежа на наклонной скамье в Смитте: 90х8х7х6х6х6.

Молотки с гантелями: 25х10х8х7х6х6.

[Budzengo]

10 апреля
Присед 60×10 80×10,10 85×8
Жим стоя 35×10,10,9
Подтягивания широким хватом +15×8,8,7,7
Жим гантелей сидя 45° 26+26 ×10,10,9
Брусья +30 8,8,8,8
Тяга гантелей в наклоне 45×10,10,10
Свой вес 63 кг

[Peacemaker]

10.04.2026

Становая тяга: 170х6х4, 200х3х1х1х1х1

Разведение с гантелями стоя хххххх;

Тяга т-грифа в наклоне: 100х6х6х6х6х6;

Разведение гантелей в наклоне: 24х15х10х8х8х6;

Тяга вертикального блока сидя: 103х6, 96х6, 89х6, 82х7, 75х8.

[poltora]

Тренировка 10.04.2026

 

тяга верхнего блока 60 2х12, 2х10

тяга горизонтального блока уз. парал. 62,5 2х12,2х10

тяга гантели в наклоне 24,5 4х12

тяга на задние дельты 52,5 2х12, 2х10

бицепс гантели сидя 12,7 12,9,8

молоток стоя 12,7 3х9

мертвая тяга 135 3х12

сгибание ног лежа 17,5 3х12

удержание экскалибур 8см 12,5 25,24,22

 

Вес 97,8кг

Сообщение изменено: poltora (11 April 2026 - 01:41)

[Николай_Чернокульский]

Сведение рук на "бабочке" с максимально возможной амплитудой на уровне плеч: 93×3; 100×2; 107×1.
Остальное -- по мелочи, внимания не заслуживает.