3037 ответов в этой теме

[swistl]

А если зал дома?))

 

Тогда не получиться сказать дома, что в зал, в зале, что дома, а самому в бар)))

[Горец67]

Тогда не получиться сказать дома, что в зал, в зале, что дома, а самому в бар)))

у меня бар в зале))

[swistl]

у меня бар в зале))

 

наш человек!))

[sandwolf77]

у меня бар в зале))

надо наоборот!

[хвак]

у меня бар в зале))

 

 У вас в Грузии везде бар. В самом хорошем смысле. И винные погреба. )))) И это - крутейше!!! 

[Heavyfunk]

хвак,
Рановато мне на СОТ (
Словил перетрен в вск - ночью тяжело было найти удобное положение, ночью вставал попить водички, сушняк )
в вск пошел в зал.
1. подтягивания 8-7-6-5-4
2. тяга нижнего блока 100 кг - 5х14-14-13-13-12
3. жим штанги стоя - 20х10, 30х10, 40х8, 40х8 (класть на стойки капец как неудобно)
4. Приседания - 10х60 (не пошло, сустав заныл)
5. Тяга  штанги с виса - 40х10, 3 по 60х10, 60х8
6. Махи ногами в висе - 3х10 (тяжело идёт)
7. гиперэкстензия - 15, гриф 7 кг на плечи - 3х10 (жгло аж ходить тяжко)
8. жим ногами лежа на тренажере (замена приседа) - 90х10, 3 по 130х10
9. разгибания ног на квадры в тренажере 2х95х10.
Креатин+протеин - каждый день, после вск - прикупил адаптоген

Добрый вечер, ничего страшного, всякое бывает. Чуть позже напишу Вам, как лучше начать занятия по СОТ, используя эти веса и упражнения.

[sachados]

ничего страшного, всякое бывает.

По-моему, скоро люди начнут писать: кажется, мне рановато тренироваться, так как я сегодня потренировался и ... устал... Всё к этому идёт...

[Heavyfunk]

хвак,

Рановато мне на СОТ (

Словил перетрен в вск - ночью тяжело было найти удобное положение, ночью вставал попить водички, сушняк )

в вск пошел в зал.

1. подтягивания 8-7-6-5-4

2. тяга нижнего блока 100 кг - 5х14-14-13-13-12

3. жим штанги стоя - 20х10, 30х10, 40х8, 40х8 (класть на стойки капец как неудобно)

4. Приседания - 10х60 (не пошло, сустав заныл)

5. Тяга  штанги с виса - 40х10, 3 по 60х10, 60х8

6. Махи ногами в висе - 3х10 (тяжело идёт)

7. гиперэкстензия - 15, гриф 7 кг на плечи - 3х10 (жгло аж ходить тяжко)

8. жим ногами лежа на тренажере (замена приседа) - 90х10, 3 по 130х10

9. разгибания ног на квадры в тренажере 2х95х10.

Креатин+протеин - каждый день, после вск - прикупил адаптоген

В общем, самое главное, это понять, что Вы приступаете к тренингу силовой выносливости, при котором вес это переменная, а количество движений (подходов, повторений) это постоянная. При переходе на такой тренинг лучше всего серьезно откатиться назад по рабочим весам, тупо забить болт))) главное - полноамплитудная техника, паузы 1,5-2 минуты, концентрация в процессе тренировки.

 

Вот примерный вариант на ближайшие 2-3 тренировки:

1. Подтягивания - 3 по МАХ

2. Тяга нижнего блока - 3 по 10 (отягощение 90 кг), полная амплитуда, возможно лучше взять W-образный адаптер, в котором ручки друг от друга расположены на расстоянии примерно 30-40 см, это увеличит амплитуду

3. Жим штанги стоя - 3 по 10 (вес штанги 35 кг)

4. Жим гантелей стоя - 3 по 10 (гантели 10 кг + 10 кг, общий вес 20 кг)

5. Приседания со штангой на груди - 3 по 10 (вес штанги 35-40 кг)

6. Тяга штанги рывковым хватом - 3 по 8 (вес штанги 50 кг)

7. Гиперэкстензии - 3 по 10 (7 кг)

8. Подъемы ног в висе - 3 по МАХ

 

Если в приседаниях будут боли, то нужно попробовать заменить на гоблет-присед с гантелью\гирей 20-25 кг, 5 по 12-15, паузы 1-1,5 минуты, или же на жим ногами 5 по 12-15 с весом 100 кг.

