54751 ответов в этой теме

[ARB]

3-4 - это тупо перебор, для начала, но в каче так и надо. Там главное - посыл. Вместе с тем, надо отметить, что такой частый режим работы перспективен. МГ в перспективе становится огромной. Че-то там происходит, че-то "включается".

Нормально, никакой это не перебор, тут главное так сказать понять что ложки-то нет))))))))
Нет ну если к****ть фсе как и в первый раз то данная модель бесперспективна!
Частота определяет и развивает, в этом не может быть ни какого сомнения.
Все дело в типах разражителей.
Ведь трудно себе представить чела мыслящего абстрактно.
Кто как трениться, тот так и расссуждает.
ВИТовец, подумает -так это-ж 4-е отказные трени на МГ)))))
-Я и после одной погибаю 4-5 дня!
ОТошник -ох! еперный балет! этаж нада! 80-сетов на МГ в неделю)))))))))))
Вот в чем прикол.
В мозгах говна набито по самое не хочу, людей тягающих железо, можно назвать самыми
закомплексованными и консервативными людьми))))))))))))))))
Все судят о тренинге со своей колокольни, а ее нет))))))
А все просто, каждый раздражитель должен соответствовать задаче, вот и все,
и пох там кто что думает, на все устоти.
Устои -это тупик, это консерватизм, хотя в любом консерватизме всегда можно найти
рациональное зерно! Но консерватизм, ради консерватизма это всегда тупик.
Так вот даю 1000%, что когда прочитали про 4-трени на МГ в неделю, ФФСЕ!!!!
подумали со своей колокольни
Как гритцо, фолаг в руки пацаны, пробуйте 4-трени на МГ

Сообщение изменено: ARB (09 июня 2010 - 12:19)

[Валера лифтер]

Как гритцо, фолаг в руки пацаны, пробуйте 4-трени на МГ

У меня щас один лифтер вес набирает. Категорию меняет. Ну так надо. Подкачки на ноги много. На каждой трене. У него 4 трени на ноги в неделю. А чем еще быстро набрать лифтеру? Срок - пол года. При меньшей частоте не получалось. Результат там мастерский. Не хотели ноги расти даже при трехразовой нагрузке. А так - растет. Первым упражнением присед или тяга. Дальше кач ног. Ну и все остальное в придачу. Вот так вот. Консерватизм... ги-ги

[roninrey]

Нормально, никакой это не перебор, тут главное так сказать понять что ложки-то нет))))))))

Я имел в виду, что поначалу вполне хватит обычному качку чередования, в циклах, 2-х и 3-х разовой работы. Когда будет недостаточно, для роста, применяем 3-4 раза в неделю. Как-то приходилось обычной занимающейся доводить число тренировок голени до 6 в неделю. Задача стояла - уменьшить щиколотку, объём щиколотки. Виноват, не совсем обычная занимающаяся, она до кача долго занималась волейболом, была капитаном команды, молодежной. Что интересно, результат был, но не самый лучший. Чуть позже, она уехала учиться в Луганск, голень (именно щиколотка) уменьшилась до нужного размера.
А с эффектом стереотипов - согласен, очень часто каждый вкладывает свой смысл, наотрез отказываясь понимать остальных. Я кстати, не исключение, каюсь. Ну, так зато нам и не скучно. Самый широко мыслящий, снисходительный форумчанин, кого я знаю, это ... [ инструкция к .... - заполнить самостоятельно, поставить имя собственнное, ник. Ники на букву П не при менять.].

Валера лифтер

Приветствую Вас, коллега! Как жисть, Валера?

[Nope]

Игорек

Если не вырастут, куда подъехать зуб тебе выбивать?

СПб, проспект Луначарского 46, корп. 6

Игорек

Попробовать что ли банки подкачать.

Трицепс+бицепс, суперсетом.

[Gre-k]

Vukiч

трицепс+бицепс, суперсетом

Перестраховуешься? Вдруг биц не выростет так хоть триц зуб спасет)))

[Nope]

Gre-k

Перестраховуешься? Вдруг биц не выростет так хоть триц зуб спасет)))

Игорек сам знает. А Вам обьясню

Миниатюры

• 

[AnatolyR]

Скажем взять несколько мелких МГ и попытаться их верьёзно продвинуть. Почему бы и нет?

Here we have the block specialization workout. This one is credited to Lyle McDonald since I haven't seen anybody else suggest this.
A word of caution, this is going to be one of those things you need to be really conditioned to pull off.

Block Specialization Template

Day 1/2/3 - Specialization Training
Day 4 - Maintenance Training
Day 5 - Specialization Training
Day 6 - Maintenance Training

The 'block' part comes in when you train your chosen parts on two or even three consecutive days. You can also add a third (or fourth, as the case may be) day later on in the week.
Be warned, this is basically the definition of concentrated loading. You might get 3-4 weeks out of it before you need to either take a rest, or at least switch to new parts.

