8874 ответов в этой теме

[Nope]

AnatolyR

за 2 года прибавил
вес +10кг

талия +7.5

Низачод!
А хатя вдрук это Колеман Ронни?

[Хорёк]

Поделитесь инфо, кто после ХСТ переходил на другие программы тренировок, и каких результатов достиг.
Я сам долго занимался по ХСТ, и хорошо добавил в рабочих весах, но не в собственных.
Сейчас занимаюсь по схеме: 3 раза в неделю, в тренировочный день работаю по двум группам мышц, на каждую группу мышц 2 рабочих подхода в базе + 1 изолирующее, в одном подходе от 8 до 12 повторений.
Очень подробно описывать не буду, не та тема.
Результат:
Про силу сразу говорю, здесь показатели снизились, но незначительно.
Общий вес за 5 месяцев вырос почти на 6 кг. Разумеется, появился и лишний вес в виде э,... ну, вы сами знаете.
Обьём бицепса вырос на 2 см с 40 до 42!!! сам себе не поверил.
Считаю, что положительный прогресс вызван не только сменой программы, но и увеличением интенсивности самих тренировок и пересмотру питания.

Блин, какое же это приятное ощущение понимать, что твои рубашки тебе уже не подходят. При сгибании в локте мешают рукава, верхняя пуговица уже не застегивается, если надеть пиджак который купил год назад, то он так тебя зажимает со всех сторон что ты уже не чувствуешь себя комфортно.
Здорово!!!

[viklor]

Хорёк а подскажи..вес вырос после того как ты перешел на сплит?ето ты на сплите 5 месяцев?и бицеп тоже вырос после схода с хст?

[Garry Garrysson]

Хорёк, а на ХСТ сколько подходов делал?

[Nope]

Garry Garrysson

а на ХСТ сколько подходов делал?

Желаете перемен?

[Garry Garrysson]

Желаете перемен?

Дело в том, что если делать по одному подходу в ХСТ (как многие советуют) - то роста мышц практически нету. Вот потому и спросил. Человек говорит, что рост начался после применения минимум 2-х подходов.

[Хорёк]

viklor

Хорёк а подскажи..вес вырос после того как ты перешел на сплит?ето ты на сплите 5 месяцев?и бицеп тоже вырос после схода с хст?

Да ,всё верно. Нет нареканий к ХСТ если речь идёт о силе, но как я не бился результата по массе не было. Возможно были какие то ошибки при выполнении программы, но я ни капли не жалею, что по ней занимался и обязательно повторю 2 полных цикла после лета.

Garry Garrysson

Хорёк, а на ХСТ сколько подходов делал?

На первой неделе микроцикла 2 рабочих, на второй неделе, когда рабочие веса вырастают, делал 1 рабочий подход, иногда 2.

[Хорёк]

Дело в том, что если делать по одному подходу в ХСТ (как многие советуют) - то роста мышц практически нету. Вот потому и спросил. Человек говорит, что рост начался после применения минимум 2-х подходов.

Не отрицаю, сам к тому же пришёл. При ХСТ делать 2 рабочих при максимальных весах, 6 упражнений на всё тело за один день - это реально Жёстко. После становой и приседаний вообще здохнуть хочется, а тебе ещё жим делать, это конечно возможно, но результат при этом был слишком туманным.

[Nope]

Garry Garrysson

Человек говорит, что рост начался после применения минимум 2-х подходов.

Ну ващета 2 подхода это классика ХСТ. А советчики кто?

[rihad]

Не отрицаю, сам к тому же пришёл. При ХСТ делать 2 рабочих при максимальных весах, 6 упражнений на всё тело за один день - это реально Жёстко.

Так такая тренировка должна быть раз в две недели. Или вы ее все 6 раз делали? Разумеется при реально максимальных весах гораздо уместней один подход. По ощущениям.

[viklor]

Хорёк
а случайно нет фото после года хст? любопытно было бы посмотреть..