Если нагрузка будет ощущаться легкой, сокращайте паузы до 1-1,5 минут во всех упражнениях.

Отработайте пока что пару-тройку тренировок, а потом напишите, что да как.

[МихаилВ]

По-моему, скоро люди начнут писать: кажется, мне рановато тренироваться, так как я сегодня потренировался и ... устал... Всё к этому идёт.

"Есть!" "прекратить стонать"!

[Andy_Two]

Когда оказался в подобной ситуации, проблемы со сном перевозбуждение ЦНС, по совету форумчанина Честера приобрел мелатонин Now

 

150 водки перед сном и к утру никаких проблем с перевозбуждением ЦНС.

[LineOut]

хвак,

Рановато мне на СОТ (

Словил перетрен в вск - ночью тяжело было найти удобное положение, ночью вставал попить водички, сушняк )

в вск пошел в зал.

1. подтягивания 8-7-6-5-4

2. тяга нижнего блока 100 кг - 5х14-14-13-13-12

3. жим штанги стоя - 20х10, 30х10, 40х8, 40х8 (класть на стойки капец как неудобно)

4. Приседания - 10х60 (не пошло, сустав заныл)

5. Тяга  штанги с виса - 40х10, 3 по 60х10, 60х8

6. Махи ногами в висе - 3х10 (тяжело идёт)

7. гиперэкстензия - 15, гриф 7 кг на плечи - 3х10 (жгло аж ходить тяжко)

8. жим ногами лежа на тренажере (замена приседа) - 90х10, 3 по 130х10

9. разгибания ног на квадры в тренажере 2х95х10.

Креатин+протеин - каждый день, после вск - прикупил адаптоген

Здравствуйте, возможно я ошибаюсь технику не видел, тяга нижнего блока 100 кг на 15 повторов, а тяга штанги 60 кг на 8 повторов. Тут или веса на блоки брешут или некорректная техника выполнения. Повторюсь, возможно я ошибаюсь.

[Дмитрий Р]

Ребят, побуду ворчуном.

Рановато мне на СОТ ( Словил перетрен в вск - ночью тяжело было найти удобное положение, ночью вставал попить водички, сушняк ) в вск пошел в зал.

Не бывает перетрена с одной тренировки и даже недели...

Тут:

1) Либо был переутомлен от предыдущего цикла тренинга.

2) Либо просто с места в карьер по новой программе рванул.

3) Либо сошлись воедино многие другие жизненные факторы-стрессы.

Креатин+протеин - каждый день, после вск - прикупил адаптоген

Купите добавку ZMA Sleepmax фирмы Maxler, там помимо цинка, магния и витамина Б6 есть мелатонин, страстоцвет и гинкго билоба, стоит не очень дорого. Месяц пьете, месяц отдыхаете.

А вот это мне не нравится- без году неделя стаж, нагрузкой управлять не может, а уже несколько добавок...

Михаил, я креатин попробовал пару лет назад, к слову...

2. тяга нижнего блока 100 кг - 5х14-14-13-13-12

И тут тоже...

Либо подвижный блок и разумнее без самообмана делить на 2 или же техника так себе...

100х15- это около моего уровня, так как бы спину все видели...И это не малый рабочий для данного упражнения.

[AnatolyR]

можно до бесконечности смотреть на пламя, волны моря и на обсуждение добавок к питанию на форуме по ББ

[Кандид]

про ЗМА пишем здесь

[Matvey Kot]

Она учительница, ей нужно для лучшей соображалки. Пьет вот курс с нового года, но пока что-то работы не чувствует.)

Rus72, есть немало других интересных добавок кроме гинкго, нужно подбирать под себя. Ежёвик гребенчатый (львиная грива) например по исследованиям вполне подходит для лайт ускорения мыслительных процессов. В общем, их немало рабочих и нужно пробовать самому. 

