26289 ответов в этой теме

[Старичок]

YoungSlim,
Для набора массы работать нужно в режиме 12-8 повторов в сете. Никаких 15-20 повторов на плечи и руки!
Пирамида тоже не для новичков. Присед не делай на 7 повторов - опасно.

Не думаю, что это правильное суждение. На 12 повторов-это уже памп.

Старичокспасибо большое) Да потом через 8-10 недель потревожу со спиной) Рекомендуемый вами фуллбади можно назвать массонаборным?

Ну не не чисто мясонаборны, но прибавка будет.

Сообщение изменено: Старичок (16 марта 2012 - 10:21)

[Старичок]

YoungSlim,
Да не переживай, нарастёт мясо. куда оно денется, особенно если будешь отлажено питаться и нормально отдыхать ( сон минимум 7-8 часов).

[ddimonn8080]

Писал ранее здесь http://forum.steelfa...dpost&p=2120942
...кому интересно-парень взял 205кг на чемпионате Украины(жим лёжа) в Севастополе http://powerlifting-...g2_itemId=14913
А програмка то работает

[Silovichok]

Писал ранее здесь http://forum.steelfa...dpost&p=2120942
...кому интересно-парень взял 205кг на чемпионате Украины(жим лёжа) в Севастополе http://powerlifting-...g2_itemId=14913
А програмка то работает

И покажи кто из этой темы жмет в майке? а программа для "маечников" не подходит для б/э ...

[Олег К]

И покажи кто из этой темы жмет в майке? а программа для "маечников" не подходит для б/э ...

А чем та программа не подходит для б/э?
Кстати, на пл.ру один товарищ выкладывал чем-то схожую программу. Сила+Масса она называлась.

[Silovichok]

А чем та программа не подходит для б/э?
Кстати, на пл.ру один товарищ выкладывал чем-то схожую программу. Сила+Масса она называлась.

потому что подход к тренировкам в экипе отличается от б/э ... Если надо могу сказать кто на этом форуме жмет в майке ... Можешь спросить их ...

[Олег К]

потому что подход к тренировкам в экипе отличается от б/э ...

принципы построения силы одни и теже.

Если надо могу сказать кто на этом форуме жмет в майке ... Можешь спросить их ...

спасибо. я в реале с такими людьми в одном зале занимаюсь

[Silovichok]

принципы построения силы одни и те же.

Не совсем ...

[Silovichok]

я в реале с такими людьми в одном зале занимаюсь

Такая же хрень ... Только почти все ушли с экипировки на б/э ... Сложностей поимели достаточно ... Парнишка приседая в бинтах 270 в AWPC , мог без них присесть только 170 ... Тоже самое и с жимом ...

[Олег К]

Не совсем ...

я имел ввиду общие, фундаментальные. Типа- повторный метод и метод МУ, периодизация и т.д.

Такая же хрень ... Только почти все ушли с экипировки на б/э ... Сложностей поимели достаточно ... Парнишка приседая в бинтах 270 в AWPC , мог без них присесть только 170 ... Тоже самое и с жимом ...

ты имел ввиду бинты+комбез?

[Silovichok]

ты имел ввиду бинты+комбез?

он приседал в бинтах только .. без комбеза .. сейчас ушел в б/э ...

б/э

AWPC 670 в сумме до 110

[ddimonn8080]

И покажи кто из этой темы жмет в майке? а программа для "маечников" не подходит для б/э ...

Он сказал что когда только начинал(после тяжёлой атлетики) пробил жим с 90 до 120(не помню точно). Сейчас его напарник по залу поднял жим с 110 до 140 по этой схеме. Он в начале и этот парень сейчас жали без экипы.

[Олег К]

он приседал в бинтах только .. без комбеза .. сейчас ушел в б/э ...

тогда 100 кг слишком большая разница. Обычно говорят про прибавку около 30 кг от бинтов.

[Silovichok]

пробил жим с 90 до 120(не помню точно).

это называется не пробить ...

Обычно говорят про прибавку около 30 кг от бинтов.

поменьше ...

[ddimonn8080]

это называется не пробить ...

...сделал уверенный шаг вперёд в усовершенствовании своего жима

[regor]

ddimonn8080, как спрогрессировал в жиме ?

[ddimonn8080]

regor, если ты про предыдущее сообщение, то это я не про себя писал.Почитай #17506 на этой странице

[Fenix7]

то это я не про себя писал

А почему Вы эту схему неиспользуете сами???

[renepjd]

прибавку около 30 кг от бинтов.

А что бы такое намотать, что бы на брусьях прибавить?

[Silovichok]

...сделал уверенный шаг вперёд в усовершенствовании своего жима

Нахрена использовать планы экипировщиков, когда есть готовые для б/э ??? Экспериметы хороши в постели с девушкой, но не на тренировке с железом ..

Сообщение изменено: silovichok (18 марта 2012 - 07:27)

[merQ]

renepjd

тоже бинты, на локти

[andriuhaTM]

Жим лежа 3x5
Жим гантелей на наклонной 2x5
французкий жим 2x8
Пресс
Гипер

Тяга на вертикальном блоке 4x5
Тяга Тгрифа 3x5
Подьем штанги на бицепс 2x8
Пресс
Гипер

Приседания 4x5
Жим армейский 3x5
Разводки в стороны 3x8
Пресс
Гипер

Как вам такая прога?
Может что то поменять/добавить/убрать??

[Старичок]

andriuhaTM,
Так трудно сказать, как для тебя это? Профиль та пустой, может ты занимаешься 1 неделю или стаж 10 лет. Тут всё по разному.

[andriuhaTM]

сорри забыл сразу побольше написать...вообщем цель как у многих масса и сила..
занимался с перерывами...не был в зале с сентября...сейчас опять начал но не уверен в какую сторону идти с повторами и программой..может циклировать на силу потом на массу..
Возраст 19 лет,Рост/вес 175/76...не сухой- эндоморф

[Старичок]

сорри забыл сразу побольше написать...вообщем цель как у многих масса и сила..
занимался с перерывами...не был в зале с сентября...сейчас опять начал но не уверен в какую сторону идти с повторами и программой..может циклировать на силу потом на массу..
Возраст 19 лет,Рост/вес 175/76...не сухой- эндоморф

Понятно. Советую как новичку ФУЛ БАДИ, покрайней мере проработаешь всё тело за раз. Прочитай тут и выбери для себя прогу http://forum.steelfa...showtopic=36791 . И к стати прочитай про отдых и питание.

[Борзый]

Люди посоветуйте дельную подсобку для цикла Верхошанского. 2 трени в неделю. Буду премного благодарен.

[Апостол]

Борзый,тройку идёшь или одно-два движения?

[Борзый]

Борзый,тройку идёшь или одно-два движения?

Только для жима.

[Silovichok]

Только для жима.

дожимы в основном, жимы с паузой на груди, тяга штанги к животу в наклоне, тяга блока к груди.

[Апостол]

легкий жим узким, лёгкая разводка... тож сойдёт...