17292 ответов в этой теме

[Wal72]

15.01.26 средняя тренировка, отдых между подходами 90 сек.

 

1) ПШНБ кривой гриф стоя 28,8*12, 29,8*12, 30,8*12, 28,8*12  последние два подхода -сильное замедление на последнем повторении.

2) Трицепс блок верхний ручка, жим. 60*14, 62*16, 63*16, 64*16, 65*15 последние два подхода -сильное замедление на последнем повторении.

3) Молотки сидя скот 10* 12, 12,  последний повтор в отказ.

4) Француз гантели лежа, пирамида все легко

5) Икры стоя в тренажере 55*4*16  последние два подхода -сильное замедление на последнем повторении.

6) Бицепс двумя руками в кроссовер стоя 20 кг. * 16, 15, 14, везде отказ.

7) Трицепс разгибания с верхнего блока у "стенки" 15*16, 20*8, последний повтор в отказ.

 

По пшнб стоя снизил вес на 3 кг. Что то не нравилось мне как я делаю. Решил попробовать в технике Катлера, без отклонений и чуть читинг снизу Джей Катлер - Подъём штанги на бицепс. Посмотрю, что и как. Трицепс что то не катит вообще, больно в акс справа и плечо слева в отказах во многих упрах (с весны не могу залечиться нормально), только жим с верхнего блока заходит на ура. Снизил нагрузку.

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 70х15х3
2. Бицепс с гантелями сидя с опорой 17,5х12х3
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 65х15х2, 65х10

4. Тяга вертикальная в Хаммере 70х15х2, 70х12

5. Махи стоя  15х15х3, 

Сообщение изменено: dimon68 (16 января 2026 - 12:51)

[Горец67]

17.01.2026 неделя 4, день 3
1 приседание без веса 1х100, гоблет приседание 32.5 4х25
2 военный жим 55 4х12( неполн ампл)
3 подтягивание на кол цах 2х10, верх бл 55 3х12
4 становая с трэп грифом 90 3х13
5 шраги с трэп грифом 90 3х13
6 протяжка шт шир хв 48 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 55 3х12
8 подтягивание на кол цах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл канат 4 подх
9 молитва 40 3 подх

[poltora]

Тренировка 17.01.2026
 

жим лежа (пауза) 80 4х8

тяга в наклоне 90 4х8

подъем пред собой 16 4х8

разводка стоя 16 4х8

трицепс блок 30 4х8

молитва 30 3х25

[donde]

18,01.26

 

1) Жим рычажный наклонный - 95 x 10, x 7, x 5 (паузы 90 выдохов)

2) Тяга сверху - 75 x 10, x 7, x 5 (-||-)

3) Жим ногами - 120 x 16, x 14, x 12 (-||-)

3) Сгибание ног сидя - 66 x 16, x 14, x 12 (-||-)

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 85х10х3
2. ПШБС 50х10х3
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 80х10, 80х8, 80х6

4. Тяга гантелей лежа на накл. скамье 32,5х10х3

5. Махи стоя  17,5х10х3, 

[poltora]

Тренировка 19.01.2026
 

приседания (пауза) 130 4х8

тяга 130 4х8

[Peacemaker]

19.01.2025

 

Жим лежа на гор-й скамье 100х8, 90х11х8, 80х11х8;

Сгибание кистей со штангой 50ххххх

Жим лежа с гант. на нак. ск. 44х6, 42х6, 40х7, 38х8, 36х8.

[Горец67]

20.01.2026 неделя 5, день 1
1 жим шт лёжа 63 4х12( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, приседание с безоп.гр.уз.пост ног 40 3х25
3 жим гант лёжа 30.5+30.5 3х12
4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 22.5+22.5 3х15
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12
6 жим трэп грифа стоя 41 3х12( неполн ампл
7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х15+ подт на кол цах нейтр хв 4 подх
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Wal72]

20 01 26 Легкая тренировка, без отказа, отдых 30 сек.

 

1) Присед 20, 30, 40 кг по 15 раз

2) Трапеция Ятсстайл 24 кг.*3*20

3) Трицепс разгибания с верхнего блока лицом к тренажеру 20*20, 22*19, 21*18

4) Дельты махи сидя Катлерстайл 7, 8, 9, 10 кг по 20 раз без отдыха

5) Трицепс разгибания с верхнего блока спиной к тренажеру 25*3*20

6) Икры в тренажере стоя 50*3*20

7) Жим дельты гантели сидя  8, 10,12 по 20 раз.

8) Трицепс гантель сидя француз 20*2*20, 18*15

[poltora]

Тренировка 21.01.2026
 

жим лежа (пауза) 85 4х8

тяга в наклоне 95 4х8

подъем пред собой 16 4х8

разводка стоя 16 4х8

трицепс блок 32,5 4х8

молитва 32,5 3х25

[Wal72]

22 01 26 Легкая тренировка, без отказа, отдых 35 сек.

 

1) Присед 20, 30, 35 кг по 15 раз

2) Подтягивание широким хватом 1*12

3) Горизонтальная тяга сидя в тренажере 40, 70, 60 * 20 раз

4) Жим лежа горизонт 50* 15, 14 отдых 90 сек.

5) Пулловер блок 20*2, 25*20, 27*16, 25*14

6) Отжимания брусья-тренажер 

7) Сгибания одной ноги в тренажере стоя 7,5 * 3* 20

8) Тяга Ли Хейни смит 30*3 * 20

9) Тяга за голову широчайшие блок сверху 40* 18, 16 

10) Бицепс в кроссовере стоя две руки 15*3*15

[Peacemaker]

22.01.2026

 

Приседания 160х6 160х4 140х10 140х8 140х6;

Подъем на носки со штангой на спине 180х15 180х10 160х15 160х10 160х10;

Сгибание ног 53х6 46х8 46х6 39х8 39х6;

Шраги 120х15 140х10 160х10 160х8 140х12.;