17811 ответов в этой теме

[renepjd]

съем\отход\удержание

это точно упражнения?
Больше на что-то из пикапа похоже

[poltora]

это точно упражнения?

Просто с большим весом снимаю со стоек и отхожу, пытаюсь понять куда класть чтобы не больно было с большим весом. Пока безуспешно

[faster]

Ноги (квадр 2 неделя)

 

-Жим ногами 4*12

-Маятник 4*10

-Разгибание сидя 3*20

-Голень 4*15

[Сергеев]

это точно упражнения?
Больше на что-то из пикапа похоже

В гиревом это упражнение: ходят с фронтальными гирями,  и с гирями вверху, и даже с гирями внизу(ходы фермера). Мясо это не накачает, но стойку укрепляет.

[poltora]

Тренировка 04.03.2026

 

жим лежа (пауза) 105 3х3

дожим 125 3х3

накл. жим гантелей 32,5 4х8

тяга в наклоне 110 4х8

тяга верхнего блока 67,5 4х8

разводка стоя 17 4х8

французский жим ez 40 4х8

молитва 40 2х20, 1х15

[Горец67]

5.03.2026 неделя 1, день 3
1 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 47 3х20
2 военный жим 50 4х12( неполн ампл)
3 подтягивание на кол цах 2х10, верх бл 50 3х12
4 становая тяга с трэп грифом 85 3х12
5 шраги с трэп грифом 85 3х12
6 протяжка шт шир хв 46 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 50 4х13
8 подт на кол цах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл 4 подх( канат )
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Николай_Чернокульский]

военный жим 50 4х12 неполн. ампл.

Уважаю людей честных!

[Горец67]

Уважаю людей честных!

а зачем скрывать??

[Budzengo]

Тяга Т 30×10 50×8 60×7,6
Жим лежа 50×10 60×8 62,5×8 65×6,6
Выпады 31+31×12,12,8
Протяжка 45×7,7,7
Пшнб 35×6,6,5
Жим сидя 21+21×7,7,6
Подтягивания широким хватом +15 ×5,5,5,5
Свой вес 65

[sandwolf77]

неделю тренировок пропустил, хворь какую-то поймал. заодно и плановую разгрузку сделал, счас буду плавно в тренинг входить

07.03 
I. Грудь, передняя дельта
Жим гантелей стоя 11*30,30,30

Жим лежа 90*5,5,5   70*10,10

Жим гантелей лежа(миорепсы) 22кг(каждая)*30-12

махи гантелей вперед 15*15,15

II. Ноги
разгибания ног(миорепсы) 25*30-15-10
сгибания ног (миорепсы) 15*30-15-15-12

румынка на прямых ногах с гантелями 20кг(каждая)*15,15,15
присед в смите 30*10,10,10

голень в смите на одной ноге 40*20,20,20

Сообщение изменено: sandwolf77 (07 марта 2026 - 01:53)

[donde]

07.03.2026

 

1) Тяга сверху - 75 x 6 x 4 подх.

     Жим на плечи в тренажере - 15 x 20 x 4 подх.

2) Тяга гант. на накл. скамье - (18+18) x 8 x 4 подх.

    Жим гант. на накл. скамье - (16+16) x 20 x 4 подх.

3) Тяга верх. блока обр.хватом - 67 x 8 x 3 подх.

    Разгибание рук лежа - (10+10) x 20, x 18, (8+8) x 16

4) Сгибание ног сидя - 75 x 10 x 4 подх.

    Разгибание ног - 26 x 30 x 4 подх.

 

Решил по-контрастнее зайти ))

Сообщение изменено: donde (07 марта 2026 - 01:54)

[poltora]

Тренировка 07.03.2026

 

приседания (пояс) 175 3х3

съем\отход\удержание 225 2х10сек

мертвая тяга 147,5 4х8

удерж. ручка 6см 45 25,24,22сек

 

штаны порвал, видимо жопа выросла

[sandwolf77]

Тренировка 07.03.2026

приседания (пояс) 175 3х3
съем\отход\удержание 225 2х10сек
мертвая тяга 147,5 4х8
удерж. ручка 6см 45 25,24,22сек

штаны порвал, видимо жопа выросла

так и хвост обморозить можно, в твоём то леднике.

