Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренировка по Владимиру Гончарову

* * * * - 106 голосов

  • Please log in to reply
54570 ответов в этой теме

#17431
Nope

Nope

    Zaregistered

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 981 сообщений
лектор

лектор:

херню сморозил


Это не его текст. Это цитата.

#17432
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
OldBoy

Quote

Некоторым сам процесс тренинга нравится. Тем более, тренировки по ЛТ не насилуют психику. Так что почему бы и нет

100%!
AnatolyR

Quote

вопрос куда идти дальше?
тренироватся 2 раза в день?
тренироватся 2 часа вместо часа?

Так он час и сейчас не тренируется...
Полтора часа 6 раз в неделю...

Quote

Время тренировки 80-90минут.

Если добавить сюда рабочий день, дорога от работы до спортзала. Переодеться и разогреться. Тренировка. После тренировки душ, переодеться и дорога домой...Вообщем, насыщеный получается день. biggrin.gif
Возможно, если б мне было 18 лет и я был бы абсолютно свободен от всего...может быть я б попробовал именно так тренироваться.

Quote

куда идти дальше?

Резко сбросить объём нагрузки подняв интенсивность...думаешь не будет роста?
С такой проги уйти на 4 раза в неделю на ОСТ...уверен, мясо начнёт расти.



#17433
Nope

Nope

    Zaregistered

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 981 сообщений
dip74

dip74:

Резко сбросить объём нагрузки подняв интенсивность...думаешь не будет роста?
С такой проги уйти на 4 раза в неделю на ОСТ...уверен, мясо начнёт расти.


Ну это уже классика... Проверено - работает sport.gif

#17434
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
Vukiч

Quote

Ну это уже классика... Проверено - работает

Ну да, проблема только в том, как обеспечить такую вот загрузочку... rolleyes.gif
Кстати, вот интересно, а если устраивать короткие циклы...


#17435
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

dip74:

проблема только в том, как обеспечить такую вот загрузочку

это же классика спортивной тренировки

аккумуляция - берем вес и наращиваем обьем(те кол-во сетов)
к примеру
начальный уровень: 2 упра по 2 сета в каждом
идём к 4-5 сетам в каждом упр
вес не увеличиваем

интенсификация - сбрасываем обьем на начальный(2 упра по 2 сета)
и начинаем наращивать на сей раз вес

реализация - разгузка 1-2 недели с весами на 20% меньше рабочих
...
новый цикл

#17436
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
AnatolyR

Quote

реализация - разгузка 1-2 недели с весами на 20% меньше рабочих

А загрузка сколько? Сколько надо продержаться на высоких объёмах работы?
Сколько по времени на каждый этап? По минимуму естественно. biggrin.gif
Если 4 недели ОТ - 2 недели ОСТ - 2 недели разгрузка... сработает?

Сообщение изменено: dip74 (08 июня 2010 - 11:47)


#17437
Zaratustra

Zaratustra

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 121 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым

OldBoy:

Некоторым сам процесс тренинга нравится.

)))
-Мужчина, Вы детей любите?
-нет... но сам процесс...

ну если нравится сам процесс, то я бы рекомендовал 6-7 дней в неделю по 3-4 часа по 50-70 подходов за тренировку- ещё больше удовольствия...

#17438
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
Zaratustra

Quote

я бы рекомендовал 6-7 дней в неделю по 3-4 часа по 50-70 подходов за тренировку- ещё больше удовольствия...

А потом резко сбросить эту нагрузку до 3-ёх раз в неделю...и всё силовыми пирамидами! И много калорий! Вот это будет рост! punk.gif

#17439
Zaratustra

Zaratustra

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 121 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым

dip74:

А потом резко сбросить эту нагрузку до 3-ёх раз в неделю...и всё силовыми пирамидами

никакого сброса нагрузки , ты чё!!! у чела смысл какой- получение удовольствие, наоборот надо увеличивать по подходу за тренировку чтоб удовольствия больше было

dip74:

Вот это будет рост!

а вот если роста надо добиться - то можно и за первый месяц нарастить 5-6 кг... но Гре-К себе это не ставит целью.

#17440
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

dip74:

А загрузка сколько? Сколько надо продержаться на высоких объёмах работы?

загрузка:
либо доводим обьем до максимально запланированного те скажем начинаем с 4 сетов на мышцу - заканчиваем на 8-10
те где то 4-6 недель(увеличивая на сет в неделю)

либо ждем спада

пробующим этот метод в первые разы лучше 1 вариант
опытным 2-ой тк они могут отслеживать состояние лучше

я бы еще сказал что в аккумуляционной фазе частота на группу может быть выше чем в интенсивной

dip74:

ОСТ - 2 недели

думаю недостаточно
а смыл ставить жесткие рамки?
если цель подьем весов, работаем пока есть прогресс...

#17441
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 463 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Zaratustra
Не юродствуй.

#17442
Zaratustra

Zaratustra

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 121 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым
OldBoy
хочу...- и буду...

#17443
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 463 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Почему-то все 5 гончаровцев, выкладывавших здесь фотки (может было больше, сходу не вспомню) со своей "аэробикой" выглядят лучше тебя. Можешь, конечно, опять сослаться на генетику...

