17371 ответов в этой теме

[Wal72]

14 02 26 Легкая тренировка,  отдых 90 сек.

 

1) Присед 20*10,   40,3*2*10,  без отказа,

2) Подтягивания широким хватом 1*12,   без отказа,

3) Жим лежа гантели, наклон 10-15 грдс,  15*3*20,  без отказа,

4) Сгибание ног в тренажере сидя 50*3*20, третий подход в отказ

5) Тяга вертикальная  широким хватом   42*2*20, второй подход в отказ      

6) Сведение ног тренажер 34* 14,12,8 , все в отказ 

7) Штанга ез гриф бицепс стоя, 20,3*12, 22,8*12, 25,3*12,  без отказа,

8) Трицепс француз лежа гантель одной рукой, 12,5* 15, 10 отдых между руками 30 сек. второй подход в отказ.

9) Дельты махи сидя Катлерстайл без отдыха 6,7,8,7,6 по 20 раз,  без отказа

10) Гиперэкстензия гантель 4 кг. + скручивания скамья наклон 2 подхода,  без отказа

 

не удержался, тело хорошо себя чувствовало после четверга и желание было хоть отбавляй, попампился.

[Peacemaker]

14.02.2026 Спина и Дельты

 

Жим с груди в машине: Смитта: 80х10х8х7, 70х8х7;

Тяга нижнего блока сидя: 100х12х10х8, 93х10х9;

Разведение гантелей стоя: 25х10х8, 22.5х10х8х7;

Тяга вертикального рычажного: все плитки, кг. не помню так как сегодня пошел в другой зал  

Разведение на тренажере:ххххх

Тяга вниз вертикального блока: 100хххх

Шраги: 150хххххх