26289 ответов в этой теме

[kapas]

AnatolyR, растет, но не сильно. хорошо начал расти в последнее время только, около 2кг за месяц. я всегда очень плохо набирал вес, несмотря на питание/занятия. сейчас перестал заниматься параллельно другими видами спорта, результат появляется.

[Fini$her]

78|82 колеблется

4 кг колебание, не хило...
правильно это тогда, когда ты добиваешься на этой проге желаемого результата, ибо совмещают по разному

результат появляется.

вот когда результата не будет тогда и меняй

[kapas]

Вот и в чем вопрос. Нет ли чего-то принципиально неверного. У меня руки отстают явно, трицепс плоховато идет. Вот тут еще что можете посоветовать ? Может быть, что-то убрать/добавить?
Колебание да, у меня например за выходные 3кг приехало, сегодня утром их нет уже.

[AnatolyR]

хорошо начал расти в последнее время только, около 2кг за месяц.

если вес растёт, куда идут кг-мы?
талия увеличивается или нет?
если да - насколько

Нет ли чего-то принципиально неверного

есть
слишком редко тренируете мышцы(раз в неделю)

[kapas]

вес только сейчас пришел приходит на спину в основном и грудь, талия есть.
AnatolyR, что тогда стоит поменять ?
у меня была мысль перенести веревку на понедельник, а бицепс гантелями на пятницу. или как лучше поступить ?

Сообщение изменено: kapas (06 марта 2012 - 04:15)

[AnatolyR]

что тогда стоит поменять ?

разделите так
A: спина+бицепс
B: грудь+дельты+трицепс
чередовать A и B

[No name]

Пробую первый курс
цель масса, преимущественно волнует верх, плечи, спина, руки
такая программа сойдёт?

1.
Жим лёжа
Жим лёжа узким
Франузский жим
Тяга блока книзу

2.
Становая тяга
Подтягивания
Тяга к поясу в наклоне
Подъём штанги на бицепс

3.
Присед
Жим сидя/стоя
Тяга штанги к подбородку
Махи в стороны
Махи в стороны в наклоне

[kapas]

AnatolyR, спасибо! буду пробовать

[Борзый]

Пробую первый курс
цель масса, преимущественно волнует верх, плечи, спина, руки
такая программа сойдёт?

1.
Жим лёжа
Жим лёжа узким
Франузский жим
Тяга блока книзу

2.
Становая тяга
Подтягивания
Тяга к поясу в наклоне
Подъём штанги на бицепс

3.
Присед
Жим сидя/стоя
Тяга штанги к подбородку
Махи в стороны
Махи в стороны в наклоне

На тр.1 - на хрена столько на трицепс?
Может лучше так?
Жим лежа
Разводка гантелей
Жим узким хватом
Трицепс на блоке или француский жим
А на тр-ке 3
Присед
Разгибание ног в тренажере
Жим сидя из-за головы
Махи в стороны в наклоне
Смотри сам как тебе.

Сообщение изменено: Борзый (07 марта 2012 - 04:34)

[Milik]

Dell

Сообщение изменено: Milik (07 марта 2012 - 06:54)

[Milik]

Пробую первый курс
цель масса, преимущественно волнует верх, плечи, спина, руки
такая программа сойдёт?

1.
Жим лёжа
Жим лёжа узким
Франузский жим
Тяга блока книзу

2.
Становая тяга
Подтягивания
Тяга к поясу в наклоне
Подъём штанги на бицепс

3.
Присед
Жим сидя/стоя
Тяга штанги к подбородку
Махи в стороны
Махи в стороны в наклоне

Рост и вес?
Силовые в тройке?
Количество подходив и повторов по упражнениям?
Стаж тренировок?
Курс, медикаменты?

Сообщение изменено: Milik (07 марта 2012 - 07:18)

[No name]

На тр.1 - на хрена столько на трицепс?

грудь по-моему единственное что у меня растёт
классического жима за глаза хватает, можно с наклоном спинки разве что поэксперементировать

[Олег К]

Пробую первый курс цель масса, преимущественно волнует верх, плечи, спина, руки такая программа сойдёт?

