17558 ответов в этой теме

[Wal72]

14 02 26 Легкая тренировка,  отдых 90 сек.

 

1) Присед 20*10,   40,3*2*10,  без отказа,

2) Подтягивания широким хватом 1*12,   без отказа,

3) Жим лежа гантели, наклон 10-15 грдс,  15*3*20,  без отказа,

4) Сгибание ног в тренажере сидя 50*3*20, третий подход в отказ

5) Тяга вертикальная  широким хватом   42*2*20, второй подход в отказ      

6) Сведение ног тренажер 34* 14,12,8 , все в отказ 

7) Штанга ез гриф бицепс стоя, 20,3*12, 22,8*12, 25,3*12,  без отказа,

8) Трицепс француз лежа гантель одной рукой, 12,5* 15, 10 отдых между руками 30 сек. второй подход в отказ.

9) Дельты махи сидя Катлерстайл без отдыха 6,7,8,7,6 по 20 раз,  без отказа

10) Гиперэкстензия гантель 4 кг. + скручивания скамья наклон 2 подхода,  без отказа

 

не удержался, тело хорошо себя чувствовало после четверга и желание было хоть отбавляй, попампился.

[Peacemaker]

14.02.2026 Спина и Дельты

 

Жим с груди в машине: Смитта: 80х10х8х7, 70х8х7;

Тяга нижнего блока сидя: 100х12х10х8, 93х10х9;

Разведение гантелей стоя: 25х10х8, 22.5х10х8х7;

Тяга вертикального рычажного: все плитки, кг. не помню так как сегодня пошел в другой зал  

Разведение на тренажере:ххххх

Тяга вниз вертикального блока: 100хххх

Шраги: 150хххххх 

[sandwolf77]

14.02(сб.) ноги

сгибание ног 10*40  20*25  30*12  25*15

присед в смите 40*10,10,10,10,10

подъем на голень в смите 75(3*25)

 

15.02(вс) плечи,бицепс

жим с груди стоя 25*30  27,5*20  30*12,12

махи стоя 4,5*40  9*20  14*12,12

Жим гантелей стоя 12*20,20,20,20,20

концентрированные сгибания стоя 5,5*40  9*20  14*12,12

пшнб 25*20-10 -миорепсы

 

тяга Ятса 55*30-15-12 - миорепсы

кикбэки двумя гантелями 9*30-15-10 -миорепсы

махи в наклоне 9*25-12-7 - миорепсы 

[Grillmaster]

[Горец67]

15.02.2026 неделя 8, день 1
1 жим шт лёжа 67 4х12( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр.уз.пост ног 50 3х25
3 жим гант лёжа 32.5+32.5 3х12
4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 22.5+22.5 3х15
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12
6 жим трэп грифа стоя 43 3х12( неполн ампл)
7 пуловер с гант лёжа 30 3х15+ подтягивание на кол цах нейтр хв 4 подх
8 молитва 40 3 подх

[Peacemaker]

15.02.2026 Ноги

 

Приседания: 160х9, 170х4, 160х6х5х5

Сгибание ног на тренажере поочередно: 25ххх20хх

Голень в тренажере: ххххх

Разгибания на тренажере: все плитки

Сгибание ног на скамье лежа: 53х10х7, 46х10х7, 39х10.

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 92,5х10, 92,5х8, 92,5х7
2. ПШБС 55х8х3
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 80х10, 80х9, 80х8

4. Тяга гантелей лежа 35х10, 35х8х2

5. Жим гантелей сидя 15х20х2, 15х15

[Wal72]

27.01.26

 

"Тяжелая" тренировка, отдых между подходами 140 сек., мышечный отказ или заметное замедление в конце подхода.

 

0) Подтягивание широким хватом 1*13

1) Горизонтальная тяга сидя в тренажере 87 кг.*12, 10, 10, 9

2) Жим штанги лежа горизонт, 56*4*10 легко

3) Тяга штанги лежа на скамье, горизонт, широкий хват, на ЗД, 56,3 кг.* 12, 11, 10

4) Икры стоя тренажер 55 кг.*14, 14, 13, 12

5) Дельты сидя Катлерстайл, 14 кг. * 4 *10,  затем сразу протяжка дельты в смите широким хватом 30 кг.*1*20

6) Бицепс в кроссовере стоя двумя руками 21*3*14

 

17.02.26

 

"Тяжелая" тренировка, отдых между подходами 150 сек., мышечный отказ или заметное замедление в конце подхода.

