18653 ответов в этой теме

[Skier]

В подтягиваниях 15 повторений может уже близко к генпределу для Квартуса доя этого возраста.

В жимах и приседе резерв еще есть.
Присед реально разогнать к 55 - ти годам до 100 кг ПМ1.
Если перейти в категорию 75 кг. Пережорным мясом)

[Quartus]

В подтягиваниях 15 повторений может уже близко к генпределу для Квартуса доя этого возраста.

Сейчас меньше по количеству, но я и легче тогда весил.

Присед реально разогнать к 55 - ти годам до 100 кг ПМ1.

Оптимистично

Если перейти в категорию 75 кг. Пережорным мясом)

Это только rihad так умеет, а у меня в основном жиром

[Сергеев]

В подтягиваниях 15 повторений может уже близко к генпределу для Квартуса доя этого возраста.

В жимах и приседе резерв еще есть.
Присед реально разогнать к 55 - ти годам до 100 кг ПМ1.
Если перейти в категорию 75 кг. Пережорным мясом)

Похоже у Квартуса нет никакой цели, есть только путь как у самурая, во всяком случае мне вот сейчас стало совершенно не понятно, повторы не нужны, мясо не нужна, силовые не нужны, но тем не менее цель какая то есть, иначе не будет мотивации для тренировок. У Квартуса мотивация есть, а цель засекречена.

[Quartus]

У Квартуса мотивация есть, а цель засекречена.

Хм, цель была озвучена в первом сообщении этой темы, но почему-то до сих пор у некоторых людей цель под грифом "Секретно".

[Сергеев]

Сейчас прочитал первое сообщение и понял его так: мышечная масса не нужна, сила не нужна, выносливость не нужна, результаты ни в каком железном спорте не нужны. А нужен только ЗОЖ по рекомендациям какого то доктора Любера. Меня в своё время тоже за нос водил один доктор, но правда он и сам искренне заблуждался, а потом подсознательно стал осознавать что делает не ЗОЖ , хуйню и стал в действиях поступать вопреки своим же рекомендациям. Еще через некоторое время и переосмысление его доктрины произошло. Ну а я убедившись на личных ошибках в неработоспособности той дктрины пошел своим путем по выбранному самостоятельно направлению и пока вот 12 лет следую этому направлению. Но процесс уже замедлился, если не сказать что остановился и пошел вспять, за исключением второстепенных упражнений, где еще рост возможен, да и то каждый день воспринимается как последний  когда удалось где то каплю прибавить.

[sergei-777]

ЗОЖ

Метаныч не согласный...)

Тренировки прежде всего помогают в ментальном плане.

А в плане здоровья ты такой же червяк, как и сосед, который штанги в глаза не видел.

Вот это здесь большинство никак понять не могут, чудаки...

 

Так что нефиг про какой-то там абстракт насчёт здоровья - нужны сантиметры, килограммы, секунды. 

 

[Skier]

Если цель ЗОЖ, то тренировки неоптимальны.

 

Есть:

1. Силовые (достаточные для ЗОЖ по частоте и длительности).

2. Недокардио в виде ходьбы. Недостаточное для ЗОЖ. 

 

Нужно:

1. Увеличить частоту и интенсивность кардио. Включить в тренинг интервалки. Кардио самый важный компонент ЗОЖ. Много важнее силовых.

2. Сложнокоординационный спорт для развития нервной системы: тяжелая атлетика, спортивная гимнастика, ролики и т.д. Сюда же стретчинг.

 

Тогда будет ЗОЖ.

Сообщение изменено: Skier (07 января 2025 - 07:26)

[Quartus]

какого то доктора Любера

Алексей Киреев (Доктор Любер)

Тренер по бодибилдингу, воспитавший целый ряд чемпионов России и многих международных турниров. Среди его учеников такие известные спортсмены, как Андрей Скоромный и Денис Бурмистров. Автор книги «Культуризм по-нашему, или секреты «качалки»

Его спросили, хочет ли он переписать свою книгу. - Нет, можно переписать в плане витаминок, но для обычного человека это лишняя информация.

 

Но процесс уже замедлился, если не сказать что остановился и пошел вспять,

Вот против этого и нужен ЗОЖ.

[Quartus]

Нужно: 1. Увеличить частоту и интенсивность кардио. Включить в тренинг интервалки. Кардио самый важный компонент ЗОЖ. Много важнее силовых. 2. Сложнокоординационный спорт для развития нервной системы: тяжелая атлетика, спортивная гимнастика, ролики и т.д. Сюда же стретчинг.

1. Силовые важны из-за саркопении.

2. Для ЗОЖ достаточно ходьбы. 

[Skobyelena]

Хм, цель была озвучена в первом сообщении этой темы, но почему-то до сих пор у некоторых людей цель под грифом "Секретно".

а его все тут пытаются учить как приседать, я ржу не могу

[aid]

Но процесс уже замедлился, если не сказать что остановился и пошел вспять, Вот против этого и нужен ЗОЖ.

 

Так Сергеев пишет о снижении спортивных достижений с возрастом. Никакой ЗОЖ тут не поможет. Поможет наоборот лежание на печи до 67 лет. Тогда можно будет прогрессировать после.

[Quartus]

Так Сергеев пишет о снижении спортивных достижений с возрастом. Никакой ЗОЖ тут не поможет.

И много тут ЗОЖ, чтобы говорить, что не поможет. 