Суперметодика не помогла ?

[No name]

На тр.1 - на хрена столько на трицепс?

вес 95кг жирка хватает
рост 185см
жим лёжа 115 х 1 было пару месяцев назад (знаю что мало, не гнобите)
присед, становая примерно 110кг х10 (присед не глубокий)
подходы стараюсь 4-5 делать в базовых упражнениях
повторы по ощущениям от 3 до 10
стаж хм сложный вопрос, ну года 3назад взял штангу в руки,
весил 70кг, не мог выжать даже 50кг на раз
данабол 200
деки6
тамоксифен прикупил
провирон не достать
что ещё надо хз

[No name]

Олег К,
ты про фуллбади?
да я по ней до сих пор фигачу
вполне так
хотя многие, кто видел её, не в восторге были, хотя даже не пробовали
но блин хочу присед выкинуть в отдельный день
а так с фуллбади не расстаюсь

[Milik]

вес 95кг жирка хватает
рост 185см
жим лёжа 115 х 1 было пару месяцев назад (знаю что мало, не гнобите)
присед, становая примерно 110кг х10 (присед не глубокий)
подходы стараюсь 4-5 делать в базовых упражнениях
повторы по ощущениям от 3 до 10
стаж хм сложный вопрос, ну года 3назад взял штангу в руки,
весил 70кг, не мог выжать даже 50кг на раз
данабол 200
деки6
тамоксифен прикупил
провирон не достать
что ещё надо хз

Сильно зальет водой, будет сильный откат в весе тела.
Прогистантная активность деки не гаситься Тамоксифеном или провироном. Но слегка гасится за счет данабола. Если выскочит гино, загосить его будет практически не возможно.

Так же данная смесь препаратов сильно повышает силовые качества, а из-за сильно скопления воды будут беды с суставами.

Курс гавно, советую отказатся, тем более что он первый.

Если нет, то программу следует переиначить, причем полностью.
Не заморачивайся на силовом тренинге перейди на более объемный. Из всех запланированных тобой групп выбери лишь две основных, одну большую и одну малую, на крайняк если не в терпеж то две малые группы. В итоге вокруг них и строй специализацию.

Как выберешь группы скажешь.

Сообщение изменено: Milik (07 марта 2012 - 09:53)

[No name]

Milik
блин давай по порядку
почему курс гавно?
дека и метан вроде как известная связка
данабол тот же метан?

Прогистантная активность деки не гаситься Тамоксифеном или провироном. Но слегка гасится за счет данабола. Если выскочит гино, загосить его будет практически не возможно

можно поподробней,что предлагаешь? как подстраховаться от гино?

Не заморачивайся на силовом тренинге перейди на более объемный. Из всех запланированных тобой групп выбери лишь две основных, одну большую и одну малую, на крайняк если не в терпеж то две малые группы. В итоге вокруг них и строй специализацию.

тут не очень понятно, т.е. рост силовых не дадут массу, объём?
что можешь посоветовать? цель увеличения объёма верха, плечи, спина, руки

слушай и посоветуй плиз пкт, а вообще в этом не шарю, инфа только со спортвики, типа на курсе провирон, после тамокс, провирона нет

[Milik]

Milik
блин давай по порядку
почему курс гавно?
дека и метан вроде как известная связка
данабол тот же метан?

Хочешь ставь, мне оно как-то пофиг. Связка хоть и известная но и откат оч. сильный.

можно поподробней,что предлагаешь? как подстраховаться от гино?

Да не как, дуй в ветку "Химия", там советчиков хватает.

слушай и посоветуй плиз пкт, а вообще в этом не шарю, инфа только со спортвики

Оно и видно, что не шаришь. С первого курса такие препы.
Максималисты блин.
И такой неоднозначный выход. Ты хоть понимаешь, для чего Тамоксифен нужен и что дает проверон? Похоже что нет. Ибо это не есть пкт.
ПКТ - это востановление нормальных функцый организма в кратчайшие сроки после выхода из курса, дабы был мин откат.