 

0) Подтягивание широким хватом 1*14  без отказа

1) Горизонтальная тяга сидя в тренажере 90 кг.*9 , 9

2) Дельты сидя Катлерстайл, 14 кг. * 2 *10

3) Тяга штанги лежа на скамье, горизонт, широкий хват, на ЗД, 55 кг.* 12, 12, 11

4) Икры стоя тренажер 55 кг.*18, 57,5*3*14

5) Дельты сидя Катлерстайл, 6, 7, 8, 7, 6 без отдыха

6) Шраги Ятсстайл стоя 25*2*25 без отказа

 

На плечевой пояс снизил нагрузку силовую немного, пропиваю вторую неделю  нимесулид (Терапия острой боли: боль в нижней части спины и/или области поясницы; болевой синдром, связанный с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в том числе тендиниты, бурситы; боль при ушибах, растяжениях связок и вывихах суставов), ундевид, витамин С.) Вроде полегче стало.

Сообщение изменено: Wal72 (17 февраля 2026 - 09:52)

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 72,5х15х3
2. Бицепс с гантелями сидя на накл. скамье 15х15х2, 15х10, 
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 65х15х2, 65х13

4. Тяга вертикальная в Хаммере 75х15х3

5. Жим стоя средняя амплитуда 42,5х15х2, 42,5х13

[Горец67]

17.02.2026 неделя 8, день 2(а)
1 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 50 3х25
2 тяга гант лёжа на ск 33+33 4х12
3 подтягивание на кольцах 3х12, 1х10
4 пуловер на верх бл 32.5 3х11

18.02.2026 неделя 8, день 2(б)
1 жим шт накл 55 4х12( неполн ампл)
2 разводка гант лёжа на накл ск 21.5+21.5 3х15
3 подтЯгивание на кольцах нейтр хв 4 подх

[Николай_Чернокульский]

ЖЛ: 70×6 80×3 70×4
жим носками низа платформы до полного её опускания: 120×8 120×6 120×6
Нечистый подъём на бицепс слабейшей руки: 32,5×2 32,5×3 32,5×2

[poltora]

Ну что, все сначала

 

Тренировка 18.02.2026

 

жим лежа (пауза) 90 3х3

дожим 110 2х3

накл. жим гантелей 25 4х8

тяга в наклоне 95 4х8

тяга верхнего блока 60 4х8

разводка стоя 14,5 4х8

фрнацузский жим ez 32,5 4х8

молитва 32,5 3х20

[Николай_Чернокульский]

дожим

Мне почему-то трудней всего снять штангу со стоек. Если снял -- на два раза пожму точно.

[Fortnite]

Мне почему-то трудней всего снять штангу со стоек. Если снял -- на два раза пожму точно.

время ох..тельных историй

[Skobyelena]

время ох..тельных историй

может у него стойки по полметра глубиной

[Николай_Чернокульский]

Восстановительно-массажная разминка:
-- груди на "бабочке" 86×4;
-- жим двух гирь 24 кг по длинному циклу 5 подъёмов;
-- жим носками низа платформы с полной амплитудой 80×10;
-- французский жим с полной амплитудой: левой рукой 20×8; правой -- 20×6;
-- кач продолговатых мышц спины с 24-килограммовой гирей на затылке 3 + 4 + 3.

Сообщение изменено: Николай_Чернокульский (19 февраля 2026 - 10:16)

[Wal72]

29 01 26 Тренировка "тяжелая",  мышечный отказ, либо сильное замедление на последнем повторе. Отдых между подходами 140 сек.

 

1) Подтягивания широчайшие гравитрон  -25 кг.* 8, - 30 кг.*10, 10

2) Трицепс жим ручки с верхнего блока, 67,5* 9, 9, 8

3) Тяга вертикальный блок верх с колен одной рукой,  52 кг * 10, 10, 9 ,  отдых между руками 35 сек.

4) Трицепс француз гантели лежа, 14 кг.* 14

5) Трицепс француз кривой гриф лежа, 26,5 кг.* 14

6) Тяга верхний вертикальный блок узким параллельными хватом к груди 65 кг. * 7, 7

7) Трицепс разгибания с верхнего блока одной рукой стоя, 12 кг*2*10, отдых между руками 35 сек.

8) Тяга верхний вертикальный блок широким хватом за голову 55 кг. * 7 

9) ЖУХ наклон 50 кг.* 12

 

19 02 26 Тренировка "условно тяжелая",  мышечный отказ, либо сильное замедление на последнем повторе. Отдых между подходами 150 сек.

 

1) Подтягивания широким хватом  1*15

2) Тяга верхний вертикальный блок широким хватом к груди 55 кг. * 10, 50*12

3) Трицепс жим ручки с верхнего блока, 65* 12, 12, 11

4) Тяга вертикальный блок верх с колен одной рукой,  50 кг * 12, 11   отдых между руками 90 сек.

5) Трицепс француз гантели лежа одной рукой, 14 кг.* 11

6) Тяга в тренажере широким хватом сверху за голову 50 кг. * 12, 55*12, 60*9, в двух последних подходах отказ

7) Трицепс разгибания с верхнего блока одной рукой стоя, 12,5 кг*15, 14, отдых между руками 90 сек.

