17475 ответов в этой теме

[renepjd]

съем\отход\удержание

это точно упражнения?
Больше на что-то из пикапа похоже

[poltora]

это точно упражнения?

Просто с большим весом снимаю со стоек и отхожу, пытаюсь понять куда класть чтобы не больно было с большим весом. Пока безуспешно

[faster]

Ноги (квадр 2 неделя)

 

-Жим ногами 4*12

-Маятник 4*10

-Разгибание сидя 3*20

-Голень 4*15

[Сергеев]

это точно упражнения?
Больше на что-то из пикапа похоже

В гиревом это упражнение: ходят с фронтальными гирями,  и с гирями вверху, и даже с гирями внизу(ходы фермера). Мясо это не накачает, но стойку укрепляет.

[poltora]

Тренировка 04.03.2026

 

жим лежа (пауза) 105 3х3

дожим 125 3х3

накл. жим гантелей 32,5 4х8

тяга в наклоне 110 4х8

тяга верхнего блока 67,5 4х8

разводка стоя 17 4х8

французский жим ez 40 4х8

молитва 40 2х20, 1х15

[Горец67]

5.03.2026 неделя 1, день 3
1 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 47 3х20
2 военный жим 50 4х12( неполн ампл)
3 подтягивание на кол цах 2х10, верх бл 50 3х12
4 становая тяга с трэп грифом 85 3х12
5 шраги с трэп грифом 85 3х12
6 протяжка шт шир хв 46 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 50 4х13
8 подт на кол цах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл 4 подх( канат )
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Николай_Чернокульский]

военный жим 50 4х12 неполн. ампл.

Уважаю людей честных!

[Горец67]

Уважаю людей честных!

а зачем скрывать??

[Budzengo]

Тяга Т 30×10 50×8 60×7,6
Жим лежа 50×10 60×8 62,5×8 65×6,6
Выпады 31+31×12,12,8
Протяжка 45×7,7,7
Пшнб 35×6,6,5
Жим сидя 21+21×7,7,6
Подтягивания широким хватом +15 ×5,5,5,5
Свой вес 65

[sandwolf77]

неделю тренировок пропустил, хворь какую-то поймал. заодно и плановую разгрузку сделал, счас буду плавно в тренинг входить

07.03 
I. Грудь, передняя дельта
Жим гантелей стоя 11*30,30,30

Жим лежа 90*5,5,5   70*10,10

Жим гантелей лежа(миорепсы) 22кг(каждая)*30-12

махи гантелей вперед 15*15,15

II. Ноги
разгибания ног(миорепсы) 25*30-15-10
сгибания ног (миорепсы) 15*30-15-15-12

румынка на прямых ногах с гантелями 20кг(каждая)*15,15,15
присед в смите 30*10,10,10

голень в смите на одной ноге 40*20,20,20

Сообщение изменено: sandwolf77 (07 марта 2026 - 01:53)

[donde]

07.03.2026

 

1) Тяга сверху - 75 x 6 x 4 подх.

     Жим на плечи в тренажере - 15 x 20 x 4 подх.

2) Тяга гант. на накл. скамье - (18+18) x 8 x 4 подх.

    Жим гант. на накл. скамье - (16+16) x 20 x 4 подх.

3) Тяга верх. блока обр.хватом - 67 x 8 x 3 подх.

    Разгибание рук лежа - (10+10) x 20, x 18, (8+8) x 16

4) Сгибание ног сидя - 75 x 10 x 4 подх.

    Разгибание ног - 26 x 30 x 4 подх.

 

Решил по-контрастнее зайти ))

Сообщение изменено: donde (07 марта 2026 - 01:54)

[poltora]

Тренировка 07.03.2026

 

приседания (пояс) 175 3х3

съем\отход\удержание 225 2х10сек

мертвая тяга 147,5 4х8

удерж. ручка 6см 45 25,24,22сек

 

штаны порвал, видимо жопа выросла

[sandwolf77]

Тренировка 07.03.2026

приседания (пояс) 175 3х3
съем\отход\удержание 225 2х10сек
мертвая тяга 147,5 4х8
удерж. ручка 6см 45 25,24,22сек

штаны порвал, видимо жопа выросла

так и хвост обморозить можно, в твоём то леднике.

[sandwolf77]

8.03 (вс)

тяга двух гантелей лежа(миорепсы) 22*30-15-10

тяга нижнего блока(миорепсы) 55*30-12-8

протяжка на задние дельты с верхнего блока 12*40  18*35  24*25  30*15  36*12,12

"баттерфляй"(задние дельты) 10*40  20*25  30*15,12,12

трицепс с канатами(миорепсы) 24*25-15-8

махи стоя (миорепсы) 11*30-15-10
 

продолжаю осторожничать после болезни, поэтому только задние дельты полноценно(для меня) протренил.

[Budzengo]

7 марта
Присед 60кг. 85кг×5,5,5
Жим стоя 40кг× 6,6,5
Подтягивания широким хватом+15кг ×5,6,5,5
Жим гантелей 45° 26+26 ×6,6,6
Брусья+30кг ×6,6,6,6,
Тяга гантелей в наклоне 45кг×10,10,10

[Горец67]

8.03.2026 неделя 2, день 1
1 жим шт лёжа 58 4х12( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн. гр.уз.пост ног 50 3х20
3 жим гант лёжа 28+28:3х12
4 разводка гант на ск с отрц угл 22.5+22.5 3х13
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12
6 жим трэп грифа стоя 38 3х12
7 пуловер с гант лёжа 30 3х15+ подт на кольцах нейтр хв 4 подх
8 молитва 40 3 подх