33478 ответов в этой теме

[Качёк]

Игорек
Это на каждой то тренировке? Дасис фантастиш

[AnatolyR]

Это на каждой то тренировке? Дасис фантастиш

Дык с откатом же(!!!)

[лектор]

А с малыми прибавками вечно будешь ерзать на малых весах. ИМХО.

это точно!

[Игорек!]

Это на каждой то тренировке? Дасис фантастиш

Когда повтор, когда вес набаляется.
Кило 20-25 в жимах за цикл делал. Где-то месяца полтора.
Правда с 10 повторов спускался на 5-6, точные цифры не буду ща приводить по памяти, так все записано.
На каждой трене набавляется, в приседе даже на 10 кг ставил сразу, кули там мелочиться.
Потом рано или поздно наступает ступор повторах на 5. Их уже не пробьешь.
Откатываешься назад на больший повтор и меньший вес и т.д.
Как правило и система тренинга меняется и задачи.
О постоянном прогрессе речь не идет. Но в рамках цикла, считаю, некуй топтаться на месте, надо пытаться идти вперед.
Поэтому прибавка 2.5-5 кг реальна для каждого, особливо если имеет место переход с какой-нидудь злоиппучей системы на правильную систему Догга!

[Игорек!]

А с малыми прибавками вечно будешь ерзать на малых весах. ИМХО.

это точно!

Да исчо. Не только на малых весах, но и без прогресса по массе.
Можно долго дрочицца в гипоксических режимах, не прибавляя в рабочих весах, но теша себя мыслью о создании каких то аццких (на самом деле мифических) условий гипертрофии. Без роста весов не будет роста мяса. Это закон. С этим не спорят даже продвинутые химеги. Что уж грить о натуральном тренинге. Сила - это лакмусовая бумажка.

[AnatolyR]

Без роста весов не будет роста мяса

ввиду быстрой адаптации

[dr. stalingrad]

Есть версия, что наличие ацидоза неприменное условие отклика по анаболизму белка

шо за версия? Озвучить подробности можешь? Я так думал, что на синтез на уровне одной клетки сие не слишком повлиять должно...м.б. на пролиферацию стволовых клеток?

[Терзатель плоти]

Игорек, можно тебя как нибудь попросить дать у нас в деревне семинар? За ящег пивца и полкило эклеров.
Тренировки в стиле "День сурка" не наш метод.



Сань, какой впесту тижыляк, там же баба пойод. Это не комильфо, когда люди без пиписек исполняют мужскую музыку, ну кроме Холи мозес, ну и Доры, наверна. Сан оф а бич Эксепта на верх и ТНТ Дисей на присед.

[AnatolyR]

http://www.tugagym.info/
тут выложили ДВД Дога

TRAILER

http://www.biggertub...ing-DVD-trailer

DOWNLOAD

http://www.biggerupl...part01.rar.html
http://www.biggerupl...part02.rar.html
http://www.biggerupl...part03.rar.html
http://www.biggerupl...part04.rar.html
http://www.biggerupl...part05.rar.html
http://www.biggerupl...part06.rar.html
http://www.biggerupl...part07.rar.html
http://www.biggerupl...part08.rar.html
http://www.biggerupl...part09.rar.html
http://www.biggerupl...part10.rar.html
http://www.biggerupl...part11.rar.html
http://www.biggerupl...part12.rar.html
http://www.biggerupl...part13.rar.html
http://www.biggerupl...part14.rar.html
http://www.biggerupl...part15.rar.html
http://www.biggerupl...part16.rar.html
http://www.biggerupl...part17.rar.html

Password: http://www.tugagym.info

[Monoceps]

Игорек

Без роста весов не будет роста мяса.

Без роста интенсивности, которая в том числе включает в себя и рост весов. Я бы так сказал. Иначе чистый лифтинг без контроля каллоража. Или нет?
Да и поднадоело мне зависеть от силовых. После любого перерыва всегда очень долго восстанавливаюсь. А сейчас
стопудово могу сказать что пожму например меньше чем год назад но руку и вес имею больше. И хде тут правда спрашиваетццо?
Короче я уверен, что результат зависит от исполнения не меньше чем от величины рабочего веса.

Сообщение изменено: Monoceps (22 апреля 2009 - 04:00)

[Вождь]

Игорек
Тоже думаю что фантастиш.
Ибо прибавляю по 1.25.
Т.е предлагается добавить 5 но не упиратся именно в пять повторов? А как вышел на пять онпять прибавить пят кг?
Вообщем то это и выходит эдакий своеобразный откат, про который Анатолий вещает, тока он не на снижении веса а на снижении повторов получается.
Интересно....

Без роста весов не будет роста мяса

В некоторых упрах, не во всех, я делаю поболе или так же каг и химег со мной занимающийся.
Но он здоровый а я дохлый. И как это обьяснить?
И к тому же, всем знакомый феномен лифтеров лекговесов как обьясняется? Где мясо?

Сообщение изменено: Вождь (22 апреля 2009 - 04:25)

[AnatolyR]

Вообщем то это и выходит эдакий своеобразный откат

это же элементарная линейная периодизация(!!!)
начинаем цикл с умеренного обьема, низкой интенсивностью с откатом
повышаем вес на каждой тренировке но одновременно снижаем обьём т.е. подходы+повторы
выходим на предыдущий максимум и перепрыгиваем через него
после этого либо отдых как в ХСТ либо круизный тренинг по Доггу.
по таким схемам можно прогрессировать долго...

феномен лифтеров лекговесов как обьясняется? Где мясо?

я же обьяснял: нервная адаптация.

