4770 ответов в этой теме

[Nata_Smile]

Многие отписываются, что довольно быстро упираются при линейном увеличении веса

Тему перед началом занятий всю изучил, где не понял спросил. К концу комплекса расчетно вышел на рабочие веса, где-то даже больше. Авторитетно заявляю - тише едиш дальше будеш (это в контексте упираются).

А если сразу разбить тренировки по весам

Прочитал вашу систему. С любопытством жду коментарий по предлогаемому симбиозу.

[midiar]

Mike, здравствуйте, думаю многие сталкиваются с такой проблемой в залах.

Тяжело выполнять упражнения по кругу когда например в зале час пик и пока ты делаешь пресс, какой-нить качог уже снимает блины с твоей штанги где ты только что приседал. Умом то я понимаю что упражнения составлены так чтобы задействовать разные мышцы и пока одна отдыхает, другая работает без потери интенсивности для всего организма. Но возможно ли что-то сделать в этой ситауции?

[sergkomisar]

midiar, договариваться или менять программу

[byaka77781]

midiar,
Хожу в 7 утра, никого нет, другая трабла, подстраховать некому(((( Ну. это решаемо)))

[Alfar]

byaka77781, офигеть, и как? Силы есть с утра заниматься?

[byaka77781]

Alfar,
Ага. только я не по этой проге занимаюсь.... Утром. обычно морнинг кэрдио.
Но, занимаюсь и по силовой высокообьемке....
Просто режим такой. ложусь в 2230 - 23. уже пора(((( Если б... ложиться в 2 часа ночи. и вставать к 7 утра. нафиг , тогда. вообще заниматься.... Сон это важно....Типа восстановление....
Может старею. но встаю в 6.

[Alfar]

byaka77781, супер! Тоже бы очень хотел в таком графике жить )

[midiar]

Тоже бы хотел по утрам заниматься, но к сожалению не могу - развожу домашних по работам. Можно просто и в крупный зал пойти, но к этому привык, если бы еще постоянно по круговой трене занимался. Думаю может как-то совместить и взять суперсеты из СМТ.

[pet2024]

Решил вместо легкой тр-ки(обычной),провести жиросжигающую.Три упражнения по кругу,жим лежа-60 кг.,тяга верхнего блока обр.хватом-50кг.,жим ногами-150+платформа,10кругов,по10повторений,время 17,7мин.Понравилось!!!

[kastett]

Решил вместо легкой тр-ки(обычной),провести жиросжигающую.Три упражнения по кругу,жим лежа-60 кг.,тяга верхнего блока обр.хватом-50кг.,жим ногами-150+платформа,10кругов,по10повторений,время 17,7мин.Понравилось!!!

Приехали друзья из Турции, на тренировку не пошел, выпили много виски. Понравилось!!!
ЗЫ Лучше о дельте результатов напишите.

[Winston Wolf]

Тоже пришел к тому, что 4 круга (по программе) надо выполнять качественно. Если халтурю хотя бы в одном из 20 упражнений (или упражнениях на пресс), значит, не зачёт. Снизил веса.

Вопросы такие:

1) Тут 1 товарищ бодро говорил о 5 кругах (в программе Майка 3-4 ), имеет ли это смысл ? Я делаю 4 согласно программе.

2) Майк говорит, что, поднимая веса, уменьшать количество повторов ? А надо ли ? Можно заниматься, не уменьшая количество повторов (а пока нет сил повторить 20 раз, не увеличивать веса) ? В противном случае, не ясно насколько уменьшать. Например, увеличил вес штанги, и начал делать не 20, а 18, или 15, или 10. Тут схалявить можно, себя же и обмануть. Как правильно ?

[Nata_Smile]

Тут 1 товарищ бодро говорил о 5 кругах (в программе Майка 3-4 ), имеет ли это смысл ?

Больше кругов, подразумевает увеличение интенсивности нагрузки (поддержание ее на максимуме), за тот же рекомендованный интервал времени (20-30мин), а лучше по возможности меньший. Обычно это уже происходит, когда Вы линейно увиличиваете вес и уменьшаете количество подходов.
Возможно (я предполагаю) у Вас вопрос, как так? я делаю четыре и уже триндец. Были те же чувства в первый месяц, на втором открылось второе дыхани: четыре было мало уже не нагрузка, а пять в самый раз. А кого-то и пять не торкает.

Майк говорит, что, поднимая веса, уменьшать количество повторов ? А надо ли ? Можно заниматься, не уменьшая количество повторов (а пока нет сил повторить 20 раз, не увеличивать веса) ? В противном случае, не ясно насколько уменьшать. Например, увеличил вес штанги, и начал делать не 20, а 18, или 15, или 10. Тут схалявить можно, себя же и обмануть. Как правильно ?

