6343 ответов в этой теме

[MrCherdak]

Смело))

вообще-то советские доски стальной каркас имеют.

[yarema]

У тебя это, походу, синдром Сашо. Уже пошли сообщения в стиле "у меня прекрасная форма, у тебя хуже, как ты смеешь мне что-то писать"?
Не нервничай так, ну не умеешь ты качать внешнюю часть бицепса, ну не знаешь, какие упражнения её задействуют и как. Ок! Главное, что мы в этом разобрались и теперь ты дальше можно все валить на плохую генетику рук, которую тут никто кроме тебя не увидел.
Удачи в тренинге, можешь банить в теме, не расстроюсь.

Жалкий клоун, ты себя проявил уже сделав вывод что если я для фотосессии повернул руку так, что большой палец оказался выше мизинца (я это делал потому что так просила девочка фотограф, она ракурс подбирала и попросила покрутить кистью с гантелей, это фотосет, блядь) то я так и тренирую? Ты уже этим показал свой уровень знаний. Гуляй, Вася.

[yarema]

Anyway, с тем кто что умеет и знает разобрались, отпишусь по тренировке сегодня.

1)присед
50х12
80 5х5
2)жим под высоким углом
50кг 6х12
3)становая тяга сумо
70х12
110 3х6
4)становая тяга классическая
70 3х10

Нормально,вес после болезни 86. Надеюсь за 2 недели вернуть форму.

Есть ты смысл от тренировок push -pull-legs перейти к пятидневке, а -ля 1 мышечная группа за тренировку, проработка раз в пять дней МГ. Пробовал ли кто такое, и была ли у вас отдача?

[yarema]

Я сейчас чтоб перед выбором тренировочного плана во время профицита на 8 недель
Опция 1:
Push pull legs 2 раза в неделю

Опция 2

День 1 спина
День 2 грудь
День 3 ноги
День 4 руки
День 5 плечи и по новой

Опция 3:
День 1: спина
День 2 грудь
День 3 ноги
День 4 руки + плечи.


Что бы могли посоветовать? Кто пробовал вариант 2,3 , была ли отдача?

[Vovan74]

Я сейчас чтоб перед выбором тренировочного плана во время профицита на 8 недель
Опция 1:
Push pull legs 2 раза в неделю

Опция 2

День 1 спина
День 2 грудь
День 3 ноги
День 4 руки
День 5 плечи и по новой

Опция 3:
День 1: спина
День 2 грудь
День 3 ноги
День 4 руки + плечи.


Что бы могли посоветовать? Кто пробовал вариант 2,3 , была ли отдача?

Только лишь отдача важна?

 

А восстановление?

 

Я за вариант 2

[Suriken]

Я сейчас чтоб перед выбором тренировочного плана во время профицита на 8 недель

у меня та же приоритетность по МГ что и у тебя. на пятидневке отлично идет:

День 1 отдых

День 2 руки

День 3 плечи

День 4 ноги

День 5 плечи+руки

День 6 отдых

День 7 спина+грудь

 

с шеей не перестарайся. упряжью легко прилетало мясо, особенно на боковые. потом сильные проблемы с храпом получил.

[Алексей Батькович]

Я сейчас чтоб перед выбором тренировочного плана во время профицита на 8 недель
Опция 1:
Push pull legs 2 раза в неделю

Опция 2

День 1 спина
День 2 грудь
День 3 ноги
День 4 руки
День 5 плечи и по новой

Опция 3:
День 1: спина
День 2 грудь
День 3 ноги
День 4 руки + плечи.


Что бы могли посоветовать? Кто пробовал вариант 2,3 , была ли отдача?

Если актуально "опыт приема отсутствует", то разве тренинг группы раз в неделю рабочий вариант?

Как же все эти "повышенный синтез белка только 36-48 часов после тренировки"?

[yarema]

Если актуально "опыт приема отсутствует", то разве тренинг группы раз в неделю рабочий вариант?
Как же все эти "повышенный синтез белка только 36-48 часов после тренировки"?

Я потому и спрашиваю. Так еще не пробовал. Обычно у меня ноги дважды в неделю, спина и грудь трижды, плечи 5 раз в неделю, бицепс трицепс два раза

[Алексей Батькович]

Я потому и спрашиваю. Так еще не пробовал. Обычно у меня ноги дважды в неделю, спина и грудь трижды, плечи 5 раз в неделю, бицепс трицепс два раза

Можно обрисовать цель текущего этапа подготовки в двух-трех предложениях, чтоб знать в какую сторону советы давать?

[yarema]

Можно обрисовать цель текущего этапа подготовки в двух-трех предложениях, чтоб знать в какую сторону советы давать?

Максимальная гипертрофия пока в профиците, и прогрессия силовых. 

[yarema]

Напишу Семену в личку спрошу. Он накачался и про атлет,должен что то подсказать, надеюсь.

[AnatolyR]

А что случилось с выдающимся тренером?

[yarema]

А что случилось с выдающимся тренером?

 не поленись почитать тему. Я все написал в первом посте после ее повторного открытия.

[RTR150]

Напишу Семену в личку спрошу. Он накачался и про атлет,должен что то подсказать, надеюсь.