 

Оу

Извиняюсь за флуд

Сообщение изменено: Matvey Kot (26 января 2022 - 11:28)

[Олег К]

Это точно ветка натурального кача? )

Ту Михаил... Все эти "проблемы" в 99,9 % случаев решаются правильно подобранными нагрузками, а не т.н. натуральной фармакологией. Единстственная "фармокология", которая может понадобиться здоровому человеку при правильно подобранных нагрузках- это витаминно-минеральные комплексы в аптечных дозировках.

[Rus72]

Единстственная "фармокология", которая может понадобиться здоровому человеку при правильно подобранных нагрузках- это витаминно-минеральные комплексы в аптечных дозировках.

Для самоуспокоения.)

Олег, ты действительно вверишь в пользу от таких комплексов, где вообще всё в одной таблетке?

Это скорее для домохозяек и зрителям Малахова )

Там и состав обычно самый дешевый - оксиды да сульфаты.  Уровень 50-60 годов прошлого века.

[sachados]

Все эти "проблемы" в 99,9 % случаев решаются правильно подобранными нагрузками

Либо сошлись воедино многие другие жизненные факторы-стрессы

У меня вот тоже периодически бывает такое, и, в который раз убеждаюсь, что это возникает в основном из-за именно бытовухи. Работа, режим сна и питания. На одной и той же программе, если в обычной жизни завал и стрессы, прухи нет, рабочие веса стоят, ночами мучаюсь от бессонницы после тренировок. Налаживается - та же прога просто на ура заходит.

[sachados]

Это скорее для домохозяек и зрителям Малахова )

Расскажите вашу стратегию. Как и что принимать лучше.

[Rus72]

Расскажите вашу стратегию. Как и что принимать лучше.

В другой теме, пожалуйста. 

Хотя много раз уже обсуждали. 

[Олег К]

Для самоуспокоения.)

Олег, ты действительно вверишь в пользу от таких комплексов, где вообще всё в одной таблетке?

Это скорее для домохозяек и зрителям Малахова )

Там и состав обычно самый дешевый - оксиды да сульфаты.  Уровень 50-60 годов прошлого века.

Не понял, во что я должен верить или не верить. В том, что состав обычного Ундевита или Дуовита не соответствует заявленному производителем? Так-то это не БАДы, а медикаменты. Соответствовать должно, выходит дело.

[Rus72]

Олег К, а современных аптеках много чего вообще не рабочее. Это подтверждают дипломированные врачи.  Но заводы продолжают годами выпускать  по накатанной схеме. 

Витамины - это БАДы есть. 

Ундевит пила ещё моя бабушка в 80-х. 

Сейчас медицина уже другого поколения. Но старьё всё равно выпускают.  Например,  Панангин от Гедеон Рихтер, или наш аналог - Аспаркам

 

Сколько таблеток нужно принять в той форме, которая в этом препарате? 

 

С 54 минуты

 

[Кандид]

если вы не заметили, тему я чистил, а вы продолжаете про препараты

[Rus72]

Кандид,  извините. Просто задают вопрос - не могу игнорировать. 

[sachados]

Кандид, извините

Так может в методике будет глава о поддержке организма с помощью препаратов. Никакого криминала тут нет.

[Кандид]

извините. Просто задают вопрос - не могу игнорировать. 

на "вы" не нужно. Кто-то должен остановиться 

[Кандид]

Так может в методике будет глава о поддержке организма с помощью препаратов. Никакого криминала тут нет.

я тоже криминала не вижу, но (со)автор попросил в этой теме данный вопрос не обсуждать

[хвак]

Спасибо большое за ответы. По сути на данный момент локомотивных упражнения для меня тяга верхнего и нижнего блока. Плюс подтягивания и рычажная тяга. Ещё раз спасибо большое за рекомендации. Отдельное спасибо Диме!!! Отдельное спасибо уважаемому автору книг Тренируйся и ЛТ.

 

 

   У вас 4 упражнения. Локомотивное - тяга нижнего блока. Если позволяет спина. Это важно. А целевое, имхо - подтягивания. То есть. Если у вас есть ограничения, функциональные, но при этом подтягивания доступны в полной мере - то надо становится МС+ по подтягиваниям.  По ССА - из базовых - самое полезное. Подтягивания - это 1/3 культуризма, для любителя, вообще то. Если не тяж. 