Чем нас привлек этот комплекс? Первое и основное хотели просушится. Второе вот цитата автора

При линейном увеличении нагрузки и постепенном сокращении количества повторений в подходе, можно добиться увеличения мышечной массы.

С первым понятно. По поводу "а надо ли?" Если хотим и второе тогда надо. Вам не понятна грань, как?
Вот пример: к примеру жим леже при ПМ-1 90кг
1.тренеровка 20 20 20 20 45кг
2.тренировка 20 20 20 20 45кг
3.тренеровка 20 20 20 20 45кг решили увеличивать по 2,5кг (уже втянулись в процесс)
4.тренеровка 20 20 20 18 47,5кг
5.тренеровка 20 20 20 20 47,5кг
6.тренеровка 20 20 20 18 50кг
7.тренеровка 20 20 20 19 50кг
8.тренеровка 20 20 20 19 50кг
9.тренеровка 20 20 20 19 50кг вот грань уменьшения повторов при увиличении веса. Можно конечно лупить пока и в 4-м 20 не будет, а можно уменьшить количество повторов увеличить вес и идти дальше.
10.тренеровка 18 18 18 17 52,5кг
11.тренеровка 18 18 18 18 52,5кг
12.тренеровка 16 16 16 16 55кг
13.тренировка 14 14 14 12 57,5кг
14.тренеровка 14 14 14 14 57,5кг
15.тренеровка 12 12 12 11 60кг
16.тренеровка 12 12 12 12 60кг и т.д
P.S. улавливаете принцип? веса и номера тренировок поставлены не как рекомендация, а продемонстрировать алгоритм прогрессии.

Сообщение изменено: Nata_Smile (13 сентября 2012 - 08:11)

[pet2024]

Приехали друзья из Турции, на тренировку не пошел, выпили много виски. Понравилось!!!
ЗЫ Лучше о дельте результатов напишите.

Какая может быть дельта,это пробная тренировка.

[avg]

Решил вместо легкой тр-ки(обычной),провести жиросжигающую.Три упражнения по кругу,жим лежа-60 кг.,тяга верхнего блока обр.хватом-50кг.,жим ногами-150+платформа,10кругов,по10повторений,время 17,7мин.Понравилось!!!

30 подходов за 17 минут, электровеник прям Пресс видимо не делал?

1) Тут 1 товарищ бодро говорил о 5 кругах (в программе Майка 3-4 ), имеет ли это смысл ? Я делаю 4 согласно программе.

Майк в теме писал, что у него клиенты до 6 кругов делают. Я сначала делал 4, показалось мало, перешел на 5. Это индивидуально всё.

2) Майк говорит, что, поднимая веса, уменьшать количество повторов ? А надо ли ? Можно заниматься, не уменьшая количество повторов (а пока нет сил повторить 20 раз, не увеличивать веса) ? В противном случае, не ясно насколько уменьшать. Например, увеличил вес штанги, и начал делать не 20, а 18, или 15, или 10. Тут схалявить можно, себя же и обмануть. Как правильно ?

Занимайся не уменьшая, в конце концов упрёшься в плато – не сможешь поднять веса при тех же повторах. 3-4-5 тренировок будешь делать один вес. Будет ли эффект от этого, не знаю.
Насчет насколько уменьшать – читай тему, Майк советовал убирать по 3 повтора.

[dub4ik]

С понедельника попробую по этой системе заниматься, главная задача сало согнать, так как уже долго на месте топчусь, сколько посоветуете углей?? , щас ем 200 гр риса + овощи типо помидоров, капусты, простые угли и жиры вообще не употребляю, чтобы сало согнать даже от творога пока отказался.

[Игорь Полторак]

Супер, сегодня первы раз попробовал круговую тренеровку из 1-го поста(правда пришлось приседания заменить на бицепс) и правда, чуть не стошнило после 3-его круга. В чем дело? Так всегда будет теперь?

[roma2]

(правда пришлось приседания заменить на бицепс)

Нушозанах, а!?

[Игорь Полторак]

roma2, занято было(

[roma2]

занято было(

Становую классикой бы делал

[bas2006]

Заинтересовала программа, даже на форуме зарегился, вышел на него по слову "сушка"

провел 2 занятия, на первом смог только 3 круга сделать, сегодня сделал 4, из зала вышел шатаясь, еле дошел до машины. Уложился за 30 минут.

мои параметры:

вес 90кг
рост 182
бицепс 39.5
грудь 101
пузо 103
талия 93

программа: жим лежа 40(45), тяга блока(45), жим ногами (55) все по 20 повторений, между ними прес 20 повторов.

