4906 ответов в этой теме

[Олег К]

+

Олег- пельмег )))

[Anatolii]

Jurik-11, Хватит флудить в тренировочном дневнике. Выложишь свою актуальную видуху, тогда и будешь обсуждать чужую.

[Anatolii]

MrCherdak,Jurik-11, это один из немногих информативных дневников на форуме, не понимаете по хорошему и не знаете чувства меры, буду оперировать запретами. Так что - давайте до свидания.

Олег К, чистить не стал, снеси сам лишнее. Я бы последние несколько страниц снес полностью, но боюсь перестараться. 

[Олег К]

Anatolii, решил пока оставить всё, чтоб не было потом воплей и вранья. Единственное, коллажик удалил, если у моих фанов есть обиды ко мне, причём здесь остальные люди?

[Anatolii]

Anatolii, решил пока оставить всё, чтоб не было потом воплей и вранья. Единственное, коллажик удалил, если у моих фанов есть обиды ко мне, причём здесь остальные люди?

Ну, хз. Вранье и вопли будут по любому. Как будь то их факты интересуют) Пусть повесит денек, а потом сноси. У тебя довольно плотный дневник и было удобно отслеживать динамику и логику, а с такими отступлениями...

ИМХО, разумеется.

[Виктор С]

....решил пока оставить всё, чтоб не было потом воплей и вранья. 

При всём моём к тебе уважении, нелогично.

Вопли и враньё будут всегда, а личный дневник - это не базар для всех желающих.

Критика может быть понятна, а высеры и тупые видео - за дверь вместе с засранцами.

 

Чем каждый раз за кем-то чистить, лучше ограничить доступ в тему для пачкунов.

К себе домой абы кого не пригласишь? Логично?

[merQ]

тренировки - это не важно, никто тут уже не накачается. Скандалы лучше!

[manwithnoname]

тренировки - это не важно, никто тут уже не накачается. Скандалы лучше!

В скандалах тоже надо тренироваться, иначе легко оподливиться)

И вообще, разве спорт не должен объединять людей?)

[Олег К]

Тренировка 19.10.20

Разгрузочная неделя

 

1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(120), 1х5(140), 1х3(160), 1х5(140)/6 п за 20 мин

Прямой хват, легко

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(85),3х5*(100)/5п 

 

 

3.Присед 1х10(60),1х10 (80)/2 п

 

4.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (45)

 

5.Жим сидя 75 гр 1х8(30),3х8(50)

  Икры стоя 3х20 (30)

 

6.Бицепс 2х12 (13.5+13.5)

  Трицепс блок 2х12 (30)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

 

8.Шея 3х20

  Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1ч.15 мин

Не спешил

[Олег К]

Тренировка 21.10.20

Разгрузочная неделя

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110), 1х5*(122.5), 1х3*(132.5), 1х5*(122.5),1х10 (90)/ 7 п за 23 мин

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5 (105)/6 п

 

 

3.Подтяги  1х8(-24 кг), 3х8 свой вес

   Икры стоя 3х20 (35 кг)

 

4.Махи в наклоне 3х10 (10+10 кг)

 Гиперэкстензия 45 гр 2х12 без веса с акцентом на скручивание

  

 

5.Бицепс 2х12 (13.5+13.5 кг) гантели

  Трицепс 2х12 (30) блок 

 

6.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20( 23.5+23.5 кг)

 

Время тренировки 1ч. 15 мин

[Олег К]

Тренировка 23.10.20

Крайняя в разгрузочной неделе

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110), 1х5 (125), 1х3 (137.5), 1х5(125),1х10 (90)/7п за 18 мин

 

 

2.Жим лёжа 1х8 (70),1х6(90),3х5*(105), 1х10 (90)/6 п 

 

3.Румынка с плинтов 1х8 (70), 2х8(90)

 

 

4.Подтягивания 1х8 (-24 кг). 3Х8 СВОЙ ВЕС

   Икры 3х20 (30) смитт

 

5.Махи в стороны 3х10 (10+10 кг)

 

6.Трицепс 2х12(30) блок

    Бицепс 2х12 (13.5+13.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1ч.25 мин.Вес с утра примерно 96,3 кг

 

Следующий блок-интенсивный. В нём я 6 недель буду повышать тренировочные веса, понижая объём тренировок. В конце блока-проходка на все 3 движения.

Сообщение изменено: Олег К (24 октября 2020 - 10:49)

[Олег К]

Тренировка 26.10.20

Интенсивный блок, неделя 1

 

1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(120), 1х5(140), 1х5(160),1х4 (170), 1х5(160)/7 п за 25 мин

Крайний рабочий заколбасил прямым хватом ))

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105), 3х4* (115) /6 п 

 

 

3.Присед 1х10(70),1х10 (90)/2 п

 

4.Жим сидя 75 гр 1х8(30),3х8(45)

  Икры стоя 3х20 (32.5)

 

5.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (45)

 

6.Бицепс 2х12 (15+15)

  Трицепс блок 2х12 (30)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

 

8.Шея 3х20

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч.30 мин

Бодро

[Олег К]

Тренировка 28.10.20

1я неделя интенсификации

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110), 1х5*(125), 1х5*(132.5), 1х5*(125),1х10 (95)/ 7 п за 25 мин

норм

 

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5 (110)/5 п

 

 

3.Становая тяга 1х6(70),1х5(100),1х5 (120)

 

4.Подтяги в гравитроне 4х8(-24 кг)

   Икры стоя 3х20 (35 кг)

 

5.Махи в наклоне 3х10 (10+10 кг)

 

6.Бицепс 2х12 (15+15 кг) гантели

  Трицепс 2х12 (32.5) блок 

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20( 23.5+23.5 кг)

 

Время тренировки 1ч.30 мин.

Вес утром 95,9 кг. Надо больше кушать ...

В целом всё норм, правда есть небольшие ощущения в районе передней дельты слева после тренировки. 

[Олег К]

Тренировка 30.10.20

1я неделя интенсива

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1х5 (120), 1х5 (130), 2х4(140), 1х5(130),1х10 (100)/9п за 30 мин

 

 

2.Жим лёжа 1х8 (70),1х6(90),4х5*(105)/6 п 

 

3.Румынка с плинтов 1х8 (70), 1х8(90),1х8(110)

 

 

4.Подтягивания 4х8 (-24 кг)

   

 

5.Махи в стороны 3х10 (10+10 кг)

Икры 3х25 (25 кг)

 

6.Трицепс 2х12(32.5) блок

    Бицепс 2х12 (15+15)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 45 мин

Сообщение изменено: Олег К (30 октября 2020 - 09:35)

[Олег К]

Тренировка 02.11.20

Интенсивный блок, неделя 2

 

1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(120), 1х3(140), 1х3(155),1х5 (170), 1х4(180), 1х5(170)/ 8 п за 30 мин

уверенно, с запасом

 

2.Жим лёжа 1х8(65),1х6(85),1х5*(100), 4х4* (115) /7 п за 15 мин

 

 

3.Присед 1х8(70), 2х8 (90)/3 п

 

4.Жим сидя 75 гр 1х8(35),3х8(50)

  Икры стоя 3х20 (35)

 

5.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (45)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс блок 2х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч.50 мин Можно было и побыстрее наверно

[Олег К]

04.11.2020

Утренние замеры:

Грудная клетка в покое 120 см

Таз 102 см

Талия 91 см

Бедро 64 см

Бицепс 41,5 см

Икры 40 см подсдулось маляхо (((

Предплечье 31.5 см

Вес натощак 95.8 кг

В последнее время придерживаюсь предпенсионной ОФП-

в тренировочный день прохожу пешком суммарно 6-8 км, в дни отдыха ( в т.ч. выходные) -10-12 км.

Скорей бы наступила нормальная зима, чтобы можно было приступить к силовой ходьбе на лыжах. 

[Skobyelena]

Не рано-ли ты на пенсию собрался?

[Олег К]

Не рано-ли ты на пенсию собрался?

Нормально. Лет до 50 может доработаю, а потом - ябись оно всё конём, подамся в качалочные инструктора )))

[Виктор С]

В последнее время придерживаюсь предпенсионной ОФП-

Все вы тут предпенсионные в отличии от нормальных Пенсов!)

Скорей бы наступила нормальная зима, чтобы можно было приступить к силовой ходьбе на лыжах. 

Это с гирей в рюкзаке что ли?))

[Олег К]

Это с гирей в рюкзаке что ли?))

Это со скоростью 10 км в час (((

[Виктор С]

..... подамся в качалочные инструктора )))

Норм. Как Дейв Дрейпер. В одном из двух собственных залов.)

[Горец67]

Нормально. Лет до 50 может доработаю, а потом - ябись оно всё конём, подамся в качалочные инструктора )))

а что у вас на пенсию с 50 лет выходят?

[Олег К]

а что у вас на пенсию с 50 лет выходят?

Если бы... Но ещё недавно можно было выйти в 55 (северные льготы) А сейчас...бл...Не хочу тут политоту разводить, но вы поняли. )))

[Горец67]

Если бы... Но ещё недавно можно было выйти в 55 (северные льготы) А сейчас...бл...Не хочу тут политоту разводить, но вы поняли. )))

у нас тоже лет двадцать назад подняли возраст выхода на пенсию с 60 лет до 65 лет. Так что мне до пенсии ещё " пахать и пахать"))))

[Виктор С]

..... Но ещё недавно можно было выйти в 55 (северные льготы) А сейчас...бл...Не хочу тут политоту разводить, но вы поняли. )))

Мы поняли.

Но, Олег, нахуй ПФР. Сколько твоих ровесников жмут 160+ без допинга?

Пусть чинуши из ПФР ухрюкнуться и чихнут 100 раз, не дадим им надежды. Бля.

Возраст - это херня, а пенсия - это слезы.

 

"Мужчина должен любить женщин, пить водку и работать"(с) Вахтанг Кикабидзе.

[Олег К]

Тренировка 04.11.20

2я неделя интенсификации

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105), 1х5*(120), 1х5*(130),  2х4*(140), 1х5*(130),1х10 (100)/ 9 п за 30 мин

Уверенно

 

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5 (110)/5 п

 

 

3.Становая тяга 1х6(70),1х5(100),2х5 (120)

 

4.Подтяги в гравитроне 4х8(-24 кг)

   Икры стоя 4х20 (35 кг)

 

5.Махи в наклоне 3х10 (10+10 кг)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15 кг) гантели

  Трицепс 2х12 (35) блок 

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20( 23.5+23.5 кг)

 

Время тренировки 1ч.55 мин. Можно было и побыстрее немного, но сегодня у 2-х товарищей "контрольные" тренировки были. 

 

---

Немного ретро и фотошопа .   

Янв 2014. 

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Немного ретро и фотошопа .   

Янв 2014. 

Фотографу 5 баллов!

[Олег К]

Фотографу 5 баллов!

Увижу, передам. А так, у него уже есть премия Русского географического общества. За другую фото-работу, естественно )))

[Avaks]

04.11.2020

Утренние замеры:

Грудная клетка в покое 120 см

Таз 102 см

Талия 91 см

Бедро 64 см

Бицепс 41,5 см

Икры 40 см подсдулось маляхо (((

Предплечье 31.5 см

Вес натощак 95.8 кг

В последнее время придерживаюсь предпенсионной ОФП-

в тренировочный день прохожу пешком суммарно 6-8 км, в дни отдыха ( в т.ч. выходные) -10-12 км.

Скорей бы наступила нормальная зима, чтобы можно было приступить к силовой ходьбе на лыжах. 

Икра тоже 40, а предплeчье   31 см.

Сообщение изменено: Avaks (04 ноября 2020 - 10:54)

[Анаболий Метанович]

Икра тоже 40, а предплeчье меньше  31 см.

Ежели на руки увеличивать нагрузку, то вслед за ростом бицепс/трицепс потянется и предплечье.