[Garry Garrysson]

Ну ващета 2 подхода это классика ХСТ. А советчики кто?

Дмитрий Кононов. Но он акцентирует внимание на том, что это силовой тренинг. Сам я пришел к выводу, что даже 2 подхода маловато. Надо не меньше 3-х. Ну и немного видоизменить соотвественно ХСТ.

Сообщение изменено: Garry Garrysson (05 марта 2010 - 02:22)

[Хорёк]

rihad
Разумеется я про неё - последнюю (100%) и говорю.
viklor
Фото, нет. Я вот что то ни как до этого не дойду.
Ты из Н.Новгорода, приходи в клуб "Арни" на Лапатина, я там 3 раза в неделю (пон., сред., пят.,) с 17:30 до 19:30. Позанимаемся вместе, опытом поделимся.

[Nope]

Garry Garrysson

Сам я пришел к выводу, что даже 2 подхода маловато. Надо не меньше 3-х. Ну и немного видоизменить соотвественно ХСТ.

А-а-а, ну-ну. Успехофф!

Хорёк

приходи в клуб "Арни" на Лапатина

Где это, какой район?

[ARB]

Ну и немного видоизменить соотвественно ХСТ.

Угу -оставить тока место из цикла хде по 12-15 пофтороф и по 6-подходоф

[PashTeT_Fleisch]

Отпишусь о последнем, своем втором, цикле. После первого выжал Х кг на 4 раза в одном подходе до отказа (хотя микроцикл был 5 повторный, один не дотянул), потом 6 недель умеренного объемного тренинга, почему-то сила упала, выжал после него Х кг всего на 3 раза, четверый уже помогали После второго цикла XST выжал тот же вес, но в 2 подходах на 5 раз, а в последнем 7 раз, на 8-мом наступил отказ. Жим сидя тоже неплохо вырос, выжал на 5 кг больше запланированного в 3-х подходах. Подъем гантели на бицепс не вырос, т.к. сам дурак, показалось, что легко прет, и я начал больше запланированного увеличивать вес, из-за чего уже после 3-ей тренировки жесткая крепатура была постоянно и видимо переутомил я его. В след. раз буду осторожнее. Присед по плану пошел , я его до отказа не довожу, но чуствую, что мог бы еще. Тяга блока к груди тоже хорошо пошла, перед циклом тянул вес Х на 5 раз еле еле в 1 подходе, после 6 недель тянул тот же вес на последней тренировки в 3 подходах.
Вес уменьшился за время цикла на 1 кг хотя с питанием и сном было все ок.
Процент жира увеличился на 2 процента, объемы соотв тоже упали.

В планах буду по Гончарову заниматься дальше наверно, но вместо его объемносиловых циклов вставлять HST, чисто попробовать...Надо спросить в ветке гончаровцев, пробовали ли они так комбинировать

[AnatolyR]

Вес уменьшился за время цикла на 1 кг хотя с питанием и сном было все ок.
Процент жира увеличился на 2 процента, объемы соотв тоже упали

значит питание не было ok

Надо спросить в ветке гончаровцев, пробовали ли они так комбинировать

сразу скажу - нет
не пробовали

[PashTeT_Fleisch]

значит питание не было ok

питание как обычно, рис, макароны, вареная курица, тунец, творог обезжиренный, овощи, оливковое масло, мюсли на обезжиренном молоке, 20 гр. черного шоколада, больше сладостей не ел, изредка говядина, свинину вообще почти не ем. где-то 35 белки-45 углеводы-20 жиры, но жиры полезные, а углеводы медленные, никаких соусов, маргиринов и майонезов не ем 6 раз в день по минутам расписанный рацион, 2400 ккал в день. просто генетически предрасположен к набору жира, по отцовской линии наверно. когда не занимался, я от 1800 ккал в день жирел..