#17444
Zaratustra

Zaratustra

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 121 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым
если для вас выглядеть ШКЕЛЕТОМ весом в 65 кг - это выглядеть лучше - то я так лучше выглядел в 18 лет.

лично мне нравится быть кабаном побольше

Миниатюры

  • я___в_красном_.jpg


#17445
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 463 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Ну конечно, жирным пельменем быть лучше. sleep_1.gif

По этому фото ничего не разглядеть.
У Gre-k на фото отличные пропорции и никаких "дыр" - такие задние дельты, например, не на каждом "бугае" увидишь. Тем более кроме него есть Олегрон, Спанч-Боб, Хамстерсон и Нокс которых дрищами никак не назовешь.

Сообщение изменено: OldBoy (08 июня 2010 - 12:27)


#17446
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 315 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Gre-k:

C начала работы по Вашим программам, даже вроде чуть прибавил в бицепсе бедра!

Антон, как ты уже наверное заметил, в ветке, помимо поклонников Владимира Гончарова, присутствует довольно много скептиков, не верящих в рабочесть подобного тренинга. Я, например, один из них.

Дело в том, что на протяжении 3.5 лет, сколько существует эта ветка, не был ни разу зафиксирован прогресс в развитии мышц рук у занимающихся со стажем от двух лет и более. То есть система Гончарова даёт микроскопический результат только на самом низком, начальном уровне, — а дальше либо химия, либо смена тренинга на рабочий.

В лоб об этом, есессно, не говорится, но намёки и разные экивоки весьма доходчивы: после двух лет занятий по ЛТ — либо химия, либо вон из ББ. (Из ББ Гончарова).

Что имеем:

1. Ты не новичок.
2. Выложил свои фото.
3. Выложил некую цитату, утверждающую рабочесть подобного тренинга.

Складывается впечатление, что в тренинге ты уверен, и даже не прочь на собственном примере доказать его эффективность. (Без химии, разумеется).

Ну а так как, сам понимаешь, "прибавка в бицепсе бедра" вещь хорошая, но слабо верифицируемая, для аргументации с цифрами в руках лучшей кандидатуры, чем окружность бицепса не найти.

Твоя моя понимай? rolleyes.gif

#17447
Zaratustra

Zaratustra

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 121 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым

OldBoy:

Ну конечно, жирным пельменем быть лучше.

кому что, мне лично пельменем лучше - всегда комплексовал из-за своей худосощности.
сейчас без стеснения надеваю футболку.
По крайней мере Я ДОБИВАЮСЬ ТОГО К ЧЕМУ СТРЕМЛЮСЬ.
Гре-К же стремиться к наращиванию ММ, а на самом деле худеет.
Ты разницу видишь?

#17448
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

OldBoy:

Тем более кроме него есть Олегрон, Спанч-Боб, Хамстерсон и Нокс которых дрищами никак не назовешь.

А как их назовешь, качками? biggrin.gif

#17449
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

OldBoy:

Почему-то все 5 гончаровцев, выкладывавших здесь фотки (может было больше, сходу не вспомню) со своей "аэробикой" выглядят лучше тебя.

Выглядеть лучше и нарастить мышцы децл разные вещи.
Есть докуя людей, выглядящих хорошо. Легкоатлеты, пловцы, да и далекие от спорта люди, сухие от природы и с хорошими пропорциями тела.

Здесь же вопрос стоит в том, что все кто имеет глаза давно просек, что аццкий тренировочный объем, практикуемый гончаровцами, к культуризму имеет весьма отдаленное отношение.
Проще говоря, не растут мышцы от такого тренинга. biggrin.gif

#17450
Gre-k

Gre-k

    Amat victoria curam

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 961 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: UA (GMT +02:00)
Zaratustra

Quote

а вот если роста надо добиться - то можно за первый месяц наростить 5-6 кг

Качественное мясо растет 2-5 кг за год! ИМХО! Все остальное-жир, ногти, волосы растут быстрее. А вот если ко всему этому да еще и не мыться, то за первый месяц можно и кил десять накинуть! wink.gif




#17451
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 463 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Zaratustra:

Гре-К же стремиться к наращиванию ММ, а на самом деле худеет.
Ты разницу видишь?

Он занимается по ЛТ без году неделю.

Игорек:

А как их назовешь, качками?

Да. Я уже много раз писал, что у меня есть друг с рукой 36 которого все считают качком (могу фотку показать biggrin.gif) . Даже я, хотя я полнейший пельмень, стал получать вопросы "о спорте" от случайных людей.

Игорек:

Есть докуя людей, выглядящих хорошо. Легкоатлеты, пловцы, да и далекие от спорта люди, сухие от природы и с хорошими пропорциями тела.

Для обывателя нет разницы - плавец, ты, бегун - мышцы есть - качок.

Игорек:

Проще говоря, не растут мышцы от такого тренинга.

Ну да, у Олегрона из воздуха выросли.


