17387 ответов в этой теме

[DEN99]

А какой смысл в толстом грифе если лямки?
Кстати какой смысл вообще в толстом грифе, что он дает? Думал себе завести вот только не знаю зачем. Хват вероятно укреплять

OldBoy верно написал.
Сейчас работаю над стартом, исключая дугу у грифа.

[OldBoy]

Мне когда-то говорили что толстый гриф даже в жиме лежа, в тяге в наклоне лучше грузит целевые группы, я не очень понял механизм. Жать на толстом пробовал реально тяжелее. Я бы сказал отвлекает. На самом деле расширители есть можно попробовать

Ну в тягах просто предплечья будут включаться сильно, ИМХО нет смысла если ты только не какой-то фанат хвата.

А в жимах для некоторых это может снизить нагрузку на запястье так как вес распределяется по большей площади ладони и она не заваливается как с обычным грифом.

[Горец67]

21.12.2025 неделя 1, день 3
1 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 27.5 3х25
2 военный жим 50 4х12( неполн ампл)
3 подтягивание на кол цах 2х10, верх бл 50 3х12
4 становая тяга с трэп грифом 85 3х12
5 шраги с трэп грифом 85 3х12
6 протяжка шт шир хв 46 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 50 4х12
8 подт на кольцах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл 22.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Hamsterson]

Тренировка 15.12.2025 Спина/задние дельты 1. Подтягивания 12/11/10 отказ 2. Тяга гантели в наклоне (10градусов от горизонтали) 3х10х52,5 минимальный запас 3. Тяга гантели в наклоне (45-55 градусов от горизонтали) 3х15х43,75 отказ 4. Пулловер на верхнем блоке 33,75кг 15/14/13 отказ 5. Тяга гантелей стоя (20 градусов от вертикали) 3х15х(30+30) минимальный запас Состояние зомбоватое, памп ниже среднего.

 

Тренировка 22.12.2025

Спина/задние дельты

1. Подтягивания 12/11,5/10 отказ

2. Тяга гантели в наклоне (10градусов от горизонтали) 3х10х53,75 минимальный запас

3. Тяга гантели в наклоне (45-55 градусов от горизонтали) 3х15х45 отказ

4. Пулловер на верхнем блоке 33,75кг 15/13/11 отказ

5. Тяга гантелей стоя (20 градусов от вертикали) 3х15х(30+30) отказ

Состояние так себе, обезвожен, памп ниже среднего.

[Wal72]

02.12.25

 

"Средняя" тренировка, отдых между подходами 90 сек., мышечный отказ или заметное замедление в конце подхода.

 

1) Горизонтальная тяга сидя в тренажере узким хватом, 71 кг.*20, 72*16, 15

2) Сгибание одной ноги в тренажере стоя, отдых между ногами 30 сек.,  10 кг.* 17,16,15,15

3) Горизонтальная тяга сидя в тренажере широким хватом локти разведены, 81 кг.*20, 83 кг.*16, 16, 14

4) Жим штанги лежа горизонт, 50*10, 55*3 повтора, 60*3 повтора с паузой

5) Тяга вертикальная за голову, 50 кг.* 20

6) Тяга вертикальная к груди, 50 кг.* 16, 14 

 

23.12.25

 

"Средняя" тренировка, отдых между подходами 90 сек., мышечный отказ или заметное замедление в конце подхода.

 

1) Горизонтальная тяга сидя в тренажере узким хватом, 72 кг.* 16, 15, 14

2) Горизонтальная тяга сидя в тренажере широким хватом локти разведены,  83 кг.*16, 15, 14

3) Тяга вертикальная за голову, 52 кг.* 9, 50*9

4) Жим штанги лежа горизонт, 50*16, 52,5*14, 50*10

5) Тяга вертикальная  к груди одной рукой на коленях, широчайшая, 45 кг.* 15, 14, 13

 

все, наверное уперся в предел по первым двум упрам, дальше прогрессия будет мизер....

[Горец67]

24.12.2025 неделя 2, день 1
1 жим шт лёжа 58 4х12( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 30 4х25
3 жим гант лёжа 28+28 3х12
4 разводка гант на ск с отрц угл 22.5+22.5 3х13
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12
6 жим трэп грифа стоя 38 3х12
7 пуловер с гант лёжа 30 3х15+подт на кольцах нейтр хв 4 подх
8 молитва 40 3 подх

[dimon68]

Сегодня

Уже на расслабоне))))

1. Жим на накл. скамье 80х10х3
2. Бицепс с гантелями сидя с опорой 20х10, 20х8х2
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 80х10, 80х8х2

4. Тяга горизонталная в Хаммере 80х10х3

5. Махи стоя  17,5х10х3, 

[Горец67]

Сегодня
Уже на расслабоне))))

1. Жим на накл. скамье 80х10х3
2. Бицепс с гантелями сидя с опорой 20х10, 20х8х2
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 80х10, 80х8х2
4. Тяга горизонталная в Хаммере 80х10х3
5. Махи стоя  17,5х10х3, 

не рано ли?)))

[dimon68]

не рано ли?)))

В самый раз)))

[Горец67]

В самый раз)))

мне тоже надо начать)))

[Wal72]

04 12 25 Тренировка "средняя", мышечный отказ, либо сильное замедление на последнем повторе. Отдых между подходами 90 сек.

 

1) Бицепс, штанга, изогнутый гриф градусов 30 хват стоя, супинированный хват, 32,5 кг.*17, 33,5*15

2) Трицепс,  верхний блок, разгибания спиной к тренажеру в наклоне, канат, 41* 16, 14

3) Бицепс, штанга, изогнутый гриф градусов 30 хват стоя, пронированый хват, 22,5 *16, 22,8 *15

4) Трицепс жим ручки с верхнего блока стоя, 57* 18, 58* 17, 59 * 16 

5) Бицепс-машина сидя, 12,5*16, 13

6) Трицепс,  верхний блок, разгибания лицом к тренажеру, канат, 31 * 16, 13

7) Бицепс в кроссовере двумя руками стоя сгибания через стороны, 18 кг *17

 

поурезал все из за того, что не восстановился после вторника спины и бицепса бедра, крепатурило и не рабочее состояние было совсем. Все равно не доделал как хотелось.

 

25 12 25 Тренировка "средняя", мышечный отказ, либо сильное замедление на последнем повторе. Отдых между подходами 90 сек.

 

1) Жим плечи в тренажере сидя, 40 кг.*16, 14, 10

2) Трицепс жим ручки с верхнего блока стоя,  59 * 15, 14, 14    

3) Икры в тренажере стоя, 55 *16, 16, 15

4) Трицепс,  верхний блок, разгибания спиной к тренажеру в наклоне, канат, 41,5* 12, 40 *12, 38*11

5) Дельты махи сидя Катлерстайл, 12*16,16, 16

6) Трицепс,  верхний блок, разгибания лицом к тренажеру, ручка, 38 * 16, 39* 14, 13

7) Протяжка в смите дельты, небольшой наклон вперед, 30* 16, 16

8) Тяга гантелей на наклонной скамье на ЗД угол 50-60 грд, 20 * 16, 16

 

не смог погрузиться в треню, хоть и с предтреном - все равно ходил зевал весь час...

[Iron Mutagen]

Образую пруху на планах упражнений. В основном по старинным канонам старой школы атлетизма. На этих основах тренировались советские школы тяжелой атлетики.

Прикрепленные файлы

•  VID_20251226_150122.mp4    75,68Мб

[DEN99]

"Камень" 72х3, 82х2, 92х2х2
Ходьба со штангой (начало подъем Зерчера) : 84, 114, 124, 134 - не осилил.

Становая тяга на толстом грифе: 134х12, 144х7

 VID_20251227_102802_002.mp4    26,6Мб

[Skobyelena]

"Камень" 72х3, 82х2, 92х2х2
Ходьба со штангой (начало подъем Зерчера) : 84, 114, 124, 134 - не осилил.

Становая тяга на толстом грифе: 134х12, 144х7

VID_20251227_102802_002.mp4

кисть зачётная, мощная

[DEN99]

кисть зачётная, мощная

Спасибо, точно подмечено.

 

Работал над ее укреплением в армрестлинг-упражнениях и получился отличный перенос на толстый гриф. 

[ole]

Образую пруху на планах упражнений. В основном по старинным канонам старой школы атлетизма. На этих основах тренировались советские школы тяжелой атлетики.

Руки сильные - больше ими работает, лямки бы задействовать.  Подсознательно  по доминанте видимо. Жека так-же тянет))

[Wal72]

27 12 25 Тренировка "средняя", 2-3 повтора до отказа, отдых между подходами 90 сек.

 

1) Бицепс, штанга, изогнутый гриф,  стоя, супинированный хват, блины 20 кг.*16, 14, 15

2) Сведение ног тренажер, 41* 16, 10

3) Бицепс в кроссовере двумя руками стоя сгибания через стороны, 18 кг *16, 16

4) Сгибания ног в тренажере сидя, 60* 16, 15

5) Жим лежа наклон, 52,5*16, 16

 

вирус поймал со среды, состояние не очень было,  сильно не нагружался.

[Горец67]

27.12.2025 неделя 2, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 29+29 4х12
2 жим шт накл 47 4х12( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х13
4 приседание без веса 1х100, гоблет присед с гант 30 3х25
5 жим гант стоя одной рукой 19 3х14
6 подтягивание на кол цах 4х10
7 пуловер на верх бл 27.5 3х12
8 подт на кольцах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл 27.5 4 подх
9 скручивание гант лёжа 44 3 подх

[Peacemaker]

27.12.2025 Ноги

 

Приседания 150х8х6, 140х8х6, 130х8х6;

Сгибание ног поочередно

Голень. Подъем на носки 150х20, 190х20,15,10,10.

Выпрямление ног сидя

Сгибание ног лежа 46х6, 39х8х7х6, 32х8.

Трапеции 110х15х15х15х15х10.  

[donde]

C Наступающим, коллеги ))

 

27.12.25

 

1) Жим шир.хв.(укор.ампл.) - 90 x 3 x10 подх.  (паузы 30...90с)   чередуя с

2) Тяга сверху - 75 x 3 x 10 подх. (30...90)

3) Разведение рук - серая резина  x 10, 10, 10, 10 (30)   чередуя с 

4) Разведение рук накл. - серая резина x  10, 10, 10, 8 (30)

5) Разгибание рук на блоке - (15,20,25,30) x 6 (5)

6) Cгибание рук в тренажере - (20,25,32,39) x 6 (5)

7) Разгибание рук на блоке - (15,20,25,30) x 6 (5)

8) Cгибание рук в тренажере - (20,25,32,39) x 6 (5)

 

28.12.25

 

1) Жим ногами - 120 x 5 x 6 подх. (30)   чередуя с 

2) Сгибание ног сидя - 66 x 5 x 6 подх. (30)

3) Разгибание ног - 26 x 20, 20, 20 (30)   чередуя с

4) Сгибание ног лежа - 25 x 20, 20, 20 (30)

5) Голень стоя по очереди - 2 x (6+6) x 6 подх. (5)

6) Разгибание ног - (26,33,40,47) x 7 (5)

7) Сгибание ног лежа - (25,32,39) x 7 (5)

8) Голени сидя - (43+5)x10, (43+10)x10, (43+15)x10, (43+20)x10, (43+15)x10, (43+10)x10, (43+5)x10, 43x10 (10)

9) Жим ногами - (80,100,120,100,80) x 6 (5)

10) Сгибание ног сидя - (52,59,66,59,52)  x 5 (5)

Сообщение изменено: donde (28 декабря 2025 - 12:06)

[dimon68]

Сегодня

Крайняя тренировка в этом году. 

 

Парни, всех с Наступающим, Здоровья. Благополучия, Удачи, Новых спортивных достижений.

1. Жим на накл. скамье 85х10х3
2. ПШБС 50х10х3
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 80х10х2, 80х9

4. Тяга горизонталная в Хаммере 85х10х3

5. Махи стоя  17,5х10х3, 

[Горец67]

30.12.2026 неделя 2, день 3
1 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 30 4х25
2 военный жим 52 4х12( неполн ампл)
3 подт на кольцах 2х10, верх бл 52.5 3х12
4 становая тяга с трэп грифом 85 3х15
5 шраги с трэп грифом 85 3х15
6 протяжка шт шир хв 47 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 52.5 4х12
8 подт на кольцах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл( канат) 22.5 4 подх
9 молитва 40 3 подх

[Горец67]

Всех с наступающим Новым годом! Успехов и здоровья!

[Горец67]

2.01.2026 неделя 3, день 1
1 жим шт лёжа 57х17,16,15,14,14( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 27.5 5х25
3 жим гант лёжа 27.5+27.5 3х17, 3х15
4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 20+20 2х20, 3х18
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 5х15
6 жим трэп грифа стоя 35 5х15
7 пуловер с гант лёжа 25 3х20+ подт на кольцах нейтр хв 3 подх
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Hamsterson]

Тренировка 22.12.2025 Спина/задние дельты 1. Подтягивания 12/11,5/10 отказ 2. Тяга гантели в наклоне (10градусов от горизонтали) 3х10х53,75 минимальный запас 3. Тяга гантели в наклоне (45-55 градусов от горизонтали) 3х15х45 отказ 4. Пулловер на верхнем блоке 33,75кг 15/13/11 отказ 5. Тяга гантелей стоя (20 градусов от вертикали) 3х15х(30+30) отказ Состояние так себе, обезвожен, памп ниже среднего.

