17811 ответов в этой теме

[poltora]

Тренировка 20.03.2026
 

жим лежа 120 3,2,2

дожим 130 2,1

накл. жим гантелей 40 4х8

тяга в наклоне 120 4х8

тяга верхнего блока 70 4х8

разводка стоя 18,5 4х8

французский жим ez 45 8,8,7,6

молитва 40 20,19,15

Срезался. Говорил я себе не затягивай такие программы дольше 4х недель. А может переотдыхал. Обстоятельства
Грудь, трицепс в ауте

[MikeKazakov]

Все какие-то цифры выкладыют. А цели у вас какие? Я математик по образованию. Любой прогресс просчитывают по цыфрам.
Вы что хотите показать? Или в картинках?
Без обид. Мне нечего а вам доказывать, я уже давно себе все доказал, олтайм в 45, второе место в олтайм в 60 и не хочу больше, только потому, что мне это больше не интересно, добавить 8 кг в двоеборье.
Скучно с вами. Цели обозначьте.

Сообщение изменено: MikeKazakov (20 марта 2026 - 09:07)

[poltora]

Скучно с вами. Цели обозначьте.

Я хотел быть толстеньким, вроде получилось. Но перерыв отнял веса. Теперь я хочу вернуть рабочие. Потом скинуть 15 и опять вернуть рабочие. Дальше пока не придумал. Наверное красивым захочу быть

[MikeKazakov]

Я хотел быть толстеньким, вроде получилось. Но перерыв отнял веса. Теперь я хочу вернуть рабочие. Потом скинуть 15 и опять вернуть рабочие. Дальше пока не придумал. Наверное красивым захочу быть

И это правильно, без затей. Быть лучшей версией себя. А не как я, ебанутый, быть лучше всех. Респект и уважуха!

Сообщение изменено: MikeKazakov (20 марта 2026 - 10:01)

[poltora]

А не как я, ебанутый, быть лучше всех

Ну я наверное тоже хочу лучше всех, но у меня деревня, нас тут мало. Лучше всех быть проще

По крайнем мере в возрастной 50-60

Сообщение изменено: poltora (20 марта 2026 - 10:02)

[commandos]

Все какие-то цифры выкладыют. А цели у вас какие? Я математик по образованию. Любой прогресс просчитывают по цыфрам.
Вы что хотите показать? Или в картинках?
.

Всё просто. Без цифр. Закачать спину , нарастить два жирных столба и крылья и забыть про неё раз и навсегда))

[MikeKazakov]

Всё просто. Без цифр. Закачать спину , нарастить два жирных столба и крылья и забыть про неё раз и навсегда))

У меня для этого есть очень простое определение, улучшить качество жизни и это круто!

[commandos]

У меня для этого есть очень простое определение, улучшить качество жизни и это круто!

Точно! Коротко и ясно!)

[Budzengo]

Все какие-то цифры выкладыют. А цели у вас какие? Я математик по образованию. Любой прогресс просчитывают по цыфрам.
Вы что хотите показать? Или в картинках?
Без обид. Мне нечего а вам доказывать, я уже давно себе все доказал, олтайм в 45, второе место в олтайм в 60 и не хочу больше, только потому, что мне это больше не интересно, добавить 8 кг в двоеборье.
Скучно с вами. Цели обозначьте.

Что за цифры? Да те же самые которыми ты оперировал для обозначения своих достижений' Приговаривая , как с ними скучно) Забавно )
Какую сам цель преследовал , написав это откровенное сообщение)?

Сообщение изменено: Budzengo (22 марта 2026 - 06:43)

[Горец67]

Все какие-то цифры выкладыют. А цели у вас какие? Я математик по образованию. Любой прогресс просчитывают по цыфрам.
Вы что хотите показать? Или в картинках?
Без обид. Мне нечего а вам доказывать, я уже давно себе все доказал, олтайм в 45, второе место в олтайм в 60 и не хочу больше, только потому, что мне это больше не интересно, добавить 8 кг в двоеборье.
Скучно с вами. Цели обозначьте.

интересно то как .
У каждого свои цели.
Если скучно, то зачем писать об этом??

[Горец67]

Что за цифры? Да те же самые которыми ты оперировал для обозначения своих достижений' Приговаривая , как с ними скучно) Забавно )
Какую сам цель преследовал , написав это откровенное сообщение)?

как какую??
Что он самый крутой здесь)))

[Budzengo]

как какую??
Что он самый крутой здесь)))

Может выпил бокальчик и хвасавство маленько разыгралось ) не будем строги к старине)

[Горец67]

Может выпил бокальчик и хвасавство маленько разыгралось ) не будем строги к старине)

так я тоже как бы не мальчик))
. По моему одна из самых спокойных тем на жф.
И не хотелось бы ее превращать во флудилку.

Сообщение изменено: Горец67 (22 марта 2026 - 06:54)

[Budzengo]

так я тоже как бы не мальчик))
. По моему одна из самых спокойных тем на жф.
И не хотелось бы ее превращать во флудилку.

Многие тут не вчерашние пацаны))
Всем приятных тренировок и хороших результатов!)

