2220 ответов в этой теме

[Sedric]

И питание нормализуй...чтобы не обсираться..

С питанием всё чётко 

[Виктор С]

Начал последний трехнедельный микроцикл Макси-жим.

Наконец-то перестало летать и стало давить, а то уже не верилось в реальность весов.

Но все равно превышение схемы на 36 повторов составляет 8,8 кг, на 12 повторов 5,5 кг.

 

Пересчитывать ПМ на финишной прямой не имеет смысла, но пребываю в легком аху...е...

Справляюсь с весами, соответствующими расчетному ПМ 112,5...Так не бывает...у меня так не было...

Проходка - дама строгая, она поставит на правильное место в середине ноября...

[Виктор С]

За всё надо платить, на Макси-жим талию сохранить нельзя.

Фанат сушки Володя после Макси -жима талию уменьшил, но и жим уменьшил.

Я тоже "подрос" после СМТ1 на 4 см, но в прошлом году на 6.

[SerjVK]

Виктор С, Я тоже прибавил в талии на Макси, как и в силовых, но собственно был легкий профицит, и это было ожидаемо, я уже писал мое мнение о силовых на дефиците, это топтание на одном месте, с тем же успехом можно вагоны разгружать и убавить в талии.       

[Виктор С]

 Я тоже прибавил в талии на Макси, как и в силовых, но собственно был легкий профицит, и это было ожидаемо, 

Точно также. Спасибо за поддержку.

 я уже писал мое мнение о силовых на дефиците, это топтание на одном месте,

Так никто и не спорил. Но зимой я ушел в "тяжелый профицит" и прибавил 6 см, а сейчас по-легкому 4 см, балансируя от 0 до + и почти не уходя в минус.

 

Сергей, ты пробовал на силовых циклах без профицита и дефицита, т.е на нуле?

[SerjVK]

Сергей, ты пробовал на силовых циклах без профицита и дефицита, т.е на нуле?

На "нуле" я не умею Это практический не осуществимо, получатся качели, один день дефицит, другой профицит, в целом это "0" - но это не "0"

На профиците результат будет всегда лучше, чем на 0-ле, другое дело поймать профицит такой, чтоб он был очень минимальный, и втот же момент не перерос в "0",  это как в стакан с дырочкой на дне, воды набирать, чтоб сверху горка всегда была, но через край по стенкам вода не бежала, то есть на практике не реально, по этому профицит есть профицит, но стараться держать его около "0" + кк минимален.           

Сообщение изменено: SerjVK (04 ноября 2014 - 08:40)

[Виктор С]

На "нуле" я не умею Это практический не осуществимо, получатся качели, один день дефицит, другой профицит, в целом это "0" - но это не "0"

Ты выразил мою мысль точнее чем я. 

 

На профиците результат будет всегда лучше, чем на 0 .           

Бесспорно.

, другое дело поймать профицит такой, чтоб он был очень минимальный, и втот же момент не перерос в "0",  

Пытаюсь заниматься ловлей.

[Quake]

Виктор С,

я так понимаю,дядь Вить,что ты хочешь не сильно жиреть на силовых

циклах.Так к слову чистое питание,и кардио с умом,может помочь.Найди баланс,когда

силовые растут и начни добавлять активности,допустим,2 дня велика,тебе на собьют

результат в жиме,а физ активности добавят.Естественно,нужно искать баланс,

но думаю,что 90 минут велика в неделю,будут не лишние,если сало липнет

[Виктор С]

Андрей, именно про баланс ты верно сказал. Но пути его достижения бывают разные.

Твое мнение про кардио для меня авторитетно, но есть и другие авторитетные мнения.

 

У Пуня стаж, сопоставимый с твоим, но он давно уже не бегает и не крутит педали, хотя имеет велосипедный опыт.

Сало эффективно точит исключительно на круговых. Его вариант круговой тренировки для продвинутых в "Азах.." не всем по зубам. 

 

После того как в жиме выйду из 110 может быть буду экспериментировать с вставками из кардио или силовых интервалок(4 мкц СМТ1), а пока опасаюсь нарушить "жировое равновесие".Заканчиваю Макси-жим с меньшими потерями, чем в прошлом году.

[Челентана]

Андрей думаю имел ввиду совмещение Макси и кардио, потому как питаясь с профицитом, но тренируясь только дважды в неделю реально вполне прибавить с силовыми и хорошие жировые результаты. А вот совмещать Макси и круговые это как то многовато уже будет, кмк. 

З.Ы. Можно и не велик, ходьба натощак вполне себе хорошее упражнение.

[Виктор С]

Челентана, вот и возникают варианты микроциклирования на будущее: чередование Макси с СМТ1.

Может быть, что вставка 4 мкц (8 мин.) или 3 мкц (10 мин.) 2 -3 раза в месяц позволит минимизировать прирост ненужного без обрушения силовых.

 

СМТ1 самодостаточный цикл, над ним извращаться излишне, а попробовать использовать его включение как доп. энергозатраты в Макси....

Интересно кто-нибудь так экспериментировал?

 

В моем зале КМС AWPC бегал на силовых, но интервальный спринт на 8-10 минут. Несколько отрезков по 60 м в полную силу с коротким отдыхом.

Большой парниша, но живота нет.