#17452
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился
-А вот тут мы готовим старушкам кашку
-На машинном масле
-что вы! На чистом сливочном! Правда средств не хватает.
Но старушки кушают, старушкам нравиться!
smile.gif

Диалог О. Бендера и Александра Яковлевича х/ф 12 стульев

#17453
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 315 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Игорек:

Проще говоря, не растут мышцы от такого тренинга.

Я, кстати, недавно перечитал несколько книг по аэробному тренингу (бег трусцой, плавание и прочее), так вот описываемый там эффект от тренинга практически на сто процентов совпадает с объёмкой Гончарова:

1. Вы похудеете, станете поджарым.
2. Мышцы придут в тонус.
3. В теле появится бодрость, лёгкость.
4. Исправится осанка.
5. Оздоровятся суставы.
6. Вы приобрете оптимистичный, спортивный взгляд на мир.

Всё то же самое, что мы и наблюдаем здесь. Не меньше, — но и не больше! no.gif

Так что лично моё мнение по системе Гончарова вполне сложилось: данный вид тренинга — не более чем «ОФП для начинающих, фитнесс со штангой». glare.gif

Сообщение изменено: Михалы4 (08 июня 2010 - 01:20)


#17454
Zaratustra

Zaratustra

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 121 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым

Gre-k:

Качественное мясо растет 2-5 кг за год!

откуда эти цифры?

OldBoy:

Он занимается по ЛТ без году неделю.

вот за эту "без году неделю" можно было бы набрать 5-6 а не похудеть на 2

#17455
Zaratustra

Zaratustra

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 121 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым
Gre-k
Качественное мясо растёт так как того требуют условия.
Лимитов нет никаких.
но если условия требуют стать выносливее, легче и суше - то таким ты и будешь становиться.
Что ты, собственно, своим примером и доказываешь.

#17456
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
OldBoy
Понял, у нас разное представление о качках и их мышцах biggrin.gif

36 см рука в любом виде для меня признак дрищевизма. biggrin.gif
Может быть у меня искаженное восприятие действительности, но ничего не поделаешь.
Есть Шабуня, есть мэдмакс, есть в конце концов качок на форуме - это все качки в своих категориях.
Если первых двух в одежде можно идентифицировать как качкоф по бугрящимся кускам мяса, второго только в майке с короткими рукавами по залитым от вейдеровских аминок трицепсам, то 36 см бицепсы, на мой взгляд, можно разглядеть только за лупой. biggrin.gif

ЗЫ.

OldBoy:

(могу фотку показать

ну покажи, посмотрим rolleyes.gif

#17457
Zaratustra

Zaratustra

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 121 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым
да и не факт что ты нарастишь именно КАЧЕСТВЕННОЕ мясо, всё-равно о качестве будешь судить "наглазок"... подсуживать)) эффективных методов для определения композиции тела нет (соотношения жира к ММ), они-то есть, но ты ими не пользуешься и не будешь пользоваться, поскольку это дорого и не везде есть такие оборудование.
Ну нарастает чуток жирок, становишься сильнее - будь уверен, что мышцы растут 100%.
Ведь анаболизм это не только рост ММ но и жировой - значит всё идёт верно - тело накапливает энергию, для эктоморфа - это вообще 100% показатель верности тренировочной схемы.

#17458
PashTeT_Fleisch

PashTeT_Fleisch

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 8 571 сообщений

Zaratustra:

вот за эту "без году неделю" можно было бы набрать 5-6

Ух ты, за неделю 5-6 кил, за вторую тоже 5-6, уже почти 12, так за месяц можно и на соревы поехать.. new_russian.gif Клево, перехожу на ВИТ.

Ах, не, занимался же уже по 1-2 сета отказных почти первый год занятий. +15 кг реально, ничего не скажешь, из них примерно 9-10 жира. Причем плюс еще явно был эффект новичка. ИМХО, не густо, явно нерабочая система, не, не перехожу на ВИТ, ложная тревога smile.gif

#17459
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

PashTeT_Fleisch:

Ух ты, за неделю 5-6 кил, за вторую тоже 5-6, уже почти 12, так за месяц можно и на соревы поехать

ну Кейси же набрал...
значит каждый может
smile.gif

Zaratustra:

Качественное мясо растёт так как того требуют условия.
Лимитов нет никаких.

Лимит есть
и у каждого он свой

#17460
Zaratustra

Zaratustra

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 121 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым
PashTeT_Fleisch

PashTeT_Fleisch:

Ух ты, за неделю 5-6 кил, за вторую тоже 5-6, уже почти 12, так за месяц можно и на соревы поехать.. new_russian.gif Клево, перехожу на ВИТ.

если читал не только последнюю страницу, то понял бы что эта "без году неделя" у чела длится 4 месяца

PashTeT_Fleisch:

Ах, не, занимался же уже по 1-2 сета отказных почти первый год занятий. +15 кг реально, ничего не скажешь, из них примерно 9-10 жира.

ну кто же тебе доктор что ты жир набрал... за диетой надо следить..
надо было силу набирать.

AnatolyR:

Лимит есть
и у каждого он свой

тогда скажи какой он у меня)

Хочешь сказать что какими бы ни были условия, чел будет набирать одинаково?)


3 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых