103732 ответов в этой теме

[Domus]

И теперь я в панике.

Ты бы лучше не паниковал и бери программу выше и тренируйся. А то пока ты просто паникуешь,.. Мышцы из за этого не вырастут

[Lit]

Помогите разобраться в вопросе с количеством повторений. С момента прихода в зал занимаюсь по такой схеме, 1-2 подхода для разогрева и 3 рабочих, так вот вопрос в рабочих подходах. Делаю 3 х 10, но вес подбираю таким образом, чтобы в последнем подходе сделать именно 10 повторений до отказа, например в жиме лежа 55/57.5/60. То есть получается в первых двух подходах напряжение не максимальное. А вопрос заключается в следующем стоит ли во всех 3х подходах делать вес один и тот же, но с условием сделать 10 повторений в каждом, в данном случае 57.5.

Надеюсь понятно объяснил =) Спасибо за помощь

Ребята помогите с вопросом, спасибо

[Egorchik]

А это плохо? Но и всё равно, ты просто фантазируешь, я после жимов, вполне успешно могу с твоими 50кг на брусьях многоповтор вдарить, а потом ещё отдельно по трицепсу пройтись полноценно. Не стоит что то так категорично утверждать, не попробовав на деле.

+++.после жима тоже вешаю полтос и всё нормально идёт.. вечно тут сказки сочиняют, мол на жиме выложился и всё! сил больше нет! и шуруй домой...))) mar9863 просто тролль, такую чепуху несёт. забанить пора давно

[Domus]

Ребята помогите с вопросом, спасибо

Какой стаж у тебя?

[Egorchik]

.пацаны в зале посмотрели на программу,а потом на меня как на дурака и говорят:"Качая за треньку все тело ты себе все связки порвешь ,потом будешь валяться пока связки не пройдут"

[Железякин]

трицепс нормальный невозможно развить без двух упражнений отжимания на брусьях или жим узким хватом, а после жима штанги леже или гантелей лежа такие упражнения нормально не получиться делать по этому трицепс не ставлю вместе с грудью в один день,

мой сплит: грудь-бицепс, ноги-плечи, спина-трицепс

обоснуйте вашу авторитетную точку зрения.

[леди икс]

c105,
послушайте доброго совета, обратитесь в зале к инструктору, или найдите немного денег хотя бы на пару персональных тренировок. По крайней мере вам объяснят задачи и возможности ваши на первые пару месяцев, и технику упражнений покажут, а дальше по ситуации. Квалификация ваших советчиков в зале вызывает уйму сомнений. Не хотите же вы травмироваться, в самом деле.

Сообщение изменено: леди икс (25 апреля 2012 - 07:48)

[Sankai]

вопрос такой, какова суточная норма омега-3? где-то написано 1000 мг, где-то 3-4 г, чему верить?

[Lit]

Какой стаж у тебя?

2 месяца

[Domus]

2 месяца

Тогда работай еще месяца полтора с одним и тем же весом во всех рабочих подходах

[Milik]

Помогите разобраться в вопросе с количеством повторений. С момента прихода в зал занимаюсь по такой схеме, 1-2 подхода для разогрева и 3 рабочих, так вот вопрос в рабочих подходах. Делаю 3 х 10, но вес подбираю таким образом, чтобы в последнем подходе сделать именно 10 повторений до отказа, например в жиме лежа 55/57.5/60. То есть получается в первых двух подходах напряжение не максимальное. А вопрос заключается в следующем стоит ли во всех 3х подходах делать вес один и тот же, но с условием сделать 10 повторений в каждом, в данном случае 57.5.

Надеюсь понятно объяснил =) Спасибо за помощь

Для стажа в 2 месяца лучше не делай последний подход отказным, а просто перейди на линейную прогрессию.
Естественно при желании можешь продолжить и в таком темпе, но в скором времени ты либо упрешся в плато, либо заработаешь перетрень.

[Lit]

Для стажа в 2 месяца лучше не делай последний подход отказным, а просто перейди на линейную прогрессию.
Естественно при желании можешь продолжить и в таком темпе, но в скором времени ты либо упрешся в плато, либо заработаешь перетрень.

Тогда работай еще месяца полтора с одним и тем же весом во всех рабочих подходах

Спасибо за советы. Если я правильно понял, то при таком подходе после добавления нового веса необходимо его выжимать до тех пор, пока не будешь делать 3 х 10, после чего добавлять еще и так далее?

