26289 ответов в этой теме

[regor]

mr.yikmen жим лежа у тебя отстает, вот и сделай упор на жимовые.И вообще, сократи и оптимизируй программу, а лучше-возьми готовую

[Апостол]

1 тренировка - ударная 2 и 4 на гликоген 3 тренировка на креатин сейчас в голове вообще каша....... до этого тренировался по другой программе (форсированные и негативные повторения)

уу... тут без диссертации не обойтися... чё, всё так сложно да?

[mr.yikmen]

чё, всё так сложно да?

к сожалению да

[Domus]

уу... тут без диссертации не обойтися... чё, всё так сложно да?

По ходу Миша ты здесь надолго...

[regor]

1 тренировка - ударная
2 и 4 на гликоген
3 тренировка на креатин

что-то новое,надо бы обсудить в "научном"

[Бесхвостый]

3 тренировка на креатин

вот как значит добывают креатин.

[Апостол]

Ребята, всем привет.
Стаж тренировок: 6 месяцев
Цель: увеличение мышечной массы
Прошу прокоментировать мою программу тренировок:
Программа расчитанна на 4 тренировки 3 раза в неделю (вт. Чт. Сб)
1 тренировка:
Становая: 125x8, 90x15
Жим лежа: 67,5х8
Подтягивание обычные (средний хват): х8
Жим вверх: 50х8
Бицепс: (обычный гриф-стоя) 25х15
Узкий жим: 25:15

Пресс

2 тренировка: (все по 3 подхода)
Присед: 80х15
Жим лежа 45 градусов : 50х15
Мертвая тяга(румынская): 100х15
Верх.блок за голову: 65х15
Бицепс: (обычный гриф-стоя) 25х15
Узкий жим: 45х8
Икры : 75:15
Пресс

3 тренировка (все по 5 подходов):
Присед: 100х5
Жим лежа: 55х5
Подтягивание: х5
Жим вверх: 40х5
Пресс

4 тренировка: (все по 3 подхода)
Фронтальный присед : 65х15
Жим лежа или брусья
Тяга сверху: 65х15
Жим сидя
Бицепс: (обычный гриф-стоя) 25х15
Французский жим 30х15
Икры : 75:15
Пресс

смотри я чёт там наисправлял... слишком замороченая прога у тебя. проще нужно заниматься)

По ходу Миша ты здесь надолго...

та не я заканчиваю... яж не бесхвостая коряджа... с первого слов понимаю

[mr.yikmen]

Апостол, спасибо большое, буду пробовать, а через месяца 2 придется что то менять в этой программе...

[Апостол]

mr.yikmen,ты вообще тренился по этой схеме? я б советовал выбрать что то менее замороченное (даже в исправленном варианте) из представленного здесь http://forum.steelfa...dpost&p=2115268

[mr.yikmen]

mr.yikmen,ты вообще тренился по этой схеме?

да уже 3 неделя пошла по этой схеме

[Апостол]

да уже 3 неделя пошла по этой схеме

и как?

[mr.yikmen]

ну как, нравится пока что, не очень устаю, в весах постепенно прибавляю, да и за 2 с половинной недели в весе прибавил почти киллограм) за полгода мой вес изменился с 68 до 78 кг

[Бесхвостый]

mr.yikmen, химичишь?

[mr.yikmen]

нет нет и не собираюсь даже

[Бесхвостый]

ежели не химичишь - прогу придется сокращать по мере увеличения рабочих весов, иначе перетрен 100%

[Апостол]

за полгода мой вес изменился с 68 до 78 кг

та это норм для первого полугодия)... если прога нравиться и прогрессируешь, то чего тут спрашиваешь о ней?

[mr.yikmen]

если прога нравиться и прогрессируешь, то чего тут спрашиваешь о ней?

потому что я еще отношусь к тем, кто только начинает втягиваться в тему бодибилдинга/фитнеса и тема как раз называется "обсуждение программ" тренировок и мнение, комментарии бывалых и знающих людей для меня интересны и полезны

[Апостол]

так вот... своё мнение я уже озвучивал... обычно простое всегда рабочее... упрёшься быстро по своей проге

[mr.yikmen]

так вот... своё мнение я уже озвучивал... обычно простое всегда рабочее... упрёшься быстро по своей проге

я все понял, сейчас читаю про программу тренировок full-body
Благодарю за полезные ссылки и ответы

[Олег К]

я все понял, сейчас читаю про программу тренировок full-body Благодарю за полезные ссылки и ответы

Читай внимательнее, у тебя ведь тоже фулл-бади, только циклирование уж больно мудрено для твоего стажу.
Программа у тебя, конечно, объёмная, но есть программы подобного рада тоже с очень большими объёмами-"Секреты качалки" д-ра Любера.
Так что, пока прогрессируешь по своей программе, не меняй её.