8) Тяга верхний вертикальный блок широким хватом к груди 55 кг. * 12 

[sandwolf77]

18.02(среда) ноги
разгибания ног 25*40  50*30  85*12  75*15,15
румынка на прямых ногах 75*15,15,15

голень в смите 80*30,30,30

 

19.02(четверг)

I. спина(гор.тяги), задние дельты, трапеции

тяга гантелей, лежа на скамье 15*40  22*20   26*15,15,15

тяга нижнего блока 35*40  45*25  65*15  70*12,12

разведение на задние дельты в "баттерфляе"  15*40  20*25  30*12  25*15,12

шраги в смите(миорепсы)  100*30-20-15-10

II. трицепсы(разгибания) 

трицепсы с канатами вниз 12*40  18*25  24*12,12,12

трицепсы с канатами из-за головы 12*35  18*12,12,12

бицепсы с верхнего блока прямой рукояткой(миорепсы) 12*30-20-10

[faster]

Спина и бицепс(1 неделя)

 

-Вертикальная тяга 4*12

-Вертикальная тяга по одной руке на лавке 3*10

-Горизонтальная тяга с нижнего блока 4*12

-Пулловер 4*12

-ПШНБ 4*12

[Горец67]

21.02.2026 неделя 8, день 3
1 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 50 3х25
2 военный жим 60 4х12( неполн ампл)
3 подтягивание на кол цах 2х10, верх бл 60 3х12
4 становая с трэп грифом 90 3х15
5 шраги с трэп грифом 90 3х15
6 протяжка шт шир хв 52 3х12
7 тяга верх бл наверх трап 60 4х12
8 подт на кол цах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл ( канат) 4 подх
9 молитва 40 3 подх

[poltora]

Тренировка 21.02.2026

 

приседания (пояс) 160 3х3

мертвая тяга 120 4х8

удержание ручка 6см 40 3х25 сек.

[Budzengo]

21 февраля
Становая 60 кг×10, 90кг×10, 100кг×10, 105кг×10
Брусья+25кг ×10,10,10,9
Подтягивания обр. узким хватом +10кг ×10,10,7,6
Тяга штанги в наклоне 70кг×10 , 90кг×10 , 100кг×10,8
Жим ногами в тренажёре 150кг×10, 175кг×10 200кг×10
Гиперэкстензия+45кг× 10,10,10
Свой вес 66кг.

[faster]

Грудь и трицепс(1 неделя)

 

-Пэк Дэк 3*12

-Жим гантелей под углом 45 градусов 4*12

-Жим горизонтальный  в смите 4*12

-Фр жим 5*12

[renepjd]

21 февраля
Становая 60 кг×10, 90кг×10, 100кг×10, 105кг×10
Брусья+25кг ×10,10,10,9
Подтягивания обр. узким хватом +10кг ×10,10,7,6
Тяга штанги в наклоне 70кг×10 , 90кг×10 , 100кг×10,8
Жим ногами в тренажёре 150кг×10, 175кг×10 200кг×10
Гиперэкстензия+45кг× 10,10,10
Свой вес 66кг.

нравится набор упражнений, только на среднюю дельту не хватает

[*КОРНЕР*]

нравится набор упражнений, только на среднюю дельту не хватает

Наверное в другой день плечи с руками.

[renepjd]

Наверное в другой день плечи с руками.

может быть конечно, но думаю что скорее всего фул body

[poltora]

renepjd, Мне больше веса нравятся. Интересно было бы посмотреть как при становой 105 тянут в наклоне 100 на 10 и гиперы 45 при весе 66

Это нечто выдающееся, жим ногами 200 туда же, что со становой не так? При такой спине и ногах должно быть в районе 200

Сообщение изменено: poltora (22 февраля 2026 - 02:58)

[renepjd]

renepjd, Мне больше веса нравятся. Интересно было бы посмотреть как при становой 105 тянут в наклоне 100 на 10 и гиперы 45 при весе 66
Это нечто выдающееся, жим ногами 200 туда же, что со становой не так? При такой спине и ногах должно быть в районе 200

а я на веса обратил внимание только в брусьях и подтягивание

[commandos]

а я на веса обратил внимание только в брусьях и подтягивание

сразу на это обратил внимание. Не может такого быть, чтобы и становая 100, и тяга к поясу 100-105 кг.

[commandos]

renepjd, Мне больше веса нравятся. Интересно было бы посмотреть как при становой 105 тянут в наклоне 100 на 10 и гиперы 45 при весе 66
Это нечто выдающееся, жим ногами 200 туда же, что со становой не так? При такой спине и ногах должно быть в районе 200

там наверное 100 lbs , в кг это 45 ; и 200 lbs это 90,7 кг.