17254 ответов в этой теме

[Горец67]

5.01.2026 неделя 3, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 29+29 5х13
2 жим шт накл 46 5х15
3 разводка гант на накл ск 20+20 5х20
4 приседание без веса 1х100, гоблет приседание 27.5 5х25
5 жим гант одной рукой 17.5 5х15
6 подтягивание на кольцах 5х10
7 пуловер на верх бл 26 5х14
8 подт нейтр хв на кольцах 5 подх+ разг на верх бл 22.5 5 подх
9 молитва 40 3 подх

[Peacemaker]

05.01.2025 Трицепс+Бицепс

 

Тяга вниз на блоке: 105х6, 100х6, 95х8, 90х8.

ПШНБ: 50х6 (с читингом) 45х8 (последние 2 повтора с читингом), 40х10 (2п с чит.) 35х10

Французский жим лежа: 60х7, 55х7, 55х6, 50х7, 50х6.

Молотки: 25х6 (2 с чит.) 22.5х8, 20х8,8,7.

Тяга вниз на верхнем блоке одной рукой: 40х6, 35х7, 30х8, 30х7.

Сгибание одной рукой на скамье Скотта: 20х6, 15х8х6, 10х8х8.

Пресс

[Wal72]

16.12.25

 

"Тяжелая" тренировка, отдых между подходами 140 сек., мышечный отказ или заметное замедление в конце подхода.

 

1) Горизонтальная тяга сидя в тренажере 80 кг.*13, 12, 10

2) Тяга штанги лежа на скамье, горизонт, широкий хват, на ЗД, 55,3 кг.* 10, 9

3) Тяга вертикальная с верхнего блока к груди сидя,  нейтральный хват ручкой шириной см. 30-35, 63 кг.*11, 9

4) Жим штанги лежа горизонт, 30, 40, 50*5, 60*2*10 без отказа

5) Тяга вертикальная с верхнего блока одной рукой на коленях, широчайшие, 45 кг.* 12

 

06.01.25

 

"Тяжелая" тренировка, отдых между подходами 140 сек., мышечный отказ или заметное замедление в конце подхода.

 

1) Горизонтальная тяга сидя в тренажере 82 кг.*17, 84*12, 85*10, 9

2) Тяга штанги лежа на скамье, горизонт, широкий хват, на ЗД, 55,6 кг.* 10, 9

3) Тяга вертикальная с верхнего блока к груди сидя,  нейтральный хват ручкой шириной см. 30-35, 65 кг.*11, 10

4) Жим штанги лежа горизонт, 30, 40, 50*5, 60*10, 9, 8  

5) Тяга вертикальная с верхнего блока одной рукой на коленях, широчайшие, отдых между руками 60 сек., 47 * 16, 50* 10,10

[renepjd]

Wal72, хрена себе в тягах прибавил
А в жиме что-то нет
Что-то непонятное происходит
Все по той же схеме тренируешься?

[Wal72]

Wal72, ...
А в жиме что-то нет..

жим пока восстанавливаю, дискомфорт в левом плече постоянно. Хоть шисят начал жать без боли уже почти и то в радость.... по тяге непонятно  что за хрень, затащил сегодня действительно с приличным плюсом. Тренируюсь по старой схеме.

Сообщение изменено: Wal72 (Вчера, 11:49)