[Milik]

Спасибо за советы. Если я правильно понял, то при таком подходе после добавления нового веса необходимо его выжимать до тех пор, пока не будешь делать 3 х 10, после чего добавлять еще и так далее?

Не совсем.
Загляни сюда http://forum.steelfa...opic=37092&st=0

[antic]

обьяснили что с каждой неделей(3 трени) смело можно накидывать 5 кг

5 кг - является критической разницей для мышц. Не всегда так будет выходить. Задерживайся на весах- укрепляйся.

спину прямо держать получается плохо,она слишком прогибается.

Это необходимо. Травмы тут никому не нужны. Уменьшай вес до идеальной техники.

сделал абсолютно все упражнения.пацаны в зале посмотрели на программу,а потом на меня как на дурака и говорят:"Качая за треньку все тело ты себе все связки порвешь ,потом будешь валяться пока связки не пройдут"

Да все верно. Я вот сам никак не заживаю уже полтора года.. Кровоточу, связки порваны, мышца вся жеванная, носят меня на насилках от снаряда к снаряду фулбади выполнять мое.

[калыван]

а вы мне именно фул-бади и насоветовали)

В спорте есть такой термин - запашка, когда организм намеренно загоняется в состояние некоторого энергодефицита и вынужден включать защитные механизмы адаптации. Когда он адаптировался к тренировкам всего тела несколько раз в неделю (а к этому времени, как правило, начинается застой результативности), переход на раздельные тренировки высвобождает излишек энергии, позволяет лучше восстанавливаться и сильнее выкладываться мышце. Происходит так называемая отсроченная суперкомпенсация.

трицепс нормальный невозможно развить без двух упражнений отжимания на брусьях или жим узким хватом, а после жима штанги леже или гантелей лежа такие упражнения нормально не получиться делать по этому трицепс не ставлю вместе с грудью в один день, мой сплит: грудь-бицепс, ноги-плечи, спина-трицепс

Знаю множество людей, которые не делают жим узким хватом, а отжимания выполняют для низа груди, при этом трицепс долбят различными вариантами французских жимов, дополняя трицепсовой тягой на блоке. Причем обладатель самой большой руки в нашем зале (натуральные 50 см) не делает и отжимания, т.к. в наши брусья не влазит.

[калыван]

Собственно вопрос - возникла проблема, подтягиваюсь с 10 кг, скоро на 15 перейду,

Когда повесишь 10кг спереди, станет несколько тяжелее., поэтому с 15-ю кг не торопись! Блин должен лежать на ногах, а не проваливаться нах... В смысле в пах!

[sachados]

как ты себе представляешь тренировку трицепса после тренировки груди? если после парочки каких нибудь жимов для груди твой трицепс уже убьеться настолько, что ты даже без отягощения не сможешь раз 5 на брусьях отжаться, неговоря уже о жиме узким хватом в 50 кг

где вы таким глупостям учитесь интересно...

[renepjd]

интересует накидывание веса

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=37092&view=findpost&p=2157195

[Железякин]

где вы таким глупостям учитесь интересно...

известно где. из уста в уста в любой качалке. там спец на спеце. все через это проходили )))

[End1ng]

Скажите как программа? Цель : Увеличить себя в объемах. Занимаюсь 5 месяцев
На первой недели будет по 15 повторений, на 2 по 12, а потом как описано ниже.

Понедельник и Четверг
Жим лежа на горизонтальной скамье 3х10
Жим гантелей на наклоной скамье(головой в верх) 3х10
Отжимания на брусьях 3х8
Французский жим лежа 3х8
Жим штанги лежа узким хватом 3х10

Среда
Подъем штанги на бицепс стоя 3х10
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 3х10
Подтягивание широким хватом 3х8
Тяга штанги в наклоне к грули 3х8
Становая тяга 1х10,1х8,1х6

Суббота
Армейский жим 4х10
Разведение рук с гантелями в стороны 4х12
Вертикальная тяга штанги к груди стоя 1х10,1х8,1х6
Приседание 4х12
Жим ногами 4х10
Подъемы на носки (тренажер) 3х1

[antic]

Понедельник и Четверг

Я бы добавил разводку на грудь. Она тянет наработанную жимами мышцу в ширину ИМХО

И шо такое Армейский жим?