Maximum Muscle
The Science of Intelligent Physique Development
Matthew Perryman

Сообщение изменено: AnatolyR (09 июня 2010 - 09:39)

[AnatolyR]

Here we have the block specialization workout. This one is credited to Lyle McDonald since I haven't seen anybody else suggest this.
A word of caution, this is going to be one of those things you need to be really conditioned to pull off.

Block Specialization Template

Day 1/2/3 - Specialization Training
Day 4 - Maintenance Training
Day 5 - Specialization Training
Day 6 - Maintenance Training

The 'block' part comes in when you train your chosen parts on two or even three consecutive days. You can also add a third (or fourth, as the case may be) day later on in the week.
Be warned, this is basically the definition of concentrated loading. You might get 3-4 weeks out of it before you need to either take a rest, or at least switch to new parts.

блочная специализация
этот вариант был предложен Лайлом Макдональдом посколько я не видел никого кто бы предлагал чтолибо подобное
предостережение: вы должны быть готовы к этой специализации
шаблон
1/2/3 дни - специализация
4 - поддержка
5 - специализация
6 - поддержка

"блок" - ознаает что вы тренируете избранные группы несколько дней подряд
это очень тяжёлый метод тренировки
не применяйте его больше чем 3-4 недели

[Игорек!]

AnatolyR
Что конкретно предлагается делать в дни специализации?
Неужели пресловутые 40-60 КПШ?

[ARB]

А чем еще быстро набрать лифтеру? Срок - пол года.

Ясно чем, витаминами)))

[AnatolyR]

Неужели пресловутые 40-60 КПШ?

подразумевается что уровень на котором можно такое сотворить при этом остаться в живых и при этом подрасти - выше среднего
на таких "правила" не действуют

проблема в том что слишком многие считают себя более продвинутыми чем они есть на самом деле

Сообщение изменено: AnatolyR (09 июня 2010 - 11:08)

[Nope]

AnatolyR

проблема в том что слишком многие считают себя более продвинутыми чем они есть на самом деле

И сам видимо из-за этого так не делаешь?

Продвинутость атлета можно рассчитать по 2 формулам: соотношение биц/талия (+процент жира) и плотность укладки фибрилл в мышце (по биопсии). ВСЁ!

Сообщение изменено: Vukiч (09 июня 2010 - 11:33)

[AnatolyR]

Продвинутость атлета можно рассчитать по 2 формулам: соотношение биц/талия (+процент жира) и плотность укладки фибрилл в мышце (по биопсии). ВСЁ!

глупости

[Игорек!]

на таких "правила" не действуют

Совсем без правил значит?
Интенсивность, повторность, кпш - все делается отпесты?
Что, даже Т-Л-С не применяется?

[Gre-k]

AnatolyR

проблема в том что слишком многие считают себя более отодвинутыми чем они есть на самом деле

Беда в том, что в ББ просто нет четкого деления на уровни подготовленности. Начальный, продвинутый, профи, а как определить на каком ты уровне если нет системы измерения. Люди годами занимаются, а в развитии ФК остаются на уровне новичков

[AnatolyR]

Игорек
ты серьезно хочешь понять?
или в очередной раз похохмить?
а то у меня времени на глупости нет

[Игорек!]

AnatolyR

Что конкретно предлагается делать в дни специализации?
Неужели пресловутые 40-60 КПШ

подразумевается что уровень на котором можно такое сотворить при этом остаться в живых и при этом подрасти - выше среднего
на таких "правила" не действуют

проблема в том что слишком многие считают себя более продвинутыми чем они есть на самом деле

ты серьезно хочешь понять?
или в очередной раз похохмить?
а то у меня времени на глупости нет

За это время можно было бы 10 раз ответить по существу.
Напиши вкратце.

[AnatolyR]

Игорек
точных рекомендаций по правильным параметрам тренинга
для продвинутых спортсменов тебе никто не даст
подразумевается что имея за поясом не один и не 2 года тренировок
человек приходит к правильному тренингу сам

[Zaratustra]

точных рекомендаций по правильным параметрам тренинга
для продвинутых спортсменов тебе никто не даст
подразумевается что имея за поясом не один и не 2 года тренировок
человек приходит к правильному тренингу сам

моя очередь смеяться))

[AnatolyR]

моя очередь смеяться))

так он должен пройти через "правильный" тренинг до того как дорастёт до "неправильного"
а что смешного?

[Nope]

AnatolyR

так он должен пройти через "правильный" тренинг

Давайте дадим его определение. В виде тезисов.

[Игорек!]

точных рекомендаций по правильным параметрам тренинга
для продвинутых спортсменов тебе никто не даст
подразумевается что имея за поясом не один и не 2 года тренировок
человек приходит к правильному тренингу сам

Ну пришел я к правильному тренингу. Но ведь здесь речь о специализации

1/2/3 дни - специализация
4 - поддержка
5 - специализация
6 - поддержка

Такого же я не делал. Как дозировать нагрузку? Что Лайл предлагает?
Предположим я тренируюсь всегда интенсивно в 40-60 КПШ. Иногда делаю легкие тренировки на памп.
Как тренироваться на спецухе 3 дня подряд по одной МГ? Всегда интенсивно, чередуя, как быть с объемом?
Вообще нет что ли никаких рекомендаций?

