17552 ответов в этой теме

[sandwolf77]

4.04 Трицепсы(жим.дв.), спина(верт.)
отж. от бр. 0*40  5*25  10*15,15,15

трицепс с прямой рукояткой сверху 18*40  24*30  33*15,15,15

тяга св.паралл.хв 36*40  42*30  60*15,15,15
тяга за голову 30*40  42*30 54*15  60*15,15

5.04 задние дельты, средние - средне, бицепс-тяжело

баттерфляй, задние дельты 30*30-15-12 - миорепсы

махи в наклоне 9*30-15-10

ПШНБ 13*40  20*25  28*15,15

ПГНБ 4,5*40  9*25  11*15,15

 

вроде восстановился после недели вируса/разгрузки и восстановления. четыре недели примерно.

[poltora]

Тренировка 05.04.2026

 

тяга верхнего блока 57,5 2х12, 2х10

тяга горизонтального блока уз. парал. 60 2х12,2х10

тяга гантели в наклоне 22 4х12

тяга на задние дельты 50 2х12,2х10

бицепс гантели сидя 12 12,11,10

молоток стоя 12 12,11,10

мертвая тяга 130 3х12

сгибание ног лежа 15 4х12

удержание экскалибур 8см 10 25,23,20 сек

[Котофей Котофеевич]

"Удержание экскалибур"? А что это такое? Попробовал погуглить:

 

Обзор от ИИ

 

Удержание (получение) «ЭКСПАлибура» в Dying Light требует

удерживать клавишу взаимодействия более двух минут на отдаленном островке в Трущобах, чтобы вытащить его из трупа. В Warframe удержание способности позволяет Экскалибуру совершать прыжки между врагами. В Excalibur Craft рубли на счете могут блокироваться на 24 часа. 

• Dying Light (ЭКСПАлибур): Чтобы получить этот меч, нужно найти труп на островке в юго-восточной части карты, подойти к нему и зажать кнопку действия (по умолчанию F на ПК) в течение ~2-3 минут. Персонаж будет долго вытаскивать меч, важно не отпускать кнопку.
• Warframe (Экскалибур): При использовании способности "Рассекающий рывок" удержание клавиши позволяет перескакивать между целями.
• Excalibur Craft (Майнкрафт сервер): В системе подарков рубли могут удерживаться (блокироваться) на 24 часа для защиты от мошенничества.