26289 ответов в этой теме

[Domus]

Скажем так: это более прямолинейно и неимение витеивато, а главное проще и быстрее написать, нежели ответить, что: "- Уважаемый сударь, ваша программа совсем не подходит для выбраной Вами цели. Так как в первый день на грудь идет дублирующая и не нужная нагрузка. Плюс Вы сильно заморачиваетесь с мышцами рук и даете на бицепс черезмерную нагрузку, тем самым пытаясь его проработать за счет большого количества упражнений. Но беда в том что тем самым вы не можете создать достаточный условия для гипертрофии мышечных волокон. Так же программа выходит слишком объемна, что так же откладывает неготивный отпечаток на ЦНС."
Короче: ху@ня.

И ваще, это я у Анатолия научился)))

Анатолий плохому не научит ))

[Апостол]

Заполнил.

ну норм. вроде прога для вас... тока жим гантелей 2по 15Х20 имхо... и жим в наклоне 10-12... а как прогрессию в жиме видите?

Миш. а что-бы ты прекомендовал новичку?

вот здеся почитать) http://forum.steelfa...showtopic=36791

[Deap]

Апостол, можно на ты. Приятно, конечно, что есть такие вежливые люди. Жим в наклоне это так, подсобка чтобы кровь разогнать и мышцы потянуть. С прогрессией пока не заморачивался, жал как вы писали на предыдущей странице 5*5 и накидывал по 5 кг, последние 2 месяца результаты не растут, решил на новую прогу перейти.

[Silovichok]

Макс я не собираюсь спорить на эту тему!... я не пишу если не знаю, основываясь на личном опыте... я знаю что для новичка (да и не только) 5Х5 работает, при грамотном подходе... это и есть силовой вариант для кача, шоб поднять жим с 80 до 100 не надо семипядейволбу программу)... это смешно, тем более для чела 94 кг (Sergey_Ahuli)

При грамотном но не при прибавлении 2.5 кг ... ))) А жать свой вес - это дело месяца полтора ...

Миш. а что-бы ты прекомендовал новичку?

Цель новичка???

А что скажете на счет такой программы? Приоритет жим и верх тушки. Сотку жму.
День первый:
Жим лёжа 3*5 (тяжелый).

Тяжелый лучше работать на 2-3 повтора по пирамиде + дожимы 100% от ПМ ... Он поэтому и называется тяжелым ... но никак ни на 5 повторов ...

[Deap]

А жать свой вес - это дело месяца полтора ...

Нда...а у меня ушло примерно пол года чтобы начать свой вес жать, причем 4 года назад я жал 110 при весе 80 кг, мышечная память и всё такое. Наверное что то не то делал

[Silovichok]

Нда...а у меня ушло примерно пол года чтобы начать свой вес жать, причем 4 года назад я жал 110 при весе 80 кг, мышечная память и всё такое. Наверное что то не то делал

Может быть ... когда набрасываешься на все а при этом хочешь поднять результат в чем то одном то получаешь херню ... Ставится приоритет дабы не расспылятся на все все .. и от этого пишется цикл ... к пампингу это не относится ....

[Deap]

Тяжелый лучше работать на 2-3 повтора по пирамиде + дожимы 100% от ПМ ... Он поэтому и называется тяжелым ... но никак ни на 5 повторов ...

А вот так правильно?
50*, 70*10 (разминка), 90*5, 95*3, 95*3, 90*5.

[Апостол]

При грамотном но не при прибавлении 2.5 кг

так ето единичная прибавка каждую неделю с 80 до 100 как раз два месяца)... особо одарённым полтора)

Апостол, можно на ты.

хорошо

Приятно, конечно, что есть такие вежливые люди

к сведению, я иногда хамлю и сарказмирую)

С прогрессией пока не заморачивался

решил на новую прогу перейти.

надо заморочиться с прогрессией, построить некий цикл... иначе как прогрессировать в движении?

да...а у меня ушло примерно пол года чтобы начать свой вес жать

Наверное что то не то делал

ну да)

[Silovichok]

А вот так правильно?
50*, 70*10 (разминка), 90*5, 95*3, 95*3, 90*5.

ПМ 100кг

30/8
45/6
60/6
70/5
80/4
82,5/3
87,5/3
90/2
95 2/2
82,5/2*5
80/2*2

[renepjd]

вот здеся почитать)

Дал ссылку на ссылки

Цель новичка???

ММ

[king270]

Что скажете по поводу программы?

А. Присяд 3х8
Жим лежа 3х8
Жим на наклонной скамье 3х8
Тяга в наклоне 3х8
Жим стоя 3х8

Б. Становая тяга 3х8
Подтягивания 3х макс с весом
Жим узким хватом\брусья
ПШНБ (думаю добавлять или нет?)

Рабочие веса:
Жим 60
Становая овер 80
Присяд 65-70

[Silovichok]

так ето единичная прибавка каждую неделю с 80 до 100 как раз два месяца)... особо одарённым полтора)

это по МакРоберту .. там цикл на 3 месяца .. полтора месяца только идешь к своим результатам , а потом уже прогресс ...

ММ

Оооо, это не скажу ... Извиняйте дрУги ... Сала нема!!!