[Вождь]

AnatolyR

это же элементарная линейная периодизация(!!!)

Значит я как минимум тупой.
Я не убавляю обьем, ни когда, но всегда повышаю на 1.25. Када упираюсь, просто стою на этом весе, пока само по себе не протолкнецца Видимо проталкиваеца из за периодизации 3х5, 3х10. Другого обьяснения нету.

я же обьяснял: нервная адаптация.

Я не читал (: Говорилось тока о том што типо диета у них такая што все что сжираеца то и сжигаеца на тренеровке.

[лектор]

Где мясо?

в тарелке (знаю што заиппал )

[AnatolyR]

Я не читал

http://forum.steelfa...a...st&p=944551

Значит я как минимум тупой.

только не говори никому

да ерунда это все...
я вот тебя уже 2 месяца убалтываю на ХСТ,
а это имменно то самое

[Вождь]

лектор

Пра легковесов кстате ты теорию задвигал.
Ем мало я, согласен AnatolyR

я вот тебя уже 2 месяца убалтываю на ХСТ,
а это имменно то самое

Толь, там то же самое што и щас у меня, тока у меня без 15. Тока 5 и 10, ну и чередую не так как там.

[Инка]

Вождь как животик? жирок есь?

вот вчера день был толи жара толи орханизям у нас зал в ангаре цуко железном нагреваица сильна ..прихожу вчера в зал жарко не смог пожать вес ..со мной такое впервые ..не идет и все ..и тошнило потом весь день

Сообщение изменено: Инка (22 апреля 2009 - 04:43)

[Вождь]

Инка
Какой млять животик?
Индейцы не беременнеют

[лектор]

Вождь

Видимо проталкиваеца из за периодизации 3х5, 3х10. Другого обьяснения нету.

у меня хорошо работает так: чередую 3по 5 (на каждой трени повышаю вес пока не скачусь на 3по 3) с 2 по 12 (другие упры на МГ в идеальной технике).
чередую через треню - растет сила и масса, через низкоповторку и многопавторка пробивается.
как упреся - пару недель на 20 павторов, откат и заново.

[AnatolyR]

Толь, там то же самое што и щас у меня

и прогрессия другая...
короче...
напиши в ХСТ тему свои упры и резутаты,
я тебе набросаю цикл:
попробуй...

Ем мало я, согласен

ну тода ничего не помогет...

[Вождь]

лектор

у меня хорошо работает так: чередую 3по 5 (на каждой трени повышаю вес пока не скачусь на 3по 3) с 2 по 12 (другие упры на МГ в идеальной технике).
чередую через треню - растет сила и масса, через низкоповторку и многопавторка пробивается.

Ну вот. Почти то же самое
AnatolyR

короче...
напиши в ХСТ тему свои упры и резутаты,
я тебе набросаю цикл:

Ок.

ну тода ничего не помогет...

Да ну и накуй тада..
3 раза ем, но плотно, больше не могу.
Плов жру постоянно

[AnatolyR]

так

Ок.

или

накуй

[Вождь]

AnatolyR
Жрать больше чем щас, не буду.
А так все ОК.

[AnatolyR]

А так все ОК.

ну так пиши...

[Качёк]

(на каждой трене надо по 2.5-5 кг в идеале набрасывать)

Дык с откатом же(!!!)

Вооот так и надо писать тогда, так можно и по 20кг набавлять 5 раз, если на сотню назад откатить. Странный тогда спор сколько набавлять... смотря на сколько откатил и за сколько планируешь вернуться. А вот сколько на 100% накидывать это уже другое дело, кому то может и 20кг можно, от рабочего веса зависит, я до 200 по 5кг хотя в принципе после 180 мне кажется можно и по 7.5 кидать опять же в зависимости длительности откатной фазы

[Игорек!]

Вот из дневничка. На каждой трене 8-12 рабочих сетов в разных упрах на МГ.

31.01.09 грудь 45% 115х10 + от-пауза 2 ступени
03.02.09 грудь горизонтальная 132.5х8

05.02. 45% 120х9
09.02. 135х8

12.02. 45%125х9
16.02 140х7.5 (стало быть придавило на 8)

19.02 45% 130х8 (откатил назад, с какого члена не записано)
23.02 145х7

26.02. 45%135х6
03.03. 150х6

09.03 150х6
12.03 45% 140х3

16.03. 152.5х6
19.03 45%137.5х7

23.03 155 - на втором повторе ебнулась лавка, придавило накуй
25.03. 155х5

27.03 30% (новая лавка) 140х6.5 (придавило)

В общем смысл такой, что меньше чем 2.5 я прибавки не делаю, в т.ч. в упрах на бицепс, плечи, трицепс и т.д.
Повышаю и стараюсь освоить вес. Получается - иду дальше, нет - топчусь на месте, потом думаю, что-то меняю и т.д.

[Игорек!]

И к тому же, всем знакомый феномен лифтеров лекговесов как обьясняется? Где мясо?

есть и билдеры легковесы. Качок например.

Тренинг лифтеров - малоповторный - не катит для гипертрофии. Как правило.

[Игорек!]

В некоторых упрах, не во всех, я делаю поболе или так же каг и химег со мной занимающийся.
Но он здоровый а я дохлый. И как это обьяснить?

Он химии больше чем ты кушает!

[Игорек!]

т выложили ДВД Дога

Толь, а как посмотреть видео?
Пароль какой-то спрашивает, никуя не открывается

[AnatolyR]

Толь, а как посмотреть видео?

сначала нада все части скачать к себе на комп
потом открыть в рар
только потом можно посмотреть