[sandwolf77]

8.03 (вс)

тяга двух гантелей лежа(миорепсы) 22*30-15-10

тяга нижнего блока(миорепсы) 55*30-12-8

протяжка на задние дельты с верхнего блока 12*40  18*35  24*25  30*15  36*12,12

"баттерфляй"(задние дельты) 10*40  20*25  30*15,12,12

трицепс с канатами(миорепсы) 24*25-15-8

махи стоя (миорепсы) 11*30-15-10
 

продолжаю осторожничать после болезни, поэтому только задние дельты полноценно(для меня) протренил.

[Budzengo]

7 марта
Присед 60кг. 85кг×5,5,5
Жим стоя 40кг× 6,6,5
Подтягивания широким хватом+15кг ×5,6,5,5
Жим гантелей 45° 26+26 ×6,6,6
Брусья+30кг ×6,6,6,6,
Тяга гантелей в наклоне 45кг×10,10,10

[Горец67]

8.03.2026 неделя 2, день 1
1 жим шт лёжа 58 4х12( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн. гр.уз.пост ног 50 3х20
3 жим гант лёжа 28+28:3х12
4 разводка гант на ск с отрц угл 22.5+22.5 3х13
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12
6 жим трэп грифа стоя 38 3х12
7 пуловер с гант лёжа 30 3х15+ подт на кольцах нейтр хв 4 подх
8 молитва 40 3 подх

[poltora]

Тренировка 09.03.2026

 

жим лежа (пауза) 110 3х3

дожим 130 3х3

накл. жим гантелей 35 4х8

тяга в наклоне 110 4х8

тяга верхнего блока 67,5 4х8

разводка стоя 17,7 4х8

французский жим ez 41,5 4х8

молитва 40 20,17,11

Сообщение изменено: poltora (09 марта 2026 - 10:53)

[Горец67]

10.03. 2026 неделя 2, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 29+29 4х12
2 жим шт накл 47 4х12. ( Неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х13
4 приседание без веса 1х109, присед с безопасн гр уз пост ног 50 3х20
5 жим гант стоя одной рукой 19 3х14
6 подтягивание на кольцах 4х10
7 пуловер на верх бл 27.5 3х12
8 подтягивание на кол цах нейтр хв 4 подх+ раз на верх бл 27.5 3 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[poltora]

Тренировка 11.03.2026

 

приседания (пояс) 180 3х3

съем\отход\удержание 230 2х10сек.

мертвая тяга 155 4х8

удерж. ручка 6см 50 20,15,12

[Budzengo]

13 марта
Тяга т штанги 50кг×8 60кг×7,6
Жим лежа 60кг×8 65кг×6 70кг×6
Выпады 31кг+31кг ×12,12,10
Протяжка 47,5 кг×5,5,5
Подъём штанги на бицепс 35кг×6,6,4
Жим гантелей сидя 21+21 ×7 23,5+23,5 ×6,4
Подтягивания широким хватом +15кг ×5,5,5,5

[poltora]

Тренировка 14.03.2026

 

жим лежа (пауза) 115 3х3

дожим 130 1х3,2х2

накл. жим гантелей 37,5 4х8

тяга в наклоне 115 4х8

тяга верхнего блока 70 4х8

разводка стоя 18,5 4х8

французский жим ez 42,5 3х8, 1х7

молитва 40 20,18,13

[poltora]

Тренировка 16.03.2026

 

приседания (пояс) 185 3х3

съем\отход\удержание 235 2х10сек

мертвая тяга 155 4х8

удерж. ручка 6см 50 20,16,13

 

Тихо сам с собою... Похоже  один остался

[dimon68]

Сегодня

После отпуска.

 

1. Жим на накл. скамье 65х15х3
2. Бицепс с гантелями сидя  скамье 15х15х2, 15х10, 
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 60х15х2, 60х10

4. Тяга горизонтальная в Хаммере 80х10х3

5. Жим стоя средняя амплитуда 40х15х2, 40х10

[Budzengo]

16марта
Присед 60кг×10. 85кг×5,5,6
Жим стоя 40×6 42,5×4,5
Подтягивания широким хватом+15кг ×5,6,6,6
Жим гантелей 45° 26кг+26кг ×7,7,6
Брусья +30кг ×6,6,6,7

[sandwolf77]

Тихо сам с собою... Похоже  один остался

после болезни впол силы работаю. даже делать лень, а уж записывать вообще печально...