Сообщение изменено: Олег К (09 марта 2012 - 09:54)

[Silovichok]

Апостол, спасибо большое, буду пробовать, а через месяца 2 придется что то менять в этой программе...

а нахрена такое большое кол-во повторений? и как понять:

смысл программы таков
1 тренировка - ударная
2 и 4 на гликоген
3 тренировка на креатин

типа 2 и 4 тренировки вырабатываю гликоген, а 3-я -креатин???

Сообщение изменено: silovichok (10 марта 2012 - 06:05)

[sativa123]

Оцените пожалуйста мою программу, может что подправить нужно.
Вторник:
Приседания со штангой на плечах 1x21, Отжимания на узких брусьях 3x10
Четверг:
Жим лежа 4x8, Тяга штанги к подбородку 3x8
Суббота:
Становая тяга 3x12, Тяга верхнего блока обратным хватом 3x10, Подъем штанги на бицепс стоя 3x10
Занимаюсь на массу.

Сообщение изменено: sativa123 (10 марта 2012 - 09:00)

[Александр71]

Приседания со штангой на плечах 1x21,

а почему такое магическое число повторов?

[Борзый]

а почему такое магическое число повторов?

Магия макроберта наверное!

[Mr.Hool]

Всем привет!
Прошу оценить программу и внести корректировки)
Цель - сушка!!
ps сушка первый раз так что не ругайте)

Понедельник грудь триц
Грудь-трицепс
1) Жим лёжа 5*15-20
2) Жим под углом 4*10-15
3) Разводка гантелей 3*10-15 в сете с жимом под углом
4) Жим гонтелями на верх груди (низ)3*10-15
5)Разводка на блоке стоя 3*20-25
6) Жим французкий 3*15
7)Канат 3*15 (в сете с фр)
8)Жим лёжа обр хватом 3*10
9)Гантелей из за головы 3*15
Пресс : круговой три-сет на верх


Среда:
Плечи-ноги
1) Жим штанги стоя 4*10-15
2) Рзводка гантелей 4*10-15
3) Разводка на задний пучок(бабочка) 3*10
4) Поднятие рук перд собой 3*10
5) Присяды 4*10-15
6) Жим ногами 4*15
7) Сгибание 3*15
8) Разгибание 3*15
9)Икры сидя, стоя.
Пресс: круговой трисет на низ


Пятница:
Спина-бицепс
1) Становая 4*10-15
2) Гиперэкстензии 3*15-20
3) Подтягивания 3*10-15
4) Тяга штанги к поясу (Хваты чередовать)3*15
5) Тяга штанги на блоке к поясу3*10-15
6) Поднятие штанги на бицепс 3*10
7) Конц. Подьём на скамье 3*15
8) Молот 3*15
9)Гантели/штанга на шраги 4*15
10) Штанга на шраги сзади 3*15
11) Суперсет из поднятия на спина-гурдь-плечи 4*15-20


что выделенно жирным будет делаться в сетте



Также в дни отдыха думаю добавить не интенсивного бега(30-40 мин) и инфрокрасную сауну
За ранее спасибо!

Сообщение изменено: Mr.Hool (11 марта 2012 - 12:03)

[lito132]

Моя программа

Спина - :подтягивания, тяга верхнего блока в круди, тяга штанги в наклоне
плечи - :жим в тренажоре
грудь - : Жим От Груди В Тренажере, кросоверы
трицепс - : разгибание рук в тренажоре
бицепс - : сгибание рук со штангой
ноги - : приседания, пыпады вперед
пресс - римский стул, подъем ног

1 разминочный сет 3Х8 рабочий
По структуре я эктоморф, цель -набор мышечной массы

Мои вопросы:
1. Что скажите о программе? что убрать что добавить?
2. Если я делаю жим от груди в тренажоре, нужно ли мне помимо него делать жим от груди на наклонной скамье с гантелями(для верхнего отдела грудных) ?
3.Стоит ли включать становую тягу в свою программу? (у меня и так много упражнений на спину)


Заранее благодарен всем за мнения и ответы

[regor]

lito132, непонятно где сама программа,это просто набор упражнений....распиши программу по дням недели, тогда ситуация прояснится. какие рабочие веса,кол-во подходов/повторений?

[Gix]

Что скажете об этой программе? http://pumpzone.ru/i...uper-massa.html
Я относительно новичек, но умею делать все упражнения. Может сплит-программы мне еще рано, а лучше прорабатывать все тело неск. раз в неделю? Цель - набрать мышечную массу,

[Fini$her]

Может сплит-программы мне еще рано

полюбому

а лучше прорабатывать все тело неск. раз в неделю

инфа 100%

[Старичок]

Что скажете об этой программе? http://pumpzone.ru/i...uper-massa.html
Я относительно новичек, но умею делать все упражнения. Может сплит-программы мне еще рано, а лучше прорабатывать все тело неск. раз в неделю? Цель - набрать мышечную массу,

Тут почитай http://forum.steelfa...showtopic=36791