 

Тренировка 31.12.2025 откат по рабочим, уплотнение по времени на отдых (паузы по 2 минуты)

1. Подтягивания с резинками 12/12/12

2. Тяга гантели в наклоне (10 градусов от горизонтали) 3х10х40

3. Тяга гантели в наклоне (45-55 градусов от горизонтали) 3х15х31,25

4. Пулловер одной рукой 3х15х10кг

5. Тяга гантелей стоя (20 градусов от вертикали) 3х15х(22,5+22,5)

 

 

Тренировка 02.01.2026 Грудные/средняя дельта

Откат по рабочим, уплотнение по времени на отдых (паузы по 2 минуты, по 1,5 минуты на разводках)

1. Жим штанги лёжа, 30 градусов 3х10х58,8

2. Жим гантелей лёжа 3х10х(25+25)

3. Разведение гантелей лёжа 3х10х(12,5+12,5)

4. Кроссовер одной рукой 3х(15+15)x12,5кг

5. Разведение гантелей на средние дельты 3х15х(12,5+12,5)

6. Пресс: кранчи, подъём ног

[Wal72]

.

4. Пулловер одной рукой 3х15х10кг

...

ого, никогда не делал, поперек скамьи?

[Wal72]

03.01.26

 

Восстанавливался после простуды, все раз по 14-16 за пару повторов до отказа, медленно с негативом.

 

1) Бицепс гантели стоя *2

2) Жим гантелей дельты  стоя *2

3) Трицепс француз гантели лежа *2

4) Сгибания ног сидя в тренажере * 3

5) Бицепс гантель одной рукой скамья наклон 60^ *2

6) Тяга Ли Хейни скамья наклон 60^ гантели *3

7) Трицепс разгибания с верхнего блока одной рукой стоя *3

8) Тяга на трапеции Ятсстайл *3

 

Всех с наступившим НГ!  Всем благополучия и без травм!

Сообщение изменено: Wal72 (03 января 2026 - 12:07)

[Hamsterson]

ого, никогда не делал, поперек скамьи?

 

На верхнем блоке. Не встречал такого исполнения. Как-то само пришло. Делаю с небольшим подворотом корпуса навстречу опускающейся руке для большего пика. Когда рука идёт вверх соответственно поворачиваю корпус в другую сторону, чтобы сильнее растянуть широчайшую. 

 

При таком исполнении полностью выключается грудная, широчайшая работает при этом по более оптимальной траектории и с большей амплитудой чем при исполнении двумя руками. 

Сообщение изменено: Hamsterson (03 января 2026 - 05:40)

[donde]

02.01.26

 

1) Жим шир.хв.(укор.ампл.) - 85 x 3 x 12 подх. (паузы 30...50с)  

    Тяга сверху - 73 x 3 x 12 подх. (30...50)

2) Тяга гантелей на накл. скамье - (12+12) x 10, 10, 9, 8 (30)

    Разведение рук - серая резина x  10, 10, 10, 10 (30)

3) Разгибание рук на блоке - (17.5,22.5,27.5,32.5) x 5 (5)

4) Cгибание рук в тренажере - (22.5,27.5,34.5,41.5) x 5 (5)

5) Разгибание рук на блоке - (17.5,22.5,27.5,32.5) x 6 (5)

6) Cгибание рук в тренажере - (22.5,27.5,34.5,41.5) x 6 (5)

 

04.01.26

 

1) Жим ногами - 120 x 6 x 6 подх. (30)

    Сгибание ног сидя - 66 x 6 x 6 подх. (30)

2) Разгибание ног - 28.5 x 20, 20, 20* (30)

    Сгибание ног лежа - 27.5 x 20, 20, 20* (30)

3) Голень стоя по очереди - 2 x (7+7) x 6 подх. (5)

4) Разгибание ног - (26,33,40,47) x 8 (5)

5) Сгибание ног лежа - (25,32,39) x 8, 46 x 4* (5)

6) Голени сидя - (43+7.5)x10, (43+12.5)x10, (43+17.5)x10, (43+22.5)x10, (43+17.5)x10, (43+12.5)x10, (43+7.5)x10, 43x20 (10)

7) Жим ногами - (85,105,125,105,85) x 6 (5)

8) Сгибание ног сидя - (54,61,68,61,54) x 6 (5)

Сообщение изменено: donde (04 января 2026 - 11:41)

[Peacemaker]

04.01.2025

 

Приседания: 150х8, 160х3, 150х4, 150х4, 140х6.

Сгибание ног лежа: 53х6, 46х6, 46х6, 39х6, 39х6.

Подъем на носки на тренажере: 170х20, 200х15,10, 170х15,15.

Выпрямление ног сидя: 

Сгибание ног на тренажере стоя: 20х6, 15х8,6, 10х8,6.

Подъем на носки стоя со штангой на спине: 170х10,8, 150х........

Шраги: 120 (5 подходов)