сразу скажу - нет
не пробовали

все так верят и в чередование объемного и объемно-силового тренинга или реально работает так хорошо на всех? Хотя тогда это уже будет наверно не по Гончарову, а обычное циклирование объемного с силовым тренингом.

[Nope]

PashTeT_Fleisch

Процент жира увеличился на 2 процента, объемы соотв тоже упали.

Это вобщем нормально. Цикл-то силовой. На обьемке вернете с лихвой.

обычное циклирование объемного с силовым тренингом.

Прекрасно. Успехов!

Предыдущая инкарнацея темы

Сообщение изменено: Vukiч (07 марта 2010 - 09:42)

[PashTeT_Fleisch]

Vukiч
Спасибо

[Михалы4]

В планах буду по Гончарову заниматься дальше наверно, но вместо его объемносиловых циклов вставлять HST, чисто попробовать... Надо спросить в ветке гончаровцев, пробовали ли они так комбинировать...

Тамошние гончаровцы до этого пока не допёрли, но Владимир писал, что были у него ребята (химики), исполнявшие силовуху в виде ВИТ Ментцера. Говорил, на таком контрасте — разгон функционалки на объёме + резкий сброс и уход в жёсткую работу — пёрло их чудовищно.

[MikeKazakov]

Михалы4
Тяни-толкай. Сила-выносливость. Если их разделить, прогрес тормозится.

[TII]

Я тренировался 1,5 месяца одинаково на каждой тренировке (3 раза в неделю), делал по одному подходу. Потом прогресс перестал идти, и я перешел на обычную билдерскую программу-сплит. Почему-то рабочие веса упали. Почему это так произошло?

[musclemecca]

а ХСТ это только фуллбоди 3 раза в неделю?

[AnatolyR]

|||----------|||
нет

[PashTeT_Fleisch]

Тамошние гончаровцы до этого пока не допёрли, но Владимир писал, что были у него ребята (химики), исполнявшие силовуху в виде ВИТ Ментцера. Говорил, на таком контрасте — разгон функционалки на объёме + резкий сброс и уход в жёсткую работу — пёрло их чудовищно. punk.gif

А нехимикам такое не под силу что ли?

Потом прогресс перестал идти, и я перешел на обычную билдерскую программу-сплит. Почему-то рабочие веса упали

у меня тоже такое произошло, хоть и новичок я все же, неправ я оказался в начале, HST реально своим названием путает, с набором мышечной массы очень мало имеет общего.. скорее силовая но мне нравится на меня как на идиота все смотрят в зале, когда я говорю что за час даже меньше фулбоди тренирую..

[musclemecca]

AnatolyR
тогда если я буду делать всё в виде обычного сплита
1день : грудь плечи биц
2день : ноги
3день : спина триц
в чем будет заключатся эта методика ? в том что я буду каждую 2 неделю понижать кол-во повторений при этом стараясь увеличить вес?
Спасибо за ответ.

Сообщение изменено: |||----------||| (08 марта 2010 - 04:14)

[AnatolyR]

тогда если я буду делать всё в виде обычного сплита
1день : грудь плечи биц
2день : ноги
3день : спина триц

не пойдет
как один из принципов HST подразумевает частый тренинг на группу (3-2 раза в неделю)
а не раз в неделю

Сообщение изменено: AnatolyR (08 марта 2010 - 04:26)

[ibn Saleh]

Так если ХСТ дает именно силу, а не мясо, как тут отписАлись испробавшие, не логичнее работать по лифтерским циклам?

[TII]

Так если ХСТ дает именно силу, а не мясо, как тут отписАлись испробавшие, не логичнее работать по лифтерским циклам?

HST развивает не только силу, как лифтерские схемы, но и силовую выносливость, поскольку работа идет в более широком спектре повторений...

На мой вопрос ответа так и не получил - почему при переходе от тренировок фуллбоди к сплиту упали веса? не означает ли это, что тренировки фуллбоди предпочтительней также и при работе на массу (для меня по крайней мере)?