[sachados]

Причем обладатель самой большой руки в нашем зале (натуральные 50 см) не делает и отжимания, т.к. в наши брусья не влазит.

а обладатель самой большой натуральной руки на этой страничке(несколько мм до 50 не хватает вроде), вообще очень редко прямую нагрузку на руки дает...

[Железякин]

End1ng, а ты после бицеса мощного в среду еще и подтягиваться сможешь ???

[End1ng]

Я бы добавил разводку на грудь. Она тянет наработанную жимами мышцу в ширину ИМХО

И шо такое Армейский жим?

Армейский жим это жим штанги стоя. А не многовато будет на грудь? Можно тогда через тренировку чередовать жим гантелями и разводку?

End1ng, а ты после бицеса мощного в среду еще и подтягиваться сможешь ???

Смогу,у меня на подтягивание широким хватом в основном спина работает, а бицепс как мышца-асистент. Но продуктивность будет все равно меньше.

[Domus]

End1ng,
По поводу программы:
1. Почему нагрузка на грудные / трицепс идет два раза в неделю, а на остальные МГ - один раз
2.Бицепс конечно самая крутая и огромная мышца, но делать спину после бицепса мягко говоря не умно
3.Чем вызвано применение схемы 15-12-10 повторов

в целом по программе. С учетом стажа я бы посоветовал следующее:
1. Взять двухдневный сплит при трехразовых тренировках в неделю
2. Применять линейную прогрессию. Она описана в этом разделе
3. Сократить количество упражнений в изоляции
4. Вместо жима ногами делать (или чередовать от тренировке к тренировке) сгибание ног лежа

а обладатель самой большой натуральной руки на этой страничке(несколько мм до 50 не хватает вроде), вообще очень редко прямую нагрузку на руки дает...

Все-таки правильней говорить о 49 см руке, т.к. максимум после специализации было 49,4. и уже в прошедшем времени. в связи с похудением рука хоть и не намного, но меньше 49

[antic]

А не многовато будет на грудь?

жим лежа - рвет среднюю часть грудины, жим под углом верхнюю, добивания брусьями - нижнюю. А вот разводка это все тянет в ширину и является логичным дополняющим упражнением Так что не много.

а ты после бицеса мощного в среду еще и подтягиваться сможешь ???

Добить бицепс на перекладине - одно из приятнейших событий в конце тренировки )))))

[End1ng]

End1ng,
По поводу программы:
1. Почему нагрузка на грудные / трицепс идет два раза в неделю, а на остальные МГ - один раз
2.Бицепс конечно самая крутая и огромная мышца, но делать спину после бицепса мягко говоря не умно
3.Чем вызвано применение схемы 15-12-10 повторов

в целом по программе. С учетом стажа я бы посоветовал следующее:
1. Взять двухдневный сплит при трехразовых тренировках в неделю
2. Применять линейную прогрессию. Она описана в этом разделе
3. Сократить количество упражнений в изоляции
4. Вместо жима ногами делать (или чередовать от тренировке к тренировке) сгибание ног лежа

15-12-(10-8) вызвано тем, что я последний раз посещал тренажерный зал пол месяца назад.
Грудь и трицепс это те мышцы которые я хотел бы развить больше всего.
Тоесть сначала делать спину а в конце уже бицепс верно?
Прочитал про линейную прогрессию, я примерно так и делаю, только с большим кол-вом повторений.
А где можно найти хороший двухдневный сплит?

[antic]

Можно тогда через тренировку чередовать жим гантелями и разводку?

Лучше чередуй жим гантелями и жим штангой... а разводку делай в день груди всегда.

[Domus]

15-12-(10-8) вызвано тем, что я последний раз посещал тренажерный зал пол месяца назад.

вначале втянись в тренировочный процесс

Грудь и трицепс это те мышцы которые я хотел бы развить больше всего.

ты не оригинален )))

Тоесть сначала делать спину а в конце уже бицепс верно?

да

Прочитал про линейную прогрессию, я примерно так и делаю, только с большим кол-вом повторений.

ну и ладушки

А где можно найти хороший двухдневный сплит?

посмотри эту тему
http://forum.steelfa...showtopic=36791

да и вообще будет не лишним ее прочесть

[End1ng]

Лучше чередуй жим гантелями и жим штангой... а разводку делай в день груди всегда.

Хорошо, спасибо, учту!)