Фейз еще по Сандвольфу неплохо прогрессировал. У тебя может и лучше получиться, у тебя генетика на массонабор лучше, ты физически посильнее.

[yarema]

Фейз еще по Сандвольфу неплохо прогрессировал. У тебя может и лучше получиться, у тебя генетика на массонабор лучше, ты физически посильнее.

Кстати, да, у меня еще есть прикол, я супер быстро восстанавливаюсь

[Алексей Батькович]

Максимальная гипертрофия пока в профиците, и прогрессия силовых. 

Нет желания попробовать вариант низ убрать/урезать объем тренинга и за счет этого дать больше ресурсов верху?

 

 

Напишу Семену в личку спрошу. Он накачался и про атлет,должен что то подсказать, надеюсь.

Безотносительно к Семену или другому про-спортсмену. У меня большие сомнения, что кто-то из них помнит или знает как это "накочаццо на своём".

Сообщение изменено: Алексей Батькович (04 марта 2023 - 10:08)

[yarema]

Нет желания попробовать вариант низ убрать/урезать объем тренинга и за счет этого дать больше ресурсов верху?

 

 

Безотносительно к Семену или другому про-спортсмену. У меня большие сомнения, что кто-то из них помнит или знает как это "накочаццо на своём".

Дак у меня низкий недельный обьем на ноги 

5 подходов приседа и 5 тяги

[Алексей Батькович]

Дак у меня низкий недельный обьем на ноги 

5 подходов приседа и 5 тяги

Ну так-то 5 приседов и 5 тяг это уже вполне себе.

За пару месяцев ноги никуда не денутся.

 

Есть цели в троеборье или просто любитель базу поделать?

Сообщение изменено: Алексей Батькович (04 марта 2023 - 10:36)

[yarema]

Ну так-то 5 приседов и 5 тяг это уже вполне себе.

За пару месяцев ноги никуда не денутся.

 

Есть цели в троеборье или просто любитель базу поделать?

хочу 300 потянуть . пока 250 покорились

[OldBoy]

Нет желания попробовать вариант низ убрать/урезать объем тренинга и за счет этого дать больше ресурсов верху?

ИМХО это не особо работает.

[yarema]

Питание сегодня
1000грам гречки вареной (250 сухой)
700 грамм филе
600 грамм зеленого салата
2 протеиновых батончика
2500 калорий

280 углеводов
250 белка
40 жира

[Алексей Батькович]

ИМХО это не особо работает.

наверное потому жимовики жмут больше троеборцев, просто потому, что "не особо работает".
Приседы и тяги кроме протирающихся раз в полтора-два месяца джинсов и неприятных ощущений в спине ничего не дали. Несколько лет уже без них и чувствую себя прекрасно.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (04 марта 2023 - 11:33)

[OldBoy]

наверное потому жимовики жмут больше троеборцев, просто потому, что "не особо работает"

Жимовики жмут больше троеборцев потому что у них рычаги лучше для жима, но хуже для тяги/приседа. При этом лучшие троеборцы почти не уступают лучшим жимовикам в той же весовой. Например Хаак жмет в 90й 272,5, а Сапожонков - 280.

[yarema]

наверное потому жимовики жмут больше троеборцев, просто потому, что "не особо работает".
Приседы и тяги кроме протирающихся раз в полтора-два месяца джинсов и неприятных ощущений в спине ничего не дали. Несколько лет уже без них и чувствую себя прекрасно.

А продемонстрируете вашу форму? Довольно много авторитетных заявлений, хочется верить что ваша физуха им соответствует.

[MrCherdak]

А продемонстрируете вашу форму? Довольно много авторитетных заявлений, хочется верить что ваша физуха им соответствует.

может он авторитетный тренер. Не всегда у тренера хорошая видуха

[yarema]

может он авторитетный тренер. Не всегда у тренера хорошая видуха

Тогда форму подопечных

[Олег К]

наверное потому жимовики жмут больше троеборцев, просто потому, что "не особо работает".
Приседы и тяги кроме протирающихся раз в полтора-два месяца джинсов и неприятных ощущений в спине ничего не дали. Несколько лет уже без них и чувствую себя прекрасно.

А жим за это время до небес вырос? )))

[Семён]

Безотносительно к Семену или другому про-спортсмену. У меня большие сомнения, что кто-то из них помнит или знает как это "накочаццо на своём

за то ты я смотрю всё помнишь и знаешь как накочаццо, горазд нести чушь и околесицу, спец диванный

[yarema]

за то ты я смотрю всё помнишь и знаешь как накочаццо, горазд нести чушь и околесицу, спец диванный

Я написал вам в ЛС

[Семён]

Напишу Семену в личку спрошу. Он накачался и про атлет,должен что то подсказать, надеюсь.

я посмотрю Ярема , напишу как будет больше времени моё видение,хотя ты всегда пишешь, что ноль ценности. На самый первый взгляд тебе конечно нужно уменьшать частоту проработки мг в неделю, и увеличивать разовый объем работы на неё
Ну , а на счёт ноль ценности, моё мнение остаётся неизменным: химический и натуральный тренинг абсолютно ничем не отличаются, за исключением кое каких мелких корректировок