Сообщение изменено: silovichok (25 февраля 2012 - 06:49)

[Апостол]

king270,убери или жим лёжа или жим на наклонной. пшнб можешь добавить... будет норм

это по МакРоберту .. там цикл на 3 месяца .. полтора месяца только идешь к своим результатам , а потом уже прогресс ...

ну да, для новичка нормальнож силовую базу построить и мяском чуток обрасти

Дал ссылку на ссылки

а должен был на волшебный Грааль?)

[Silovichok]

ну да, для новичка нормальнож силовую базу построить и мяском чуток обрасти

Честно скажу что одновременно не пробовал ... хотя вру, немного подкачиваю плечи и руки сейчас )))) но не в ущерб циклу .. если через день тяжелый жим то руки забивать не буду никогда на тренировке иначе не смогу жать ... мое мнение , что возможно и силовые поднимать и массу, но это долгий срок ...

Сообщение изменено: silovichok (25 февраля 2012 - 06:56)

[renepjd]

а должен был на волшебный Грааль?

Просто обязан

[Milik]

тем более какие то прибавки по 2.5 кг ...

Для 5х5 идти по линейной прогрессии верный путь выйти на плато.
А вот если 5х5 по силовой пирамиде - то намного быстрей можно выйти на 100кг.

[Abibossy]

А вот если 5х5 по силовой пирамиде - то намного быстрей можно выйти на 100кг.

Поподробней, пожалуйста

[Deap]

А если уже вышел на 100кг? Начинать работать по одной из систем с сайта Силовика?
Блин, циклы там замороченные, конечно, чего нить попроще бы найти

[Silovichok]

Для 5х5 идти по линейной прогрессии верный путь выйти на плато.
А вот если 5х5 по силовой пирамиде - то намного быстрей можно выйти на 100кг.

возможно, но так не работал да и не хочу честно ... хотя и не представляю что это и как ))) Допустим для себя нашел правильный путь и доволен ...

Сообщение изменено: silovichok (25 февраля 2012 - 07:18)

[Апостол]

А вот если 5х5 по силовой пирамиде - то намного быстрей можно выйти на 100кг.

так это следующая ступень)... плять чёт у меня терпение пропало здесь писать))

Блин, циклы там замороченные, конечно, чего нить попроще бы найти

5х5 по силовой пирамиде

)

[Silovichok]

А если уже вышел на 100кг? Начинать работать по одной из систем с сайта Силовика?
Блин, циклы там замороченные, конечно, чего нить попроще бы найти

замороченные чем? В них расписано все от и до ... Только расписано на одно упражнение, а не целиком программы ...

[Апостол]

вбиваешь в понравившуюся табличку свой пм и впирёт... че там сложного то0

[Milik]

С прогрессией пока не заморачивался, жал как вы писали на предыдущей странице 5*5 и накидывал по 5 кг, последние 2 месяца результаты не растут, решил на новую прогу перейти.

Вот об этом я как раз и говорил, когда речь шла о 5х5 с линейной прогрессией.

Сообщение изменено: Milik (25 февраля 2012 - 07:27)

[Silovichok]

Вот об этом я как раз и говорил, когда речь шла о 5х5 с линейной прогрессией.

Так вот он какой , северный олень, вот как его зовут то ))))) тип такой же дряни и Борзый "рекомендовал" http://forum.steelfa...dpost&p=2131558 ... о чем я и написал, что это полная хрень ...

Сообщение изменено: silovichok (25 февраля 2012 - 07:30)

[Milik]

так это следующая ступень)...

+1

[Milik]

Так вот он какой , северный олень, вот как его зовут то ))))) тип такой же дряни и Борзый "рекомендовал"
... о чем я и написал, что это полная хрень ...

Конечн хрень. Просто все как один, пишут и делают, только начало. А после или бросают или долго из платто не могут выйти.

Там все просто, только долго затягивать не надо с переходом.

Короче: первое время делаешь 5х5 и линейно добовляешь вес. Как только вес стал, делаешь 4х4. Повторяешь с весом ту-же процедуру. И так постипенно идешь в верх к 3х3; 2х2; 1х1; проходка.
Главная фишка в чем? В том что все просто и не надо не каких цыфр в весах придерживается. Только пишешь дневник и все.

Если тупой план сработал - значит что он не тупой

Сообщение изменено: Milik (25 февраля 2012 - 07:49)

[MikeKazakov]

Если тупой план сработал -

Значит он сработал, а тупой кто то другой

[Корявый]

добавлять в жиме лёжа надо по 0.5 - 1кг в неделю на пике цикла . вторник - жим стоя или сидя - для профилактики растрена: суббота -жим лёжа

выполнять по 2 подхода. второй за 1 повт. до отказа

зы. макроберт рулит.

Сообщение изменено: Корявый (25 февраля 2012 - 07:58)

[Silovichok]

добавлять в жиме лёжа надо по 0.5 - 1кг в неделю на пике цикла . вторник - жим стоя или сидя - для профилактики растрена: суббота -жим лёжа
выполнять по 2 подхода. второй за 1 повт. до отказа
зы. макроберт рулит.

Вот он, тренер чемпионов !!!!!

[Корявый]

тренер чемпионов

не чемпионов, а качков.