Больше я тебе по курсу нечего писать не буду, не для того эта ветка.

тут не очень понятно, т.е. рост силовых не дадут массу, объём?
что можешь посоветовать? цель увеличения объёма верха, плечи, спина, руки

Рост силовых у тебя и так будет, а цель то не силовые, а создание условий для гипертрофии. Да и три дня под фермой маловато будет, ибо востановление у тебя на порядок быстрей будет.

То что цель верх, ты уже писал. Я не тупой и с первого раза понимаю. Но как ты хочешь охватить такой объем по м.группам за одну неделю? Хрен получиться и рыбку съесть и в кремыль сесть. Просто для норм роста бомбить мышцу надо дважды в неделю. И как это сделать если весь верх можно условно поделить на спину, дельты плеча, грудь, бицепс и трицепс? Ты уж будь добр определись, какие из этих групп в приоритете.

Сообщение изменено: Milik (08 марта 2012 - 12:44)

[No name]

плечи

[Milik]

плечи

Ок. значит основной уклон на спину и плечи, а так же есть желание поработать с руками. Тогда можно будет попробовать тренироваться по синегиристам, при этом варьировать нагрузку по группам за счет объема нагрузки на них.

1. День: Квадрицепс (тяж)/ Дельты (тяж)
2. День: Спина (тяж)/ Бицепс (тяж)/ Трицепс (лег)
3. День: Отдых
4. День: Биц.бедра (тяж)/ Спина (лег)/ Плечи (лег)
5. День: Отдых
6. День: Грудь (тяж)/ Трицепс (тяж)/ Бицепс (лег)
7. День: Отдых

1. День: Квадрицепс (тяж)/ Дельты (тяж)
Квадрицепс:
1. Присед 4х10-12
2. Розгибание ног на блоках 3х20
Плечи:
3. Жим штанги сидя/стоя 3х10
4. Махи в стороны 3х12
5. Махи в наклоне 3х10
6. Пресс, скручивание с отягощением 3х15

2. День: Спина (тяж)/ Бицепс (тяж)/ Трицепс (лег)
Спина:
1. Подтягивание 4хМАХ
2. Т-тяга 4х8-10
Бицепс:
3. Бицепс в Скотте или 21 3х10 или 3х21
4. Поочередно подъем гант сидя 3х20
Трицепс:
5. Тяга к низу на блоках 4х10

4. День: Биц.бедра (тяж)/ Спина (лег)/ Плечи (лег)
Биц.бедра:
1. Становая 3х8-10
2. Сгибание ног на блоках 3х12
Спина:
3. Гиперикстензия 3х15
4. Тяга в наклоне 4х10
Плечи:
5. Махи в стороны в наклоне 4х10
6. Махи в стороны 4х10

6. День: Грудь (тяж)/ Трицепс (тяж)/ Бицепс (лег)
Грудь:
1. Жим штанги под 35 4х8-10
2. Жим гантель лежа 4х8-10
Трицепс:
3. Брусья с отягощением 3х10
4. Французский жим лежа 3х10
Бицепс:
5. ПШНБ 4х10
6. Пресс, скручивание с отягощением 3х15

Подходит она тебе или нет, это тебе решать.

[Борзый]

Ок. значит основной уклон на спину и плечи, а так же есть желание поработать с руками. Тогда можно будет попробовать тренироваться по синегиристам, при этом варьировать нагрузку по группам за счет объема нагрузки на них.

