17558 ответов в этой теме

[Wal72]

15.01.26 средняя тренировка, отдых между подходами 90 сек.

 

1) ПШНБ кривой гриф стоя 28,8*12, 29,8*12, 30,8*12, 28,8*12  последние два подхода -сильное замедление на последнем повторении.

2) Трицепс блок верхний ручка, жим. 60*14, 62*16, 63*16, 64*16, 65*15 последние два подхода -сильное замедление на последнем повторении.

3) Молотки сидя скот 10* 12, 12,  последний повтор в отказ.

4) Француз гантели лежа, пирамида все легко

5) Икры стоя в тренажере 55*4*16  последние два подхода -сильное замедление на последнем повторении.

6) Бицепс двумя руками в кроссовер стоя 20 кг. * 16, 15, 14, везде отказ.

7) Трицепс разгибания с верхнего блока у "стенки" 15*16, 20*8, последний повтор в отказ.

 

По пшнб стоя снизил вес на 3 кг. Что то не нравилось мне как я делаю. Решил попробовать в технике Катлера, без отклонений и чуть читинг снизу Джей Катлер - Подъём штанги на бицепс. Посмотрю, что и как. Трицепс что то не катит вообще, больно в акс справа и плечо слева в отказах во многих упрах (с весны не могу залечиться нормально), только жим с верхнего блока заходит на ура. Снизил нагрузку.

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 70х15х3
2. Бицепс с гантелями сидя с опорой 17,5х12х3
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 65х15х2, 65х10

4. Тяга вертикальная в Хаммере 70х15х2, 70х12

5. Махи стоя  15х15х3, 

Сообщение изменено: dimon68 (16 января 2026 - 12:51)

[Горец67]

17.01.2026 неделя 4, день 3
1 приседание без веса 1х100, гоблет приседание 32.5 4х25
2 военный жим 55 4х12( неполн ампл)
3 подтягивание на кол цах 2х10, верх бл 55 3х12
4 становая с трэп грифом 90 3х13
5 шраги с трэп грифом 90 3х13
6 протяжка шт шир хв 48 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 55 3х12
8 подтягивание на кол цах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл канат 4 подх
9 молитва 40 3 подх

[poltora]

Тренировка 17.01.2026
 

жим лежа (пауза) 80 4х8

тяга в наклоне 90 4х8

подъем пред собой 16 4х8

разводка стоя 16 4х8

трицепс блок 30 4х8

молитва 30 3х25

[donde]

18,01.26

 

1) Жим рычажный наклонный - 95 x 10, x 7, x 5 (паузы 90 выдохов)

2) Тяга сверху - 75 x 10, x 7, x 5 (-||-)

3) Жим ногами - 120 x 16, x 14, x 12 (-||-)

3) Сгибание ног сидя - 66 x 16, x 14, x 12 (-||-)

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 85х10х3
2. ПШБС 50х10х3
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 80х10, 80х8, 80х6

4. Тяга гантелей лежа на накл. скамье 32,5х10х3

5. Махи стоя  17,5х10х3, 

[poltora]

Тренировка 19.01.2026
 

приседания (пауза) 130 4х8

тяга 130 4х8

[Peacemaker]

19.01.2025

 

Жим лежа на гор-й скамье 100х8, 90х11х8, 80х11х8;

Сгибание кистей со штангой 50ххххх

Жим лежа с гант. на нак. ск. 44х6, 42х6, 40х7, 38х8, 36х8.

[Горец67]

20.01.2026 неделя 5, день 1
1 жим шт лёжа 63 4х12( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, приседание с безоп.гр.уз.пост ног 40 3х25
3 жим гант лёжа 30.5+30.5 3х12
4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 22.5+22.5 3х15
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12
6 жим трэп грифа стоя 41 3х12( неполн ампл
7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х15+ подт на кол цах нейтр хв 4 подх
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Wal72]

20 01 26 Легкая тренировка, без отказа, отдых 30 сек.

 

1) Присед 20, 30, 40 кг по 15 раз

2) Трапеция Ятсстайл 24 кг.*3*20

3) Трицепс разгибания с верхнего блока лицом к тренажеру 20*20, 22*19, 21*18

4) Дельты махи сидя Катлерстайл 7, 8, 9, 10 кг по 20 раз без отдыха

5) Трицепс разгибания с верхнего блока спиной к тренажеру 25*3*20

6) Икры в тренажере стоя 50*3*20

7) Жим дельты гантели сидя  8, 10,12 по 20 раз.

8) Трицепс гантель сидя француз 20*2*20, 18*15

[poltora]

Тренировка 21.01.2026
 

жим лежа (пауза) 85 4х8

тяга в наклоне 95 4х8

подъем пред собой 16 4х8

разводка стоя 16 4х8

трицепс блок 32,5 4х8

молитва 32,5 3х25

[Wal72]

22 01 26 Легкая тренировка, без отказа, отдых 35 сек.