[Горец67]

22.03.2026 неделя 1, день 1
1 жим шт лёжа 56 4х12. ( Неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, приседание с безоп.гр уз.пост ног 45 3х20
3 жим гант лёжа 27+27 3х12
4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 22.5+22.5 3х12
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12
6 жим трэп грифа стоя 35 3х12( неполн ампл)
7 пуловер с гант лёжа 30 3х15+подт на кольцах нейтр хв 4 подх
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Silovichok]

.

Миниатюры

• 

[Горец67]

.

сегодня у меня так и было.

[dimon68]

Сегодня

 

 

1. Жим на накл. скамье 70х15х3
2. ПШБС 40х15, 40х12х2
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 65х15, 65х12х2

4. Тяга гантелей лежа на накл. скамье 32,5х10, 32,5х8х2

5. Жим стоя средняя амплитуда 40х15х2, 40х13

[poltora]

. Миниатюры

Заламинирую повешу у себя под навесом

[poltora]

Тренировка 23.03.2026

 

приседания (пояс) 190 3х3

съем\отход\удержание 240 2х10сек

мертвая тяга 160 4х8

экскалибур 8см 20 6,5,4 (ребенок подарил, не удержался чтобы не попробовать)

 

 32-7.mp4    9,2Мб

 32-8.mp4    11,1Мб

 

[Peacemaker]

23.03.2026

Присед: 120х6,6, 140х6,6, 160х4,4, 180х1х1х1х1х1;

Подъем на носки со штангой на спине: 200х10х10х10х10х10;

Сгибание ног на тренажере

Приседания на тренажере: 200х6, 240х6,8,8,6. 

[Peacemaker]

Все какие-то цифры выкладыют. А цели у вас какие? Я математик по образованию. Любой прогресс просчитывают по цыфрам.
Вы что хотите показать? Или в картинках?
Без обид. Мне нечего а вам доказывать, я уже давно себе все доказал, олтайм в 45, второе место в олтайм в 60 и не хочу больше, только потому, что мне это больше не интересно, добавить 8 кг в двоеборье.
Скучно с вами. Цели обозначьте.

У меня разные цели:

- оставаться сильным и энергичным;

- иметь хорошую физическую форму;

- ставить достигаемые цели и стремиться к ним.

С сегодняшнего дня меняю подход к тренировкам, хочу достигнуть максимум в трех движениях ПЛ.

Если все получится планирую: присед - 250, жим - 150, становая - 300. 

Возраст - в мае 51.

[poltora]

Если все получится планирую: присед - 250, жим - 150, становая - 300. 

Мне кстати тоже импонируют эти цифры, ну может жим бы побольше. 
Правда цель у меня все-таки мышцы, тем не менее силовые тоже хорошо

Выступать будете? Или чисто для себя?

Сообщение изменено: poltora (23 марта 2026 - 11:57)

[Семён]

poltora,посмотрел с ужасом. Имхо Алексей, не делай ты такие приседы, да ещё на 3, с субмаксимальными весами, от греха подальше...
Тяга чётко. Она тебе всё укрепит , и спину и ноги..

[Grillmaster]

Все какие-то цифры выкладыют. А цели у вас какие? Я математик по образованию. Любой прогресс просчитывают по цыфрам.
Вы что хотите показать? Или в картинках?
Без обид. Мне нечего а вам доказывать, я уже давно себе все доказал, олтайм в 45, второе место в олтайм в 60 и не хочу больше, только потому, что мне это больше не интересно, добавить 8 кг в двоеборье.
Скучно с вами. Цели обозначьте.

Чемпион всего на свете наебенился походу.

[poltora]

poltora,посмотрел с ужасом. Имхо Алексей, не делай ты такие приседы, да ещё на 3, с субмаксимальными весами, от греха подальше... Тяга чётко. Она тебе всё укрепит , и спину и ноги..

Все я теперь худею, осталось 2 тренировки. Потом форму буду делать

[Budzengo]

24 марта
Присед 60×10. 85×6. 87.5×6,5
Жим стоя 42.5×5,4,4
Подтягивания широким хватом+15 ×6,6,6,6
Жим гантелей 45° 28.5+28.5 ×6,5,5
Брусья +30×6. +35×6,6,4
Тяга гантели в наклоне 45×10,10,10

[Peacemaker]

Мне кстати тоже импонируют эти цифры, ну может жим бы побольше. 
Правда цель у меня все-таки мышцы, тем не менее силовые тоже хорошо

Выступать будете? Или чисто для себя?

Чисто для себя. Совсем недавно обнаружил, что в тяге я силен (спустя 50 лет  ), теперь хочу попробовать себя и в других движениях. 

[dimon68]

Сегодня

 

 

1. Жим лежа  80х15, 80х13, 80х11
2. ПШБС 45х10х3
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 65х15, 65х13, 65х11

4. Тяга горизонтальная в Хаммере 90х10х3

5. Жим стоя средняя амплитуда 40х15х3

[Горец67]

25.03.2026 неделя 1, день 2
1 тяга нюгани лёжа на ск 28+28 4х12
2 жим шт накл 45 4х12( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х12
4 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр
5 жим гант стоя одной рукой 19 3х13
6 подтягивание на кольцах 4х9
7 пуловер на верх бл 25 3х13
8 подтягивание на кольцах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл 27.5 4 подх
9 молитва 40 3 подх