Понравился результат "толстечка" его "после" это мое "до" так что результат хочу достигнуть хороший, я с детства с боками и пузом, поэтому буду сгонять то что накапливал 27 лет!

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: bas2006 (26 сентября 2012 - 03:07)

[zzsanya]

есть ли смысл крутить вело каждый день или можно свалиться в перетренированность и на нем? и какова оптимальная продолжительность тренировки на среднем положении усилия тренажера?

чуть не забыл сижу на низкоуглеводке.утро печенюга или овсянка.обед перловки пару ложек..вечер максимум 400 гр арбузика кусок черного хлеба или ваще никаких. 3 приема прота...кролик грудки молоко кефир и все такое постоянно...пару ложек льняного в день...за 3 недели -4 кг...вес встал... чо делать

Сообщение изменено: zzsanya (27 сентября 2012 - 12:13)

[bas2006]

а силовые упражнения вы делаете?

[Airplane]

есть ли смысл крутить вело каждый день или можно свалиться в перетренированность и на нем? и какова оптимальная продолжительность тренировки на среднем положении усилия тренажера?

чуть не забыл сижу на низкоуглеводке.утро печенюга или овсянка.обед перловки пару ложек..вечер максимум 400 гр арбузика кусок черного хлеба или ваще никаких. 3 приема прота...кролик грудки молоко кефир и все такое постоянно...пару ложек льняного в день...за 3 недели -4 кг...вес встал... чо делать

Судя по всему, ваша цель-борьба с жиром? В помощи новичкам читали: "я новичок, хочу избавиться от жира?" Рекомендую. Вопросы о питании отпадут. Ваше питание никудышнее. Печенюгу, молоко и арбузик отставить. Займитесь тренировкой, как описано на первой странице в этой теме. Ничего не меняйте. Будет вам счастье. Вело не понадобиться совсем.

[zzsanya]

Судя по всему, ваша цель-борьба с жиром? В помощи новичкам читали: "я новичок, хочу избавиться от жира?" Рекомендую. Вопросы о питании отпадут. Ваше питание никудышнее. Печенюгу, молоко и арбузик отставить. Займитесь тренировкой, как описано на первой странице в этой теме. Ничего не меняйте. Будет вам счастье. Вело не понадобиться совсем.

не думал что 20 грамм печенья утром и 20гр сахара из арбуза вечером могут сильно влиять на сгонку веса...
круговая треня не для меня-очень долго восстанавливаюсь (иначе я смогу проводить только 1 такую треню в неделю) в остальном и силовая 3 раза в неделю и кардио каждый день 40-60 мин присутствуют..и много ли я получу лактозы из 0.5 л молока в день...?

Сообщение изменено: zzsanya (27 сентября 2012 - 04:13)

[Airplane]

Ваш случай очень похож на мой, и печенька и кардио и молоко... и никакого результата (у меня). Потом я увидел круговую тренировку..

[zzsanya]

Ваш случай очень похож на мой, и печенька и кардио и молоко... и никакого результата (у меня). Потом я увидел круговую тренировку..

сколько дней в неделю Ваш организм позволяет проводить такую тренировку?

[Nata_Smile]

круговая треня не для меня-очень долго восстанавливаюсь

Сдается Вы себя дюже жалеете. Там времени 25-30 мин. Даже не вспотеите.

сколько дней в неделю Ваш организм позволяет проводить такую тренировку?

Отвечу чуть раньше Airplane, За 8 недель прошел практически через день (возрост 42 года).

[Alfar]

20 г печенья и 20 г сахара являют собой примерно 34 г углеводов. При низкоуглеводке верхний край 30 (по крайней мере был у меня).

До 30 г был явный дефицит, после него начался кетоз. При 40 г и выше (не выдержал диету в командировке) выбило из кетоза моментально.

Считай сам надо исключать или нет. Вопрос очевидный.

[Airplane]

сколько дней в неделю Ваш организм позволяет проводить такую тренировку?

Через день, или 4 раза в неделю. Вы должны справиться с этой прогой, т.к.:

силовая 3 раза в неделю и кардио каждый день 40-60 мин присутствуют

подразумевают, что вы абсолютно здоровы.

Сообщение изменено: Airplane (27 сентября 2012 - 08:29)

[zzsanya]

Через день, или 4 раза в неделю. Вы должны справиться с этой прогой, т.к.:

подразумевают, что вы абсолютно здоровы.

в моем случае случае грудные начиная от 4 подходов за 100 кг раз по 12-уже восстанавливаются дня 4-5.....квадрицепсы также .широчайшие и плечи дня 3 ломят...так что в круг их никак..остается пресс бицепсы..и всё?

Сообщение изменено: zzsanya (27 сентября 2012 - 10:02)