 

1) Присед 20, 30, 35 кг по 15 раз

2) Подтягивание широким хватом 1*12

3) Горизонтальная тяга сидя в тренажере 40, 70, 60 * 20 раз

4) Жим лежа горизонт 50* 15, 14 отдых 90 сек.

5) Пулловер блок 20*2, 25*20, 27*16, 25*14

6) Отжимания брусья-тренажер 

7) Сгибания одной ноги в тренажере стоя 7,5 * 3* 20

8) Тяга Ли Хейни смит 30*3 * 20

9) Тяга за голову широчайшие блок сверху 40* 18, 16 

10) Бицепс в кроссовере стоя две руки 15*3*15

[Peacemaker]

22.01.2026

 

Приседания 160х6 160х4 140х10 140х8 140х6;

Подъем на носки со штангой на спине 180х15 180х10 160х15 160х10 160х10;

Сгибание ног 53х6 46х8 46х6 39х8 39х6;

Шраги 120х15 140х10 160х10 160х8 140х12.;

[Горец67]

23.01.2026 неделя 5, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 31.5+31.5 4х12
2 жим шт накл ( неполн ампл) 52 4х12
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х15
4 приседание без веса 1х100, приседание с безоп. гр. Уз.пост. ног 40 4х25
5 жим гант стоя одной рукой 19 3х16
6 подтягивание на кол цах 3х11, 1х10
7 пуловер на верх бл 32.5 3х11
8 подт на кольцах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл 27.5 4 подх
9 молитва 40 3 подх

[poltora]

Тренировка 23.01.2026

 

приседания (пауза) 140 4х8

тяга 140 4х8

[Peacemaker]

24.01.2026

 

ПШНБ: 50х10 (с читингом), 45х10 (с читингом в конце), 40х10, 35х12, 40х10 (с читингом);

Тяга каната вниз на вертикальном блоке: 70х12,. 80х8, 75х, 70хх;

Молотки с гантелями на бицепс: 25х6, 22.5х6, 22.6х6, 20х8, 20х6;

Жим лежа узким хватом: 80х12х10х8х8х7;

Сгибание гантели в наклоне с упором локтя в бедро: 25х, 22.5х, 20х8х6х5.

Тяга каната вниз на вертикальном блоке поочередно каждой рукой: 40ххх, 35хх.

Шея.

ЗЫ: завтра выходной.

[DEN99]

Качал бицепс

 VID_20260124_124655_047.mp4    17,9Мб

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 87,5х10х2, 87,5х8
2. ПШБС 50х10х3
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 80х10, 80х8, 80х6

4. Тяга горизонтальная в Хаммере 90х10х3

5. Махи стоя  17,5х12х3, 

[Горец67]

26.01.2026 неделя 5, день 3
1 приседание без веса 1х100, приседание с безоп.гр. уз. пост ног 44 4х25
2 военный жим 56 4х12( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл 56 3х12
4 становая с трэп грифом 90 3х14
5 шраги с трэп грифом 90 3х14
6 протяжка шт шир хв 50 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 56 4х12
8 подт на кольцах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл ( канат) 22.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Peacemaker]

25.01.2026

 

Жим лежа на наклонной скамье: 100х6, 90х9, 90х6, 80х10, 80х7;

Сгибание обратным хватом

Жим лежа на прямой скамье с гантелями 45х6, 42.5х6, 40х7, 37.5х7, 35х8;

Сгибание кистей со штангой: 45ххххх;

Разведение гантелей на наклонной скамье: 26х, 26х, 22ххх;

Шраги: 120х15, 120х10, 150х8хх;

[Peacemaker]

26.01.2026

 

Тяга вниз на рычажном тренажере на спину: 75х8, 70х8, 65х8, 60х8, 55х8;

Жим штанги с груди стоя: 70х11, 70х6, 60х11х8х7;

Тяга вниз на рычажном тренажере обратным хватом на спину: 50х8, 45х8, 40х8х7х6.

Разведение гантелей стоя: 20ххххх;

[poltora]

Тренировка 26.01.2026
 

жим лежа  90 4х8 (2 с паузой, 2 без)

тяга в наклоне 100 4х8

подъем пред собой 17 4х8

разводка стоя 17 3х8

трицепс блок 32,5 4х8

молитва 32,5 3х25

[Wal72]

06.01.26

 

"Тяжелая" тренировка, отдых между подходами 140 сек., мышечный отказ или заметное замедление в конце подхода.

 

1) Горизонтальная тяга сидя в тренажере 82 кг.*17, 84*12, 85*10, 9

2) Тяга штанги лежа на скамье, горизонт, широкий хват, на ЗД, 55,6 кг.* 10, 9

3) Тяга вертикальная с верхнего блока к груди сидя,  нейтральный хват ручкой шириной см. 30-35, 65 кг.*11, 10

4) Жим штанги лежа горизонт, 30, 40, 50*5, 60*10, 9, 8  

5) Тяга вертикальная с верхнего блока одной рукой на коленях, широчайшие, отдых между руками 60 сек., 47 * 16, 50* 10,10

 

27.01.26

 

"Тяжелая" тренировка, отдых между подходами 140 сек., мышечный отказ или заметное замедление в конце подхода.