1. День: Квадрицепс (тяж)/ Дельты (тяж)
2. День: Спина (тяж)/ Бицепс (тяж)/ Трицепс (лег)
3. День: Отдых
4. День: Биц.бедра (тяж)/ Спина (лег)/ Плечи (лег)
5. День: Отдых
6. День: Грудь (тяж)/ Трицепс (тяж)/ Бицепс (лег)
7. День: Отдых

1. День: Квадрицепс (тяж)/ Дельты (тяж)
Квадрицепс:
1. Присед 4х10-12
2. Розгибание ног на блоках 3х20
Плечи:
3. Жим штанги сидя/стоя 3х10
4. Махи в стороны 3х12
5. Махи в наклоне 3х10
6. Пресс, скручивание с отягощением 3х15

2. День: Спина (тяж)/ Бицепс (тяж)/ Трицепс (лег)
Спина:
1. Подтягивание 4хМАХ
2. Т-тяга 4х8-10
Бицепс:
3. Бицепс в Скотте или 21 3х10 или 3х21
4. Поочередно подъем гант сидя 3х20
Трицепс:
5. Тяга к низу на блоках 4х10

4. День: Биц.бедра (тяж)/ Спина (лег)/ Плечи (лег)
Биц.бедра:
1. Становая 3х8-10
2. Сгибание ног на блоках 3х12
Спина:
3. Гиперикстензия 3х15
4. Тяга в наклоне 4х10
Плечи:
5. Махи в стороны в наклоне 4х10
6. Махи в стороны 4х10

6. День: Грудь (тяж)/ Трицепс (тяж)/ Бицепс (лег)
Грудь:
1. Жим штанги под 35 4х8-10
2. Жим гантель лежа 4х8-10
Трицепс:
3. Брусья с отягощением 3х10
4. Французский жим лежа 3х10
Бицепс:
5. ПШНБ 4х10
6. Пресс, скручивание с отягощением 3х15

Подходит она тебе или нет, это тебе решать.

Проффисионально!!!

[Silovichok]

Milik
блин давай по порядку
почему курс гавно?
дека и метан вроде как известная связка
данабол тот же метан?

При твоих твоем весе и твоих силовых можно еще пахать и пахать, ты не достиг своего предела, а курс гавно ... Не понятно почему ты вообще решил на него сесть ?? За три года прибавка в жиме 30 кг ...вообще хрень, в первую очередь надо пересматривать тренировочный цикл и питание, а не на химию садится ..

Сообщение изменено: silovichok (08 марта 2012 - 08:15)

[Milik]

При твоих твоем весе и твоих силовых можно еще пахать и пахать, ты не достиг своего предела, а курс гавно ... Не понятно почему ты вообще решил на него сесть ?? За три года прибавка в жиме 30 кг ...вообще хрень, в первую очередь надо пересматривать тренировочный цикл и питание, а не на химию садится ..

Полагаю тут скорей беда не в том что он решил карсануть, а непосредственно в выборе препов.
Оно видь как, самодеятельность не кого и не когда не к чему хорошему не приводила.
А то с час как, интернет есть, начитаються и думают что тренер это только бабки на ветер, что и без него обойтись можно.
Ан нет, так не выходит.

[Abibossy]

Домуса на вас не хватает, уже химию обсуждаете во всю не там, где надо.
No name,
Писюн у тебя свиснет от такой связки, потом будешь на форумах рыдать да по врачам бегать. Читай ветку химия.

[Milik]

Домуса на вас не хватает, уже химию обсуждаете во всю не там, где надо.

Так спокойствие, и только спокойствие. Во первых мы не кому, не чего не советуем. А скорей даже отговариваем, чтоб человек глупостей не на делал.

Хотя полагаю уже поздно - уже наделал...

Сообщение изменено: Milik (08 марта 2012 - 08:59)

[Борзый]

Домуса на вас не хватает, уже химию обсуждаете во всю не там, где надо.


Тут посты свистят как пули из автомата. Хрен уследишь.

[No name]

Milik спасибо за программу

[Апостол]

да чёт прикуели тута! за химию трём в личке или соответствующей теме!

[Domus]

Домуса на вас не хватает, уже химию обсуждаете во всю не там, где надо.

Этот раздел - не моя вахта.
А так - полностью поддерживаю. Куда то не туда обсуждение зашло

[Апостол]

Этот раздел - не моя вахта.

а я просил штоб Дмитрия назначили! администрация отмолчалась!... вон в "новичках" порядок щас...