17316 ответов в этой теме

[Wal72]

10 01 26 Тренировка "тяжелая",  мышечный отказ, либо сильное замедление на последнем повторе. Отдых между подходами 150 сек.

 

1) Штанга прямой гриф бицепс стоя 37,8 кг. *12, 35,3 * 10, 9

2) Сведение ног тренажер 34*14, 41 * 12, 11

3) Гантели бицепс стоя с упором в скамью, наклон примерно 70 грдс., пирамида, последний подход 12,5 * 8 отказ.

4) Сгибание ног в тренажере сидя, 70 * 10, 9, 8

5) Молотки стоя 12,5 * 10, 10

6) Гиперэкстензия 1 * 50 раз.

 

Не восстановился от тренировок на неделе, сил было маловато.

 

31 01 26 Тренировка "тяжелая",  мышечный отказ, либо сильное замедление на последнем повторе. Отдых между подходами 140 сек.

 

1) Штанга прямой гриф бицепс стоя 37,8 кг. *  9

2) Штанга кривой гриф бицепс стоя 27,8 * 10, 10, 30,3 * 11

3) Сведение ног тренажер 41 * 9

4) Гантели бицепс стоя с упором в скамью одной рукой, наклон примерно 70 грдс., 12,5 * 10, 10, отдых между руками 80 сек.

5) Сгибание ног в тренажере сидя, 70 * 10, 9, 9

6) Дельты сидя Катлер стайл 12,5*4*14

7) Молотки стоя 12,5 * 3 * 12

8) Гиперэкстензия 1 * 50 раз.

[Peacemaker]

31.01.2026

 

Жим лежа на прямой скамье: 100х10, 100х9, 100х7, 90х11, 90х9;

Жим лежа с гантелями на наклонной скамье: 45х7, 42.5х7, 40х8,7,6;

Разведение гантелей на прямой доске: 28х8, 28х6, 25ххх;

Предплечья.

Сообщение изменено: Peacemaker (31 января 2026 - 07:05)

[poltora]

Тренировка 31.01.2026
 

жим лежа 95 4х8

тяга в наклоне 115 1х7 (ошибочка вышла), 105 4х8

подъем пред собой 17 4х8

разводка стоя 17 3х8

трицепс блок 35 4х8

молитва 35 25,20,17

[renepjd]

подъем пред собой 17 4х8

как-то странно, переднюю дельту тренируете а задние нет, обычно делают наоборот
С чем это связано?

[poltora]

как-то странно, переднюю дельту тренируете а задние нет, обычно делают наоборот С чем это связано?

Она косвенно работает на тяге в наклоне жо, да и не время сейчас для такой объемной работы, холодно на улице. Сокращенка.

Хотя честно признаться я ее редко тренирую отдельно, обычно рассчитываю что в горизонтальных тягах наработалась

Сообщение изменено: poltora (31 января 2026 - 08:36)

[sandwolf77]

начал новый период высокоповторной объемки

 

29.01(чт) спина(вертикальные тяги), трицепс(выпрямление), задние дельты
отжимания от брусьев(с упором на трицепсы) 0*35  5*25  10*15  10*12
трицепс с верх.блока с пр.рукояткой 18*40  24*25  30*15  30*15
отжимание от скамьи за спиной (миорепсы) 0*35+15+10

тяга сверху паралл.хватом 30*40  42*20  54*12  54*12

тяга сверху шир.хватом 30*40  42*25  54*15  54*15

задние дельты( в пек-деке наоборот) 15*35 20*15,15,15

 

31.01(сб) ноги(задняя поверхность)

сгибание ног 10*40 20*25 30*10 25*12 20*15
румынка на прямых  ногах 70*15,15,15

[Горец67]

1.02.2026 неделя 6, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 29+29 5х13
2 жим шт накл 46 5х15 ( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 20+20 5х20
4 приседание без веса 1х100, приседание с безоп.гр.уз.пост.ног 40 5х25
5 жим гант стоя одной рукой 17.5 5х15
6 подтягивание на кольцах 5х10
7 пуловер на верх бл 26 5х12
8 подтягивание на кол цах нейтр хв 5 подх+ разг на верх бл 22.5 5 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх