10224 ответов в этой теме

[crossfitmen]

У меня после жима обр.хватом триц.болит. Думаю этот жим тоже пладотворно влияет на триц. Короче классика от Палыча и нечего мудрить. Он уже всё придумал и проверил на многих подопытных)

[crossfitmen]

Меня щас больше интервальный жим занимает. Во первых такая тренировка мне интереснее. Во вторых крж, как не крути, всё равно это интервальный подход.
Погоняю недельки три интервалку и посмотрю на результат

[Виктор С]

А я погоняю недельки две в рамках специализации:

Отжимания на брусьях или от лавки, руки за спиной. Пару подходов до отказа. Ну и в.блок и кикбэк лёгкими весами на много повторов. 

У меня после жима обр.хватом триц.болит.

Ротация упров на трицепс, ноги в поддержке приседания 50х15/жим ногами 150х15)))

[crossfitmen]

Ротация упров на трицепс,

Ну триц.работает на любом жиме. Поэтому я и не заморачиваюсь отдельной его проработкой. Но небольшое зауживание хвата позволяет жать прижимая локти. Больше работает спина и триц. Ну у меня конкретно так. Отсюда повторы в классике растут быстрее.
Если интервальные жимы не дадут ожидаемых улучшений, то вообще перейду на классику Палыча.
Пы.Сы. От приседофф и жимов ногами отказался совсем. Ненужный расход энергии. Заменил на выпрыгивания интервальные со своим весом. Посмотрю эффект в дальнейшем.

[crossfitmen]

Виктор С, как тренироваться дальше собрался?

[crossfitmen]

Хотя хозяин не курит.)

Курить не в тренде. Ща модно парить)

Миниатюры

• 

[Виктор С]

 как тренироваться дальше собрался?

Ноябрь-декабрь типо специализации на трицепс/январь-февраль РЖ(надеюсь на соревнования в "Алекс фитнес")/март-апрель СМТ1 чередования.....

[Виктор С]

От приседофф и жимов ногами отказался совсем. Ненужный расход энергии. Заменил на выпрыгивания интервальные со своим весом. 

Я от такой плиометрики рассыплюсь))

[crossfitmen]

январь-февраль РЖ

За это время опять откат будет. Не боишься?

Я от такой плиометрики рассыплюсь))

Это просто выпрыгивания, не плиометрика.

[Виктор С]

За это время опять откат будет. Не боишься?

Риск есть, но без специализации не обойтись. Может сокращу период.

[crossfitmen]

Риск есть, но без специализации не обойтись. Может сокращу период.

Специализация должна быть одна - это жим. Пока прёт лучше продолжать. Сам же сказал, что ещёб месяц и вышел на новый уровень)
А трицепсы-бицепсы можно в процессе подтянуть.

[Виктор С]

Хочется везде успеть и ничего не упустить. В рамках РЖ, разумеется.

 

- Что вы будете пить - водку или спирт?

- Даже не знаю, всё такое вкусное...

[Serhio Ulinado]

- Что вы будете пить - водку или спирт? - Даже не знаю, всё такое вкусное...

- Вам вино или водку?

- И пиво!

[Виктор С]

Исключительно для целей РЖ слепил самопал типо «спецухи на трицопс». Охота экспериментов, как другому участнику темы. Опять же проверить научился ли я хоть чуть-чуть соображать самостоятельно..)

 

Цель: на основе такого циклирования «оживить» гипертрофию отстающей МГ, чтобы в дальнейшем на схемах РЖ было на что накладывать силовую выносливость и гипертрофию МТХ.

На основе подсказок Александра, идей Майка (схема МКС) и под «дурным влиянием» Домуса получилась эклектика в чистом виде. Пока на 3 недели, а далее в зависимости от результата и графика соревнований на 2017 г.

 

Недельный микроцикл с обычной линейной прогрессией в основных тренировках и протоколом МКС в поддерживающих:

 

1 день:

Франц.жим унилатерально 3х15

Бицепс гантели 35* 3х15

Кикбек 3х15

Скотт  унилатерально 3х15

Отжимания узким хватом на низкой перекладине 3х20

Обратные отжимания 3х20

 

2 день (протокол МКС):

Приседания 36/12

Жим ногами 36/12

Сгибания ног 36/12

Икры сидя 36/12

 

3 день:

Жим лежа обратным хватом 3х15

Брусья 3х15

Тяга Рейдера 3х15

Тяга гантелей лежа 3х15

 

После первой тренировки в понедельник постболи в руках ещё не прошли. Приятно – давно с ними не встречался.

Сообщение изменено: Виктор С (23 ноября 2016 - 11:16)

[crossfitmen]

После первой тренировки в понедельник постболи в руках ещё не прошли. Приятно – давно с ними не встречался.