[sergei-777]

а его все тут пытаются учить как приседать, я ржу не могу

Уже не все, дядь Ген... многие просто потрындеть, да поугарать. Типа, новый "Бар..."!))

[aid]

И много тут ЗОЖ, чтобы говорить, что не поможет. 

Это вопрос?

А разве не очевидно, что ни с каким ЗОЖем Лаша Талахадзе не толкнет в 67 лет 270 кг?

[Валерочка]

1. Силовые важны из-за саркопении.
2. Для ЗОЖ достаточно ходьбы. 

Че-то сомневаюсь, что самые здоровые люди это почтальоны.
Силовые упражнения, как и любые другие, это не только нагрузка на мышцы, это еще ценный мех - и координация, и мобильность, например, и много чего ещë. В зависимости от конкретных упражнений, конечно.

[AnatolyR]

Кардио самый важный компонент ЗОЖ. Много важнее силовых.

С точностью наоборот

[Quartus]

Это вопрос? А разве не очевидно, что ни с каким ЗОЖем Лаша Талахадзе не толкнет в 67 лет 270 кг?

А он разве пример ЗОЖ: рост Лаши Талахадзе — 197 см, вес — 183 кг.

Он скорее пример анти-ЗОЖ: ИМТ=47 (при идеальных 25-26)

 

Миниатюры

• 

[aid]

А он разве пример ЗОЖ: рост Лаши Талахадзе — 197 см, вес — 183 кг.

Он скорее пример анти-ЗОЖ: ИМТ=47 (при идеальных 25-26)

Ну так он может заняться ЗОЖем - снизит ИМТ до 25, например. Считаете, это поднимет его шансы на толчок 270 кг в 70 лет?

Можно взять не Талахадзе, а любого рекордсмена по ТА в средней весовой категории. Да хоть Медведя61 с форума.

[Quartus]

это почтальоны.

Если будет делать силовые тренировки, почему бы нет.

Силовые упражнения,

Да, нужны:

1. Силовые важны из-за саркопении.

[Quartus]

Ну так он может заняться ЗОЖем - снизит ИМТ до 25, например. Считаете, это поднимет его шансы на толчок 270 кг в 70 лет?

Зачем формулировать абсурдные вопросы, чем выше весовая категория, тем обычно выше силовые. Если понизит весовую, то и результат будет меньше. Но это не про ЗОЖ. А если будет сохранять оставшиеся силовые, тогда ЗОЖ. И он пока молодой 31 год, может даже что-то прибавит (не к 270 кг конечно). 

[aid]

А если будет сохранять оставшиеся силовые, тогда ЗОЖ. И он пока молодой 31 год, может даже что-то прибавит (не к 270 кг конечно). 

 

Так я же предложил уже заменить Талахадзе на Медведя61. По-вашему, он сейчас сможет толкнуть больше, чем в молодости, при условии ЗОЖа?

[Quartus]

Так я же предложил уже заменить Талахадзе на Медведя61. По-вашему, он сейчас сможет толкнуть больше, чем в молодости, при условии ЗОЖа?

Так не работает, если время ушло, то ушло. Но сможет поддержать, что есть сейчас.

[aid]

Так не работает, если время ушло, то ушло. Но сможет поддержать, что есть сейчас.

Тут хотелось бы уточнить - ушло время из-за того, что не было ЗОЖ? Или в принципе невозможно это? 

[Quartus]

Тут хотелось бы уточнить - ушло время из-за того, что не было ЗОЖ? Или в принципе невозможно это? 

Пока хотелось бы верить, что из-за времени без ЗОЖ. А как на самом деле время покажет. 

[aid]

Пока хотелось бы верить, что из-за времени без ЗОЖ. А как на самом деле время покажет. 

Понятно, что нам всем хотелось бы верить, что впереди только прогресс, но это же такая же утопия, как рассчитывать прожить вечно при условии ЗОЖа.

[Quartus]

утопия

Следим за Brian Johnson, ему 47 лет.

 

Миниатюры

• 

[aid]

Следим за Brian Johnson, ему 47 лет.

Джонсон - это любопытно, но не показатель. Роден в 44 года Олимпию взял. Вот если кто-то из спортсменов продемонстрирует чудо. 

[Skier]

С точностью наоборот

Исследования говорят о существенно бОльшем снижении рисков смертности от всех причин при кардио тренировках, нежели силовых (и о дополнительной выгоде комбинирования кардио и силовых).

Но вклад аэробики всегда бОльший.

 

Также аэробика обычно имеет ассоциацию со сниженными рисками кардиоваскулярных и онко болезней. 

Силовой тренинг статистически значимых корреляций с этими причинами смертности, как правило, не имеет.

Сообщение изменено: Skier (07 января 2025 - 11:55)

[Михалы4]

Нужно: 1. Увеличить частоту и интенсивность кардио. Включить в тренинг интервалки. Кардио самый важный компонент ЗОЖ. Много важнее силовых.

 

Нужно 3 минуты кардио в неделю.

Выход на максимальный пульс (с нахождением на нём 1 минуту) – три раза в неделю.

 

Это для достижения наилучших результатов по показателю вложение/результат. Любые другие схемы проигрывают этой.

 

Gibala 2017 - The one-minute workout. Science shows a way to get fit. That’s smarter, faster, shorter – ВИТ кардио

Сообщение изменено: Михалы4 (08 января 2025 - 01:16)

[sergei-777]

ВИТ кардио

А есть ВИТ-сон (храпанул разика три и выспался); ВИТ-диета (тыщ пять ккал умял за раз и перевариваешь)?