 

0) Подтягивание широким хватом 1*13

1) Горизонтальная тяга сидя в тренажере 87 кг.*12, 10, 10, 9

2) Жим штанги лежа горизонт, 56*4*10 легко

3) Тяга штанги лежа на скамье, горизонт, широкий хват, на ЗД, 56,3 кг.* 12, 11, 10

4) Икры стоя тренажер 55 кг.*14, 14, 13, 12

5) Дельты сидя Катлерстайл, 14 кг. * 4 *10,  затем сразу протяжка дельты в смите широким хватом 30 кг.*1*20

6) Бицепс в кроссовере стоя двумя руками 21*3*14

Сообщение изменено: Wal72 (27 января 2026 - 11:27)

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 72,5х15х2, 72,5х12
2. Бицепс с гантелями сидя на накл. скамье 15х15, 15х12х2
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 65х15х2, 65х11

4. Тяга вертикальная в Хаммере 70х15х2, 70х12

5. Жим стоя средняя амплитуда 40х15х2, 40х12 

[poltora]

Тренировка 28.01.2026

 

приседания 150 4х8 (2 с паузой, 2 без)

тяга 150 4х8

сам себя не пожалеешь никто не пожалеет

[Peacemaker]

28.01.2026

 

Приседания: 160х7 160х6 160х4 160х2, 140х6

Подъем на носки: 140х20 160х15 180х10х10х10

Сгибание ног лежа на скамье: 53х7, 46ххххх;

[Wal72]

08 01 26 Тренировка "тяжелая",  мышечный отказ, либо сильное замедление на последнем повторе. Отдых между подходами 140 сек.

 

1) Жим в тренажере сидя, дельты  45 кг.* 10, 9, 8

2) Трицепс жим ручки с верхнего блока, 67*10, 12,11

3) Махи сидя дельты Катлерстайл,  14 кг * 3 * 12,  Отдых между подходами 120 сек.

4) Трицепс разгибания двумя руками с верхнего блока " у стенки", канат, 20 * 12, 11, 10

5) Тяга Ли Хейни стоя в тренажере для становой тяги, пирамида, последний подход в отказ 45 кг. * 16

6) Трицепс, разгибания гантели двумя руками сидя, 22 * 10, 8

7) Икры в тренажере стоя, пирамида, последний подход в отказ 45 кг. * 12

 

29 01 26 Тренировка "тяжелая",  мышечный отказ, либо сильное замедление на последнем повторе. Отдых между подходами 140 сек.

 

1) Подтягивания широчайшие гравитрон  -25 кг.* 8, - 30 кг.*10, 10

2) Трицепс жим ручки с верхнего блока, 67,5* 9, 9, 8

3) Тяга вертикальный блок верх с колен одной рукой,  52 кг * 10, 10, 9 ,  отдых между руками 35 сек.

4) Трицепс француз гантели лежа, 14 кг.* 14

5) Трицепс француз кривой гриф лежа, 26,5 кг.* 14

6) Тяга верхний вертикальный блок узким параллельными хватом к груди 65 кг. * 7, 7

7) Трицепс разгибания с верхнего блока одной рукой стоя, 12 кг*2*10, отдых между руками 35 сек.

8) Тяга верхний вертикальный блок широким хватом за голову 55 кг. * 7 

9) ЖУХ наклон 50 кг.* 12

[Горец67]

29.01.2026 неделя 6, день 1
1 жим шт лёжа 57 2х17, 3х15( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 40 5х25
3 жим гант лёжа 27.5+27.5 5х17
4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 20+20 5х20
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 5х15
6 жим трэп грифа стоя 35 4х15, 1х14( неполн ампл)
7 пуловер с гант лёжа на ск 25 5х20+ подт на кол цах нейтр хв 5 подх
8 молитва 40 3 подх.

[Peacemaker]

29.01.2026

 

ПШНБ: 50х10 (с читингом), 45х10 (с читингом в конце), 45х10 (с читингом в конце), 40х10, 40х10 

Жим лежа узким хватом: 80х12х10х8х8х7;

Молотки с гантелями на бицепс: 25х6, 22.5х6, 22.6х6, 20х8, 20х6;

Тяга каната вниз на вертикальном блоке: 80х8,. 75х8, 70х, 65х65х;

Сгибание каждой рукой на скамье Скотта: 30х4,25х5, 20х6,6,6;

Выпрямление рук на батерфляй: (веса не помню)

Шраги

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 90х10х2, 90х7
2. ПШБС 52,5х10х2, 52,5х8
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 80х8х2, 80х7

4. Тяга горизонтальнаяв Хаммере 92,5х10х3

5. Жим стоя средняя амплитуда 42,5х15, 42,5х13, 42,5х11