18030 ответов в этой теме

[Peacemaker]

25.03.2026

Становая тяга: 100х8х6; 140х6х4; 180х1х1х1х1х1;

Разведение гантелей стоя: 25х10х8х6, 22.5х8х6;

Т-тяга за один конец в наклоне: 90х6х6х6х6х6.

[Budzengo]

26 марта
Становая 60×10. 110×6. 112.5×6. 115×5
Брусья +35×6. +40×6,5,5
Подтягивания узким обратным хватом+15 6,6,6,6
Тяга штанги в наклоне 70×10. 90×7,8
Жим в тренажёре ногами 200×7. 220×6. 230×7
Гиперэкстензия +50 8,6,8
Свой вес 65кг

[poltora]

Тренировка 26.03.2026

 

жим лежа 120 3,2,1

дожим 130 2,2,1

накл. жим гантелей 40 3х8, 1х7

тяга в наклоне 120 4х8

тяга верхнего блока 70 4х8

 

урезал тренировку, устал уже. Надо закругляться

[Peacemaker]

26.03.2026

Жим лежа: 70х4х4, 90х4х4, 110х4х3х2х2х2;

ПШНБ: 50х8х6х4, 45х8х6;

Трицепс - Тяга вниз на вертикальном блоке для спины: 61х8х6, 54х12х10х8;

Жим лежа с гантелями: 50х4, 47.5х5х5х4х3; 

Молотки с гантелями: 25х8х8х6х5х5;

Жим лежа узким хватом: 90хххххх.

[dimon68]

Сегодня

1. Жим лежа на накл. скамье  72,5х15х3
2. ПШБС 50х10х3
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 65х15х2, 65х12

4. Тяга горизонтальная в Хаммере 92,5х10х3

5. Жим стоя средняя амплитуда 42,5х15х2, 42,5х12

[Горец67]

28.03.2026 неделя 1, день 3
1 приседание без веса 1х100, приседание с безоп.гр.уз.помт ног 50 3х20
2 жим шт накл 50 4х12( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х12
4 подтягивание на кол цах 2х10, верх бл 50 3х12
5 становая с трэп грифом 85 3х12
6 шраги с трэп грифом 85 3х12
7 протяжка шт шир хв к груди 46 3х12
8 тяга верх бл на верх трап 50 4х12
9 подт на кол цах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл ( канат) 22.5 4 подх
10 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Hamsterson]

26.03.2026

Спина/задняя дельта/трапеции

Тушка 89,3кг, бицепс на холодную 40,9cm

Подтягивания 10/9/7 тяжело идёт, отказ, паузы 1:45

Тяга гантели в наклоне (90 градусов) 3х10х47,5кг небольшой запас, паузы 1:45

Тяга гантели в наклоне (45 градусов) 3х10х42,5 небольшой запас; сердце молотит, паузы 1:45

Пуловер одной рукой на верхнем блоке 12,5кг 15/14/11 отказ, паузы 1:30

Тяга гантелей стоя  с прокручиванием 3х15х(23,75+23,75), паузы 1:45

 

28.03.2026

17:41 - 18:25; 44минуты

Грудь/передняя и средняя дельта

Жим штанги лёжа (30 градусов) 3х10х68,8кг отказ

Жим гантелей лёжа (30кг+30кг) 11/11/10 отказ

Кроссовер одной рукой 3х(16+16)х15кг левой отказ 

Разведение гантелей на средние дельты 3х15х(15кг+15кг) минимальный запас

Жим Арнольда сидя (17,5кг+17,5кг) 10/10/10 отказ. Недавно добавил это упражнение. В плече небольшой дискомфорт. В топку его.

Кранчи 3хмакс

[poltora]

Тренировка 29.03.2026

 

приседания (пояс) 195 3х3 (предельно)

мертвая тяга 165 4х8 (тяжело)

 

На перерыв

[renepjd]

приседания (пояс) 195 3х3 (предельно)

на одной ноге?

[poltora]

на одной ноге?

По 100 на каждой не считая туши

Сообщение изменено: poltora (29 March 2026 - 09:15)

[dimon68]

Сегодня

1. Жим лежа на накл. скамье  75х15, 75х14, 75х13
2. ПШБС 52,5х10, 52,5х8х2
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 65х15х2, 65х13

4. Тяга вертикальнаяв Хаммере 72,5х15х2, 72,5х12

5. Жим стоя полная амплитуда 42,5х12, 42,5х10х2

[Peacemaker]

30.03.2026

Становая тяга: 180х6х4х4х4х4;

Жим штанги с груди стоя: 50х8, 60х6х6, 70х4.

Тяга к животу в наклоне за один конец 100х6х6х6х6х6

Разведение гантелей сидя: 20хххххх

[Горец67]

31.03.2026 неделя 2, день 1
1 жим шт лёжа 58 4х12. ( Неполн ампл)
2 приседание без веса 1х109, приседание с безопасн гр уз пост ног 50 3х20
3 жим гант лёжа 28+28 3х12
4 разводка лёжа на ск с отрц угл 22.5+22.5 3х13
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12
6 жим трэп грифа стоя 38 3х12( неполн ампл)
7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х15+ подт на кол цах нейтр хв 4 подх
8 молитва 40 3 подх

[Budzengo]

30 марта
Тяга т штанги 30×10. 60×6,7. 65×5
Жим лёжа 60×10. 70×5,4
Выпады с гантелями 31+31×14,12,12
Протяжка 47.5×6,6,6
ПШНБ 35×6,6,6
Жим гантелей сидя 23.5×6,6,6
Подтягивания широким хватом+15×6,6,6,6

[Budzengo]

А где здесь становая? Ближе к румынке (оригинальной, от того румынского штангиста). В смысле ничего плохого не происходит на видео, как кондиционное движение вполне ок, но становая это тренировка подъёма максимального веса с помоста, как мне кажется, а на видео точно не это тренируют.

https://youtu.be/WXI...HEQK5FL7fL6GPyT
Это не становая тяга?

Сообщение изменено: Budzengo (31 March 2026 - 07:42)

[Peacemaker]

30.03.2026

Становая тяга: 180х6х4х4х4х4;

Жим штанги с груди стоя: 50х8, 60х6х6, 70х4.

Тяга к животу в наклоне за один конец 100х6х6х6х6х6

Разведение гантелей сидя: 20хххххх

[Peacemaker]

31.03.2026

Жим лежа: 60х6 80х6 100х4х4х4х4х5 120х1 (осталось 30 кг до заветной цели)

Сгибание рук со штангой стоя: 35х10х10х10х10х10;

Тяга каната вниз на блоке: 60х8х8х8х8х8х8.

Это была самая легкая тренировка за последний год. Чисто для прикола. 

Плюс еще на работу опаздывал пришлось сократить тренировку.

[Budzengo]

Я верно понимаю это ты делаешь упражнение?

 VID20260227181038.mp4    7.94Мб

Это можно назвать становой тягой?

[Peacemaker]

Я верно понимаю это ты делаешь упражнение?

Не совсем понял вопрос.
VID20260227181038.mp4
Это можно назвать становой тягой?

 

Я далеко не специалист в этом движении, просто для меня такая монера исполнения подходит и решает две задачи.  

Первая - поднять как можно больше вес, при этом повторы не больше 6, в идеале 4.

Вторая - накачать спину как единое целое. Тут повторы 6-10. 

Это мои первые шаги в данном движении. Я на нем зациклился потому-что как-то сразу получилось у меня за короткое время взять 200кг. на раз, хотя и в ремнях. Пробовал без ремней - только 160. 

[Peacemaker]

Я верно понимаю это ты делаешь упражнение?
VID20260227181038.mp4
Да, это Я

[dimon68]

Сегодня

1. Жим лежа на накл. скамье  50х35, 50х20, 50х15
2. Бицепс с гант. на накл. скамье 12,5х20, 12,5х15, 12,5х12
3. Трицепс у блока с канатом 55х20, 55х17, 55х15

4. Тяга с гант. лежа на накл. скамье 25х15, 25х12, 25х10

5. Жим стоя 30х20, 30х15х2

[Peacemaker]

01.04.2025

Приседания: 140х6х4, 170х4х3х3х2х1;

Подъем на носки: 170х20х15х15х12х10;

Сгибание ног на скамье: 63х6х6х6х6х6;

Выпрямление ног на тренажере: 54х10х10х10х10х10;

Сгибание ног на тренажере поочередно: 30х6х6, 20х6х6х6;

Подъем на носки на тренажере сидя: 50х8х8х8х8х8;

 

Странная штука организм. Сегодня встал выспавшимся, свежим с хорошим настроением. Даже в зал пошел на час раньше.

Но как начал разминку понял, сегодня придется сбавить обороты. 

Это была не тренировка а испытание. Планировал сделать 180 на 2 приседа....

Когда наоборот приходишь в зал уставшим весь на нервах тренировка идет на ура и быстро. 