Сообщение изменено: sandwolf77 (17 марта 2026 - 04:33)

[Budzengo]

18 марта
Становая 60кг×10. 105кг×7. 110кг×6
Брусья +35 кг ×6. 35кг×6,6,5
Подтягивания широким хватом +15кг ×6,6,6,5
Тяга штанги в наклоне 70кг×10. 90кг ×8,8
Жим в тренажёре 175кг×10. 220кг ×6,7
Гиперэкстензия 50кг× 6,5,6
Свой вес 64кг

[sandwolf77]

18 .03.  грудные, передняя дельта

Жим гантелей стоя 11 *30,30,30

Жим лежа 92,5*6,6,6  70*10,10
махи вперед с гантелями 15*15,12

 

19.02 
Тр.1. спина(гор.тяги), трицепс(выпрямления руки)

тяга двух гантелей лежа  15*40  22*25  32*15,15

нижний блок 35*40  45*25  65*15,15
тяга Ятса 50*40  70*25  90*20
трицепс с канатам(вниз, перед собой) 18*35  24*25,15

трицепс с канатами(вверх, изза головы) 12*40  18*25,15

 

Тр.2. дельты,бицепсы - легко
Баттерфляй(задняя дельта) 25*30-15-12 - миорепсы

махи стоя 11*25-15-12 - миорепсы
сгибание на бицепс с верхнего блока с прямым грифом 24*25-12-10

 

 

[Hamsterson]

Тренировка 31.12.2025 откат по рабочим, уплотнение по времени на отдых (паузы по 2 минуты) 1. Подтягивания с резинками 12/12/12 2. Тяга гантели в наклоне (10 градусов от горизонтали) 3х10х40 3. Тяга гантели в наклоне (45-55 градусов от горизонтали) 3х15х31,25 4. Пулловер одной рукой 3х15х10кг 5. Тяга гантелей стоя (20 градусов от вертикали) 3х15х(22,5+22,5)

 

Тренировка 18.03.2026

Последние пару месяцев работал без усрачки, продолжил уплотнение тренировки по времени на отдых (паузы по 1м 45с, 1м 30с на разводках/изолированных упр.). Масса тушки 89,3. Рекомпоз прошёл довольно успешно, но замедлился в последнее время. Лучше всего оформлена спина, средне руки/дельты, хуже всего дела с грудными. Это обусловленно травмой в плечевом суставе. На данный момент травма залечена. Работа с грудными ведётся. В планах поработать в прежнем режиме месяца полтора, а потом немного посушиться.

1. Подтягивания 10/9/6 отказ

2. Тяга гантели в наклоне (10 градусов от горизонтали) 3х10х42,5кг небольшой запас

3. Тяга гантели в наклоне (45-55 градусов от горизонтали) 3х10х42,5кг небольшой запас

4. Пуловер одной рукой 12,5кг 15/(13+12)/9 отказ

5. Тяга гантелей стоя (20 градусов от вертикали) 3х15х(23,75+23,75)

6. Кранчи 3хмакс

Сообщение изменено: Hamsterson (19 марта 2026 - 01:18)

[dimon68]

Сегодня

 

 

1. Жим на накл. скамье 67,5х15х3
2. Бицепс с гантелями сидя на накл.  скамье 17,5х12х2, 17,5х10, 
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 62,5х15х2, 62,5х11

4. Тяга горизонтальная в Хаммере 85х10х3

5. Жим стоя средняя амплитуда 40х15х2, 40х12

[Budzengo]

20 марта
Тяга т штанги 30×10. 60×7,7,6
Жим лежа 60×10 . 70×6,5
Выпады с гантелями 31+31× 12,12,12
Протяжка 47,5 × 5,6,6
ПШНБ 35×6,6,6
Жим гантелей сидя 23,5+23,5 ×5,6,6