Для постболей в триц.достаточно пару подходов разгибаний из-за головы.
Франц.жим зря, локти можно наипнуть.

Вить, жима мало. За это время растеряешь всё наработанное. Лучше бы продолжить, пока прёт, с метрономом.

Чисто моё мнение. У тебя не трицепс отстаёт, а остались небольшие косяки в технике. Для их устранения нужно только жать. И вот, если тянет к экспериментам, разнообразить можно жим

[Виктор С]

Для постболей в триц.достаточно пару подходов разгибаний из-за головы.

Я корявый, из-за головы не могу, только лежа.

 

Возможные неприятности от ФЖ я давно устранил, добавив после него кикбек.

[^SIRIUS^]

Для их устранения нужно только жать.

 

Золотые слова.

 

Чтобы много жать - нужно много жать! Все просто.

[crossfitmen]

231116
вес 81
1. Жим 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 70х8х1, 82,5х(4,4,5,5,5)х5
2. Разводка лёжа ноги выше (8х2)х15х3
3. Тяга верхнего блока 30х15х3
4. Бицепс гантель через колено 12х15х3
5. Сгибание кисти гантель 15х15х3
6. Пресс ролик
На третьем подходе поменял хват на 81см.

[Виктор С]

23.11.16.

Вес 82 (в воскресенье на соревнованиях после взвешивания съел 8 сникерсов... расплачиваюсь)

 

Ноги в поддержке качать всё-таки надо. 4 месяца без ног ощутились.

Приседания 36/12: 20 кг/40 кг (продолжаю учиться приседать) на последнем повторении свело квадры на правой ноге. Пока ещё непривычное движение.

Жим ногами 36/12: 50 кг/100 кг ( ни о чем)

Сгибание ног 36/12

Икры сидя 36/12

Тяга гантелей лежа на груди 36/12: 15 кг/22,5 кг

Велосипед 20 мин.

[Виктор С]

Чтобы много жать - нужно много жать! Все просто.

Если бы молодость знала, если бы старость могла.

[^SIRIUS^]

Виктор С, 

 

Виктор, а реально более шестиста человек было на соревнованиях?

 

Если бы молодость знала, если бы старость могла.

 

Можно ведь и сейчас следовать этой формуле. Ведь все эти эксперименты надуманные только отдаляют прогресс в жиме.

[Виктор С]

Во второй день соревнований 600 не было, но сотня или более была.

Заявки не соответствуют факту - это нормально. Не смогли, что-то изменилось и т.п.

 

Ждем протоколы.

[crossfitmen]

241116
вес 81,1
1. Жим интервальный через 15 секунд 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
55х67х1 (15,12,9,7,6,6,6,6)
55х71х1 (14,12,12,9,6,6,6,6)
55х67х1 (13,10,10,9,6,6,6,7)
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х3
3. Разводка стоя (5х2)х15х3
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (8х2)х11х2, (12х2)х6х2
5. Пулловер гантель 12х15х3
6. Пресс ролик

[Виктор С]

Интересная раскладка в интервалке.

На втором подходе "проснулся"?))

[crossfitmen]

На втором подходе "проснулся"?))

Всегда так у меня

[Виктор С]

Я помню.

Недавно и у меня так стало получаться, но редко, нестабильно и непредсказуемо.

 

А как бы было хорошо: 35+20+25

[crossfitmen]

В интервалке столько ещё никогда не набирал. Чего-то будет, походу)

[Виктор С]

Будет прорыв!

[Виктор С]

25.11.16. вес 81,5

1. Жим обрат.хватом 50, 3х15 еле-еле, Удивлен и не понял куда я попадаю. Чувствую только среднюю дельту.

161116
вес 80,7
1. Жим обр.хватом интервальный через 15 секунд 20х20х1, 40х12х1,
50х65х1 (15,11,8,6,7,6,6,6)
50х66х1 (14,13,9,7,6,6,5,6)

Так я не смогу. Обратный жим беру на постоянку.

2. Брусья 3х15

3. Разгибание на блоке обратным хватом одной рукой 15 кг 3х15

4. Тяга гантелей лежа на груди 22,5 кг 3х15

[Виктор С]

Появились протоколы Чемпионата. https://vk.com/event126703967

Какой позитив!!! Как будто снова там побывал.

Я не последний!

 

Позволю себе некоторую аналитику:

Если бы крендель под №10 весил как летом 77,5 кг и пожал бы на 4 повтора больше, он бы сделал ухаря под №9.))

Первая пятерка неинтересна, т.к. недосягаема, но последняя пятерка очень любопытна - это были равные ребята.

 

А может радоваться 9 месту из 12 - это маразм?)

Миниатюры

•