 

[Quake]

Виктор С,

а попробовать использовать его включение как доп. энергозатраты в Макси....

вот с этого и у меня начиналось) ну ты понимаешь,когда я занимался,занимался и все кончилось: 2х6

и приехал в перетрен

я уже посовмещал,утром смт,а вечером мкс

все примерно как ты пишешь,тольк может с чуть большим рвением

итог известен.Но ,если хочешь-попробуй)

[Виктор С]

Ну ты и сравнил..

я уже посовмещал,утром смт,а вечером мкс

Я говорил о 2-3 СМТ1 в месяц или раз в неделю.

[Quake]

Я говорил о 2-3 СМТ1 в месяц или раз в неделю.

а смысл?

[Виктор С]

При таких редких тренировках рост талии не остановить, но может быть затормозить?

[Quake]

не остановить, но может быть затормозить?

точно одно из двух))))

[Челентана]

Виктор, а почему СМТ 1 выбираете как жиросжигающий вариант? Он же не для этого совершенно; и "главный сказал" (с) так)
К слову, интервальный бег (из Лайловских СФП) я тоже использовал, когда сушился. Работает, но потом силы для тренировки в зале не успевают толком вернуться. Повторюсь, с Макси Жимом ходьба самое то будет, ведь на тренировке ноги тут незадействуются, а при ходьбе на тушку нагрузка мизерная, так что все будет восстанавливаться.

Сообщение изменено: Челентана (05 ноября 2014 - 06:35)

[Виктор С]

Виктор, а почему СМТ 1 выбираете как жиросжигающий вариант? Он же не для этого совершенно;

??? У меня 2 раза получилось для этого.

К слову, интервальный бег (из Лайловских СФП) я тоже использовал, когда сушился. Работает, но потом силы для тренировки в зале не успевают толком вернуться. 

Сам спросил -сам ответил.))

 с Макси Жимом ходьба самое то будет, ведь на тренировке ноги тут незадействуются, а при ходьбе на тушку нагрузка мизерная, так что все будет восстанавливаться.

Тоже вариант, не отвергаю. Спасибо.

[Samuel Wimes]

В моем зале КМС AWPC

Виктор, при всем уважении, но едва ли это очень круто. Чем ближе этот кмс авпц, тем больше задумываюсь - на хрена он нужен.

[Виктор С]

.тем больше задумываюсь - на хрена он нужен.

Поддерживаю.

Борис, это был только пример.

 

Жать 160х1 в 35 лет - это не круто. Жать 100х16 в 62  - это круто!

[Samuel Wimes]

Жать 160х1 в 35 лет - это не круто. Жать 100х16 в 62  - это круто!

Да нет, оно и то, и другое очень даже круто, но к спорту высших достижений это не имеет никакого отношения. 

[Виктор С]

Samuel Wimes, Борис, физкультура - наше всё!

[stm]

физкультура - наше всё!

Скромняги... а кураж? а понты? ... если бы я на КМС щас жал, сразу бы на соревнования заявился ... пытался тут выступить, да моя чудо-диета меня подвела, ко дню соревнований -6кг почти скинул, руки в локтях дрожали от слабости и коленки тряслись, силовые ниже плинтуса... голодание - не наш метод!...сейчас решил поработать на силу, в феврале соревнования в Питере будут, если до КМСа восстановлюсь - поеду... где ещё встретишь столько нормальных, здоровых людей! Вот хотя бы затем оно мне и надо

[Виктор С]

Стас, это всё 

... а кураж? а понты? ... 

имеется, но сглаза опасается...

 

Был как зритель на Мегаполисе 2013 - зарядился по самую макушку. Ещё не остыл...

[Виктор С]

Коллеги, через сколько дней после окончания цикла вы делаете проходку?

Сам дела через 3 потом для сравнения через 5 - так вроде бы увереннее получилось, но есть мнение, что и через 7 неплохо.

[Quake]

удо-диета меня подвела, ко дню соревнований -6кг почти скинул, руки в локтях дрожали от слабости и коленки тряслись, силовые ниже плинтуса... голодание - не наш метод!

это какая диета была,если всего -6 кг и такие результаты?

[Виктор С]

если всего -6 кг ..

А сколько ты считаешь хорошо?)

[Quake]

А сколько ты считаешь хорошо?)

в течение дня колебания бывают 3-4кг

дело не в том,что 6 мало,а в том,что это повлекло

резкое снижение самочувствия и результатов

[spravedlivii]

Всем привет. Майк с выходом. Вопрос после СМТ, по второму разу прохожу МАКСИ верх и жим.

Прошу совета как подтянуть ноги ( набрать). Приседал раз в неделю, повторов на 10-15, но этого для ног не хватает.

Как грамотно поступить?

[Виктор С]

spravedlivii, мне тоже интересно, что скажет Майк. 

Но я тебя не понял. Если хочешь обработать всю тушку - это Макси - фулбади, если хочешь верх или жим - то соответствующие схемы. А делать из схем "компот" по своему усмотрению - это будут уже твои схемы, а не схемы Майка.

 

На Макси - жиме я чувствую избыток энергии и от этого кажется, что недорабатываю, что способен на большее, но я неукоснительно следую схеме и поэтому получаю отдачу: пру как по рельсам с превышением табличных показателей.