[AnatolyR]

Такого же я не делал. Как дозировать нагрузку? Что Лайл предлагает?
Предположим я тренируюсь всегда интенсивно в 40-60 КПШ. Иногда делаю легкие тренировки на памп.
Как тренироваться на спецухе 3 дня подряд по одной МГ? Всегда интенсивно, чередуя, как быть с объемом?

твои конкретные вопросы значат что ты еще не дошёл до уровня такой специализации

Вообще нет что ли никаких рекомендаций?

поищу что-нибудь конкретнее

[AnatolyR]

Also note that, if you're just doing this for the first time I would NOT suggest doing a 3 day block. Start with 2 days in a row before 2 days off the first few times through.

As I recall, my solution was something akin to

Mon/Tue: heavy training
Wed/Thu: off/light
Fri: heavy
Sat morning: medium heavy?
Sun: off

it ended up being sort of 2 days on/2 days off/1.5 days on/1.5 days off. I think.

Lukas, what you might do is something like

Mon/Tue: block training for target bodyparts
Wed: off
Thu: maintenance work for everything else
Sat: target bodyparts
Sun: off

that'd be a reasonable compromise. maintenance stuff gets hit 1X/week which is sufficient and target bodyparts get hit with one block and one other training day.

and to be very very very very very clear (cuz i know people lurk here and take stuff I've written and apply it mistakenly), I consider block training to be for advanced guys in the first place.

and prior to even considering block training, folks who are approaching that level should do some time on standard specialization programs first. once that stops working, they can consider this

and when they start trying block stuff, they should stsart with no more than 2 day blocks with 2 days off for several cycles.

and they should keep in mind that Sporto is a fucking freak

Lyle

[ARB]

Вообще нет ........ никаких рекомендаций!

Сообщение изменено: ARB (09 июня 2010 - 01:48)

[Nope]

Игорек

Как дозировать нагрузку? Что Лайл предлагает?

В мета-анализе Вернбома об этом ничо не говорится. У Лайла не может быть ответа/предложений.

[ARB]

В мета-анализе Вернбома об этом ничо не говорится.

-А где господин министр?
-Запросите у "Атласа", он его должен был засечь!
х/ф "Такси 3", или 2))))))))

[AnatolyR]

beginners: higher frequency, lower volume, focus is on progression. something like HST works nicely.
intermediate: my generic bulking routine. higher volume, lowered frequency, 2 week ramp to 4-6 weeks pushing the weights, bakc off and repeat.
advanced: specialization cycles: more volume for a couple of bodyparts, cut everything to maintenance
elite (i.e. Sporto): block training

начинающий: высокая частота, низкий обьем, фокус на прогрессии. например HST
средний уровень: моя программа, выше обьем, ниже частота, циклирование по интенсивности
продвинутый: специализация на пару групп, всё остальное в поддержке
элита: "блочная" специализация

Assuming non-retarded training, I'd probably put it roughly at
Beginner: first 6-9 months of training. this is when you're making rapid strength and decent size gains if you're not training like an idiot. When you can't make progress with basic training move to

Intermediate: this probably holds people for the next 2-3 years of training while they continue to grow and approach their maximum. At which point they should have good overall mass and it's time to bring up weak points. Which means

advanced: specialization cycles. as detailed in the sticky.

once you've been at it for many years and you're only going to get small subsequent gains, you can do what Sporto is doing and block train to get your last bit of growth.

at that point, you're done. or steroids.

начинающий: 6-9 месяцев
средний уровень: 2-3 следующие года и приближаетесь к максимуму. в этом момент у вас есть отстающие группы поэтому приходим к
продвинутый: специализация
элита: после многих лет тренировки когда уже ничего больше не работает - блочная специализация
в этот момент вы сделали всё что могли
или переходите на стероиды

Сообщение изменено: AnatolyR (09 июня 2010 - 03:31)

[AnatolyR]

as you reach a higher and higher level of training, more is taken to disrupt homeostasis to the point of generating an adaptation

in terms of strength, this can taken both volume and intensity means and it's well accepted that advanced guys need heavier relative loading than beginners/intermediate (cf: Rhea review papers). volume can form a base for further strenght gains through intensification as well via increases in work capacity or muscle size

wrt: muscle growth, the same can occur. a beginner can disrupt homeostasis with relatively modest loads, you have to work harder/generate more XXX to generate further growth/adaptation as you get more advanced. Which could be heavier weights (relatively or absolutely), more intensity, more volume, more frequency or more density. Or some combination of those. The key being disruption of homeostasis to generate a sufficient stimulus to get more growth.

Which has to be weighed, of course, against the negatives of training in terms of recovery/overtrainining, etc.

[Nope]

AnatolyR

элита: "блочная" специализация

Толя, вот скажи мне, при моих параметрах я уже элита или еще дрищь-фискультурник?