[Peacemaker]

Сегодня

1. Жим лежа на накл. скамье  50х35, 50х20, 50х15
2. Бицепс с гант. на накл. скамье 12,5х20, 12,5х15, 12,5х12
3. Трицепс у блока с канатом 55х20, 55х17, 55х15

4. Тяга с гант. лежа на накл. скамье 25х15, 25х12, 25х10

5. Жим стоя 30х20, 30х15х2

Я надеюсь, что это опечатка?! Столько повторов......

[Budzengo]

1 апреля
Присед 60×10. 85×6,5,5
Жим стоя 45×4,4,4
Подтягивания широким хватом+15×6,6,7,7
Жим гантелей 45°28,5+28,5 × 7,6,7
Брусья+35 6,6,6,5
Тяга гантели в наклоне 45×10,10

[dimon68]

Я надеюсь, что это опечатка?! Столько повторов......

Нет, не опечатка)))

[sandwolf77]

30.03.
Тяга двух гантелей ,лежа на скамье 15*40 22*25 34*12,12
Горизонтальная тяга 35*40 50*30 70*15,15
Тяга Ятса 50*40 70*35 95*25
Трицепсы с канатами (вниз перед собой) 18*40 24*20,18,12
Трицепсы с канатами(изза головы вверх) 12*40 18*25 21*15

1.04
Жим гантелей стоя 11*30,30,30
Жим лежа 95*6,6,6 75*8 70*10
махи вперед 18*8,8,8

2.04
протяжка на заднюю дельту с верхнего блока спереди 18*40 24*40 36*25 42*14
баттерфляй, на заднюю дельту 20*40 30*25 40*15,12
махи в наклоне 4,5*40 9*25 13*15,12
на средние дельты - круги ада. делал подходы, не считая повторы, сбрасывая вес при приближению к отказу. повторы -от 10 до 20
Жим из-за головы в смите сидя (1 круг) 30-20-10
махи стоя (1 круг) 15-13-11-9-6,5-4,5
Жим изза головы сидя в смите(2 круг) 30-20-10
махи стоя (2ой круг) 13-11-9-6,5-4,5
П.С. решил попробовать на средние дельты такой метод, все равно терять нечего.

[Горец67]

3.04.2026 неделя 2, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 29+29 4х12
2 жим шт накл 47 4х23( неполн ампл)
3 разводка гант лёжа на накл ск 21.5+21.5 3х14
4 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног с упором рук 52 4х20
5 жим гант стоя одной рукой 19 3х14
6 подт на кол цах 4х10
7 пуловер на верх бл 27.5 3х12
8 подтягивание на кольцах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл 27.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[dimon68]

Сегодня

1. Жим лежа на накл. скамье  75х15, 75х14, 75х13
2.Бицепс с гантелями сидя с опорой 17,5х12, 17,5х10х2
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 65х15х2, 65х14

4. Тяга вертикальнаяв Хаммере 72,5х15х3

5. Жим стоя полная амплитуда 45х12, 45х10х2

[Hamsterson]

26.03.2026 Спина/задняя дельта/трапеции Тушка 89,3кг, бицепс на холодную 40,9cm Подтягивания 10/9/7 тяжело идёт, отказ, паузы 1:45 Тяга гантели в наклоне (90 градусов) 3х10х47,5кг небольшой запас, паузы 1:45 Тяга гантели в наклоне (45 градусов) 3х10х42,5 небольшой запас; сердце молотит, паузы 1:45 Пуловер одной рукой на верхнем блоке 12,5кг 15/14/11 отказ, паузы 1:30 Тяга гантелей стоя  с прокручиванием 3х15х(23,75+23,75), паузы 1:45

 

03.04.2026

Спина/задняя дельта/трапы

Тушка 88,7кг

Подтягивания 10/9/7 отказ, паузы 1:45

Тяга гантели в наклоне 90 гр 3х10х50 кг небольшой запас, паузы 1:45

Тяга гантели в наклоне 45 гр 3х10х45 небольшой запас, паузы 1:45

Пулловер одной рукой 12,5кг 15/15/13 отказ, паузы 1:30

Тяга гантелей стоя  с прокручиванием 3х15х(25+25) близко к отказу 1:45

Кранчи 3хмакс

[Peacemaker]

Домашняя тренировка. Ехать в зал было лень.

Жим лежа: 110х2х2х3х3х3х3х3х2х2;

Подъем штанги на бицепс: 45х6х6х6х6х6;

Тяга вниз грифа на вертикальном блоке для спины: 51х6х6х6х6х6;

Шраги:120ххххх.