 

  С широчайшими наиболее выгодно использовать работу на задние дельты. Я считаю эту связку одной из самых популярных, самых эффективных связок в тренинге. 

А с задними, понятно, работаем и средние. Тоже - выгоднейший вариант в море проблем по развитию дельт.

 

 Из этого вопросы - как обеспечить развитие разгибателей спины?  Что-бы безопасно работать на дельты. Но. С разгибателей наиболее быстро можно получить и развитие спинного массива. Разгибатели - вот такая у нас первая локомотивная МГ. ))))  И по функционалу, и по безопасности работы, и по технике, и по мышечному развитию. 

 

  Так что верхнюю тягу я бы имел в виду как прорабатывающее, для разнообразия, для восстановительных тренировок. А у вас и такие должны быть. Надо позже об этом. А рычажную - или как проблемное упражнения, причем для всех, так и как упражнение, вариация которого - наклоны с почти прямыми руками, может быть использована. 

 И конечно, всё это надо рассматривать с точки зрения общей кинематики. 

Сообщение изменено: хвак (26 января 2022 - 03:57)

[хвак]

Спасибо большое за ответы. По сути на данный момент локомотивных упражнения для меня тяга верхнего и нижнего блока. Плюс подтягивания и рычажная тяга. Ещё раз спасибо большое за рекомендации. Отдельное спасибо Диме!!! Отдельное спасибо уважаемому автору книг Тренируйся и ЛТ.

 

 

   У вас 4 упражнения. Локомотивное - тяга нижнего блока. Если позволяет спина. Это важно. А целевое, имхо - подтягивания. То есть. Если у вас есть ограничения, функциональные, но при этом подтягивания доступны в полной мере - то надо становится МС+ по подтягиваниям.  По ССА - из базовых - самое полезное. Подтягивания - это 1/3 культуризма, для любителя, вообще то. Если не тяж. 

 

  С широчайшими наиболее выгодно использовать работу на задние дельты. Я считаю эту связку одной из самых популярных, самых эффективных связок в тренинге. 

А с задними, понятно, работаем и средние. Тоже - выгоднейший вариант в море проблем по развитию дельт.

 

 Из этого вопросы - кук обеспечить развитие разгибателей спины?  Что-бы безопасно работать на дельты. Но. С разгибателей наиболее быстро можно получить и развитие спинного массива. Разгибатели - вот такая у нас первая локомотивная МГ. ))))  И по функционалу, и по безопасности работы, и по технике, и по мышечному развитию. 

 

  Так что верхнюю тягу я бы имел в виду как прорабатывающее, для разнообразия, для восстановительных тренировок. А у вас и такие должны быть. Надо позже об этом. А рычажную - или как проблемное упражнения, причем для всех, так и как упражнение, вариация которого - наклоны с почти прямыми руками, может быть использована. 

 И конечно, всё это надо рассматривать с точки зрения общей кинематики. 

[LineOut]

Здравствуйте Владимир Иванович, спасибо за советы и рекомендации. На данный момент идет прорабатывающий цикл/похудания, если коротко тренировка спины и плеч по 3 раза в неделю.

Толкающая

 

1. Верхний блок 50х15, 60х12, 70х10, 80х8, 90х6, 100х10-15, дроп 100х10 - 70х12 - 50х15
2. Подтягивания 78 кг 12/12/10/10/10/10
3. Нижний блок 50х15, 60х12, 70х10, 80х8, 90х6, 100х10-15, дроп 100х10 - 70х12 - 50х15
4. Рычажный тренажер 100х12, 120х10, 140х5х8, 100х15
5. Нижний блок на ЗД 35х15, 40х2х12, 50х3х10, 60х2х10, 70х2х8, 35х15
6. Отведения в наклоне (6+6)х3х20
7. Поднятие блока на БЦ 25х15, 30х12, 35х10, 40х10, 45х10, 25х15

Два раза в неделю супер серия

 

гиперэкстензия 15х15, 20х12, 25х3х10, 15х15

поднятие ног в висе 6 х макс.

 

Подтягивания если ставлю первым упражнением обычно так 78кг 27/24/23/22/22/20 повторений

Сообщение изменено: LineOut (27 января 2022 - 07:56)